Cum să practică exercițiul îmbunătățește relația - 10 moduri
Ar trebui să fiți deja cheli să știți că practica exercițiilor fizice este super benefică pentru organism, nu numai în ceea ce privește forma bună, ci și pentru a întări oasele și mușchii, pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2 și până când aceasta ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Dar ați știut că, în afară de toate acestea, o anumită activitate fizică poate să reflecte în mod pozitiv asupra vieții celor doi, cu cei dragi, mai ales dacă vă însoțește în cursurile de pregătire?
În articolul de astăzi ne vom concentra asupra aspectelor în care antrenamentul poate face foarte bine sănătatea relației dvs., după cum puteți vedea în lista de mai jos.
1. Vei fi mai puțin stresat
Orice fel de activitate fizică, fie că este o alergare, o sesiune de yoga sau o serie de culturism, mărește nivelul hormonului de sănătate, endorfina, care lasă persoana într-o stare bună și, prin urmare, mai puțin stresată. Odată ce sunteți în formă bună cu viața, veți fi mai puțin probabil să aveți o discuție urâtă cu partenerul dvs. pentru că a întârziat pentru o dată sau a uitat să sune când a promis că va apela.
US Extreme Weight Loss prezentator și trainer personal Heidi Powell a asigurat că exercițiul fizic este una dintre cele mai bune modalități de a scuti de stres. Heidi împărtășește spectacolul împreună cu sotul său și, de asemenea, cu antrenorul fizic Chris Powell și a dezvăluit site-ului că, atunci când cele două nu funcționează, se sfârșesc prin lupta împotriva unor motive prostești.
2. Apetitul sexual va crește
Nu viața sexuală cu soțul sau soția are aceste lucruri? Deci, începeți să vă mutați corpul, de preferință în compania lui, și să vedeți dacă viața interioară se va îmbunătăți sau nu.
Un studiu a arătat că exercitarea cauzează sângele să curgă mai bine în organism, care include organele sexuale. Aceasta face ca regiunea să răspundă mai mult la stimulare.
În plus, un alt studiu realizat de un producător de motocicliști a constatat că 68% dintre femei au ascultat credința că alergând alături de partener ajută la îmbunătățirea performanței în pat.
3. Veți avea încredere
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Psihologiei Sănătății ( JOURNAL OF HEALTH PSYCHOLOGY, FREE TRANSLATION ), exercițiile contribuie la creșterea încrederii în sine a unei persoane, ceea ce este inevitabil într-o relație. La urma urmei, stima de sine este importanta atunci cand vine vorba de a avea un timp intim cu cel iubit si majoritatea oamenilor doresc partenerul sa o vada ca fiind atragatoare.
Presenterul Heidi Powell a mărturisit că acest lucru se întâmplă cu ea și soțul ei Chris: "Vreau ca Chris să mă privească și vrea să fie cu mine. Și vrea să știe că atunci când își scoate cămașa îmi place ceea ce văd.
Acest lucru nu înseamnă că o relație se bazează în întregime pe atracția fizică sau că este necesar să se cultive o curea de bronz sau o curea subțire pentru a vă place partenerul. Problema încrederii ia mai mult pentru persoana respectivă decât cealaltă persoană cu care se referă, deoarece fiind sigură că te va face să te simți bine și cu ușurință cu persoana pe care o iubești.
Și vestea bună este că pentru a îmbunătăți stima de sine, nu este necesar să vă omorâți în sala de gimnastică sau să conduceți maratonul. Conform cercetării, orice tip de exercițiu contribuie în acest sens.
4. Vei fi mai atent
Un alt studiu publicat în Journal of Alzheimer's Disease a arătat că o sesiune rapidă și intensă de antrenament aerobic poate îmbunătăți memoria. Și nu numai că: exercițiul mărește nivelul de dopamină în centru, un neurotransmițător responsabil pentru controlul zonei de recompensă și plăcere în creier.
În practica unei relații iubitoare, acest lucru poate însemna mai puțin riscul de a uita date importante, cum ar fi o nuntă sau o aniversare, și să fiți mai calzi și mai atenți la jumătate atunci când sărbătoriți o altă lună sau un an împreună.
5. Vei deveni mai unit
Unul dintre avantajele de a face o activitate fizică lângă un iubit, cum ar fi alpinismul, joacă un joc de baschet sau fotbal pe aceeași echipă sau ridicarea greutăților la sala de sport are ocazia de a se afla într-o situație în care cei doi vor trebui să facă una efort în același timp pentru a atinge un obiectiv comun, care este de a finaliza formarea.
"Vă pregătiți emoțional și psihologic pentru toate provocările viitoare. Relațiile nu sunt doar îmbrățișări. Există vremuri grele și dacă aveți un istoric de depășire a provocărilor ca un cuplu, veți avea o tendință mai mare de a trece prin provocări complexe mai târziu în viață ", a explicat antrenorul Heidi Powell.
În plus față de această clădire de unire și afinitate din partea partenerului, împărtășirea unui antrenament este o modalitate foarte bună de a stimula atunci când acele momente apar atunci când se pare că nu va merge până la sfârșit sau în cazul în care lipsa de dispoziție apare.
6. Veți avea mai multă energie
Practicarea activității fizice determină în mod regulat persoana să aibă mai multă energie, deoarece mișcarea corpului ajută la transmiterea substanțelor nutritive și a oxigenului la țesuturi și ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient.
Cu mai multa energie, va fi mai usor decat dupa o zi de munca sau de studiu esti dispus sa faci o plimbare dupa cina cu cel iubit sau vrei sa te alaturi cu el pentru a te juca cu copiii.
7. Vă veți sprijini
După cum am menționat deja, practica exercițiilor fizice stimulează producția de dopamină, care, la rândul său, stimulează senzația plăcerii. În plus, antrenamentul este, de asemenea, legat de creșterea nivelului de endorfină, o substanță produsă în mod natural de creierul uman, care este legată de bucurie și bunăstare.
Odată ce te simți bine și fericit cu tine, probabil că vei face tot ce poți pentru a-ți păstra partenerul în același mod, nu-i așa? Astfel, veți fi mai dispuși să dați o forță sau să o încurajați atunci când se sufocă.
Și dacă iubitul tău este cu tine la locul de muncă, ai, de asemenea, o creștere a ratelor de endorfină și dopamină și vei fi pregătit să te ajuți atunci când ai nevoie de sprijin. Iar acest schimb de ajutor trebuie doar să beneficieze de relația voastră.
8. Vei dormi mai bine
Dacă ați avut deja o noapte pe care nu ați putut să o dormiți, știți cu siguranță că acest lucru nu numai că vă tulbura starea de spirit și energia, ci vă face și mai nervos și iritabil, ceea ce crește șansele de a avea o luptă cu soțul / soția devreme dimineața .
Deci, există și un alt motiv pentru a găsi o activitate fizică de practicat. Este potrivit informațiilor dintr-un sondaj, 150 de minute de exerciții viguroase pe săptămână îmbunătățesc calitatea somnului cu 65%.
Dacă nu este suficient, Fundația National Sleep afirmă că persoanele care desfășoară o activitate fizică regulată devin mai puțin somnoroase în timpul zilei.
9. Vei lua decizii mai bune
Pentru a funcționa bine, creierul are nevoie de o cantitate mare de oxigen, ceva care este pus la dispoziție cu ajutorul formării fizice. Iar cercetările publicate în revista Psychophysiology au arătat că femeile care lucrează au o rată mai mare de fluiditate a oxigenului în regiunea creierului responsabilă de luarea deciziilor.
Acest lucru înseamnă că exercițiile de practică ajută chiar și atunci când alegeți să discutați o problemă sau să o lăsați să plece sau dacă este timpul să vă căsătoriți sau nu.
10. Vei trăi mai mult
Există, de asemenea, dovezi științifice că exercițiul contribuie adesea la longevitate, deoarece reduce riscul unor diverse probleme de sănătate. Acest lucru înseamnă a avea o perspectivă mai mare de a petrece mai mult timp cu cel iubit, îmbătrânind cu tine și de a putea face mai multe vise împreună cu-a lungul anilor.
Este mai bine să utilizați culturistii sau greutăți libere, cum ar fi bastoane și baruri?
Când vine vorba de alegerea culturismului și a echipamentului de exerciții la domiciliu, nu este atât de simplu cum se pare. Asta pentru că cei doi au avantajele și dezavantajele lor, deci deciziile bazate pe un singur criteriu, cum ar fi prețul, nu sunt cele mai bune pentru a rezolva dilema. S-ar putea să te întrebi de ce ar trebui să investești în aparatele de culturism atunci când îți poți lucra mușchii și să piardă în greutate cu greutăți libere? Ei bine, poate pentru
10 Opțiuni de formare ABCDE pentru hipertrofie
Formarea ABCDE pentru hipertrofie este un model de distribuție a antrenamentului în funcție de grupele musculare care vor fi exercitate în fiecare zi și de numărul de zile din săptămâna în care va avea loc antrenamentul. În acest model de distribuție, instruirea se desfășoară pe o perioadă de cinci zile pe săptămână. Funcționează astfe
