Cum funcționează memoria musculară
Știți de ce, chiar și după o lungă perioadă de timp fără a practica, nu uitați cum să mergeți pe bicicletă sau cum să coborâți de pe scări? Și de ce, la întoarcerea la sala de sport după câteva săptămâni fără antrenament, mușchii par să răspundă mai ușor la antrenament?
Până de curând, oamenii de știință au crezut că explicația celor două fapte ar fi în mecanismele de funcționare ale sistemului nervos central. Deși performanța neurologică poate fi într-adevăr asociată cu câștigul rapid al forței după revenirea la exercițiu, nu explică cum este posibil să se câștige rapid mușchiul după o pauză mai lungă în formare.
Dar dacă creierul nu este direct responsabil pentru o reajustare rapidă a mușchilor așa cum am crezut, muschii dvs. ar avea un fel de amintire a timpului în care ați fost instruiți în mod regulat?
Două tipuri de memorie musculară
Există în principiu două tipuri de memorie musculară. Prima se referă la memorarea anumitor mișcări, cum ar fi ciclismul, așa cum am menționat mai sus. Chiar dacă nu ați ciclat de zeci de ani, nu veți uita niciodată cum să rămâneți în echilibru în bancă și să mergeți înainte.
Deși este numită musculară, această memorie este de fapt guvernată de cerebel, partea creierului care coordonează activitățile de mușchi scheletici, atingere, auz și viziune.
Asta este, nu este musculare care memoreaza o anumita miscare, ci mai degraba un set de neuroni (cunoscuti sub numele de celule Purkinje), care reuseste sa "aminteasca" o miscare deja cunoscuta, astfel incat sa se poata repeta in viitor.
Celălalt tip de memorie musculară este cel pe care îl vom discuta în acest articol, deoarece se referă la răspunsul rapid al mușchilor la forța de formare chiar și în situațiile în care a rămas un anumit moment fără a fi stimulat.
Pe măsură ce crește mușchiul
Înainte de a înțelege cum funcționează memoria musculară, hai să ne reamintim de ce cresc mușchii atunci când practicați culturism.
- Miezul
Calea către mușchii mai mari și mai bine tratați trece prin nucleul celulei, deoarece controlează sinteza proteinelor care se vor uni pentru a forma mai multe țesuturi musculare.
De fapt, primul efect pe care instruirea în greutate îl are asupra mușchilor nu este acela de a crește mușchiul, ci de a forma mai multe nuclee, care la rândul lor vor stimula producerea de mai multe fibre musculare.
- Cum funcționează
Datorită dimensiunii lor, celulele musculare au în interiorul lor o serie de nuclee, structuri care sunt direct implicate în procesul de sinteză a proteinelor. Dacă ar avea un singur nucleu, ca și în cazul aproape tuturor celulelor din corpul uman, fibrele ar putea produce doar o cantitate mică de proteine.
Prin urmare, pentru a crește, o celulă musculară are nevoie de mai multe nuclee, după toate acestea ele sunt direct implicate în procesul cunoscut sub numele de translație, adică sinteza proteinelor (actină și miozină).
Aceste nuclee sunt formate din celulele "rezerv" (numite celule satelit), care nu sunt încă "specializate", adică nu s-au transformat încă într-o celulă musculară și sunt situate în jurul celulelor musculare.
Pentru a uni nucleele preexistente, aceste celule trebuie să se înmulțească și să se supună diferențierii. Exercițiile de forță sunt excelente pentru stimularea acestui proces, deoarece seria dvs. dăunează peretele celulelor musculare.
- Factori de creștere a mușchilor
Această leziune, la rândul său, duce la o eliberare automată a unui număr de factori de creștere, inclusiv IGF-1 și FGF, care părăsesc celulele musculare și promovează diferențierea celulelor satelitare de la "neutru" la fibrele musculare. În curând, celulele satelitului se alătură fibrei musculare preexistente și își donează nucleele.
- Hipertrofia musculară
Rezultatul acestei secvențe este că fibra musculară poate crește acum deoarece are structurile necesare pentru sinteza proteinelor. Procesul exact al hipertrofiei musculare nu este încă bine înțeles de către oamenii de știință, dar este deja cunoscut că exercițiul promovează creșterea volumului muscular prin creșterea fibrelor preexistente și nu chiar formarea de noi celule.
Suna complicat, dar de fapt tot ce trebuie sa stii pentru a intelege memoria musculara este ca fibrele care alcatuiesc muschii sunt formate din mai multe structuri mici, care permit o crestere mai mare decat celelalte celule.
Într-un mod extrem de simplificat, este vorba de compararea unei locuințe construite de un singur zidar cu altul care este ridicat cu munca a cinci persoane.
Înțelegerea memoriei musculare
De mulți ani sa crezut că, odată atrofiată, nu ar fi posibil să recupereze un anumit mușchi.
Fie ca urmare a lipsei de exercitii fizice sau a unui prejudiciu, cercetatorii si-au imaginat intotdeauna ca inactivitatea ar determina eliminarea permanenta a nucleelor de celule noi obtinute in timpul antrenamentului prin moartea programata a celulelor (apoptoza).
Pentru ei, fibra musculara tocmai a murit si gata, nu a existat nici o modalitate de a recupera. Oricine a încetat să meargă la sala de gimnastică la sfârșitul anului și a reluat formarea după două luni ar trebui să înceapă de la zero și să aștepte ca celulele noi să se formeze și să înceapă să se îmbine pentru a recâștiga masa slabă pierdută.
Dar nu pare așa. O cercetare publicată în 2010 de către cercetătorii de la Universitatea din Oslo a provocat o inversare a problemei, spunând că, de fapt, noile nuclee celulare obținute prin antrenament rămân acolo unde au fost timp de până la 3 luni.
Asta este, chiar dacă nu vă pasi în sala de gimnastică timp de încă 90 de zile, când vă întoarceți la antrenament, mușchii nu vor reacționa în același mod ca pentru prima dată în culturism. Deoarece nucleele suplimentare sunt încă acolo, va fi mult mai ușor să crească sinteza proteinelor și să se promoveze hipertrofia.
Studiul
Cercetarea care a provocat o schimbare în modul în care oamenii de știință au văzut funcționarea memoriei musculare a fost dezvoltată de cercetătorul norvegian Kristian Gundersen folosind animale de laborator.
Efectuată în două etape, studiul a analizat secvența evenimentelor care au determinat creșterea musculară și comportamentul fibrelor după reluarea stimulului ulterior la o perioadă lungă de inactivitate.
În prima fază, Gundersen și alți cercetători au simulat efectul formării forței asupra mușchilor picioarelor șobolanului. În a șasea zi, după ce au fost stimulați, mușchii au început să prezinte un număr mai mare de nuclee celulare, așa cum era de așteptat.
Celulele au început să se "umfle" din a 9-a zi de experiment, iar în cele 21 de zile de stimulare a fost observată o creștere cu 54% a numărului de nuclee din fiecare fibră musculară. Aceste rezultate au permis să se concluzioneze că proliferarea nucleelor precede câștigul de masă musculară.
În cel de-al doilea set de experimente, cercetătorii au stimulat mușchii rozătoare timp de două săptămâni și apoi au rupt nervii care i-au stimulat pentru a induce atrofia.
Pe măsură ce mușchii au atrofiat, celulele au început să "se usuce", ajungând la sfârșitul studiului, cu doar 40% din dimensiunea pe care au prezentat-o când erau la vârf de volum. Dar spre surprinderea lui Gundersen și a colegilor săi, numărul nucleelor din celule a rămas același.
În plus, acest rezultat a rămas neschimbat timp de trei luni, adică fără a primi niciun stimulent, celulele i-au păstrat toate nucleele care fuseseră adăugate în timpul simulării formării forței.
Și din moment ce nu au murit, nucleele sunt pregătite din punct de vedere tehnic pentru a re-fabrica noi proteine de îndată ce vor primi stimuli din nou. Omul de știință încă nu știe dacă acest rezultat este de lungă durată, dar este posibil ca nucleele să rămână în viață pentru o perioadă lungă de timp, chiar inactivă.
Beneficiile memoriei musculare
În plus față de a face viața mai ușoară pentru cei care petrec timp departe de sala de sport, descoperirea că fibrele musculare păstrează nuclee de a fi câștigat în timpul exercițiului poate avea alte beneficii.
Acesta poate, de exemplu, să ajute la tratarea unui număr de condiții, cum ar fi atrofia legată de vârstă și pierderea masei musculare.
Pentru oamenii de știință, marele avantaj al capacității de a acumula un număr de nuclee în celule este că le profitați de ele pentru a le achiziționa în cantități mai mari în timp ce sunteți tineri (capacitatea de a câștiga mușchii scade și cu timpul) și astfel controlați o scădere naturală a masei slabe începând cu vârsta de 30 de ani.
Știind că nu pierdeți tot ceea ce ați câștigat după ce ați continuat antrenamentele grele vă poate lăsa cu mai puțină vină atunci când faceți câteva zile (sau chiar săptămâni) de antrenamente cu greutatea.
Memoria musculară și doping
O posibilă implicare a studiului norvegian este pentru sportivii care folosesc substanțe interzise (citiți steroizi anabolizanți) pentru a obține o îmbunătățire a performanțelor sportive.
Acest lucru se datorează faptului că cercetările anterioare sugerează că testosteronul mărește numărul de nuclee din fibrele musculare cu mult mai mare decât cel cauzat de exercițiu.
Și ce se întâmplă dacă un atlet este suspendat pentru dopaj, dar când se întoarce la antrenament are el încă avantajul de a avea prea multe nuclee în celulele sale musculare?
Este ceva de gândit, cu siguranță.
Referințe suplimentare:
Singura mișcare care vă tonifică fundul, brațele și miezul
Profitați la maximum de acest program de antrenament foarte rapid și simplu, care urmărește să lucrați simultan mai multe grupuri musculare, și totuși spargeți lucrările ca un pic de aerobic în timp ce vă mișcați! Iată cum puteți face sumo squats cu pumni (face de câte ori poți, cât de repede poți). Începeți în sumo c
Bodybuilder Serge Nubret - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Serge Nubret a fost un culturist profesionist francez, lider al federației de culturism, actor de film și autor de cărți. El a primit numeroase titluri de culturism, printre care domnul Europa (1966), dl. Universe (1976) și WBBG Pro, dl. Mundo (1977). Porecla lui Serge Nubret a fost "Pantherul Negru" și "Leul Nubret" (Panther Negru și Lion Nubret). biogr
