Cum să luați hipercaloric?
Pacienții hipercalorici se află pe piață cu intenția (după cum sugerează și numele) de a furniza necesități calorice dincolo de doza zilnică a consumatorului. Hypercaloric este una dintre principalele surse pentru cei care au dificultati in a obtine greutate si masa musculara.
Pentru ca acest supliment să aducă toate avantajele pe care le așteaptă consumatorul, trebuie să îl consumăm cu conștiința. Nu toata lumea stie cum sa faca hipercaloric, iar aceasta este o problema esentiala pentru eficacitatea produsului. Consumată în mod corect, hipercaloricul va fi un mare ajutor în construirea unui corp mai puternic și mai bine definit într-un mod care să nu dăuneze sănătății. Să cunoaștem mai bine hipercaloricul.
Ce este?
Hipercaloricul disponibil pe piață este format dintr-o combinație de carbohidrați bogați în glucoză, proteine cu valoare biologică ridicată, vitamine, minerale, aminoacizi etc. Numai prin această listă de componente, care include carbohidrații și proteinele, acest supliment are principalii agenți implicați în construirea masei musculare (proteinelor) și a producerii de energie (carbohidrați). Hypercaloricanii au o cantitate mare de maltodextrină, carbohidrat cu indice glicemic ridicat. Printre nutrienti, este Omega 3 si Omega 6, acizi grasi care sunt grasimi esentiale pentru sanatate.
Hipercaloricele de o calitate superioară sunt cele care au mai multe proteine și carbohidrați, pe lângă cantitatea mică de zahăr. Ele sunt de obicei găsite în pulbere, pentru a fi diluate în băuturile preferate (apa și laptele degresat sunt cele mai indicate).
Ectomorfele și hipercaloricul
Ectomorfele sunt cele care au un biotype slab, de obicei de statură înaltă și nu câștigă greutate cu ușurință. Ectomorfele ard multe calorii pe parcursul zilei, deși se hrănesc frecvent, nu acumulează grăsimi. Din acest motiv, acestea au mari dificultăți în construirea masei musculare și, din această cauză, căutați ajutor în hipercaloric.
Beneficiul hipercaloric la ectomorfele este tocmai în compensarea calorică: prin consumarea acestor calorii suplimentare, organismul va putea să utilizeze proteine pentru recuperarea mușchilor, asigurând producerea unei mase slabe. Rolul carbohidraților în hipercaloric este să furnizeze energia necesară pentru efectuarea antrenamentului, deoarece cantitatea de glucoză găsită în acestea ajută la vârful insulinei, fără ca corpul să ardă mușchiul pentru a avea acea energie.
Cum să luați hipercaloric?
- mic dejun
La trezire, corpul intră în catabolism dacă individul nu se hrănește imediat. Catabolismul constă în folosirea energiilor organismului pentru a satisface cererile metabolice, iar acest lucru nu este bun pentru cei care caută să crească masa fizică slabă sau să câștige în greutate. Astfel, hipercaloricul ar trebui să fie consumat dimineața, imediat după trezire. Acesta este un sfat bun, în special pentru persoanele care au raportat că au dificultăți de a mânca în cantitate încă de la prima masă a zilei. Hipercaloricul poate fi o modalitate foarte practică de a începe ziua cu multe calorii consumate.
- Înainte de antrenament
În plus, consumarea hipercaloricului cu 60 de minute înainte de antrenament este un sfat bun, deoarece acea perioadă este atunci când corpul va fi mai pretențios, tinzând să cheltuiască mai multă energie. În general, hipercaloricii au suficient carbohidrați (în plus față de proteine și alte macronutrienți), și acestea vă vor oferi energia pe care corpul dumneavoastră o are.
- După antrenament
Dupa antrenament, procedura urmeaza aceeasi logica: corpul are nevoie sa repleteze energiile epuizate, prevenind astfel catabolismul. Corpul tău este disperat pentru carbohidrați și proteine și cât mai repede posibil. În acest fel, este logic să vă luați hipercaloricul imediat ce terminați antrenamentul.
Un sfat important în ceea ce privește modul în care trebuie să luați hipercaloric este să îl aliniați întotdeauna la o rutină de exerciții fizice. Dacă nu se întâmplă acest lucru, acest produs poate acumula grăsimi prin organism (care poate genera obezitate și căderea), deoarece cel mai mare contingent de calorii nu este utilizat.
Dacă hipercaloric are un nivel scăzut de proteine, se poate compensa această slăbiciune prin consumarea de alimente bogate în proteine atunci când se utilizează. Ouăle, laptele și derivații sunt un bun exemplu.
cantitate
Rețineți că ar trebui să consumați aproximativ 500 de calorii decât veți cheltui pentru a câștiga în greutate. Dacă consumați mult mai mult decât atât, aveți riscul de a obține grăsimi. Deci, pentru a stabili ce cantitate de hiper caloric veți lua pe zi, încercați să obțineți un sentiment al numărului de calorii pe care le consumați în timpul zilei și să luați o cantitate suficient de hiper calorică pentru a adăuga calorii la dieta zilnică în cantitate între 500 și 750 de calorii.
Dacă nu vă puteți da seama cât de mult consumați și cât consumați pe zi, țineți cont de un alt motiv pentru a determina cât de mult veți consuma din calorii. Dacă vă mențineți deja greutatea în dieta actuală, încercați să nu schimbați nimic în dietă și adăugați o porție echivalentă cu 600 până la 700 de calorii. Dacă intenționați să faceți o oră de exercițiu, ceva ce nu faceți înainte, luați în considerare luarea a 1000 de calorii din hipercaloric și văzând cum această schemă generează rezultate pentru dvs.
Contraindicații și precauții
Prima precauție pe care trebuie să o luați pentru a ști cum să consumați alimente bogate în calorii este să vă adaptați nevoilor corpului. Dacă persoana nu cheltuiește această cantitate mai mare de calorii, va câștiga în greutate și nu va produce o masă slabă. Persoanele diabetice nu ar trebui să consume hipercaloric.
Alte precauții referitoare la hipercaloric sunt: consumarea acesteia în perioada corectă; aveți grijă să consumați substanțe nutritive pe care hipercaloricul nu le furnizează și nu le utilizați ca înlocuitori pentru mesele solide.
Pentru a finaliza, citiți eticheta produsului pe care doriți să îl cumpărați. Asigurați-vă că proteinele sunt de înaltă calitate, în majoritate proteine din zer, pentru a vedea dacă carbohidrații pe care îl folosesc sunt malto-dextrină sau pur și simplu zahăr și pot conferi profilul vitaminei și mineralelor ca un bun suplimentar.
Amino-decanatul este bun? Cum functioneaza, povesti si cum sa luam
Produs de MuscleMeds, Amino Decanate este un amestec de 19 aminoacizi. Aminoacizii sunt importanți pentru cei care doresc să realizeze construirea musculară, deoarece sporesc sinteza proteinelor, importante pentru creșterea mușchilor, reduc șansele de leziuni musculare post-antrenament și contribuie la recuperarea antrenamentelor intense și prelungite, combaterea oboselii . Dispon
Acid D-aspartic (DAA): Ce este, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
Acidul D-aspartic a fost folosit din ce în ce mai mult ca supliment de către sportivi care caută câștiguri mai mari în masa musculară. Prin intermediul acidului D-aspartic acești sportivi încearcă să influențeze sistemul lor endocrin pentru a optimiza performanța și câștigul muscular din antrenament. Dar ce este ac
