Aflați ce fac exercițiile de celebrități
Este greu să te uiți la vedete la emisiuni de televiziune, filme și romane, să-ți arăți trupurile subțiri, vindecate și să nu te întrebi: cum reușesc să țină totul în loc? Aceasta este exact ceea ce vom dezvălui pentru dvs. astăzi! Verificați mai jos câteva dintre exercițiile făcute de celebrul pentru a fi mereu în formă bună.
1. Jessica Alba
Steaua filmelor precum " Fantastic Four" și " Sin City": Orașul păcatului sa alăturat unei serii de antrenamente care amestecă exerciții aerobice și de întărire pentru a se potrivi după sarcină.
Unul dintre exercițiile similare seriei din antrenamentul lui Jessica prevede că practicantul va ține o greutate de aproximativ 1 până la 2 kg în fiecare dintre mâini și va poziționa unul din picioare în fața celuilalt, se va apleca până la talie și va lăsa brațele să stea . Următorul pas este să vă întoarceți puțin brațele până când ajung la înălțimea umărului.
După 10 repetări, piciorul din față trebuie înlocuit. Indicația este de a face trei seturi, cu 20 de repetări în fiecare dintre ele.
2. Gracyanne Barbosa
Unul dintre exercițiile pe care cei mai mulți dintre cei prezenți în rutina modelului și al glasului Gracyanne Barbosa îl reprezintă este ghemuirea. Ea face patru seturi de 10 repetari ale acestui antrenament si se bazeaza pe ajutorul trainerului ei personal pentru a nu pierde tehnica.
3. Jennifer Garner
Protagonistul filmului Sudden 30 este un alt pariu pe o combinație de exerciții aerobice cu formare consolidată pentru a menține o formă bună.
4. Viviane Araújo
Actrița Viviane Araújo practică de obicei presa de picior de 45 ° pentru a da o definiție în fața coapselor.
5. Jennifer Aniston
De la interpretarea personajului ei renumit, Rachel, în clasicul serial american de televiziune Friends, Jennifer Aniston prezintă o cale minunată. Iar unul dintre instrumentele pe care le folosește pentru a se păstra în felul acesta este yoga, care îmbină tehnici care funcționează cu postura, respirația și relaxarea.
6. Fernanda Paes Leme
Un alt brazilian din listă, actrița Fernanda Paes Leme profită de balet pentru a defini mușchii picioarelor.
7. Uma Thurman
Steaua lui Kill Bill păstrează silueta subțire cu un program de antrenament care include o mulțime de alergări. Și unul are dreptate în alegerea sa, deoarece, pe lângă faptul că ajută la păstrarea formei bune, sportul aduce și beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă și a diabetului zaharat.
8. Alessandra Ambrósio
Modelul internațional Alessandra Ambrósio, care este originar din municipalitatea Erechim, Rio Grande do Sul, face ca bicicleta abdominală să părăsească burta definită și să exercite în scaunul răpitor pentru a lucra în regiunea gluteului. În ziua în care a publicat această fotografie în rețeaua ei socială, partea de sus a comentat: "Începeți ziua cu o mulțime de energie!".
9. Helen Mirren
Actrita britanica in varsta de 69 de ani si cea mai buna actrita a anului 2006 pentru The Queen, Helen Mirren, continua sa impresioneze pentru frumusetea si fitness-ul ei. Și unul dintre secretele sale este tehnologia de fitness. Veteranul folosește jocul video Wii Fit, care propune o serie de antrenamente fizice bazate pe echilibrul utilizatorului.
Jocul include, de asemenea, programe de exerciții care vizează consolidarea abdomenului, picioarelor, coapselor și fundului.
10. Isis Valverde
Ceva care ajută la menținerea corpului vindecat de actrița Isis Valverde sunt clasele de pilates pe care le face fata. În fotografia de mai sus, ea are toată forma și flexibilitatea.
Unele dintre beneficiile pe care această practică le oferă sănătății sunt lupta împotriva stresului, ameliorarea durerii, îmbunătățirea respirației, corectarea posturii, consolidarea musculară în general, îmbunătățirea flexibilității, stimularea coordonării motorii și prevenirea fracturilor în oase.
11. Gwen Stefani
Cantareata americana si starul muzicii internationale este mama a trei copii, are 45 de ani si inca mai are o forma buna. Unul dintre trucurile lui Gwen este să-și petreacă timpul pe ordinea de zi pentru a-și antrena brațele.
Pentru a avea brațe ca Gwen's, vârful este de a lucra partea inferioară a mușchilor antebrațelor. O modalitate de a face acest lucru este să stați pe o bancă sau pe un scaun, care oferă suport pe spate și poziționați brațele pe marginea scaunului sau scaunului, astfel încât acestea să stea pe exterior. Următorul pas este să extindeți picioarele astfel încât numai tocurile să ajungă la podea. Apoi stai în spate, puneți greutatea pe brațe și faceți mișcarea să coboare și ridicați corpul.
Recomandarea este de a face două sesiuni de formare, cu 12 repetări în fiecare dintre ele.
12. Hilary Swank
Hilary a câștigat Oscarul pentru cea mai bună actriță de două ori, în 1999 pentru filmul Boys Do not Cry și în 2004 pentru Girl of Gold . Personajul care a jucat în cel de-al doilea film care i-a câștigat statueta a cerut actriței să-și mențină antrenamentul pentru a câștiga corpul demn de luptător de box.
În plus față de practicarea sportului de două ore pe zi, Hilary a practicat o serie de exerciții de întărire ca exerciții în bara fixă.
Cel mai bun mod de a face exerciții pe bara fixă este să vă păstrați picioarele ușor traversate pentru a asigura stabilitatea corpului inferior. De asemenea, este important să prindeți bara cu palmele orientate spre dvs. și să reveniți la poziția de plecare numai atunci când bărbia atinge același nivel cu bara. Întoarcerea la poziția de plecare trebuie făcută încet pentru a evita căderea.
13. Demi Moore
Cunoscută pentru rolul ei în Ghost: Din cealaltă parte a vieții, actrita de 52 de ani are un corp de invidie într-o fată de 20 de ani. Și unul dintre lucrurile pe care le face pentru a-și păstra forma bună este Bikram Yoga, o componentă de yoga care se întâmplă într-o cameră cu o temperatură destul de ridicată.
Fanii acestei practici se asigură că îmbunătățesc aptitudinea fizică și că transpirația cauzată de temperatura ambiantă ridicată elimină impuritățile din organism. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție deosebită faptului că nu toată lumea poate face acest tip de clasă: este interzisă femeile însărcinate și persoanele cu tensiune arterială ridicată. Dacă sunteți interesat, verificați mai întâi medicul dacă Bikram Yoga nu vă poate afecta sănătatea.
14. Christina Hendricks
Celebră pentru rolul ei în seria americană de televiziune Mad Men, Chistina ține corpul în formă cu o serie de exerciții aerobice pe banda de alergare, exerciții de haltere și squats din bosu, o minge gonflabilă care este plat pe partea inferioară și asistă în îmbunătățirea forței și a echilibrului.
15. Halle Berry
Furtuna primei remorci a francizei de film X-Men și cea mai bună actriță din 2002, premiată pentru Cina cea de taină, a așteptat câteva săptămâni după nașterea fiicei sale să-și exercite și să revină în formă.
Antrenamentele sale de o oră, realizate cinci zile pe săptămână, erau compuse din ședințe, antrenamente de picior, biciclete de exerciții, clasă de kickboxing, alpinism pe scări sau alpinism.
Înainte și după Sport Culturisti - Fotografii minunate
Bineînțeles că timpul trece pentru toată lumea. Dar este șocant să vezi un culturist câțiva ani după ce ai părăsit sportul cu un aspect complet diferit, de parcă n-ar fi concurat niciodată. Culturismul, spre deosebire de mulți dintre voi imaginați, nu este doar de a lucra foarte mult și de a lua o mulțime de steroizi anabolizanți. Pentru a concura
5 cele mai mari erori în formarea picioarelor și cum să le evitați
Picioarele mari și frumoase sunt visul tuturor femeilor și al tuturor bărbaților, tineri sau bătrâni. La urma urmei, cine îi place să aibă un picior subțire? Dar se datorează faptului că picioarele sunt un grup muscular complex și necesită multă atenție și disciplină în timpul antrenamentului, fie pentru că pregătirea piciorului este obositoare și dureroasă - fie chiar pentru că multe trenuri, dar fac-o greșit, adevărul este că mulți practicanți culturistii inceteaza sa-si atinga obiectivele. Dacă acest lucru se întâmpl
