Dextroză grasă?
Știm cât de greu este să alegem suplimentele potrivite pentru a ne atinge obiectivele. Cel mai mic indice de grăsime corporală este întotdeauna dorit de toți sportivii, iar o alegere greșită de supliment poate oferi consecințe nedorite. Principalul motiv este de a controla aportul de glucoză, dar acest control nu ar trebui să fie doar prioritar în dietă, ci și în suplimente.
Dacă practicați sporturi de mare intensitate, aveți nevoie de surse de energie bogate, iar dextroza poate fi stimulul de care aveți nevoie. Performanța dvs. poate evolua dacă mențineți o dietă sănătoasă. Dar este îngrășat de dextroză dacă nu este folosit corect?
Ce este dextroza?
Dextroza este un supliment care poate fi folosit ca sursă de energie pentru practicarea exercițiilor intense. Este un carbohidrat simplu, de absorbție rapidă și derivă din conversia enzimatică a amidonului de porumb. Dacă practicați culturism, arte marțiale, arte marțiale și alte activități care necesită eforturi mari, este binevenit să aveți un supliment pentru momente de dispunere scăzută și oboseală.
Efectul său este extrem de rapid și ușor de absorbit, fără efecte secundare. Practicanții activității fizice folosesc dextroză în vibrații în combinație cu proteine pentru energie înainte de antrenament, precum și pentru recuperarea rapidă și creșterea musculară după antrenament. Dextroza poate restabili și reduce deficitul de glucoză la momentul exercițiilor fizice, asigurând astfel o mai bună rezistență fizică înainte, în timpul și după antrenament.
Este de calciu calciu?
O lingura sau o scoica de dextroza contine 48 de calorii pe jumatate. Densitatea calorică este ridicată, fiind o energie rapidă pe care o puteți utiliza pentru a optimiza randamentele antrenamentelor. Fiecare gram de dextroză are aproape un gram de carbohidrat simplu. Adică o porție de 4 linguri, care este foarte frecventă în suplimente, are o greutate de aproximativ 50g și un carbohidrat de 48g. Asta înseamnă 192 de calorii. Dextroza nu conține grăsimi sau proteine.
Este important să nu abuzezi de doze de dextroză, deoarece poate furniza vârfuri de insulină, care pot afecta funcționarea corectă a metabolismului. Acesta poate fi adoptat ca unul dintre suplimentele energetice ale planului dumneavoastră de alimentație. Dextroza este îngrășată dacă este consumată în mod incontrolabil, în cantități mari și fără a fi asociată cu practica unei anumite activități fizice. Este important să recunoașteți nevoile dvs. și să vă bucurați de beneficiile sale.
Reacție în corpul vostru
Dextroza are un indice glicemic ridicat, în jur de 110, și oferă vârfurile de insulină care induc un transport mai bun al proteinelor, aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), creatină, glutamină și alți nutrienți. Odată cu absorbția de dextroză, apare eliberarea de insulină, care vă menține corpul în stare anabolică. Acest lucru poate fi un lucru bun atunci când este asociat cu practicarea unei activități fizice, în special pentru anabolism, câștigând masa musculară. Dar dacă acest lucru se face numai cu o activitate ușoară sau chiar fără exercițiul de exercițiu, asigurați-vă că dextroza este îngrășare.
Cât de mult să consumi
Dietele au de obicei un control al aportului de carbohidrați, deci este important să nu abuzezi de doze de dextroză. Cantitatea care trebuie consumată trebuie evaluată în funcție de greutatea lor, dar doza zilnică indicată este media de 50 de grame dextroză, adică patru linguri de preferință ca post-antrenament.
Unde și cum să cumpărați
Dextroza poate fi achiziționată la magazine și unități suplimentare care oferă produse naturale, care se găsesc în pachete de 1 kg, cantitatea poate fi consumată într-o perioadă stabilită în funcție de nevoile dvs. personale.
Diferențele dintre dextroză și maltodextrină
Maltodextrina este formată prin unirea monozaharidelor, care nu asigură o absorbție la fel de rapidă ca cea a dextrozei, deoarece maltodextrina conține carbohidrați complexi, în timp ce dextroza este o sursă de carbohidrați simpli. Principala diferență de utilizare între ele este că efectele asimilării carbohidraților de maltodextrină durează mai mult.
Valori accesibile
Costul de dextroză este scăzut și poate fi adoptat fără pierderi financiare. Dacă sunteți în căutarea de a economisi cu suplimente și au beneficii în antrenament, dextroza este indicată pentru consumul de energie.
diabetici
Consumul de dextroză nu este indicat pentru diabetici. Ei au nevoie de hrănire echilibrată a indicelui glicemic, iar vârfurile de insulină pot fi dăunătoare pentru sănătate. Monitorizarea medicală este esențială pentru o evaluare, astfel încât diabeticii să poată căuta alternative care să poată oferi beneficii similare și să nu afecteze funcționarea corpului lor.
O mai bună absorbție a nutrienților
Utilizarea dextrozei poate îmbunătăți rezultatele așteptate ale consumului altor suplimente. Dacă luați suplimente cum ar fi BCAA, proteine din zer, creatină și altele, puteți observa diferențe semnificative în efectele tuturor asupra corpului dumneavoastră. Dextroza va oferi o absorbție mai bună și mai rapidă a tuturor.
Ajută la obținerea unei mase slabe
Dacă spun că dextroza este normală, nu credeți. Oferă o încărcare simplă de carbohidrați, dar poate fi bine folosită pentru a obține o masă musculară slabă. Merită să ținem cont de faptul că reducerea greutății nu se va realiza doar prin consumul de dextroză.
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, este important să reconciliați o dietă sănătoasă, dar cu cel mai bun transport de nutrienți, metabolismul dvs. va rămâne mai activ. Masa slabă ajută și în procesul de slăbire. Nu fi intimidat prin câștigarea de mușchi, deci adăugați mai multă proteină la mese, mai ales post-antrenament, deoarece dextroza asigură un randament cu 200% mai eficient în sinteza proteinelor.
Cum să utilizați
Puteți ingera dextroza înainte și în timpul antrenamentelor. Este important să reflectați asupra efectelor și a reacțiilor acestora, astfel încât să faceți alegerea ideală pentru o funcționare optimă a metabolismului.
- Intrări înainte de antrenament: pot fi consumate cu treizeci de minute înainte de antrenamente. Dextroza nu înlocuiește mesele, adică nu exersați fără a vă face echilibrat masa cu toate substanțele nutritive funcționale pentru un antrenament bun.
- Ingestia în timpul antrenamentului: poate îmbunătăți performanța antrenamentului și poate păstra glicogenul muscular. Dextroza este îngrășată dacă este combinată cu alimente calorice, deci consumați împreună cu apă în timpul antrenamentelor.
- Ingestia post-antrenament: Ajută la reechilibrarea glicogenului muscular. Oferă o mai bună recuperare a uzurii fizice rezultate din antrenament. Cel mai bun moment pentru a consuma.
Cu ce suplimente se ia dextroza
Ar trebui să vă gândiți la acompaniament, deoarece dextroza îngrășește dacă alegeți alimente greșite și calorii înalte. Căutați suplimente care vă ajută la o definiție mai eficientă a corpului. Utilizați dextroza în favoarea dvs. și recunoașteți cele mai bune rezultate ale antrenamentelor și alimentației. Vezi mai jos suplimentele care vă pot ajuta în definirea corpului dumneavoastră:
Suplimentul NO2: Ce este, cum să-l luați și sfaturi
Deja prezent în mod natural în corpul nostru, oxidul nitric este o substanță care poate contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și aduce mai multă substanță nutritivă musculară. Pentru culturisti, suplimentul de NO2 poate fi sinonim cu mai multa energie pentru antrenament si, prin urmare, castiguri mai mari in sala de sport. Ce este? Oxidu
10 sfaturi despre cum să măriți dopamina
Dopamina este un neurotransmițător eliberat de creier care îndeplinește funcții legate de mișcare, memorie, plăcere, comportament, cunoaștere, atenție, somn, starea de spirit, învățarea și inhibarea producției de prolactină, hormonul de lapte uman care atunci când se găsește în doze mari Sângele femeii poate aduce complicații cum ar fi blocarea menstruației și infertilitatea. Nivelurile scăzute de
