8 sfaturi pentru o dietă bazată pe proteine
Există diete care limitează consumul total de calorii, există diete care determină reducerea dimensiunilor porțiilor de alimente și există acelea care promovează un consum ridicat de proteine, împreună cu un aport scăzut de carbohidrați.
Ideea din spatele unei diete pe bază de proteine și a carbohidraților reduse este că, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru digerare, proteinele promovează un sentiment mai mare în corp și că, dacă organismul are carbohidrați prea puțin de folosit ca sursă de energie, va folosi grăsimea stocată drept combustibil, ceea ce promovează scăderea în greutate.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să vă luați la revedere pentru carbohidrații pentru cei care decid să urmeze astfel de programe alimentare. Deci, pentru a da un indiciu celor care intră sau doresc să se îmbarce în această călătorie, în articolul de astăzi vom aduce niște sfaturi pentru a face o dietă bazată pe proteine.
1 - Discutați cu medicul dumneavoastră și / sau nutriționist
Atât cât sunteți atrași de ideea de a pierde grăsime și de a pierde în greutate, asigurați-vă că vorbiți cu medicul și / sau nutriționistul dvs. de încredere pentru a vă asigura că dieta pe bază de proteine este potrivită pentru dvs. și nu vă va aduce multe probleme de sănătate.
Chiar și pentru că nu putem ignora faptul că lipsa de carbohidrați din organism poate dăuna sănătății, aducând probleme cum ar fi deteriorarea funcționării creierului și a sistemului imunitar, cu o scădere a capacității de gândire și apariția unei dispoziții proaste, a oboselii, a lipsei de energie, nervozitate, greață, slăbiciune și tremor.
Există încă pericolul de a suferi de acidoză metabolică, o afecțiune care aduce dureri de cap, amețeli și respirație urâtă. În plus, atunci când se schimbă carbohidrații pentru proteine și apare dezechilibrul macronutrient, însoțit de restricția de glucoză, apare așa-numitul model de cetoză. Acest lucru poate cauza deshidratare, constipație, deficit de micronutrienți, creșterea acidului uric și pietre la rinichi.
Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și / sau cu nutriționistul despre cât timp puteți merge fără a consuma prea mulți carbohidrați, astfel încât sănătatea dumneavoastră să nu sufere mari daune.
2 - Cunoașteți bine dieta
Atunci când alegeți o dietă specifică care favorizează consumul de proteine în detrimentul consumului de carbohidrați, încercați să aflați cât de bine funcționează dieta. De exemplu, dieta Dukan, care urmează acest model, are patru faze: atac și croazieră, care se concentrează pe pierderea în greutate și consolidarea și stabilizarea, care servesc la menținerea greutății ideale.
Fiecare dintre aceste etape aduce meniuri specifice, astfel încât oricine dorește să urmeze dieta ar trebui să-i cunoască bine pentru a nu risca să nu reușească în timpul procesului și să vadă dacă într-adevăr doresc să urmeze metoda, asigurându-vă că nu va fi prea mare sacrificiu pentru tine de a rămâne departe de anumite alimente.
3 - Să știi cum să alegi alimentele
Pe o dietă de alimente proteice cum ar fi carnea, ouăle, sparanghelul, spanacul, varza, ridichea, piperul, rosii, lămâie, măsline, conopidă, varză, chuchu, okra, castraveți, brânză de vaci, ricotta, scară. Pe de altă parte, opțiuni cum ar fi cartofii, pastele, pâinea, bananele, casheurile, smochinele, fructele uscate, bomboanele, prăjiturile, biscuiții și jeleurile nu au nici o șansă.
Faceți o listă - mult mai mare decât cea din paragraful precedent, desigur - și faceți ca alimentele admisibile să fie disponibile și destul de vizibile în cămară, astfel încât să aveți întotdeauna opțiunea potrivită pentru dieta dvs. alimentară atunci când trebuie să aveți o masă sau greve de foame.
4 - Asigurați-vă că se potrivește în fiecare zi
Nu este suficient să puteți lua anumite alimente din mesele dvs. și să le înlocuiți cu alții, este esențial ca dieta să poată fi urmată cu voi în mijlocul aglomerației zilelor noastre. Locul unde lucrezi îți permite să vii acasă la masă și să-ți pregătești farfuria? Sau restaurantul pe care îl consumați în timp ce lucrați oferă opțiuni bune pentru carbohidrați scăzut ?
Dacă nu, aveți timp să pregătiți micul dejun cu o zi înainte și să-l luați pentru a mânca a doua zi? Acestea sunt lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a opta pentru o dietă bazată pe proteine, în definitiv, dacă nu este posibil să o urmați în fiecare zi, nu merită să o optați, nu-i așa?
5 - Vizionarea gustărilor
Întotdeauna ai acel moment al zilei când greva foamei și trebuie să faci o gustare. Momente de genul acesta ar trebui să fie, de asemenea, considerate ca o dietă bazată pe proteine. Așa că gândiți-vă la tipul de gustări pe care programul de hrană le permite și le puneți mereu în geantă sau în sertarul de birou.
Deci, când apetitul cheamă, nu veți avea nici o scuză pentru a ataca un tort sau un pachet de napolitane.
6 - Vorbește cu prietenii și familia
Multe petreceri de familie și prieteni sunt răsfățați cu tratamente cu carbohidrați. Pentru oricine începe o dietă pe bază de proteine, acest lucru poate fi extrem de periculos. Chiar și pentru că unul trece printr-o perioadă de adaptare și are atâtea ispite în fața lui, cu siguranță nu contribuie prea mult.
Deci, înainte de a intra într-un program alimentar de acest tip, discutați cu prietenii și familia despre acest lucru și asigurați-vă că nu puteți modifica meniul, inclusiv opțiunile pe care le puteți mânca. Dacă nu, cereți-vă propria dvs. mâncare, dar asigurați-vă că vă distrați cu oamenii cărora le pasă.
7 - Descoperiți rețete noi
Pentru a iesi din rutina de carne, salate si ricotta, cautati sa stiti retete cu carbohidrati scazut pentru ziua dvs. De exemplu, aici sunt câteva rețete pentru cină low carb.
Dacă sunteți cu adevărat hotărât să urmați dieta cu proteine și doriți o mare varietate de rețete, merită să verificați cele 1000 de rețete oferite aici.
8 - Fiți disciplinați
Nu este ușor să urmezi o dietă bogată în proteine, renunțând la atât de multe alimente bogate în carbohidrați care fac deja parte din viața de zi cu zi. Cu toate acestea, din momentul în care ați luat decizia de a urma această metodă și aveți aprobarea și urmărirea de către medicul dumneavoastră, calea este să căutați disciplina și să încercați să respectați ceea ce indică programul alimentar, pentru a obține rezultatele pe care le doriți atât.
Desigur, dacă simțiți că nu meritați, puteți opta întotdeauna la o metodă mai cuprinzătoare din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, indiferent de programul pe care îl alegeți, disciplina va fi totuși necesară pentru atingerea scopului final.
6 motive pentru a deveni vegan, conform științei
Cei care urmăresc o dietă vegană susțin că "veganismul este una dintre cele mai eficiente alegeri pe care o poate face o persoană pentru a reduce suferința animalelor, pentru a ajuta planeta și a îmbunătăți sănătatea personală". În ciuda stereotipului vegan gresit (subnutriți, cu păr lung și hippie), veganismul devine una dintre cele mai populare diete din lume. Există o listă to
20 de rețete cu alimente proaspete
Oamenii din întreaga lume asculta ce fac fructele și legumele pentru sănătate. Unele dintre aceste alimente, inclusiv, pot fi opțiuni excelente în dietele de a pierde în greutate. Dar ceea ce puțini oameni știu sau au auzit chiar de, dar care nu au pus încă în practică este faptul că coaja de fructe și legume poate fi destul de benefică pentru sănătate și pierdere în greutate. Unele fructe și le
