Cum de a arde calorii fără a face exerciții
Mulți oameni visează la pierderea în greutate fără sacrificii, evitând hrănirea restrictivă și hipocalorică sau scăpând din multele ore petrecute la sala de sport. Este important să rețineți totuși că nu numai acești doi factori sunt responsabili pentru arderea calorică. Pentru ca organismul să rămână în viață prin desfășurarea unor activități vitale, consumă energia din calorii alimentelor pe care le consumăm. Respira, dormește, mănâncă, vorbește, arde calorii.
Există câțiva factori care pot determina o creștere considerabilă a cantității de calorii arse în timpul zilei, fără a fi nevoie să faceți exerciții. Acești factori vă pot ajuta, dar este întotdeauna important să vă amintiți că o viață sănătoasă este obținută dintr-o dietă echilibrată și din practicile frecvente de activitate fizică.
Iată câteva obiceiuri mici și lecții care vor fi utile pentru cei care încearcă să ardă calorii fără să-și exercite și fără a-și exercita prea mult efort. Prin luarea unor acțiuni zilnice, puteți să vă exercitați muschii și să creșteți ritmul cardiac, iar unele modificări ale alimentației fac ca corpul să se simtă săpat de alimente cu conținut scăzut de calorii.
Sfaturile de mai jos se îndreaptă către strategii care pot fi adoptate în alimentație pentru a reduce cantitatea de calorii ingerate. Curând după aceea, vă vom aduce sfaturi despre cum să ardeți calorii fără a vă exercita.
Bea apă
Beți unul sau două pahare de apă sau ceai înainte de fiecare masă. Uneori ne confundăm setea cu foamea, este greu de observat această diferență. Bea un pahar plin de apă și așteaptă câteva minute va ajuta la ușurarea percepției foamei.
În plus, apa ajută la "curățarea" stomacului, făcându-vă să vă simțiți satisfăcuți chiar și atunci când mâncați mai puțin. Dacă nu doriți să beți întregul sticlă înainte de masă, luați câteva gâturi între fiecare mușcătură. Dacă doriți să optați pentru băuturi dulci, încercați să vă înșelați. Puneți o bucată de lămâie sau portocală în apă pentru a adăuga aromă la ea.
Un alt sfat interesant este înlocuirea apei la temperatura camerei cu apă cu gheață, deoarece accelerează metabolismul mai mult decât la alte temperaturi.
Numără calorii
Dietele pentru pierderea în greutate se învârt în jurul valorii de următorul factor: pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Notați caloriile produselor pe care le consumați și, la sfârșitul zilei, le numărați. Există aplicații mobile care fac acest lucru într-un mod mai rapid și mai ușor, deoarece produsele alimentare cele mai consumate în fiecare zi pot fi salvate într-o bibliotecă și ușor adăugate la contul caloric al zilei. Doar un simplu clic.
Pentru a ști cât de multe calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a pierde în greutate și pentru a construi o dietă din această, luați testul Basal Metabolic Rate (TMB). Concentrați-vă pe pierderea în jur de 0, 5 kilograme pe săptămână. Acesta este un număr sigur pentru o pierdere în greutate sănătoasă și nu necesită diete rapide sau extrem de restrictive. O jumătate de kilogram este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să aveți un deficit de 500 de calorii în fiecare zi a săptămânii; acest număr va varia de la persoană la persoană.
Alimente care necesită timp pentru a fi digerate
Alimentația alimentelor care durează mai mult pentru a fi spart de către organism va ajuta pe cei care caută cum să ardă calorii lăsând săpun pentru mai mult timp prin menținerea metabolismului ocupat. Se concentrează asupra alimentelor care au multe fibre, cum ar fi fructele (mere și pere), legumele (mazărea, anghinarea și broccoli), nucile și legumele (cum ar fi fasole, migdale și linte) și cerealele (cum ar fi spaghete întregi, ovăz și orz).
Micile mușcături
Când mâncați, încercați să evitați mușcăturile. Pentru a face acest lucru, vă împărțiți plăcuța în mai multe mușcături, ceea ce vă va forța să mâncați mai lent și astfel va fi mai ușor să știți când sunteți mulțumiți. Sfatul este de a tăia mâncarea în bucăți mici sau de a folosi plăcuțe mici și tacâmuri.
Nu sari peste micul dejun
Contrar credintei populare, micul dejun este esential pentru pierderea in greutate, deoarece accelereaza metabolismul dimineata (arderea caloriilor) si evita mancarea in timpul zilei. Dacă această primă masă nu este consumată, corpul funcționează ca și cum ați fi post, deoarece mâncarea nu are hrană, făcând să ardă mai puțină energie. Mănâncă ceva care conține fibre sau proteine; ambele necesită mai mult timp pentru a fi digerate decât zaharurile, de exemplu.
Alimentați la intervale regulate
Încercați să vă hrăniți în același timp în fiecare zi. Acest lucru ajută organismul să intre într-un model care îi permite să ardă cantitatea potrivită de calorii. Dacă obiceiurile alimentare sunt imprevizibile sau dacă renunțați la mese, corpul dvs. nu înțelege cum să ardă calorii și tinde să le păstreze pentru situații de urgență.
Nu mâncați în fața televizorului.
Mâncarea în timp ce vă uitați la televizor sau să vă grăbiți cu computerul nu se va concentra pe masa în sine. Acest obicei poate genera gnawing, deoarece televizorul și computerul distrag atenția și nu vă dați seama că mâncați chiar și atunci când sunteți deja mulțumiți.
Feriți-vă de stres
Stresul și anxietatea pot duce la creșterea în greutate, deoarece mulți oameni caută adăpost în hrană și îi mănâncă pentru confort. Trucul este de a căuta alte modalități de a reduce sentimentele mai dense; meditând, exercitând, dansând, jucând un instrument sau citit sunt câteva activități care ameliorează mintea. Un alt sfat este să dormi bine și cel puțin 7 ore.
Evitați să mâncați când este deja târziu
Deoarece organismul nu arde prea multe calorii în timpul somnului, este important să nu mănânci înainte de culcare sau cel puțin să respectați limita de 2 ore înainte de a merge la culcare. Dacă nu puteți dormi dacă nu consumați nimic, încercați să beți ceai, care are puține (sau nu) calorii și vă ajută să vă camuflați foamea. Prin efectuarea unor mici ajustări ale hranei și a unor obiceiuri legate de aceasta, este posibil să înțelegem cum să ardem calorii fără a face exerciții fizice.
Luați vitamina D
Femeile care au dificultăți în scăderea în greutate sunt deficitare în vitamina D, potrivit unui studiu din British Journal of Nutrition. Vă recomandăm 2.000 de miligrame pe zi.
Bea cafea
Unii oameni nu găsesc soluții pentru a arde calorii fără a face exerciții fizice. Cu toate acestea, există unele băuturi, cum ar fi cafea, care pot ajuta cu acest lucru; studiile arată că cofeina accelerează metabolismul și ajută la arderea caloriilor.
Cum să scapi de greutate Schimbând 6 comportamente
În ultimii ani a devenit clar că greutatea este o problemă importantă pentru sănătate. Unii oameni care au nevoie să învețe cum să piardă în greutate pentru sănătatea lor nu recunosc acest lucru, în timp ce alții care nu au nevoie să piardă în greutate vor să piardă în greutate din motive estetice. Înțelegem că, în anu
Cum vârfurile insulinei afectează corpul dumneavoastră și cum să îl evitați
De cele mai multe ori, luăm legătura cu cuvântul insulină, de obicei îl asociem cu diabeticii și asta este. De fapt, insulina este prezentă în viața tuturor, zilnic, fiind mai eliberată sau mai puțin în organism, în funcție de tipul de hrană pe care o alegem. Suntem cu toții expuși la efectele spițelor de insulină, indiferent dacă suntem diabetici sau nu. Ce este insulina?
