Cum să utilizați flaxseed pentru a pierde în greutate - Sfaturi și rețete
Marea majoritate a oamenilor, în special femeile, caută modalități de a pierde în greutate, fie prin dietă, exerciții fizice sau tratamente estetice. Faptul este că câteva kilograme în plus pot submina serios stima de sine a cuiva.
Știm că semințele de in este un aliment de o valoare nutritivă ridicată, o sursă de fibre și foarte sănătoasă. Cu toate acestea, există și posibilitatea utilizării semințelor de in pentru scăderea în greutate. Să înțelegem mai bine.
Tipuri de semințe de in
Vom găsi semințe de in, în cinci prezentări diferite:
- În boabe
Este destul de greu, trebuie să fie teren la domiciliu. Unii oameni o pot consuma așa, dar va fi nevoie de o mestecare intensă. O altă posibilitate este să-l amestecați în blender direct cu fructele, legumele și iaurturile dvs. preferate.
- Sub formă de făină
Este mai practică, deoarece este gata pentru consum. În acest caz, adăugați-l doar la mâncare.
- Ulei de semințe de in
Ca cele mai multe uleiuri, semințele de in, de asemenea, nu ar trebui să fie încălzite, așa că nu va pierde proprietățile sale, dar va fi grozav pentru condimente salate, și alte feluri de mâncare reci. Dezavantajul uleiului de in este absența fibrelor.
- În formular suplimentar
Toate alimentele prelucrate industrial pierde o parte din proprietățile lor, deci efectele lor nu sunt la fel de puternice ca și semințele de in "natura", dar sunt acceptabile în unele cazuri sau prin indicații medicale.
- Gel de semințe de in
Când intestinul nu funcționează bine, pierderea în greutate devine mult mai dificilă. Gelul de semințe de vii poate fi un aliat în această privință. Puneți o lingură de semințe de aur de semințe de aur într-o jumătate de pahar de apă, lăsând timp de 4 ore. Se va forma un gel, care poate fi adăugat sucurilor de fructe, supă etc.
Care sunt proprietățile semințelor de in pentru scăderea în greutate?
Este important ca semințele de flax să facă parte dintr-o dietă cu pierdere în greutate, deoarece proprietățile sale vor contribui la accelerarea acestui proces.
- Semintele de semințe favorizează sațietate datorită conținutului ridicat de fibre solubile. În acest caz, necesitatea de a mânca mai puțină hrană va face mai ușor să piardă în greutate.
- Își ajută intestinele în procesul de eliminare a deșeurilor, prin creșterea tortului fecal, promovând o mai bună golire.
- De asemenea, facilitează eliminarea toxinelor și a elementelor de oxidare din corpul nostru datorită fibrelor insolubile.
- Ea crește diureza prin eliminarea retenției de lichide.
- Elimină colesterolul rău.
Cum se utilizează semințele de in pentru scăderea în greutate
- Sub formă de sucuri
Este un mod interesant de a vă mări valorile nutriționale. Fă-ți sucul în mod obișnuit, între timp, lăsați semințele de in (aproximativ 1 lingură), înmuiați în apă sau în sucul propriu timp de 3 sau 4 minute. Consumați-o imediat, astfel încât ingredientele să nu înceapă oxidarea. Doar fiți atenți să alegeți sucuri cu puține calorii!
- În supe
Pentru fiecare pahar de apă, adăugați o lingură de semințe de in. Aduceți până la fierbere până când este puțin gelatinoasă. Acest lucru este normal din cauza fibrelor de in. Puneți-o în supă sau în supă și consumați în mod normal. Încercați semințele de in cu aceste rețete de supă pentru a pierde în greutate.
- Apă cu semințe de in
Dieta de apă cu semințe de in este destul de ușor de preparat prin simpla adăugare a unei linguri de semințe de in și un pahar de apă. Lăsați să stea pentru o noapte. A doua zi, doar tulpina și să ia imediat. Apa cu semințe de in, are aceleași proprietăți, fiind mai bine tolerată de unii oameni.
Pe măsură ce palatul devine obișnuit, porțiunea de semințe de in poate fi mărită la 2 linguri.
- Laptele de in
Sugestie mare de înlocuire a laptelui de origine animală. Laptele de lapte este destul de simplu de realizat, pur și simplu se adaugă semințele de in, se așteaptă să se hidrateze și se transformă într-un gel. Apoi apăsați blenderul împreună cu apa. Setați și utilizați în mod normal. Am adăugat un videoclip unde procesul se realizează pas cu pas. Încercați.
Rețete de pierdere în greutate
Nu ați gustat semințele de in? Nu este convins că gustul său ar putea fi plăcut? Ce zici de prelevarea uneia dintre retetele noastre? Poate că pot ajuta la schimbarea acestei opinii.
- Rețetă pentru supă de smântână cu semințe de in
ingrediente
- 1 cartof gătit
- 1 ceasca de dovleac fiert
- 1 morcov
- 1 cană de spanac gătit
- 2 linguri de seminte de in
- Un fir de ulei de măsline extra virgin
- sare
preparare
Bateți toate ingredientele din blender, cu excepția uleiului de măsline. Adăugați apă pentru a obține consistența dorită. Du-te la foc. Când se fierbe, se îndepărtează din căldură și se servesc imediat cu un fir de ulei de măsline.
- Rețetă pentru plăcintă de porumb cu semințe de in
ingrediente
- 3 cani de porumb
- 2 ouă
- 1 pahar de iaurt natural
- 1 cană Cottage Cheese
- 2 linguri de ulei de măsline
- 1 cană de făină integrală de grâu
- 3 linguri de seminte de in
- ½ linguriță de bicarbonat de sodiu
- sare
preparare
Bateți toate ingredientele din blender. Coaceți într-un cuptor unsoanat, mediu (180º) timp de 30 de minute.
sfaturi
- Porniți în blender numai cantitatea care va fi utilizată. Boabele zdrobite pot oxida, dacă sunt stocate, pierzându-și proprietățile.
- Consumați, de preferință, 2 până la 3 linguri pentru prânz și cină. Dacă observați disconfort intestinal, scădeți, până când simptomul nu mai apare.
- Utilizarea semințelor de in pentru scăderea în greutate va aduce doar beneficiile așteptate când o dietă de restricție cu calorii este, de asemenea, parte a programului de scădere în greutate.
- Ori de câte ori se consumă un volum mai mare de fibre, este important de asemenea să crească cantitatea de apă astfel încât fibrele să nu facă opusul să lege intestinul.
Valorile nutriționale ale semințelor de in, în 100 de grame
Cunoașteți bogăția nutritivă a semințelor de in și înțelegeți de ce ar trebui să facă parte din dietă:
- Calorii - 49, 50 kcal
- Carbohidratul - 4, 33 g
- Proteinele - 1, 41 g
- Grăsimi - 3, 23 g
- Grasimi saturate - 2, 53 g
- Grăsimi polinesaturate - 0, 71 g
- Grasimile monosaturate - 0, 42 g
- Omega 3 - 0, 54
- Omega 6 - 1, 98
- Fibre - 3, 35 g
- Sodiu 9 mg
- Calciu - 21, 1 mg
- Magneziu - 34, 7 mg
- Mangan - 0, 29 mg
- Fosfor - 61, 5 mg
- Fier - 0, 47 mg
- Potasiu - 86, 9 mg
- Cupru - 0, 11 mg
- Zinc - 0, 44 mg
- Vitamina B1 - 0, 01 mg
- Vitamina B6 - 0, 01 mg
Sursa: tabelul de compoziție alimentară braziliană, UNICAMP
Considerații finale
Flaxul nu este o mâncare la modă, se pare și, după un timp, nimeni altcineva nu-l aude vorbind. Este foarte completă din punct de vedere nutrițional, deci nu trebuie trecută cu vederea și, mai ales, trebuie inclusă în dietă cât mai curând posibil, indiferent de dorința de a pierde în greutate sau nu.
Un exemplu de salată poate fi un ingredient democratic este faptul că frunza poate apărea în rețete ușoare, ca o salată răcoritoare, ca și în mâncăruri mai grele, cum ar fi o gustare universală. Pe lângă faptul că este flexibil, alimentele au un conținut scăzut de calorii - conțin doar opt calorii într-o ceașcă cu frunzele tăiate sau tăiate - și servește ca o sursă de nutrienți necesare funcționării corecte a organismului uman, cum ar fi fibrele, potasiul, fierul, și vitamina C, plus magneziu și acid folic (vitamina B9) în salata romană. Aflați mai multe: Beneficiile sa
Organismul este responsabil pentru destrămarea proteinelor și transformarea lor în aminoacizi. Deși organismul în sine poate produce unii aminoacizi per se, se știe că nouă aminoacizi considerați esențiali nu sunt produși de organism și trebuie să fie obținuți prin alimente. Un om are nevoie de 51 de miligrame de lizină, denumită și L-lizină, pentru fiecare gram de proteină care este ingerată, potrivit Institutului de Medicină, astfel încât femeia medie să primească aproximativ 2, 3 grame de lizină pe zi și omul mediu ar trebui să primească aproximativ 2, 8 grame de lizină. Lizina ajută la buna
