Ochelari de soare vă pot ajuta să dormiți mai bine?

Cele mai multe nopți, înainte de a privi televizorul până târziu sau de a citi e-mailuri pe telefonul tău, Matt Nicoletti pune o pereche de ochelari cu lentile portocalii pe care le cumpără cu 8 dolari pe Internet.

"Prietena mea crede că par ridicol când folosesc acest lucru", a spus Nicoletti, un consultant de ospitalitate, de 30 de ani, din Denver, Statele Unite ale Americii.

El insistă că ochelarii pot bloca anumite lungimi de undă de lumină emise de ecrane electronice, ceea ce face ca persoana să doarmă mai ușor și mai bine.

Problema:

Studiile au demonstrat că o astfel de lumină, în special partea albastră a spectrului, inhibă producția de melatonină a organismului, un hormon care îi ajută pe oameni să adoarmă, astfel încât anumite opțiuni apar pe piață pentru a bloca lumina albastră. Unii experți avertizează că, deoarece aceste opțiuni nu au fost încă testate corespunzător pentru eficacitate, cea mai bună soluție este de a evita încă luminile electronice și luminoase noaptea.

Soluția?

Un studiu efectuat în Elveția cu 13 adolescenți, publicat în numărul din august al revistei The Journal of Adolescent Health, a arătat că atunci când băieții își pun ochelarii pe lentile portocalii, cunoscuți și sub numele de blocanții de lumină albastră, care au fost utilizați pentru a preveni suprimarea melatonina noaptea timp de o săptămână, au simțit mult mai mult somn decât atunci când purtau ochelari de lumină.

Băieții se uitau la ecrane, așa cum adolescenții au de gând să facă, timp de cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare să doarmă și au fost monitorizați de laborator.

Adulții mai în vârstă pot fi mai puțin afectați de lumina albastră, spun experții, deoarece îngălbenirea lentilei și alte modificări ale ochiului cu îmbătrânirea crește cantitatea de filtru în lumina albastră.

Dar lumina albastră rămâne o problemă pentru majoritatea oamenilor, iar un studiu anterior efectuat la 20 de adulți în vârstă de 18-68 a constatat că cei care purtau ochelari de chihlimbar timp de trei ore înainte de culcare au îmbunătățit considerabil calitatea somnului în ceea ce privește grupul care folosea culoarea galbenă, adică lentile care au blocat doar lumina ultravioletă.

Dispozitivele precum smartphone-urile și tabletele sunt adesea iluminate de diode care sunt emițătoare de lumină albastră sau LED-uri, care tind să emită mai multă lumină albastră decât produsele incandescente.

Cu iluminare din spate, televizoarele cu LED-uri sunt o altă sursă de lumină albastră, deși în general sunt văzute cu mult peste ecranele mici, cum ar fi telefoanele. Becurile LED-uri devin din ce în ce mai populare, dar luminile albe mai calde tind să fie o alegere mai bună de a folosi noaptea pe măsură ce emit mai puțină lumină albastră.

" Practic, orice va ajuta la reducerea expunerii la lumina albastra noaptea va ajuta " , a spus Christopher Colwell, neurolog de la Universitatea din California, Los Angeles, SUA.

Dar ochelarii portocalii nu sunt remediu, spune dr. Skene: "Nu este suficient să ieșiți din lumina albastră și să credeți că totul este bine", a spus ea, și nu toate ochelarii de culoare portocalie care au trecut prin suficiente teste pentru a testa capacitatea lor de a ajuta oamenii să doarmă calitatea.

Nicoletti spune că "ochelarii portocalii" pe care îi folosește sunt marca de siguranță "Uvex", care face ca culorile albastru și verde să fie remarcabil de dificil de distins.

De asemenea, utilizează aplicații concepute pentru a schimba impactul luminilor albastre emise de dispozitive, în funcție de ora din zi.

Un studiu realizat în 2013 și publicat în revista Current Biology a arătat cât de diferite lucruri pot fi fără luminile de noapte: După ce participanții au campat în munți timp de o săptămână, trupurile lor au început să se pregătească să doarmă cu două ore mai devreme care erau obișnuiți.

recomandare:

În loc să fie radical și să oprească folosirea gadget-urilor electronice pe timp de noapte, experții recomandă să se folosească un mic ecran în loc de unul mare, să se întunecă și să se țină cât mai departe de ochi și, desigur, să se reducă cantitatea timp în fața dispozitivului.

"Dacă vă puteți uita la un iPhone timp de 10 minute în loc de trei ore, aceasta face o mare diferență", a spus dr. Skene.

5 sfaturi de formare super seturi de bodybuilding

Pentru o lungă perioadă de timp, singura modalitate de practicare a culturismului a constat în principal de a merge la sala de gimnastică, alegerea greutății, efectuarea a 10 repetări, odihna, efectuarea a 10 ani, odihna și așa mai departe până la sfârșitul antrenamentului. Din fericire, totuși, au apărut noi metode de antrenament în ultimii ani, multe dintre ele chiar importate direct din lumea culturismului. Modalități noi

(exerciții)

Cum funcționează memoria musculară

Știți de ce, chiar și după o lungă perioadă de timp fără a practica, nu uitați cum să mergeți pe bicicletă sau cum să coborâți de pe scări? Și de ce, la întoarcerea la sala de sport după câteva săptămâni fără antrenament, mușchii par să răspundă mai ușor la antrenament? Până de curând, oamenii de știință au crezut că explicația celor două fapte ar fi în mecanismele de funcționare ale sistemului nervos central. Deși performanța neurologică poate fi î

(exerciții)