Cum să știți greutatea pe care ar trebui să o ridicați în fiecare exercițiu
Indiferent dacă sunteți în căutarea de a obține musculare sau de a pierde in greutate, alegerea greutății potrivite pentru antrenament este cheia pentru a obține cele mai multe beneficii de culturism.
Dacă doriți cele mai bune rezultate, trebuie să vă provocați. Și asta înseamnă să folosim greutăți grele pentru a face ca muschii noștri să funcționeze mai puternic și să se adapteze la acestea. Pe de altă parte, nu veți dori o greutate atât de mare încât să vă poată compromite mișcările și câștigurile în timpul exercițiilor fizice, în timp ce utilizați și alți mușchi care nu ar trebui să funcționeze în acest moment.
Nu există o marjă de greutate care să fie ridicată corectă pentru fiecare persoană, dar există câteva reguli generale pe care le puteți urma pentru a vă asigura că nu este atât de ușoară și nici de greu.
1. Greutățile ar trebui să vă facă să încercați să finalizați ultimele repetări
Greutatea este deja destul de grea dacă trebuie să încerci să termini ultimele repetări pe care ai planificat să le faci. De exemplu, dacă intenționați să finalizați 12, la atingerea celei de-a opta repetiții, veți simți că faceți cele mai mari eforturi. Este important să rețineți că trebuie să vă mențineți poziția corectă și forma de exercițiu până la sfârșit.
Va fi prea greu din momentul în care aveți probleme în a vă menține postura și mișcarea adecvată sau nu puteți ajunge la numărul de repetări pe care le-ați avut în minte. Dacă aveți o greutate prea mare, riscați să vă răniți sau folosiți mușchii care nu ar trebui utilizați în acest exercițiu pentru a compensa forța.
2. Greutatea poate fi prea ușoară dacă nu depuneți eforturi la ultimele repetări
Dacă treceți prin toate repetările cu ușurință, fără a vă tensiona, greutatea dvs. este prea ușoară - mai ales atunci când simțiți că puteți face mai multe repetări.
Chiar dacă simțiți muncii musculare și puțin arderea în ultimele repetări, această greutate poate să nu vă provoace până la punctul de a vă dezvolta mușchii. Ar trebui să simțiți aceste senzații deja în primele repetări.
3. Exercițiul pe care îl faceți vă poate ajuta să decideți greutatea
Trebuie să vă imaginați că mușchii mai mari din corpul dvs. iau mai multă greutate pentru că fac o treabă mai mare și au mai multă putere pentru a le ridica. Pentru a face o ghemuire sau o lovitură moartă, utilizați mușchii piciorului și a feselor, care sunt mult mai puternici și pot ridica o greutate mai mare decât umerii, de exemplu, atunci când efectuați un exercițiu lateral de ridicare - deja care sunt mușchi mai mici și mai slabi.
Deci, ia în considerare grupul muscular cu care lucrați și aveți o judecată bună în alegerea greutății dumneavoastră.
4. Tipul de greutate utilizat în exercițiu contează, de asemenea
Există mai multe tipuri de greutate care pot fi ridicate într-o sală de gimnastică în momentul culturismului. Bare, gantere, cavități și chiar plăci de culturist. Și te pot ajuta să determini ce greutate ai pentru fiecare exercițiu.
Ar trebui să vă imaginați că, folosind mai multe greutăți instabile, ar trebui să fie mai ușoare. Barierele mai mari, în care folosiți întregul corp pentru a vă deplasa, transportă mai multă greutate.
5. La urma urmei, totul se reduce la ascultarea corpului
Totul depinde de nivelul dvs. de experiență în culturism. Dacă începi să practici acum, nu este o idee bună să măriți rapid greutățile de exercițiu, astfel încât să puteți fi siguri că practicați corect mișcările.
Dacă vă simțiți gata să vă ridicați, riscați să vă măriți greutățile ca pe o cale de a vă provocați. Te simți cam rău sau obosit astăzi? Nici o problemă nu devine mai ușoară într-o zi sau alta.
Puteți încerca chiar și câțiva greutăți diferite pentru a decide care dintre ele se potrivește cel mai bine în ziua / momentul dvs., nu este nimic în neregulă cu efectuarea acestor teste. Amintiți-vă că "lumina" și "grelele" sunt caracteristici variabile de la persoană la persoană, nu vă bazați pe tipul următor sau pe greutatea pe care o iau prietenii dvs.
Pentru cele mai bune rezultate, vă concentrați pe greutatea ideală și provocați-vă singur.
4 Câștigători mai mari ai domnului Olympia
Dl. Olympia este probabil cea mai mare competiție a tuturor culturismului ca sport. Concursul, fondat în 1965 de Joe Wieder, conferă weekend titlul de Olympia celui mai bun culturist. În jurul domnului Olympia, are loc concursul de maximă prestigiu în lumea culturismului: în lista câștigătorilor se află crema acestui sport. Bineînțel
Abdomor musculare - exerciții și anatomie
Mușchiul abductor este situat în regiunea exterioară a coapsei. Acesta funcționează ca un ajutor pentru stabilizarea șoldurilor și este important pentru menținerea capului femurului - care este un os picior - în acetabulul, care este o structură osoasă situată în șold. Anatomia mușchiului abdominal Mușchii abductori ai coapsei, care lucrează în răpire, adică mișcare în care coapsa se deplasează de la linia mediană a corpului, se numesc tensorul fastei lata și sartorius. - Tensorul fastei lata
