Cum sa te simti energizat - si nu distrus - Dupa antrenament
Nu veți avea niveluri suficiente și perfecte de energie în timpul și după fiecare antrenament, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mai bine. Dacă ați părăsit deja sala de sport după un antrenament absolut distrus, întrebându-vă unde se ascund aceste endorfine, atunci acest sfat este pentru dvs.
Rămâi hidratat
Directorul grupului Crunch Fitness, Michelle Opperman, spune că "regula absolută numărul unu" pentru a avea mai multă energie este "să rămâi hidratată".
Asigurați-vă că beți multă apă înainte de a începe antrenamentul, în timpul și după antrenament. Deshidratarea poate provoca senzații de oboseală, slăbiciune și amețeli.
Nu exersați
Nu aveți nevoie să vă antrenați ore întregi pentru a obține rezultate mai bune - vă puteți menține antrenamentul mai scurt și mai eficient.
"Cred că majoritatea oamenilor cred că cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât mai bine", a spus Opperman. "Dar este vorba despre antrenament inteligent și un plan bun". Ea a recomandat HIIT - antrenament cu interval de intensitate mare ", care este un amestec de intensități mai mari și mai mici", a spus ea.
"Faceți cele mai bune eforturi în mici explozii, menținând ritmul cardiac ridicat, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena pentru mai puțin timp." Acest lucru, la rândul său, vă face să vă simțiți energizați, nu epuizați.
Ridică-te și du-te și treci în curând
Încercați să vă antrenați dimineața dacă programul dvs. vă permite. S-ar putea să nu vă simțiți atât de obosiți încă din ziua de muncă și s-ar putea să vă simțiți mai mult de un impuls prin folosirea exercițiului pentru a vă trezi.
Ia ceva cafea.
Cofeina nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar vă va oferi, de asemenea, o creștere a energiei. Încearcă să adaugi o cafea puțin la antrenamentul tău pre-antrenament și vei avea un mic dejun care te va ajuta să ai mult mai multă energie în timpul și după antrenament.
Distrează-te
Sfatul nostru preferat! Distracția este esențială pentru succes în căutarea unei forme bune, iar Opperman este de acord. "Cred că este important să vă bucurați de antrenamente", a spus ea. "Lucrul bun în căutarea unei forme bune în zilele noastre este că există multe opțiuni de alegere" și este adevărat: există un milion de tipuri diferite de clase și exerciții!
"Cred că dacă vă placeți antrenamentul pe care îl faceți, vă veți simți mai energizant în timpul și după ... și este mai probabil să continuați cu acea amprentă".
Restul și recuperarea
Recuperarea și îngrijirea adecvată a corpului sunt esențiale pentru menținerea energiei nu numai în timpul antrenamentului, ci și pe tot parcursul săptămânii. Opperman a subliniat modul în care o zi de odihnă în fiecare săptămână este esențială pentru a evita epuizarea.
Bucurați-vă de o zi liberă! Antrenorul personal și antrenorul de wellness Caroline Jordan spune: "Ascultați-vă corpul, respectați-l și odihniți-vă. Înțelegeți ce are nevoie organismul în fiecare zi pentru a putea progresa. " Ea a menționat că nu trebuie întotdeauna să "rămâi la un plan greu pentru că simți că ai nevoie de ea".
În plus față de zilele de odihnă, un pic de întindere înainte de antrenament poate ajuta, de asemenea. "Când m-am scos înainte de un antrenament, acesta promovează circulația și ameliorează tensiunea musculară", a spus Opperman. "Acest lucru îmi permite să mă mișc mai eficient și să nu pierd energie".
Bodybuilder Markus Ruhl - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri
Markus Ruhl se numește unul dintre cei mai puternici culturari vii din istorie. Născut în 1972 în Germania, Markus a început formarea la vârsta de 19 ani, ca urmare a orientării medicale. Când sa rănit în timp ce juca fotbal, doctorul ia sugerat să aleagă un sport fără contact și să-l ajute să-și întărească genunchiul rănit. Markus Ruhl urma să
Bodybuilder Kai Greene - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Să vedem mai multe despre faimosul culturist Kai Greene, peste 120 kg de mușchi și realizări. Dacă nu mergeți la universul universității sau dacă urmați știrile despre suplimentele dietetice, probabil că nu veți distinge contul vieții lui Kai Greene de alte povești tristă despre copilărie. Este astăzi unu
