10 alimente pentru a lupta cu anxietatea și stresul
Fiind stresat cu munca sau chiar responsabilitatile familiale poate declansa presiuni severe si defectiuni ale organelor. Stresul poate reduce ritmul și calitatea muncii dvs. și vă poate schimba puterile și energia, făcându-vă să vă faceți mai rău în fiecare zi. Medicii au sugerat și chiar au dat în judecată unii oameni pentru unelte pentru a reduce stresul. Acestea variază de la diverse activități ale comunității, până la pauze de zi și chiar exerciții regulate. Adesea nu este posibil ca noi să urmăm aceste obiceiuri și să ne îndreptăm către o schimbare imediată a stilului de viață. De fapt, este un proces lent.
Pentru a vă ajuta să începeți activitățile pentru a pune capăt stresului, am decis să prezentăm câteva alimente pentru a combate anxietatea și stresul. Snacking sau mananca mai mult decat este necesar pentru sanatatea corpului tau este adesea vazut ca un simptom al stresului. Deci, de ce nu faceti aceste pauze sanatoase sanatoase si contin alimente care de fapt scad anxietatea si stresul? Râzând sau îmbunătățind starea de spirit cu atitudinea corectă poate crește circulația sângelui, crește oxigenarea organelor etc.
Cercetările au descoperit că partea creierului responsabilă de emoțiile și amintirile lor este aproape de cea care asimilează mirosurile. Deci, vă armați cu parfumuri relaxante și alimente gustoase pentru a combate anxietatea stresului. Unele substanțe nutritive precum vitamina B și omega-3 pot reduce efectiv depresia. Magneziul ajută musculii să se relaxeze și vă ajută să dormi bine, în timp ce oxidanții acționează împotriva deteriorării memoriei.
Deci este timpul să vă controlați stresul atunci când sunteți blocat în trafic prin aceste alimente delicioase și complete. Acordând mai multă atenție următoarelor produse alimentare vă pot calma corpul și vă pot pune pe calea cea bună pentru sănătate completă. Iată o listă cu cele mai bune 10 alimente pentru a lupta împotriva anxietății și stresului:
10. Portocale
Portocalele aparțin grupului de citrice și fructe bogate în vitamina C și conțin magneziu, calciu și potasiu. Aceste fructe sunt cunoscute pentru scăderea tensiunii arteriale și reglează nivelurile de cortizol la niveluri normale după momentele de stres. Acest fruct ar trebui să fie consumat cel puțin o dată pe zi, deoarece îmbunătățește sistemul imunitar, pe lângă combaterea anxietății și stresului.
Nivelurile ridicate de stres pot provoca leziuni ale celulelor creierului, dar sunt întinate și reparate de acest fruct. Alte fructe care au o funcție similară includ broccoli, piper verde și roșu, varză de Bruxelles și căpșuni.
9. Spanacul
Această varietate de legume cu frunze este una dintre cele mai puternice alimente pentru a combate anxietatea și stresul. Spanacul este bogat in magneziu, care este o parte esentiala a unei diete sanatoase. Un deficit de magneziu poate provoca migrene și oboseală. Cel puțin o ceașcă de spanac este necesară în dieta dvs. deoarece conține 40% din necesarul zilnic de magneziu.
Stresul scade cantitatea de magneziu din organism, ceea ce duce la simularea producerii de GABA (acid gama-aminobutiric) și ajută la producerea dopaminei. Alte alimente care contribuie la creșterea cantității de magneziu din organism sunt amarant, semințe de floarea soarelui, tofu și orez sălbatic.
8. Iaurt
Acest produs de lapte fermentat este cea mai bună variantă a producției de lapte. În plus față de creșterea speranței de viață, este esențială pentru o sănătate bună. Această hrană care este adesea plasată drept cheia tuturor problemelor digestive este, de asemenea, cheia împotriva anxietății și a stresului.
Este cunoscut faptul că stresul vă reduce activitatea metabolică și vă deranjează centrul nervos. Un studiu recent a arătat că consumul de iaurt probiotic poate ajuta funcția cerebrală în mod regulat, scăzând șansele de depresie sau anxietate. Ei au prezentat receptorii neurotransmițători GABA, sugerând că iaurturile modifică neurochimia creierului.
7. Somon
Somonul este numele pentru varietatea de pește Salmonidae . Un studiu privind metabolismul diabeticilor a constatat că omega-3-urile împiedică apariția hormonilor de stres, a cortizolului și a adrenalinei. Dietele bogate în omega-3 ajută la reducerea bolilor asociate cu inima.
Un studiu de la Universitatea din Ohio a arătat că a existat o pierdere semnificativă de tensiune la cei care au avut suficienți omega-3 în dieta lor. Omega 3 reduce nivelurile de citokine, care sunt componente care promovează inflația în organism și pot duce la boli de inimă și atacuri de cord. Acidul gras omega 3 este de fapt un acid gras polinesaturat, responsabil pentru controlul coagulării sângelui și construirea membranei celulare în creier. Alte surse de omega 3 includ soia, rapița, semințele de in și nucile.
6. Cartofi dulci
Cartoful dulce este o rădăcină dulce, dulce dulce. Este foarte bogat în toate tipurile de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, vitamina D, vitamina B6, fier și magneziu. Este unul dintre cele mai bune alimente pentru a combate anxietatea și stresul. Ajută la construirea sistemului imunitar și este responsabil pentru creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea dispoziției și având oase, piele și nervi sănătoși. De asemenea, ajută la menținerea sănătății inimii prin reducerea homocisteinei în organism.
Magneziul și fierul acționează ca elemente antistres, îmbunătățindu-vă sistemul digestiv și imunitar. Cartoful dulce vă menține activ și revitalizează corpul în fiecare zi.
5. Avocado
Acest fruct al Persiei americane este versiunea "crocodilă" a perelor. Cu toate acestea, în termeni de eficiență pentru a reduce anxietatea și stresul funcționează ca un crocodil. Avocadosul este bogat în 14 minerale și acizi grași esențiali, care sunt foarte benefic pentru sănătate.
Avocado este bogat in vitamina B, care ajuta la dezvoltarea celulelor nervoase si cerebrale sanatoase. De asemenea, are niveluri ridicate de grăsimi mononenate și potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la combaterea hipertensiunii induse de stres. Avocado ajută la creșterea producției de serotonină, care este, de asemenea, un hormon care ajută la ameliorarea anxietății de stres. Ajută la producerea celulară și la absorbția mineralelor din alte alimente.
4. Castraveți
Această legume verde și înfiorător, cu gustul său ușor și simțirea răcoritoare, vă lăsă pur și simplu o marcă. Are o aromă ușor de arome de lămâie. Se poate bucura de castravete sub formă de suc sau pur și simplu tăiat în cuburi cu un vârf de sare pentru a mânca oricum. Se poate prepara ca o salata, cu telina, morcovi si rosii, toate continand proprietati de indepartare a stresului.
Castravetele reprezintă o pompă a tuturor nutrienților necesari organismului. Acestea sunt bogate în carbohidrați și au acizi grași zero, ceea ce înseamnă energie instantanee fără grăsimi.
3. Fructe de mare
Shellfish sunt bivalve marine comestibile care includ stridii, midii și scoici. Le puteți mânca crude cu un indiciu de lămâie sau în paste și supe. În plus, scoici ar trebui să fie ingerate în cantități limitate, deoarece acestea pot ridica colesterolul de cineva care are deja astfel de probleme. Shellfish sunt alimente pentru a combate anxietatea și stresul prin faptul că sunt bogate în vitamina B, care reduce stresul imediat, și sunt, de asemenea, bogate în crom, care ajută la îmbunătățirea reflexelor.
2. Migdale
Migdalele sunt comestibile, crocante, maro și de aur, semințe de migdale. Migdalele sunt umplute cu vitamina B2, vitamina E, magneziu și zinc, și sunt, de asemenea, alimente pentru a combate anxietatea și stresul. Magneziul și vitamina B, așa cum sa menționat anterior, ajută la creșterea serotoninei. Zincul ajută la combaterea efectelor negative ale stresului, iar vitamina E acționează ca un antioxidant care distruge radicalii liberi în legătură cu stresul și bolile de inimă. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați doar o mână mică la un moment dat, deoarece acestea sunt foarte caloric.
1. Căpșuni cu sirop de ciocolată
Ei bine, nu aveți nevoie de știință sau motive pentru care numărul unu al acestei liste este ciocolata cu căpșuni. Cu excepția cazului în care sunteți alergic la oricare dintre aceste lucruri, mergeți mai departe și faceți scufundări în delicatețea respectivă - căpșuni înmuiate într-un sirop de ciocolată bogat. Nu, nu te vor face să câștigi greutate. Dacă servesc ceva, te va face să te simți mult mai bine decât înainte.
Nutriția și stresul au fost întotdeauna legate. Deci este timpul să vă hrăniți și să vă simțiți mai bine.
Are arahide grăsime sau subțire?
Consumul de 42 de grame de nuci ca arahidele pe zi poate reduce riscul de boli de inima. Arahidea este o gustare sănătoasă și o bună sursă de antioxidanți, vitamine B și grăsimi mononesaturate. Deși are multe calorii și grăsimi, este o greșeală de a spune că alimentația de arahide este îngrășare. Arahidele sunt pu
Ceai de colesterol ridicat - Top 10, cum și sfaturi
Colesterolul ridicat poate provoca o serie de probleme grave pentru sănătatea dumneavoastră, în special probleme legate de sistemul cardiovascular. Acest lucru se referă în special la persoanele care au peste 40 de ani și au colesterol ridicat. Există două tipuri de colesterol, LDL și HDL. Primul, de asemenea, cunoscut sub numele de colesterol rău, este rezultatul unei dietă bogată în grăsimi saturate și lipsa de exerciții fizice. În afară de o p
