Studiul găsește secretul de a avea mai bine nopți de somn
Cât de bine dormiți noaptea are multe de-a face cu modul în care vă duceți zilele - calitatea somnului a fost deja asociată cu totul, de la dietă și exerciții fizice la utilizarea telefonului mobil. Acum, un nou studiu sugerează că ceva mai puțin tangibil poate juca, de asemenea, un rol important în calitatea noastră de somn: oamenii care au un scop important în viață tind să doarmă mai bine pe timp de noapte, cu mai puține simptome de apnee în somn și picioare agitat.
Publicat in revista Sleep Science and Practice, studiul sugereaza ca cultivarea unui sentiment de scop ar putea fi o strategie buna pentru imbunatatirea somnului fara a fi nevoie de medicatie. Si in timp ce studiul a inclus adulti de 60 de ani sau mai in varsta, autorii spun constatarile lor s-ar aplica, probabil, si pentru grupuri de varsta mai tineri, de asemenea.
Cercetătorii de la Universitatea Northwestern și Centrul Medical al Universității Rush au știut că simțul scopului - definit în studiu ca fiind "având aspirații și obiective pentru viitor și considerând că experiențele de viață sunt semnificative" - a fost asociat cu numeroase rezultate în domeniul sănătății, inclusiv riscul de accident vascular cerebral redus și durata de viață mai lungă.
Cercetatorii au recrutat 823 de participanti, varsta medie de 79 de ani, si au primit un studiu pentru a evalua calitatea generala a somnului si probabilitatea de a suferi de conditii cum ar fi apneea de somn (care afecteaza respiratia si nivelul de oxigen in timpul somnului). noapte) și sindromul picioarelor neliniștite (în timpul căruia senzațiile incomode și dorința de mișcare îi mențin pe oameni treji noaptea).
De asemenea, participanții au răspuns la întrebări pentru a determina bunăstarea lor psihologică și dacă au avut un scop în viață. Mai exact, li sa cerut să evalueze răspunsurile lor la declarații precum "Mă simt bine atunci când mă gândesc la ceea ce am făcut în trecut și ce sper să fac în viitor" și "unii oameni rătăcesc fără viață în viață, dar nu sunt unul dintre ei".
În general, cei care au obținut un punctaj mai mare pe chestionar au fost cu 63% mai puțin probabil să aibă apnee în somn și cu 52% mai puțin probabil să aibă sindromul picioarelor neliniștite decât cei care au obținut scoruri mai mici. Au avut, de asemenea, scoruri moderat mai bune ale calității somnului la momentul inițial și au prezentat o îmbunătățire îmbunătățită pe o perioadă de un an.
O interpretare a constatarilor noastre este ca persoanele cu un scop inalt in viata au tendinta de a avea o sanatate mentala si fizica mai buna, in general, scriu autorii. Cu alte cuvinte, ei dorm mai bine pentru că au mai puține probleme de sănătate care le-ar păstra treaz noaptea. O altă posibilitate este ca persoanele cu un nivel mai ridicat de intenție să tindă să se implice în comportamente mai sănătoase, cum ar fi exerciții fizice, vizite medicale regulate și distracții relaxante.
Această constatare poate fi deosebit de importantă pentru adulții mai în vârstă, spun autorii, deoarece insomnia și alte probleme de somn tind să crească odată cu vârsta. Medicii preferă să trateze aceste probleme fără produse farmaceutice ori de câte ori este posibil, iar acest studiu poate sugera că un motiv bun pentru a te ridica în fiecare dimineață poate ajuta în acest sens.
Studierea si intelegerea tulburarilor de somn si a problemelor este vitala pentru sanatatea generala, conform autorilor. Calitatea slabă a somnului a fost asociată cu multe probleme de sănătate fizică și psihică, inclusiv depresie, boli cardiace și afectarea funcționării fizice.
Autorii spun ca urmatorul pas in aceasta cercetare ar trebui sa fie studierea exacta a modului in care oamenii pot gasi sau imbunatati scopul lor in viata - poate prin terapii si meditatie. Dacă aceste îmbunătățiri îmbunătățesc efectiv somnul, ele pot fi un instrument valoros pentru persoanele de toate vârstele.
Salpicão este un fel de mâncare populară la petreceri de Crăciun și Revelion, dar această delicie se găsește și în alte vremuri ale anului când este pregătită acasă ca o salată rece ideală pentru zilele mai calde. Originea vasului este portugheza, fiindcă în versiunea oficială este nevoie de carne de porc, vin roșu și mirodenii. În Brazilia, salpic
10 Rețete pentru lumina de varză umplute
Retetele pentru varza usoara umpluta sunt o alternativa interesanta si gustoasa pentru cei care sunt dieta. Varza de varza sau ruloul de varza poate fi foarte sanatos, in functie de umplutura pe care o alegi. Mai jos veți găsi sugestii creative, delicioase și diverse de umpluturi sănătoase și ușoare ale acestei rețete. Există
