4 lucruri pe care le puteți mânca la voința ta fără a câștiga greutate
Mâncarea ar trebui să fie prietenul tău în plimbare în formă bună. Desigur, coxinhas și cartofi prajiti vor fi dușmanii tăi. Dar multe produse sănătoase, de cereale integrale și proteine vă vor ajuta să vă mențineți în formă.
Nu veți putea menține o greutate plăcută dacă vă mâncați prea mult. Chiar dacă nu numără calorii, știi că consumarea multor și multe dintre ele poate duce la creșterea în greutate. Un mod de a face ca caloriile să funcționeze pentru dvs. este să vă stocați casa cu "alimente negative calorice".
"Multe fructe și legume sunt opțiuni de consum scăzut de calorii - nu chiar zero - dar mai puțin de 100 de calorii", spune Jenny Dang, fondatorul companiei Eat Your Dang Veggies . Înlocuiți gustări și ingrediente cu conținut ridicat de calorii cu aceste alegeri sănătoase.
Citrice
Aceasta nu este permisiunea de a bea sucul la voia lui. Fructul în întregime are multe beneficii pierdute atunci când este în formă lichidă. Soiurile citrice, cum ar fi portocalele, sunt bogate în vitamina C, cu doar aproximativ 70 de calorii într-un fruct întreg.
Studiile au constatat că persoanele cu un nivel ridicat de vitamina C au raporturi mai mici între talie și șold și ard mai multe grăsimi în timpul exercițiilor cardiovasculare.
Gândiți-vă la modalități creative de a adăuga mai multe citrice la dieta dumneavoastră. Încercați să coajați un mandarin și să-l adăugați în salate sau să-l consumați pentru gustări împreună cu o mână de migdale sau să preparați un sos delicios de citrice pentru o farfurie de pește prăjit cu o portocală.
Boabe (fructe de padure rosii)
Boabele sunt o mare gustare după-amiază sau o completare dulce de ovăz, iaurt, piureuri și cereale. Nu există nici un substitut pentru ciocolată, dar aceste fructe sunt pline de dulceață naturală și puteți mânca mult mai mult fără să vă îngrijorați de cântare.
Alix Turoff, nutriționist și instructor în New York, spune că boabele sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de zahăr. De exemplu, zmeura și murele au 8 grame de fibre per cană! Capsuni și afine, de asemenea, și sunt bogate în polifenoli, micronutrienți care luptă împotriva stresului celular prin încetinirea și blocarea răspunsului inflamator din corpul dumneavoastră.
spanac
Mama ta ți-a spus întotdeauna să-ți mănânci spanacul? E timpul să începeți să o ascultați. Compoziția fitochimică a legumelor, cum ar fi spanacul, poate avea efecte puternice împotriva celulelor grase.
Spanacul are 7 calorii pe cană, ceea ce îl face o bază bună pentru o salată care oferă vitamina K, calciu, potasiu, zinc și seleniu, substanțe nutritive care pot ajuta la stoparea foametei și la oprirea preparării de gustări nesănătoase între mese.
Legumele cu frunze verzi întunecate, cum ar fi șuncă, șerbet și spanac, sunt bogate în antioxidanți, vitaminele A, K și C, precum și mineralele. Andrea Wise, un antrenor de nutriție din Chicago, le descrie ca fiind "super versatil", pentru a putea fi creativ cu pregătirile de mai multe ori pe zi. Puteți săturați-le cu o mulțime de usturoi și finch cu citrice stoarse ca un acompaniament la un prânz cu o proteină slabă ca somonul.
Seminte de in
Semințele de semințe de semințe au o concentrație ridicată de omega-3 din legume, care au dovedit că cresc colesterolul bun și reduc colesterolul rău. "Acest lucru reduce inflamația și, la rândul său, reduce depozitarea grăsimilor", spune Dr. Zarinah Hud, care practică medicina sportivă și medicina integrată la Grupul RIM din Georgia.
Flaxseed are o calitate culinară unică: nu are o aromă puternică, deci este foarte versatilă. Asta înseamnă că o puteți adăuga la aproape orice. Dr. Hud îi place să folosească semințe de in în smântână, ovăz și chiar supe. Dacă faci o carne de pui, stropi și câteva semințe de in!
10 Rețete pentru crema ușoară de porumb
Porumbul este un aliment nutritiv important care trebuie introdus în meniu deoarece este bogat în vitamina C, indiferent de varietate. Ajută la prevenirea bolilor de inimă, reduce hipertensiunea și controlează diabetul. Alte vitamine găsite în porumb sunt A, E și B. Prezența fibrelor este, de asemenea, importantă pentru prevenirea bolilor digestive, pentru combaterea constipației și pentru prevenirea cancerului de colon. De asemenea
Câteva ore de somn pe noapte reflectă în burtă, spune Studiul
Obținerea unei ore suplimentare de somn în fiecare noapte poate scădea cu aproape un centimetru de la talie și câteva kilograme de la numărul de pe scară, arată un nou studiu. Printre cei aproximativ 1.600 de oameni din Marea Britanie, cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit mai mult de opt ore pe noapte au avut un indice de masa corporala mai mic (IMC) si o talie usor mai mica in comparatie cu persoanele care au dormit mai putin de sapte ore. Cei ca
