Supliment hipercaloric - ce este, ce este folosit și cum să-l luați
În timp ce cea mai mare parte a atenției din lumea fitness este concentrată pe diete și suplimente de pierdere în greutate, nu câțiva oameni sunt îngrijorați de celălalt capăt al scalei.
Fie pentru cel mai rapid metabolism sau chiar lipsa timpului pentru a face o masă adecvată, mulți oameni ajung să utilizeze un supliment hipercaloric ca sursă de energie pentru exerciții și, de asemenea, să faciliteze creșterea în greutate.
Ce este?
Un supliment hipercaloric nu este altceva decât un supliment dietetic de înaltă energie și o concentrație ridicată de proteine și carbohidrați de mare valoare biologică.
Aproximativ 60% din supliment este compus din carbohidrați rapid digerativi, restul fiind proteine, vitamine și minerale. Această compoziție poate varia în funcție de marca produsului, dintre care unele pot prezenta până la 80% carbohidrați în formularea sa.
Pentru ce este folosit Suplimentul Hypercaloric?
Suplimentele hipercalorice au fost dezvoltate pentru persoanele cu dificultăți în obținerea masei musculare, cum ar fi cele cu un biotype ectomorfic.
În timp ce majoritatea populației transformă excesul de calorii alimentare în magazinele de grăsimi, unii oameni folosesc acest exces pentru a-și menține metabolismul și, astfel, nu-l transformă în țesuturi corporale.
compoziție
Se spune adesea că suplimentul hipercaloric este alcătuit din macro și micronutrienți, adică substanțe nutritive necesare în cantități mari, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile, și cele de care avem nevoie în concentrații mai mici, cum ar fi vitaminele și mineralele.
Așa cum am văzut mai sus, compoziția suplimentului hipercaloric este de obicei 60-80% carbohidrați, 10-15% proteine ușor absorbite și 5-10% grăsimi.
Vitaminele, mineralele, creatina și glutamina pot fi, de asemenea, prezente în unele tipuri de hipercaloric destinate culturistilor.
- Carbohidrați
Corpul are nevoie de glucoză pentru a absorbi proteinele, iar două dintre cele mai bune surse de nutrienți pentru cei care antrenează sunt dextroza și maltodextrina.
Deoarece au un indice glicemic ridicat, ambele sunt rapid asimilate de sistemul digestiv (dextroza este absorbită și mai rapid) și poate fi considerată o modalitate eficientă și ieftină de a obține o cantitate mare de calorii într-un timp scurt.
- Proteine
Chiar dacă scopul tău este să câștigi greutate, nu vrei să vină în formă grasă, nu-i așa?
Pentru a preveni acest lucru, este esențial ca suplimentul hipercaloric la alegere să conțină, de asemenea, proteine cu valoare biologică ridicată (cum ar fi proteinele din zer) pentru a facilita controlul glicemic și pentru a împiedica insulina să stocheze excesul de energie ca lipidele în sânge. celulele de grăsime.
- Grăsimi
După proteine și carbohidrați, grăsimea este celălalt nutrient esențial pentru metabolism, deoarece acționează asupra funcțiilor cerebrale și servește și ca sursă de energie în absența carbohidraților.
În ciuda acestui fapt, deoarece veți obține deja grăsimi din alte surse din dietă, nu este obligatoriu consumul de nutrienți prin suplimentul hipercaloric.
De ce să utilizați un supliment hipercaloric?
Hipercaloric ca supliment pentru a câștiga în greutate are avantajul că numai în câteva linguri se concentrează o energie înaltă care poate fi obținută numai cu consumul unei cantități mari de alimente.
Deși consumul de alimente naturale este întotdeauna cea mai bună opțiune, această sarcină poate deveni puțin mai dificilă atunci când obiectivul dvs. este de a consuma mai mult de 3.000 de calorii pe zi.
indicație
Suplimentele hipercalorice sunt indicate pentru cei care au metabolism foarte rapid și nu pot câștiga ușor masa musculară, chiar menținând o dietă bogată în carbohidrați.
Hypercalorics poate fi, de asemenea, utilizat de către practicienii de activitate fizică care au un consum ridicat de energie pe parcursul zilei și le este dificil să reîncărcați aceste calorii numai prin dietă.
contraindicații
Dacă încercați să scăpați în greutate sau trebuie să monitorizați cu atenție nivelurile de zahăr din sânge, suplimentul hipercaloric poate să nu fie un plus bun pentru dieta dumneavoastră.
Carbohidrații rafinați găsiți în acest tip de supliment de grăsime pot duce la acumularea de grăsimi și pot provoca, de asemenea, variații bruște ale nivelurilor de glucoză circulante.
Cum să luați
Puteți lua suplimentul hipercaloric cu apă, suc de fructe, lapte, ciocolată, lapte de soia etc.
Valoarea exactă a suplimentului depinde de obiectivele dvs. și de informațiile nutriționale prezente pe eticheta produsului, dar, în general, o porțiune de 80-100 de grame este de obicei cea mai indicată.
Dacă obiectivul dvs. este de a înlocui o masă cu hipercaloric, amestecați 100-140g de supliment într-un pahar mare de lapte degresat sau alt lichid la alegere. Cei care nu sunt obișnuiți cu suplimentul trebuie să înceapă cu cantități mai mici pentru a adapta corpul și a minimiza efectele secundare (cum ar fi problemele digestive).
Cel mai bun moment pentru a lua suplimentul Hypercaloric
O întrebare obișnuită printre sportivi este dacă să luați hipercaloricul înainte sau după antrenament sau dacă este bine să luați hipercaloric înainte de culcare.
Spre deosebire de proteinele din zer, care se bucură cel mai bine în timpul antrenamentului postoperator, nu este momentul ideal pentru a lua suplimentul hipercaloric, deoarece utilizarea acestuia va depinde de factori cum ar fi dieta și alte suplimente pe care le utilizați deja. În afară de aceasta, desigur, este întotdeauna bine ca majoritatea caloriilor zilnice să provină din alimente bogate în proteine și bogate în carbohidrați.
- Pre Workout
Mulți practicanți din zonă sugerează că cea mai bună opțiune ar putea fi să luați suplimentul hipercaloric în pre-antrenament pentru a crește stocurile de glicogen și a asigura energie pentru fiecare antrenament.
Antrenamentul ulterior trebuie rezervat proteinei din zer, care are un conținut mult mai mare de aminoacizi, în special BCAA. Puteți folosi chiar și hipercaloric ca supliment la zer, dar nu singur, fără altă sursă de proteine absorbante rapide.
- Între mese
Un alt moment pentru a lua hypercalorico este între mese, mai ales între prânz și cină. Puteți, de asemenea, să o luați atunci când vă treziți, ca o completare a unui mic dejun "real", cu alimente precum albușul de ou, cartofii dulci sau pâinea integrală de grâu.
- Înainte de culcare
Luarea suplimentului hipercaloric înainte de a dormi singură nu poate fi o idee bună, deoarece excesul de carbohidrați poate fi transformat în grăsime, nu în masa musculară așa cum doriți. Și din moment ce conținutul scăzut de proteine al suplimentului nu este suficient pentru a preveni catabolismul, încă riscați să pierdeți masa musculară.
În mod ideal, înainte de a vă culca, luați o proteină de digestie mai lentă, cum ar fi cazeina sau albumina, pentru a prelungi furnizarea de nutrienți muschilor.
Efecte secundare
Se spune puțin despre efectele secundare ale suplimentelor hipercalorice, dar ele există - deși ele sunt rare. Check out principalele:
- Modificări ale glicemiei
După cum am menționat mai devreme, suplimentul hipercaloric poate determina o creștere bruscă a nivelurilor de insulină și, la rândul său, elimină toată glucoza din circulație, provocând hipoglicemie.
În plus față de lipsa de energie și de riscul de leșin, în timp acest lucru poate progresa la diabetul de tip 2.
- Probleme de rinichi
Deși concentrația proteică din suplimentul hipercaloric este scăzută în comparație cu cea găsită în proteina din zer, este important să rețineți că deja consumați proteine din alte surse din dietă.
În exces, aceste proteine pot crește activitatea de filtrare a rinichilor, care sunt responsabile de excreția metaboliților care rezultă din digestia proteinelor. Din acest motiv, este important să nu uitați să vă controlați consumul zilnic de proteine, fie ele de origine animală sau vegetală.
- Creșterea în greutate
Mulți oameni încă se confundă și nu ajung să înțeleagă exact ce este suplimentul hipercaloric, considerând că este doar un alt supliment pentru îmbunătățirea performanțelor în sala de sport sau pentru a ajuta la obținerea masei musculare.
După cum indică deja numele, suplimentul conține multe calorii (acestea sunt de aproximativ 550 kcal pe porție) și pot duce cu ușurință la creșterea în greutate dacă cantitatea totală de calorii pe care o consumați pe parcursul zilei este mai mare decât a consumat corpul .
Cei care încearcă să piardă în greutate sau au tendința de a câștiga în greutate ar trebui să evite utilizarea acestui tip de supliment pentru a câștiga în greutate, deoarece, în plus față de energia ridicată, acestea cauzează de asemenea variații ale glicemiei care pot duce la creșterea apetitului pe parcursul zilei.
- Presiune scăzută
Proteina din zer care este prezentă în majoritatea suplimentelor hipercalorice poate fi responsabilă de scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele care iau deja medicamente pentru a reduce presiunea.
- Probleme digestive
Greața, gazele, vărsăturile și diareea reprezintă unele dintre efectele secundare ale suplimentului hipercaloric care sunt legate de excesul de carbohidrați și lactoza din proteine din zer.
Are un supliment hipercaloric bine?
În primul rând, nu este niciodată prea mult să ne amintim că o dietă echilibrată bogată în proteine cu valoare biologică ridicată (cum ar fi cele obținute prin consumul de carne slabă, fileuri de pui și pește), carbohidrați complexi (pâine brună și orez, cartofi dulci) Grasimile bune (ulei de măsline, avocado, ulei de nucă de cocos) reprezintă în continuare cea mai bună opțiune pentru obținerea masei musculare și menținerea sănătății.
Suplimentul hipercaloric ar trebui văzut ca un supliment sporadic în acele zile în care nu este posibilă atingerea cotei de energie de care aveți nevoie și să nu fiți folosit în mod regulat pentru a înlocui mesele mai nutritive.
În general, totuși, cei care au nevoie de sprijin pentru a-și atinge aportul zilnic de calorii sau pentru a accelera câștigul de mușchi pot găsi o alternativă accesibilă, cu un conținut redus de calorii la dieta hipercalorică.
Cu toate acestea, singurul sfat este să utilizați hipercaloricul după o consultare cu un nutriționist sau alt profesionist care vă poate ghida pe cel mai bun tip de supliment pentru obiectivele dvs.
Arginina: ce este, ce servește, efecte secundare și cum să o luați
Care este așa-numita arginină, oricum? Arginina este un aminoacid bazic, de asemenea cunoscut ca acid 2-amino-5-guanidino-pentanoic sau 1-arginină. Considerată ca un aminoacid semi-esențial, arginina este sintetizată într-o cantitate suficientă pentru a satisface nevoile organismului. Proteinele care sunt ingerate suferă un proces de degradare care le transformă în arginină, fiind posibilă, prin urmare, absorbția și utilizarea lor în ciclul ureei, printre alte funcții. Pentru ce funcț
HMB - ce servește, beneficii, efecte secundare și cum să luați
Să explorăm acum ce este HMB, ce este, beneficiile, posibilele efecte secundare și cum să o luați. HMB, de asemenea cunoscut sub numele de Betaq-hidroxie Betamethyl-butirat, este un aminoacid derivat din metabolismul leucinei, care apare în mușchi. Este vândut ca un supliment anticatabolic, ceea ce înseamnă că împiedică organismul să descompună substanțele complexe în substanțe mai simple. HMB previne, de
