Care sunt cele mai renumite diete miracole?

Ce femeie nu a vrut niciodată să ardă câteva kilograme pentru a se încadra în acea rochie frumoasă și a ruina o petrecere? La un moment dat, ne-am gândit cu toții să recurgem la miraculoase diete pe care le auzim în salon, la sala de sport sau citit în reviste sau celebrități bune.

Dar nu numai muritorii supraviețuiesc faimei acestor regimuri bizare. Persoanele celebre din lumea artelor, cum ar fi muzica, moda, televiziunea și filmele, principalele victime ale dictaturii de subțiere, sunt mereu în căutarea unor rețete magice pentru pierderea instantă în greutate. Și noi, urmărindu-i. Aici trăiește pericolul.

De la prăjituri la oțet, se pare că merită să piardă în greutate în cel mai scurt timp. "Dieta miraculoasă la modă, deoarece are un aport caloric foarte scăzut și un deficit nutritiv important pentru buna funcționare a organismului, poate duce la tulburări ușoare, cum ar fi deshidratarea, greața și modificările ciclului menstrual, la o scădere a tensiunii arteriale și la un risc De 18 ori mai mare decât dezvoltarea anorexiei și a bulimiei ", avertizează nutriționistul și membru al Societății Braziliene de Alimentație și Nutriție, Dr. Luís Cláudio Benevenuto.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să rămâi vigilent și să înveți despre riscurile acestor diete minunate, care pot fi fragile pentru sănătatea ta.

Formula de succes

Cercetările arată că 33% până la 40% dintre femeile din întreaga lume urmează un anumit tip de dietă sau folosesc produse considerate pierdere în greutate. În Brazilia, acest număr se ridică la 50%. Dar merită atât de mult sacrificiu?

Unii experți susțin că dietele miracole de obicei lucrează pe termen scurt. Dar, prin alegerea unei restricții foarte severe de energie, rezultatul poate fi pierderea masei musculare, nu a grăsimii. Acest lucru face ca metabolismul să fie mai lent, lăsând astfel individului mai vulnerabil să câștige greutate imediat ce revin la regimul obișnuit.

Studiile arată că 70% până la 90% dintre persoanele care urmează modalitățile dietetice revin sau depășesc greutatea inițială într-o perioadă de unu până la cinci ani de la terminarea dietei. Cea mai eficientă cale spre să piardă în greutate într-un mod sănătos și pentru totdeauna este să se alăture obiceiurilor alimentare bune pentru o activitate fizică frecventă, care, pe lângă accelerarea arderii grăsimilor corporale, ajută la menținerea factorilor de greutate și de control cum ar fi colesterolul și presiunea.

Potrivit Asociației Dietetice Americane, o dietă sănătoasă dorește să-și piardă ½ kg până la 1 kg pe săptămână pentru a facilita aderarea la tratament și pentru a evita vătămarea corporală. Pentru a face acest lucru, evitați dietele minunate care promite că vor obține rezultate semnificative într-un timp scurt și vor elimina sau recomanda consumul anumitor grupuri de alimente. Un organism sănătos trebuie să obțină echilibrul între toate substanțele nutritive, în special toate vitaminele și mineralele.

5 cele mai renumite diete miraculoase și celebrități Adept

Celebritățile fac dieta atât de ușoară, nu-i așa? O lună se află pe site-urile de știri pentru că au câștigat multă pondere, iar următorii sunt atracția principală a celor mai sexy organisme din lume. Desigur, nu este la fel de simplu ca sună. Ei trebuie să muncească la fel de mult ca și noi pentru a pierde în greutate (mai greu când se află sub presiunea timpului pentru un rol în televiziune), dar, bineînțeles, au avantajul nutriționiștilor și al formatorilor personali pentru a le menține calea cea dreaptă.

Deci, să vedem cum indivizi nefamiliari cum ar fi o șansă la o transformare de greutate ca Jennifer Hudson sau Kelly Osbourne?

1. Observatorii de greutate

Actrița și cântăreața Jennifer Hudson este ultimul purtător de cuvânt al programului Weight Watchers. În ea sunteți încurajați să mâncați multe fructe și legume și nimic nu este interzis.

Cum funcționează: Înscrieți-vă și urmați planul ProPoints. Toate produsele alimentare merită un număr diferit de "puncte", care se adaugă până la limita săptămânală. Limita dvs. va depinde de obiectivele dvs. personale de sănătate și pierdere în greutate. Dar, desigur, nu este un sistem perfect. Iată câteva argumente pro și contra dieta evidențiate de unii experți:

Pro:

• Este un program accesibil;
• Mai mult sau mai puțin ușor de urmărit;
• Mare pentru pierderea în greutate pe termen lung și întreținere.

Contra:

• Aveți nevoie să cumpărați unele dintre produsele dvs.;
• Numărarea punctelor de fiecare dată când mâncați poate fi obositoare - și nu întotdeauna cel mai bun indicator al valorii nutriționale. (Exemplu: o bară de ciocolată poate conține aceleași calorii / puncte ca un sandviș hrănit, dar nu este la fel de sănătos);
• De asemenea, este necesară participarea periodică la întâlniri săptămânale, ceea ce nu este practic pentru o mulțime de oameni care au un stil de viață agitat și locuri de muncă care necesită o călătorie constanta.

În schimb, vă gândiți la calitatea a ceea ce mănânci în ceea ce privește modul în care vă doare foamea, mai degrabă decât doar numărul de calorii. Există un puternic accent pe sprijinul de grup, care ajută și o mulțime de oameni.

2. Dietă Dukan

Creat de nutriționistul francez Pierre Dukan, această metodă avea ca principală fată de propagandă prințesa Kate Middleton, care a adoptat dieta în timpul căsătoriei sale cu prințul William. De asemenea, avem sora lui Pippa Midleton și alți adepți precum actrița Jennifer Aniston, Penelope Cruz și cantareata Beyonce, precum și brazilieni precum modelul de vârf Gisele Bündchen, actrița Renata Dominguez și Dani Bananinha.

Dukan se bazează pe o dietă bazată pe consumul de proteine ​​și restricția totală la carbohidrați, împărțind în faze.

Cum functioneaza: Sunt patru faze.

• Faza de atac: de la două la șapte zile, limitați alimentele atunci când optați pentru cei bogați în proteine. Așezați la carne macră, pește, tofu, porumb, ouă și produse lactate fără grăsimi. Există 72 de tipuri de alimente care pot fi alese pentru consum fără limită de cantitate deoarece sunt bogate în proteine.
• Faza de croazieră: adăugați legume într-un total de 28 de tipuri, care, de asemenea, nu au nici o restricție de cantitate. Această fază determină o pierdere medie de 1 kg pe săptămână. Aveți posibilitatea să alterați zilele cu diete vegetariene și zile de carne sau să le mâncați împreună. Cerealele și legumele sunt, de asemenea, în afara meniului, cum ar fi fructele (deocamdată). Urmează această fază până când atingeți obiectivul de greutate.
• Faza de consolidare: Acest lucru reintroduce încet alimentele "normale", fără a vă recâștiga greutatea nedorită. Adăugați două felii de pâine și o porție de fructe și brânză la alimentația zilnică. De asemenea, vă puteți permite două porții de carbohidrați. Brânză, pâine, fructe, alimente amidon și mese "sărbătoare" pot fi adăugate de două ori pe săptămână. Pentru fiecare kilogram pierdut în timpul fazei de croazieră, rămâneți în faza de consolidare timp de cinci zile. Deci, dacă ați pierdut șase kilograme, faceți-o timp de 30 de zile.
• Faza de stabilizare permanentă: mâncați normal din nou șase zile pe săptămână. O dată pe săptămână, aveți o zi de atac a fazei. Această măsură vă permite să mâncați în mod normal în celelalte zile ale săptămânii, fără a mai greuta din nou.

Pro:

• Mănâncă cât vrei;
• În timpul fazei de atac și de croazieră, puteți ridica placa cu alimentele permise.

Contra:

• Restricționați complet carbohidrații;
• În timpul fazei de croazieră, proteinele și legumele sunt esențiale.

Astfel, experții adesea reiterează faptul că dietele minunate care taie grupurile de alimente pot duce la deficiențe, așa că poate fi necesar să luați un multivitamină dacă urmați dieta la scrisoare.

3. Dieta Paleo

Hollywood-ul Megan Fox este un susținător fervent al acestei diete, precum și Jessica Biel, Milley Crucis și Matthew McConaughey.

Cum functioneaza: Aceasta dieta se bazeaza pe principiul ca ar trebui sa mancam modul in care oamenii in epoca paleolitica - adica, daca un pescar nu ar fi mâncat, nici tu nu ar trebui.

Toate cerealele sunt interzise, ​​cum ar fi produsele lactate, alimentele procesate, fasolea și cartofii. Dar există veste bună pentru carnivore. Dieta Paleo vă încurajează să mâncați carne, pește și ouă, împreună cu fructe și legume proaspete. Și nu există un plan strict, este doar un caz de adoptare a alimentelor potrivite.

Pro:

• Exclude alimentele prelucrate și zaharurile rafinate și subliniază legumele, fructele, nucile și carnea de la animale hrănite cu iarbă;
• Alegerile alimentare sunt favorabile luptei împotriva bolilor de inimă și a unor forme de cancer.

Contra:

• Contorul de calorii;
• În ceea ce privește consumul mare de carne roșie care face parte din regimul alimentar, se propune înlocuirea peștelui și puiului și a cărnii mai puțin roșii - și cea mai mică cantitate de carne prelucrată posibil;
• Conținut foarte scăzut de carbohidrați în cea mai radicală versiune. În special pentru alergători, se recomandă înainte și după antrenamente să consuma carbohidrați care nu sunt prezenți în meniul de dietă pentru a evita epuizarea în testele de anduranță. Unele dintre acestea sunt băuturi sportive, pâine, orez și cartofi.

Deci, dacă nu vă puteți permite să scăpați cu siguranță de carbohidrați, nu este pentru dumneavoastră. Totuși, eliminarea boabelor, a fasolei și a produselor lactate vă va face să vă simțiți mai bine? Poate da, poate nu. O altă alternativă este adaptarea acesteia de unele aspecte, cum ar fi sportivii care au nevoie de mai mulți carbohidrați și nu au renunțat la fructele uscate și mierea, restricționate în versiunea originală.

4. Dieta 5: 2

Actrița Gwyneth Paltrow își acordă dieta cu forma fizică, plus vedetele Liv Tyler, Jennifer Aniston, Miranda Kerr și Christy Turlington. A fost una dintre cele mai populare diete miraculoase din ultimii ani, și are câteva sfaturi online despre cum să învingă foamea și diferite rețete pentru zilele tale de post.

Cum funcționează: Mâncați în mod normal timp de cinci zile și restrângeți-vă celelalte două zile pe săptămână. Reduce aportul de calorii la doar un sfert din suma zilnica obisnuita. Asta adaugă până la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. Aceasta vă limitează aportul de calorii cu 25%. Poți, în timpul săptămânii, să mănânci legume, pește, ouă, carne slabă și să superi. În zilele de restricționare, ar trebui să beți multă apă. Se eliberează cafea și ceai negru, ceai din plante și băuturi dietetice.

Pro:

• Dieta face o detoxifiere completă în organism și provoacă un șoc în metabolism. Împreună, acești factori stimulează diureza, funcția intestinului și reglarea tensiunii arteriale;
• Promovează scăderea ratelor de zahăr din sânge și reducerea rapidă a depozitelor de grăsimi, în special în regiunea abdominală;
• Crește metabolismul bazal - prin îndeplinirea unor funcții esențiale pentru supraviețuirea noastră, cum ar fi respirația, corpul dumneavoastră va fi prăjit un număr de calorii peste normal.

Contra:

• Ea poate avea efectul opus și cu timpul pierderea în greutate poate genera malnutriția deoarece, dacă este adoptată pentru o lungă perioadă de timp, dieta nu oferă cantitatea necesară de vitamine și minerale;
• Una dintre recomandările dietei este de a continua să exersați chiar și în zilele de 500 de calorii, dar cu un consum redus de energie acest lucru poate provoca o persoană să meargă rău și chiar slab;
• De-a lungul timpului, aceasta poate afecta metabolismul și poate stimula creșterea în greutate. Acesta este rezultatul atât a faptului că organismul crede că aveți un aport caloric mic, cât și recomandările dietei, astfel încât persoana să rămână perioade lungi de post între o masă și alta;
• Poate genera chelieri prin restricție prelungită timp de 24 de ore.

Totuși, dacă simțiți că după două săptămâni nu pierdeți greutate, puteți schimba proporția așa cum aveți nevoie. Este posibil să faci 6: 1, 4: 3 sau chiar zile alternative, să mănânci în mod normal într-o singură zi și să faci restricții la următoarea. Cu toate acestea, faza de restricție nu ar trebui să fie practicată mai mult de 48 de ore la rând. Prin urmare, este întotdeauna indispensabil să analizați dacă dietele miracole se combină cu dvs. și consultați un specialist cu fiecare propunere.

5. Dash Diet

Jessica Simpson, Taylor Swift și Heidi Klum sunt unele dintre celebritățile care au adoptat DASH pentru a-și usca corpul. Dieta a fost evaluată ca fiind cea mai bună dietă globală în fiecare an.

Acesta este, de fapt, un plan de alimentație sănătoasă, care include reguli sensibile pentru tăierea sării, a grăsimilor și a zahărului și a fructelor și legumelor, pentru a reduce nivelul de colesterol rău și, eventual, a pierde în greutate. Acesta a fost inițial dezvoltat de nutriționistul Marla Heller și reprezintă "abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea".

Aceasta este, nu a fost planificată inițial pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează: Se împarte în două faze.

• Faza 1: are loc în primele două săptămâni ale programului. Este o fază de tranziție a carbohidraților scăzut, concepută pentru a vă reporni metabolismul cu accent pe proteine. Aceasta se numește faza de acțiune rapidă, care poate avea efecte imediate asupra taliei la majoritatea oamenilor. În această perioadă arderea grăsimii (în loc de glucoză) este stimulată ca și combustibil. Acest lucru se datorează faptului că nu există un aport de carbohidrați, iar organismul nu are altă posibilitate decât să își ardă magazinele de țesuturi grase pentru energie.
• Faza 2 urmează imediat după, în cazul în care fructele, legumele și cerealele integrale sunt reintroduse în scopul de a continua dieta și pierderea în greutate în plus față de scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. În faza 2, învățați să vă mențineți dieta ca pe o strategie pe termen lung pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea colesterolului. Corpul a fost instruit din nou să folosească o cale diferită pentru a face energia. Deci, atunci când începeți reintroducerea carbohidraților, în a doua fază, este posibil să aveți mai puțină anxietate la nivelul zahărului, deoarece corpul sa mutat pentru a arde mai multă grăsime pentru a obține energie.

Sfaturi și îndrumări:

• Nu mancati cat mai multe grasimi saturate ca uleiul de nuca de cocos in salate;
• Consumă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, precum și produse îndulcite artificial cum ar fi iaurtul cu fructe (2-4 porții pe zi);
• Nu consumați multe alimente naturale zaharoase;
• Creșterea alimentelor îndulcite artificial;
• Nu mâncați prea multe alimente bogate în sodiu și reduceți consumul de sare / sodiu;
• Nu micsorati marimile portiilor;
• Nu mâncați prea multe alimente procesate, ci adăugați proteine ​​cu carne slabă, pește, pasăre și ouă (1, 5-2, 5 porții pe zi);
• Nu mâncați cu o mulțime de porții de fructe și legume (4-6 porții pe zi);
• Asigurați-vă gustări cu nuci, semințe și leguminoase (3-6 ori pe săptămână);
• Nu evitați orice ocazie de a vă exercita. Mergeți unde puteți și creșteți activitatea generală a corpului.

Pro:

• Spre deosebire de alte diete miraculoase, această dietă nu restrânge grupurile de alimente și este posibil să se evite monotonia atât de comună în altele;
• Pacienții hipertensivi care au asociat dieta cu modificări ale stilului de viață au prezentat o reducere a morbidității și mortalității datorate bolilor cardiovasculare;
• Există studii care indică faptul că dieta DASH poate reduce incidența unor neoplaziile, pe lângă reducerea riscului de osteoporoză datorat calciului prezent în produsele lactate;
• Învață persoana să se hrănească;
• Este un stil de viață, nu ceva temporar.

Contra:

• Datorită încurajării aportului de fibre, unii oameni consideră dificil să urmeze această dietă.

Fiți atenți, indiferent de care dintre aceste diete minunate alegeți, amintiți-vă că disciplina, umorul bun și perseverența sunt, de asemenea, ingrediente cheie pentru succesul dumneavoastră. La urma urmei, nutriția este direct legată de factorii psihologici.

Și rețineți: nutriționiștii sunt singurii profesioniști capabili să dezvolte un plan de masă echilibrat în conformitate cu obiceiurile fiecărui pacient, respectând preferințele alimentare, istoria și stilul lor de viață. Consultați-le înainte de a vă face alegerea!

5 Retete pentru suc de Detox cu ananas pentru a pierde in greutate

Este posibil să fi auzit de dieta de detoxifiere, o metodă cunoscută de pierdere în greutate, care urmărește detoxifierea organismului prin eliminarea toxinelor, obținută prin consumul de alimente bogate în vitamine și antioxidanți, organice, fără conservanți și preparate cu ingrediente naturale. Printre alime

(dietă)

10 rețete de gustare ușoară naturală

Contrar credintei populare, gustarile sunt foarte importante intr-o dieta de slabire. Nu trebuie să uităm că trebuie să ne mâncăm la fiecare 3 ore pentru a ne accelera metabolismul. Din acest motiv, sugerăm câteva rețete de gustări ușoare naturale. În mod ideal, aceste gustări ar trebui: Carbohidrații, care pot proveni din pâine sau toasturi; O sursă de proteine, eventual o anumită carne, ouă sau un tip de brânză utilizat la prepararea gustării; Fibrele prezente în diferitele tipuri de legume utilizate în preparat; Grăsimi sănătoase de ulei de măsline; Vitaminele se găsesc și în legume, fructe

(dietă)