Lou Ferrigno Bodybuilder - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Renumit pentru rolul de super-erou Hulk în teatrele din anii 80, Lou Ferrigno este, de asemenea, unul dintre cele mai cunoscute nume din lume în culturism. El a fost campion la domiciliul Universului la vârsta de 21 de ani, un titlu care ia adus un loc în Cartea Guinness ca cel mai tânăr culturist din istorie pentru a obține o astfel de performanță.

Viața lui Lou Ferrigno

Născut în 1951 la New York, povestea de succes a lui Lou Ferrigno începe ca un copil când a dezvoltat o infecție a urechii și a suferit o pierdere severă a auzului. Cu doar 25% din capacitatea normală de auz, Lou a fost forțat să folosească un aparat auditiv, care a fost grozav la acea vreme și a fost foarte remarcabil. Când a început să apară cu dispozitivul, Lou Ferrigno a devenit o glumă printre copiii școlii, într-un moment în care nu se vorbea deloc despre agresiune.

Ca urmare a farselor, Lou Ferrigno a devenit introspectiva si sa indreptat catre lumea de benzi desenate, in special cele ale super-eroilor, preferatelor sale. Hulk a fost personajul său favorit și, în cele din urmă, a devenit una dintre inspirațiile sale pentru intrarea în lumea halterelor la vârsta de 13 ani. O altă sursă de inspirație a fost actorul și culturistul Steve Reeves, care în acel moment a jucat rolul lui Hercules în filme.

Lou a venit să vadă culturismul ca pe o cale de ieșire din dificultățile sale de a socializa cu alți tineri și chiar cu tatăl său, care spuneau că fiul său nu va fi nimeni în viață, deoarece a fost practic surd.

culturist

Lou Ferrigno a rămas ferm în academie, iar la scurt timp după terminarea liceului în 1969, a câștigat primul său campionat, The IFBB Mr. America. Patru ani mai târziu, el va câștiga Universul D-lui, devenind cel mai tânăr campion al competiției până în ziua de azi.

În 1974, Lou a venit pe locul al doilea în prima sa apariție la domnul Olympia. În anul următor, el va veni pe locul trei, cu Arnold Schwarzenegger fiind campion la ambele ocazii. Rugăciunea de formare a lui Lou Ferrigno și încercarea lui de a învinge pe Schwarzenegger în domnul Olympia ar fi dat naștere documentarului Fierul de pompare.

După înfrângerile de la domnul Olympia, Lou Ferrigno sa mutat departe de culturismul profesional, chiar făcând meserii și chiar jucând fotbal pe o echipă profesionistă din Canada. El se va întoarce la concurs în anii 1990, ocupându-se pe locul 12 în domnul Olympia în 1993 și pe locul 10 în anul următor.

Acestea ar fi ultima lui apariție în evenimentele majore de competiție, deoarece de atunci a decis să se retragă definitiv din competiții.

Pompa de fier

Documentarul Iron Pumping a fost un mare succes, iar datorită lui Lou Ferrigno a devenit un actor celebru. Acest lucru se datorează faptului că, într-una din scenele filmului, Lou Ferrigno afirmă că cel mai mare vis este să trăiască The Hulk Incredible pe ecrane, deoarece el a fost fanul său mare. Un producător de film a luat act de acest fapt și la invitat pe constructor să facă un test. Aprobat, Lou și-ar fi văzut visul, căci, curând după aceea, el va deveni The Hulk Incredible în televiziune.

De atunci, cariera lui Lou Ferrigno ca actor nu sa oprit. A venit să interpreteze Hercule în cinematografie, pe lângă participări la mai multe filme și serii.

În 2009, el a făcut titluri spunând că a lucrat ca antrenor personal al lui Michael Jackson în momentul morții cântărețului. A fost angajat să-l ajute pe regele popului să se pregătească pentru ultimul său turneu " This Is It" .

În prezent, Lou Ferrigno este un întreprinzător de fitness și servește și o serie de departamente ale poliției americane.

Dieta lui Lou Ferrigno

Pentru a-și menține masa musculară, Lou mănâncă la fiecare două sau trei ore. Preferați-vă pentru mâncăruri mai mari dimineața, optând să mâncați mai puțin mese pe bază de carbohidrați pe timp de noapte. Potrivit lui, secretul de a-ti mentine talia in forma este sa nu mai mananci inainte sa devina prea plin, si nu te astepta sa-ti fie foame sa se hraneasca din nou.

Meniul de mai jos este un exemplu de zi obișnuită în dieta lui Lou Ferrigno:

1. Mâncarea zilei

• pâine prăjită integrală
• Un fruct
• Brânză omletă cu patru sau cinci ouă
• Unu sau două cești de lapte întreg

2a. masă

• 85g de nuci
• Două sandvișuri de carne sau brânză pe pâine integrală de grâu
• Unu sau două cești de lapte întreg

3a. masă

• Salată de ton
• fruct
• iaurt
• Unu sau două cești de lapte întreg

4a. Meal - Pre-antrenament

• Proteina se agită
• 470 ml lapte integral
• 80 ml ou și proteine ​​din lapte
• fruct

5 -a . masă

• friptură
• legume
• Cartofi coapte
• Unu sau două cești de lapte întreg

6 -a . masă

• 85g de brânză tare
• 85 g de semințe de floarea soarelui
• Unul sau două cești de lapte integral (sau altă băutură carbohidrat scăzută)

Lou Ferrigno încearcă să-și facă ultima masă foarte aproape de culcare, pentru a ajuta la recuperarea și construcția fibrelor musculare (cea mai mare parte a acestui proces fiziologic apare în timpul somnului). Este important, totuși, că această ultimă masă a nopții conține alimente cu carbohidrați scăzut pentru a evita acumularea nedorită a grăsimilor.

Formarea lui Lou Ferrigno

Culturistii din anii 1970 au avut o filosofie a "cu cat mai mult, cu atat mai bine". Ei practic nu credeau în repaus, rezervând doar o zi a săptămânii pentru recuperare (unii nu chiar asta). Lou Ferrigno a fost instruit greu de luni până sâmbătă și, în mod normal, și-a început rutina cu exerciții pentru vițel, abdomen și trapez, când este necesar.

Într-o săptămână normală, formarea lui Lou Ferrigno a fost împărțită în:

Luni: piept și spate

• Apăsare dreaptă pe banc 5 x 6-8 (5 seturi de câte 6 până la 8 repetări fiecare)
• Presă de bancă înclinată 5 x 6-8
• Pulover cu halter 5 x 6-8
• Bara fixă ​​(bărbie sus) 5 x 6-8
• Pălărie pe T-bar 5 x 6-8
• Crucifixul 5 x 6-8
• Ancheta terenurilor 5 x 6-8
• Câmp curbat 5 x 6-8
• Paralel 5 x 6-8
• Bara de tragere 5 x 6-8

Marți: Umerii și brațele

• Suport alternativ 4-5 x 8-10 (4 până la 5 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare)
• Arnold Development 4-5 x 8-10
• Ridicarea laterală 4-5 x 8-10
• Dezvoltarea militară 4-5 x 8-10
• Supine 4-5 x 8-10
• Dezvoltarea în spatele gâtului 4-5 x 8-10
• Element frontal 4-5 x 8-10
• Filet direct 4-5 x 8-10
• Dezvoltare cu gantere 4-5 x 8-10
• Filet concentrat 4-5 x 8-10
• Suport alternativ înclinat 4-5 x 8-10
• Triceps francez cu bara 4-5 x 8-10
• Triceps scripete 4-5 x 8-10
• Triceps testează 4-5 x 8-10
• Triceps frânghia 4-5 x 8-10

Miercuri: picioarele

• Piciorul apăsați 5 x 10
• 5 x 10 Îndoirea piciorului
• Squatting gratuit 5 x 10
• Extensia picioarelor 5 x 10
• Squat hack 5 x 10

Joi: Spate și piept

• Pălărie pe T-bar 5 x 6-8
• Crucifixul 5 x 6-8
• Bara fixă ​​(bărbie sus) 5 x 6-8
• Ancheta terenurilor 5 x 6-8
• Bara de tragere 5 x 6-8
• Paralel 5 x 6-8

Vineri: umeri și brațe

• Filet concentrat 4-5 x 8-10
• Triceps frânghia 4-5 x 8-10
• Triceps scripete 4-5 x 8-10
• Triceps francez cu bara 4-5 x 8-10
• Filet direct 4-5 x 8-10
• Arnold Development 4-5 x 8-10
• Suport alternativ 4-5 x 8-10
• Suport alternativ înclinat 4-5 x 8-10

Sâmbătă: picioarele

• Piciorul apăsați 5 x 10
• 5 x 10 Îndoirea piciorului
• Squatting gratuit 5 x 10
• Extensia picioarelor 5 x 10
• Squat hack 5 x 10

Duminica: Restul

Este demn de remarcat faptul că nu neapărat Ziua 1 a fost luni și așa mai departe.

Care erau măsurătorile lui Lou Ferrigno?

Lou Ferrigno sa dovedit a fi unul dintre cei mai mari culturisti din istorie. La 1, 95m, greutatea sa în afara sezonului era de aproximativ 125kg.

Vedeți toate măsurătorile lui Lou Ferrigno în timpul competițiilor:

• Înălțime: 1, 95 m
• Greutate: 136 kg
• Braț: 58 cm
• Piept: 145 cm
• Coapsă: 78 cm
• Talie: 87 cm
• Talpa: 50 cm

Cu toate acestea, după succesul cu The Incredible Hulk, Lou a decis să-și reducă masa musculară, să nu-și țină imaginea pentru totdeauna asociată cu monstrul verde.

Fotografii

videoclipuri

Antrenamentul lui Lou Ferrigno

"Pomparea fierului" - Documentar cu Lou Ferrigno și Arnold Schwarzenegger - Partea a 5-a

Pompă de fier - documentar - complet

Tatăl lui Lou Ferrigno

Lou Ferrigno ca Incredibilul Hulk

Lou Ferrigno - Motivațional (subtitrat)

Cele mai bune exerciții pentru antrenament piept

Fiecare culturist sau antrenor are antrenamentul pieptului preferat pentru a construi muschii pectorali în cel mai bun mod posibil. Este adevărat că acești mușchi sunt fabricați din același tip de fibre ca și ceilalți mușchi din organism și răspund cel mai bine la aceleași exerciții de bază ca și alte grupuri musculare - exerciții compuse folosind greutăți libere. Exercitiile recom

(exerciții)

11 cele mai bune exerciții pentru biceps - acasă și academie

Cineva care crede că toți cei care lucrează, fie acasă, fie la sală de gimnastică, fac acest lucru doar pentru pierderea în greutate. Există oameni care se dedică formării zilnice sau săptămânale, chiar și pentru a câștiga în greutate (masa slabă) sau pentru a lucra, a dezvolta, a crește volumul sau a defini o anumită regiune a corpului. Pentru cei care au

(exerciții)