Cum se mărește masa musculară în organism?
Formatorii personali și profesioniștii din domeniul educației fizice petrec adesea ore de citire a articolelor și de a face cercetări cu privire la noi programe de formare și de a-și exersa ideile pentru a obține masa musculară Cu toate acestea, în mare parte din cauza complexității lor fiziologice, puțini practicanți sunt atât de bine informați despre modul în care mușchii se adaptează și se dezvoltă pe baza creșterii progresive a volumului de muncă exigent.
De fapt, mușchiul scheletic este țesutul cel mai adaptabil în corpul uman, iar hipertrofia musculară (extinderea) este un subiect bine cercetat, deși este considerat un domeniu amplu de cercetare. Acest articol va oferi o actualizare mica asupra unor schimbari celulare intrigante, care au loc la cresterea masei musculare, cunoscuta sub numele de teoria hipertrofiei celulelor prin satelit.
Stresul muscular: activarea celulelor prin satelit
Cand muschii sufera o antrenament intensiv, cum ar fi intr-o sesiune de antrenament de rezistenta, exista un stres in fibrele musculare care este numit in literatura de stres sau leziuni musculare. Această ruptură a celulei musculare activează celulele satelitului care se află în afara fibrelor musculare între lama bazală (membrana de bază) și membrana plasmatică (sarcolemma) a fibrelor musculare pentru a se răspândi în locul leziunii (Charge și Rudnicki 2004).
Pe scurt, un efort biologic pentru a repara sau a înlocui deteriorarea fibrelor musculare începe cu fuziunea celulelor satelitare și a fibrelor musculare, adesea ducând la creșterea fibrei musculare sau hipertrofiei. Celulele satelit au doar un singur nucleu și pot reproduce prin divizare. Pe măsură ce celulele prin satelit se înmulțesc, unele rămân organele în fibrele musculare, cele mai multe diferențe (celulele în proces devin celule mature) și fuzionarea cu fibrele musculare, pentru a forma noi proteine musculare (sau miofibrili) și / fibrele rănite.
În acest fel, miofibrile musculare vor crește în grosime și în cantitate. După fuziunea cu fibrele musculare, unele celule satelit servesc ca o sursă de nuclee noi pentru a suplimenta fibrele musculare în creștere. Cu aceste miezuri suplimentare, fibrele musculare pot sintetiza mai multe proteine și pot crea mai multe miofilme, cunoscute ca actină și miozină, în celulele musculare scheletice.
Este interesant de remarcat faptul că un număr mare de celule prin satelit sunt asociate în fibrele musculare cu contracție scăzută în comparație cu fibrele musculare cu contracție înaltă în cadrul aceluiași mușchi, în timp ce aceștia se află în mod regulat în întreținerea celulelor din cauza activităților zilnice.
Factorii de creștere a masei musculare
Factorii de creștere sunt hormonii și compușii sub formă de hormoni care stimulează celulele satelit pentru a produce câștiguri în dimensiunea fibrelor musculare. Acești factori s-au dovedit a afecta creșterea musculară prin reglarea activității celulelor prin satelit. Factorul de creștere a hepatocitelor (HGF) este principalul autor de reglementare a activității celulelor prin satelit. Sa demonstrat deja că este factorul activ în mușchii răniți și poate fi, de asemenea, responsabil de provocarea migrării celulelor de satelit în zona mușchilor răniți (Charge și Rudnicki 2004).
Factorul de creștere a fibroblastelor (FGF) este un alt factor important de creștere în reparația musculară după exercițiu. Rolul FGF poate fi revascularizarea (formarea de capilare noi de sânge) în timpul regenerării musculare (Charge și Rudnicki 2004).
O mare cantitate de cercetare sa axat pe rolul factorului de creștere sub formă de insulină I și II (IGFs) în creșterea masei musculare. IGF joacă un rol central în reglarea cantității de creștere a masei musculare, promovând schimbările în ADN-ul pentru sinteza proteinelor și promovând repararea celulelor musculare.
Insulina stimulează, de asemenea, sporirea masei musculare, sporind sinteza proteinelor și facilitând intrarea glucozei în celule. Celulele satelit utilizează glucoza ca substrat energetic, permițând astfel activitățile de creștere a mușchilor. Și glucoza este de asemenea utilizată pentru nevoile intramusculare.
Hormonul de creștere este de asemenea recunoscut pentru rolul său în obținerea masei musculare. Exercițiul de rezistență stimulează eliberarea hormonului de creștere din glanda pituitară anterioară, cu niveluri de eliberare foarte dependente de intensitatea exercițiilor. Hormonul de creștere ajută la angajarea în metabolismul grăsimilor pentru utilizarea energiei în procesul de creștere a mușchilor. De asemenea, hormonul de creștere stimulează absorbția și încorporarea aminoacizilor în proteinele musculare scheletice.
În cele din urmă, testosteronul afectează, de asemenea, hipertrofia musculară. Acest hormon poate stimula creșterea în hipofiza, ceea ce accentuează absorbția celulară a aminoacizilor și sinteza proteinelor în mușchii scheletici. În plus, testosteronul poate crește prezența neurotransmițătorilor la locul fibrei, ceea ce poate ajuta la creșterea activității țesutului. Ca un steroid, testosteronul poate interacționa cu receptorii nucleari în ADN, ducând la sinteza proteinelor. Testosteronul poate avea, de asemenea, un efect de reglementare asupra celulelor satelitare.
Creșterea musculară: Scena "mai mare"
Discuția de mai sus arată clar că creșterea musculară este o prelucrare moleculară biologică a complexului celular care implică interacțiunea dintre diferite organele celulare și factorii de creștere care apar ca urmare a exercițiilor de rezistență. Cu toate acestea, unele aplicații importante trebuie să fie rezumate. Creșterea masei musculare apare atunci când indicele de sinteză a proteinelor musculare este mai mare decât indicele de defalcare a proteinelor. Ambele, sinteza și defalcarea proteinelor sunt controlate prin mecanisme celulare complementare.
Exercițiul de rezistență poate stimula profund hipertrofia celulelor musculare și un câștig rezultat în forță. Cu toate acestea, cursul de timp pentru această hipertrofie este relativ lent, de obicei durează câteva săptămâni sau luni pentru a deveni aparent (Rasmussen și Phillips, 2003). Interesant este că un singur antrenament stimulează sinteza proteinelor în 2-4 ore după exercițiu, care poate rămâne ridicat timp de până la 24 de ore (Rasmussen și Phillips, 2003). Unii factori specifici care influențează aceste adaptări sunt importante.
Toate studiile arată că bărbații și femeile răspund stimulilor de antrenament de rezistență într-un mod foarte asemănător. Cu toate acestea, din cauza diferențelor de gen în ceea ce privește dimensiunea corporală, compoziția corporală și nivelurile hormonale, sexul va avea un efect variabil asupra gradului de hipertrofie pe care o persoană îl poate dezvolta. De asemenea, vor apărea modificări majore ale masei musculare la persoanele cu mai multă masa musculară la începutul programului de formare.
Îmbătrânirea, de asemenea, participă la modificările celulare în reducerea mușchiului a masei musculare existente. Această pierdere a masei musculare se numește sarcopenie. Din fericire, efectele degradante ale îmbătrânirii asupra mușchilor au fost restrânse sau chiar inversate cu exerciții de rezistență regulate. Lucrul important este că exercițiul de anduranță îmbunătățește și conectivitatea țesutului în jurul mușchiului, fiind astfel benefic pentru prevenirea vătămărilor și pentru terapia fizică de reabilitare.
Heritabilitatea diferențiază procentul și cantitatea de două tipuri de fibre. La om, tipul fibrelor cardiovasculare a fost numit în momente diferite de fibre roșii, tonice, tip I, cu contractare redusă (ST) sau cu oxidare redusă (SO). În schimb, fibrele anaerobe au fost denumite alb, Phasic, Tip II, cu contractare înaltă (FT) sau cu glicoliză înaltă (FG). O subdiviziune ulterioară a fibrelor de tip II este fibrele ALL (cu înaltă oxidare-glicolitică) și LLB (fibre de mare glicoliză).
Este important să menționăm că solurile, un mușchi implicat în menținerea posturii și a pasului, conțin, în general, 25-40% mai multe fibre de tip I, în timp ce tricepsul are fibre de tip II de mai mult de 10% până la 30% decât celelalte mușchi a brațului (Foss și Ketyian, 1998). Proporțiile și tipul fibrelor musculare variază foarte mult în rândul adulților. Se sugerează că modelele noi și populare de periodizare a antrenamentului, care includ fazele de antrenament ușoare, moderate și de intensitate ridicată, supraîncărcă în mod satisfăcător diferitele tipuri de fibre musculare din organism, asigurând în același timp o odihnă suficientă pentru sinteza proteine.
Rezumatul hipertrofiei musculare
Formarea de rezistență conduce la stres sau leziuni ale proteinelor celulare în mușchi. Acest lucru accelerează mesajele celulare pentru a activa celulele satelit pentru a iniția evenimente cascadate, ceea ce duce la repararea și câștigarea masei musculare. Sunt implicați mai mulți factori de creștere pentru a regla mecanismele de modificare a numărului și mărimii proteinelor din interiorul mușchiului.
Adaptarea musculară la stresul de supraîncărcare a exercițiului începe imediat după fiecare serie de exerciții, dar de obicei durează săptămâni sau luni pentru ca aceasta să se manifeste fizic. Cel mai adaptabil țesut din corpul uman este mușchiul scheletic și este remodelat remarcabil după programe de pregătire atentă și atentă.
14 sfaturi pentru un Hardgainer câștigarea masei musculare
Hardgainer este termenul utilizat în mod obișnuit pentru a descrie oamenii unui biotype ectomorfic, adică cei care au dificultăți în a câștiga greutate și mase musculare. Dacă sunteți în mod natural foarte subțire și indiferent de ceea ce mănânci și cât de mult de formare încă nu puteți vedea pointer echilibru merge în sus, sunteți un hardgainer. Deși genetica este un
12 sfaturi despre cum să evitați catabolismul muscular
Catabolismul muscular sau starea catabolică este unul dintre cei mai mari dușmani ai celor care doresc să obțină mușchi. Este degradarea proteinei musculare pentru a furniza energie organismului. Pe lângă inhibarea câștigului în masă, catabolismul încă ajută la degradarea mușchilor existenți. Dacă vă antrena
