8 Rețete de fitness Brownie
Brownie este o rețetă care amintește foarte mult de tortul tradițional de ciocolată, dar, în general, are un gust mai puternic și mai puternic de cacao și poartă bucăți de ciocolată în bar sau picături. Ceea ce modifică și textura, în timp ce prăjitura este mai drăgăstoasă și mai ușoară, brownie-ul are o suprafață crocantă și un interior umed, în plus față de o pătură mai densă și mai aplatizată.
Brânza este servită în cele mai bune restaurante și patiserii, însoțite de înghețată sau alte variante. Dar, dacă doriți să economisiți bani și calorii, cum să vă pregătiți desertul acasă? Deci, puteți înlocui unele ingrediente prin transformarea brânzei de calorii într-un brânză de fitness. Folosind făină de orez, quinoa, chia, ovăzul și alte ingrediente pot fi cheia pentru a vă face bogate în fibre, bogate în proteine, în formă de brânză cu conținut scăzut de calorii. Însoțiți 8 rețete delicioase și ușor de preparat de mai jos!
1. Reteta pentru fitness cu branza de fulgi de ovăz
ingrediente:
- 4 clar;
- 3 pietre prețioase;
- 4 linguri de îndulcitor sucraloză;
- Zahăr cu zahăr de zahăr 200 g pe jumătate amar;
- 10 linguri de fulgi de ovăz fără gluten;
- 2 linguri de zahăr pudră de cacao zero;
- 1 lingurita de praf de copt.
Metoda de preparare:
Se topește ciocolata și se împarte în două bucăți. Bateți ouăle în mixer cu îndulcitor până când se transformă în cremă. Se adaugă cacao și se amestecă până se incorporează. Se amestecă jumătate din ciocolată, apoi se adaugă făina și, în final, drojdia și se amestecă ușor. Acoperiți o formă dreptunghiulară cu folie de hârtie și turnați aluatul. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 30 de minute sau până la prăjire. Așteptați să se răcească, tăiați în pătrate și serviți.
2. Reteta Brownie Fitness cu Parsnip
ingrediente:
- 2 cani făină fără gluten;
- 2 cani de apă spumante;
- 1 cană de zahăr brun;
- 3 ouă;
- 1/2 ceașcă de pudră de cacao neîndulcită;
- 1 lingurita de esenta de vanilie;
- 1 pulbere de copt;
- 1/2 ceasca de paine tocata.
făină
- 1 ceașcă de făină de orez brun;
- 1/2 cana de amidon de porumb;
- 2 linguri de făină din semințe de in;
- 1 lingură de sprâncene dulci.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele de făină și se lasă deoparte. Bateți ouă și zahăr într-un mixer electric. Apoi adăugați făina fără gluten și apa spumante, intercalând. Puneți esența de cacao și vanilie și lăsați-o să bată bine până se freacă, apoi adăugați praful de copt și lăsați-o să bată puțin mai mult până se amestecă. Într-o formă pătrată căptușită cu hârtie cu unt sau unsă, aruncați aluatul. Coaceți timp de 20 de minute în cuptorul preîncălzit la 200ºC. Se scoate din cuptor, se lasă să se răcească și se taie în bucăți.
3. Rețetă pentru brownie de fitness cu făină quinoa
ingrediente:
- 3 ouă;
- 1 cană de zahăr brun;
- 1/2 ceașcă de pudră de cacao neîndulcită;
- 1 cană de zahăr din nucă de cocos;
- 1 și 1/2 ceașcă de ciocolată organică fără zahăr;
- 1/2 ceasca de ulei de nucă de cocos;
- 1 și 1/2 ceașcă de făină quinoa cernută;
- 1 lingurita praf de copt;
- Ciocolata scade cu 75%;
- 1 esență de vanilie de lingură;
- 1 vârf de sare;
- 1 vârf de scorțișoară.
Metoda de preparare:
Se amestecă făina și praful de copt. Rezervați-o. În blender, adăugați ouăle, zahărul de maro și de nucă de cocos. Bateți timp de 5 minute, apoi adăugați ciocolata, cacao, uleiul de nucă de cocos, esența, sarea și scorțișoara. Bateți până când este netedă. Se amestecă aluatul cu ingredientele uscate și se amestecă cu o spatulă. Adăugați picături de ciocolată de 75%. Se toarnă într-o formă detașabilă a jantei căptușită cu hârtie cu unt și se coace în cuptorul mediu timp de 15 minute. Așteptați să se răcească și se taie în bucăți. Amintiți-vă că ar trebui să fie crocante pe exterior și moale în interior.
4. Reteta de fitness Brownie cu făină de orez și chia
ingrediente:
- 1 1/2 ceașcă de făină de orez;
- 3 ouă;
- 1 cană de zahăr demerara;
- 1 ½ ceasca de pudra de cacao neindulcita;
- 1 vârf de sare;
- ¼ ceasca de ulei de nuca de cocos;
- 2 linguri esență de vanilie;
- Chia să stropi pe partea de sus;
- nuca tocata;
- 1 lingurita de drojdie.
Metoda de preparare:
Într-un castron puneți făina de orez cernută, drojdia și lăsați-o deoparte. Bateți toate celelalte ingrediente, cu excepția sticlei din blender, până când este netedă. Se amestecă făina cu celelalte ingrediente bătute. Separați o formă de nonstick, turnați aluatul și presărați-o. Luați cuptorul pentru mediu preîncălzit timp de 10 minute, amintindu-vă că timpul poate varia în funcție de cuptor. Nu lăsa prea mult timp să nu se transforme într-un tort. Serviți frigul tăiat în bucăți.
5. Rețetă pentru brownie de fitness cu amidon din cartofi
ingrediente:
- 3 ouă;
- 2 1/2 cană de zahăr de cocos;
- 1 și 1/2 ceașcă de ciocolată organică;
- 1/2 ceașcă de pudră de cacao neîndulcită;
- 1/2 ceasca de ulei de nucă de cocos;
- 1 esență de vanilie de lingură;
- 1 vârf de sare;
- 1 cană de făină de orez cernută;
- 1/2 cana de amidon din cartofi;
- 1 lingurita praf de copt;
- Ciocolata 75% cacao tocat.
Metoda de preparare:
Se adaugă făina de orez într-un castron și se amestecă cu drojdia și amidonul. Se amestecă totul și se lasă deoparte. Într-un mixer adăugați ouăle și zahărul și bateți totul. Adăugați ciocolată, cacao, ulei de nucă de cocos, esență și vârf de sare. Se amestecă bine până devine omogenă. Adăugați ciocolata tăiată în celălalt castron și turnați într-un vas de coacere dreptunghiular. Coaceți la 180 de grade timp de 15 minute. Când aveți o cochilie în exterior și umed în interior este pentru că este gata. Serviti.
6. Reteta de fitness pentru bauturi racoritoare cu bautura de legume
ingrediente:
- 3 cești de băuturi vegetale;
- 4 linguri de ulei;
- 2 oua albe;
- 2 cupe de făină de orez;
- 1 ½ ceasca de seminte de chia;
- 1 cană de zahăr demerara;
- 1 pulbere de copt;
- 1 ½ ceasca de praf de cacao neindulcita.
Metoda de preparare:
Se amestecă laptele și făina de orez până se amestecă bine. Adăugați uleiul și ouăle și bateți din nou. Într-un alt bol, combinați chia, cacao și zahăr. Instalați aluatul blenderului în ingredientele din rezervorul uscat și amestecați. Apoi adăugați drojdia și amestecați ușor cu o spatulă. Ungeți o formă cu unt și făină de orez sau una separată cu silicon, încât nu este nevoie să ungeți și să alăptați aluatul să se coace în cuptorul mediu până când este ferm. Așteptați să se răcească, se taie în bucăți și se servesc.
7. Reteta pentru fitness cu pasta de alune
ingrediente:
- 4 clar;
- 3 pietre prețioase;
- 4 linguri de îndulcitor sucraloză;
- Zahăr cu zahăr de zahăr 200 g pe jumătate amar;
- 10 linguri de fulgi de ovăz fără gluten;
- 2 linguri de zahăr pudră de cacao zero;
- 1 lingurita de praf de copt.
Pasta de alune
- 1/2 ceașcă de alune;
- 1 lingură de ulei de floarea-soarelui;
- 150 g de ciocolată 70% fără zahăr și cacao fără lactoză;
- 3 linguri de agave;
- 1 ceașcă de biomasă verde de banane.
Metoda de preparare:
Se topește ciocolata și se împarte în două bucăți. Bateți ouăle în mixer cu îndulcitor până când se transformă în cremă. Se adaugă cacao și se amestecă până se incorporează. Se amestecă jumătate din ciocolată, apoi se adaugă făina și, în final, drojdia și se amestecă ușor. Acoperiți o formă dreptunghiulară cu folie de hârtie și turnați aluatul. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 30 de minute sau până la prăjire. Așteptați răcit, tăiați în pătrate, lăsați-l deoparte. Pregătiți topping-ul: topiți ciocolata într-o baie de apă și bateți celelalte ingrediente în mixer. Incorporați totul și serviți-vă peste brânză.
8. Rețetă pentru fitness cu zer
ingrediente:
- 1 linguriță de ciocolată cu aromă de proteine din zer;
- 2 albusuri de ou;
- 1 pasta de arahide;
- 20g nuci de cajou fără sare tocată;
- 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită;
- 2 plicuri de sucraloză.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele aluatului într-un castron, amintindu-le să le punem pe cele uscate mai întâi și apoi pe cele umede. Includeți totul cu o spatulă. Ungeți un brânză individuală sau acoperiți cu hârtie de pergament, turnați aluatul și coaceți în cuptor pentru câteva minute, până când coaja este clară și interiorul umed.
Tzatziki este o pastă de iaurt și castravete tipice bucătăriei grecești și turcești, dar consumată și în alte țări din Europa de Est, Orientul Mijlociu și India. În funcție de regiune, utilizarea condimentelor, ierburilor și condimentelor poate varia, dar, de regulă, ingredientele de bază pentru gătit sunt iaurt, castraveți și usturoi. Puteți folosi iaurt
Spanacul a fost considerat o legumă superbă de ceva timp și chiar și așa a fost folosit în mai multe feluri de mâncare de fitness, care vizează pierderea în greutate, întreținerea greutății sau alimentația sănătoasă și oferind mai multă putere și pregătire pentru pregătire. Nu e de mirare că personajul de desene animate Popeye a devenit mai puternic după ce a mâncat spanac! Vegetația poate furniza
