Cum să scapi de greutate după 30 de ani
Noțiuni de bază la 30 poate fi începutul problemelor cu greutate.
După ce am părăsit cei 20 de ani, când nu a fost o mare provocare să pierdem câteva kilograme în mai puțin de 10 zile, anii 30 sunt deceniul în care metabolismul începe să scadă, iar programele noastre și obiceiurile alimentare pot fi dictate de stresul unei cariere, sau familie. Chiar și cele mai bune planuri de a menține și a pierde în greutate poate fi dificil de gestionat. Dificil - dar nu imposibil.
1. Distribuiți aportul de proteine
Dacă metabolismul nostru la vârsta de 20 de ani este ca o incendiere de foc, la vârsta de 30 de ani este mai mult ca un foc confortabil. Încă arde, dar are nevoie serioasă de a umple lemnul pentru al păstra. Și că lemnul de foc este proteină.
Pierdem mușchii în fiecare deceniu de viață. Cu toate acestea, al treilea deceniu este momentul în care începe cu adevărat să se întâmple. Exercițiile de culturism sunt vitale, dar menținerea și construirea mușchilor implică și consumarea de proteine. Putem face diferența prin separarea surselor zilnice de hrană.
Un studiu din 2009 al Universității din Texas a constatat că, atunci când indivizii la aportul de proteine la jumătatea anilor 1930, la doar 30 de grame pe masă, au construit mai mult mușchi decât atunci când au consumat toate nevoile lor de proteine la sfârșitul zi.
Autorii studiului au sugerat că majoritatea americanilor au mâncat majoritatea proteinei la cină și au mâncat mai puțin la prânz. Prin urmare, au sugerat că această cantitate excesivă de proteine noaptea a fost transferată la alte mese.
- Aflați mai multe: modalități simple de distribuire a aportului de proteine la fiecare masă a zilei.
2. Stai departe de mâncarea copiilor.
Poți începe să fii părinte la vârsta de 30 de ani. Dacă da, vă puteți aștepta la o abundență de bucurie, râsete și ... nuggeturi de pui.
Preferința copiilor pentru nuggeturi, pizza, biscuiți și ciocolată predomină, în general, față de dorințele lor de a mânca broccoli și alte legume. Aceste alimente sunt, de asemenea, foarte tentante pentru o mama ocupata si deseori epuizata.
Nu este așa de ușor, dar odată ce îți puneți obiceiurile pentru a evita consumul alimentelor copiilor, greutatea ta va începe să scadă.
Asigurați-vă că aveți mese bogate în nutrienți, în timp ce copilul se scufundă în vasul de paste.
3. Întoarceți dormitorul într-un somn mai bun
Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, calitatea somnului este la fel de importantă ca și dieta și exercițiile fizice. Cele 30 de ani nu sunt cel mai liniștit timp al vieții tale: munca, copiii, curățenia casei și stresul îți pot întrerupe liniștea și somnul.
Studiile au constatat că lipsa de somn este asociată cu creșterea în greutate, creșterea poftei de mâncare, scăderea metabolismului și mai puțină motivație pentru exercițiu. Asigurați-vă că somnul este o prioritate prin modificarea lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi somnul de bază al camerei dvs.
- Păstrați temperatura camerei plăcute.
- Utilizați puțină iluminare și evitați lumina puternică cu o oră înainte de culcare, inclusiv telefonul mobil sau televizorul.
4. Spune-le prietenilor tăi
Obezitatea și inactivitatea sunt contagioase.
Într-un studiu din martie 2007, New England Journal of Medicine a găsit o relație directă între prietenii săi obezi și propria lor greutate. De fapt, dacă prietenul tău este obez, șansele tale de a deveni obezi cresc cu 57%. De asemenea, având câțiva prieteni care sunt obezi își plasează cotele la 171%. Acest lucru nu este bun dacă încercați să slăbiți.
Nu sugerăm să vă îndepărtați de prietenii care sunt supraponderali, dar ar trebui să știți cât de puternici și influenți pot fi pentru greutatea dumneavoastră. Dacă încercați să scăpați în greutate, urmați grupul dvs. de vârstă cu obiective similare de scădere în greutate. Poate că încă mai puteți infecta prietenii care sunt supraponderali și îi puteți influența în lupta pentru pierderea în greutate alături de dvs.
5. Nu muri de foame și nu te prea plin
Secretul este să mănânci până când nu mai ești foame, dar nu fi plin.
Nu ar trebui să fii niciodată complet plin și ar trebui să fii puțin foame chiar înainte de a te culca. Puteți lua în considerare, de asemenea, un plan de post, care este diferit de "a te înfometa" în fiecare zi. Postul intermitent a fost demonstrat că ajută la scăderea în greutate și la prevenirea unor boli care ar putea fi ascunse cu vârsta înaintată.
6. Eliminați sifonul din dietă
Până când ajungeți la 30 de ani, probabil că ați observat că zahărul nu aduce beneficii, dar totuși nu ați renunțat la sifon.
Chiar și în ceea ce privește dieta și băuturile răcoritoare zero, mai multe studii au arătat deja potențiale probleme cu îndulcitori artificiali - de la creșterea în greutate la pierderea sensibilității la dulciuri, chiar și în creșterea riscului de diabet. Legăturile recente de cercetare au dus la o creștere a riscului de accident vascular cerebral și a demenței. Studiul nu a găsit nici o cauză directă și un efect, dar este mai mult un indiciu științific potrivit căruia oamenii care beau multă dietă sifonică au o stare de sănătate mai slabă.
Dacă doriți să obțineți bine la 40 de ani, este timpul să eliminați orice îndulcitor făcut într-un laborator.
6 Retete de ceapă caramelizate în formă și lumină
Ceapa caramelizată este de obicei pregătită să servească ca o farfurie laterală de carne, salate și hamburger. Această delicioasă este foarte ușor de pregătit, dar în rețeta originală puteți lua șoyu, care este un aliment cu mult sodiu și nu este întotdeauna indicat într-o dietă sănătoasă, zahăr rafinat și unt, care poate merge împotriva a ceea ce căutați dacă doriți pentru a pierde in greutate Vino să ne gândim la asta, am adus retete de ceapă și ceapă caramelizate. Sunt variante care pot lua îndulc
Ciocolata amara scade stresul si inflamatia si imbunatateste memoria si starea de spirit
Beneficiile pe care ciocolata amara le ofera sanatatii sunt bine cunoscute, iar cacao este o sursa abundenta de antioxidanti care pot proteja impotriva imbatranirii si a bolilor. Două studii mici noi au căutat să dezvolte aceste cunoștințe explorând modul în care concentrațiile specifice de cacao pot spori funcția cognitivă, împreună cu sănătatea endocrină și cardiovasculară, constatând că, cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât rezultatele sunt mai bune. Studiul a fost realiz
