Cum sa stai pe dieta proteinei la petreceri de Anul Nou
Deciderea de a urma o dieta cu proteine nu este o alegere foarte usoara. Bazat pe ideea că, atunci când organismul nu are prea mulți carbohidrați disponibili, folosește grăsimea stocată ca sursă de combustibil și că proteinele promovează sațietate în organism, acest tip de program alimentar determină aportul ridicat de proteine, însoțit de un aport carbohidrat limitat.
Problema este că, în plus față de a nu permite consumul de alimente gustoase, cum ar fi pâine, paste și prăjituri care sunt pline de carbohidrați, restricționarea nutrienților poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi slăbiciunea, lipsa de energie, acidoza metabolică, dezechilibrul macronutrient, precum și deteriorarea funcționării creierului și a sistemului imunitar.
Totuși, dacă simți că trebuie să urmezi metoda și să ai aprobarea medicului, este important să ai tactici pentru a rămâne ferm pe toată durata alimentației. La urma urmei, dacă e să începi ceva atât de provocator, cel mai bine este să faci călătoria până la capăt, nu-i așa?
Pentru cei care au început un program alimentar pe bază de proteine cu puțin timp în urmă și vor petrece sezonul de vacanță în urma meniului său, sarcina devine și mai complicată. Acest lucru se datorează faptului că în acest timp apar cele mai mari ispite, cu atât de multe prânzuri și mese, care aduc pe meniu opțiuni bogate în carbohidrați.
Gândindu-ne, avem câteva sfaturi despre cum să ajungem prin petreceri de Crăciun și Anul Nou fără a trăda dieta cu proteine. Verificați următoarele:
1. Gândiți-vă la scopul final
Într-adevăr, poate fi dificil să se reziste la o orez albit, la paste și la deserturi apetisante. Cu toate acestea, dacă nu vă luați cel mai mare obiectiv din dieta, care pierde cu siguranță o mulțime de kilograme și dobândește corpul de vis, veți obține o motivație suplimentară pentru a nu cădea în ispită.
Deci, ori de câte ori simțiți că vă lipiți de carbohidrați, gândiți-vă cum ar putea încetini procesul dvs., respirați profund și scăpați de alimentele în cauză.
2. Nu mergeți singur la petreceri
Dacă aveți un partener de proteine dieta, cereți-i sau ei să meargă cu dvs. la unele dintre partile de care aveți nevoie pentru a participa. Dacă nu întâlniți pe cineva în aceeași situație ca dvs., căutați compania unui prieten sau rudă care înțelege și sprijină procesul dvs.
Dacă aveți altcineva pe partea voastră, puteți elibera aburul atunci când vă va lovi voința, ceea ce vă poate aminti de motivul pentru care faceți astfel de eforturi și vă dați o ureche dacă vă decideți să renunțați la dorință. Și dacă persoana în cauză este, de asemenea, pe o dietă, vă puteți ajuta atunci când aveți nevoie de ea, astfel încât motivația să fie reciprocă, iar punctele tale forte se completează reciproc.
3. Nu sari peste mese
Scăderea meselor afectează deja pe oricine dorește să păstreze linia la petrecerile de la sfârșitul anului, astfel încât acestea să nu devină grase. Pentru persoanele care urmează o dietă bazată pe mai multe proteine și câteva carbohidrați, atunci este o greșeală uriașă!
Când vă opriți de multă vreme, riscați să vă înfometați în timpul petrecerii. Iar odată ce stomacul îți sforăie, va fi destul de complicat să te controlezi și să nu consumi sursele de carbohidrați apetisante.
Și chiar dacă puteți sta departe de carbohidrați, puteți depăși cantitatea de calorii din alte alimente pentru că aveți un apetit vag, care nu ajută să pierdeți în greutate.
4. Mâncați înainte de a pleca
Similar vârfului anterior, recomandarea de a mânca înainte de a pleca la o petrecere este pentru tine să ajungi la locul plin și plin, ceea ce va face mult mai ușor să respingi carbohidrații din meniul evenimentului.
5. Planificați-vă dieta
Ori de câte ori este posibil, întrebați-l pe gazdă ce va fi meniul partidului. Printre opțiuni, asigurați-vă că există alternative la dieta dvs. și aranjați un meniu anterior cu privire la ceea ce veți mânca. Dacă meniul nu vă oferă multe alternative, explicați-vă situația și întrebați dacă vă puteți lua masa.
Pentru a nu da o rudă, faceți o mare parte, care poate fi consumată și de alte persoane. Astfel, nu veți pierde spiritul de unitate care pătrunde în sezonul de vacanță.
Și dacă gazda în cauză este o persoană apropiată, cereți-i politicos să lase pansamentele de salată și fripturile separate și nu direct în mâncare. Astfel, vă puteți bucura de sursele de proteine fără să riscați să consumați un sos bogat în calorii, carbohidrați.
6. Știți exact ce puteți și nu puteți mânca
În mod ideal, ar trebui să urmați un nutriționist. Cu ajutorul lui, puteți să vă așezați și să stabiliți o listă generală de alimente pe care le puteți și nu ar trebui să le mâncați. Imprimați, salvați telefonul și computerul și, dacă este posibil, decorează-l.
În acest fel, nu veți avea nici o îndoială și nu vă veți confunda cu ceea ce puteți și nu puteți mânca în timp ce vă aflați în fața nenumăratelor opțiuni ale partidelor de la sfârșitul anului.
În plus, trebuie să vorbiți și cu nutriționistul despre alimentele de sfârșit de an pe care le puteți mânca, chiar dacă este o mică bucată pentru a satisface voința și cele pe care ar trebui să le lăsați la o parte.
7. Acceptați că sunteți om și puteți să faceți o greșeală și să continuați.
Omule, nimeni nu e perfect! Și cu atâtea tentații de a vă împiedica dieta, fără a putea să vă mențineți și să mâncați o carne dulce, un aluat sau orice altă sursă bogată în carbohidrați este umană și nu înseamnă vremurile de sfârșit.
Mai ales dacă sunteți încă la începutul procesului. La urma urmei, pentru cei care au petrecut o mare parte din viata lor mananca totul, nu este peste noapte ca consumul de carbohidrati va fi acolo in fiecare zi, nu-i asa?
Așadar, sfatul final este: lupta pentru a rămâne fidelă programului, dar dacă nu o puteți face, nu mâncați vina. Gândiți-vă că mâine este o zi nouă și că veți încerca să fiți mai buni decât astăzi. Care este singurul lucru pe care îl puteți face, la urma urmei, cum se spune că nu are rost să plângeți laptele vărsat.
Dash Diet: Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Odată cu avansarea științei nutriționale, devine din ce în ce mai bună și mai accesibilă pentru a controla tensiunea arterială crescută și colesterolul. În Statele Unite există o mare problemă a hipertensiunii arteriale, deoarece este una dintre țările cele mai importante în domeniul obezității și hipertensiunea arterială este o problemă asociată cu obezitatea. Cu toate acestea, hip
10 Rețete integrate de înfășurare
Învelișul este o rețetă gustoasă naturală de consumat fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la pregătirea a ceva extrem de elaborat. Ce zici de pregătirea unei versiuni casă, naturală și integrală a foliei, în loc să cumperi discurile gata făcute? Nu este deloc greu să faci și nu e nimic cum să consumi un aluat proaspăt. În plus față de aluatu
