Localizat Gym Thinner? Beneficii și sfaturi
Gimnastica localizată se referă la o serie de exerciții fizice efectuate în general fără utilizarea echipamentului. Aceste exerciții sunt, de asemenea, simple, pot fi ritmice și în timpul unei lecții este posibil să se lucreze la mușchii întregului corp.
Este posibil să spunem că gimnastica localizată subțire, deoarece cheltuielile cu energia în timpul unei ore de activități pot varia între 350 și 500 de calorii. Suma exactă este definită ținând cont de factori precum intensitatea clasei, ritmul (în bătăi pe minut) și greutatea corporală a practicantului.
Acest tip de exercițiu contribuie, de asemenea, la conservarea masei musculare, ceea ce duce la eliminarea unor cantități mai mari de masă de grăsime, scăderea sărăciei și procesul de slăbire este sănătos.
Totuși, pentru că este un tip de activitate care servește și pentru a face corpul mai definit și mai bine modelat, cei care vor să piardă în greutate ar trebui să investească nu numai în gimnastica localizată. Este important să verificați cu antrenorul personal al sălii de gimnastică ce activități pot completa și menține o dietă sănătoasă și echilibrată.
Se află sala de sport
În general, o clasă de sală de gimnastică localizată este împărțită în patru părți: încălzirea, partea principală, exerciții solo și relaxare și înapoi în pat.
Încălzirea durează aproximativ zece minute și constă în exerciții și întinderi mai ușoare, făcute într-un mod delicat. Este momentul adaptării corpului la următoarea serie de exerciții. În cele mai multe cazuri, profesorul de educație fizică direcționează activitățile de încălzire către părțile corpului care vor fi cele mai necesare în timpul antrenamentului.
Timp de 30 până la 40 de minute, are loc partea principală a unei clase de gimnastică localizată. În acel moment, principalele grupuri musculare ale corpului sunt exercitate intens. Curând după aceea, este rândul exercițiilor solo care durează între 15 și 20 de minute și se mișcă abdomenul, glutele și adductorii.
La sfârșitul sesiunii, au loc exerciții de relaxare, care durează între cinci și zece minute. Acestea sunt activități fără intensitate intensă care promovează o decelerare graduală, astfel încât practicianul se recuperează lent, iar gradul de excitație generat de exercițiile mai intense este de asemenea redus.
Exerciții de făcut acasă
Nu toată lumea are bani sau disponibilitatea de a participa la o sală de gimnastică și de a face clase de sală de gimnastică situate. Pentru a vă ușura să vă faceți sală de gimnastică acasă, veți pierde și greutate. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde atenție gradului de intensitate a activităților, în special pentru cei mai sedentari, astfel încât practica exercițiilor să nu cauzeze vreun prejudiciu sau să provoace daune grave sănătății.
Una dintre opțiunile de exercițiu este tricepsul. Pentru ao face, pur și simplu minți pe spate și țineți greutăți în fiecare dintre mâini, menținându-vă coatele îndoite astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade și să le extindeți din nou.
Pentru a lucra în biceps și umerii, utilizarea greutăților în fiecare mână va fi totuși necesară. Practicantul ar trebui să stea pe un scaun cu spatele susținut și cu brațele întinse pe corp. Pentru a face mișcarea, trebuie să vă țineți mâinile cu fața în față, să vă flexați coatele și să vă aduciți mâinile spre umerii voștri.
Exercițiul care funcționează pe abdomen nu necesită utilizarea greutăților. Pentru a practica este necesar să vă întindeți pe spate și să vă extindeți picioarele. Apoi flexati torsul pe o parte si genunchiul piciorului opus acelei parti catre cot. Apoi mergeți simultan în alternante.
Toate exercițiile de mai sus trebuie efectuate în trei seturi de 20 de repetări, cu un interval de 40 de secunde între seturi și exerciții.
Este important să subliniem faptul că menținerea aceluiași tip de activitate fizică pe o perioadă lungă de timp nu este recomandată, deoarece dacă mușchiul se obișnuiește cu un anumit tip de mișcare, este posibil să nu primele câteva zile ale exercițiului.
beneficii
Sala de sport localizată este mai subțire, dar oferă și alte câteva beneficii pentru sănătate. De exemplu, beneficiază de condiționarea cardiovasculară, ajută la întărirea mușchilor, este importantă în îmbunătățirea abilităților psihomotorii cum ar fi agilitatea, echilibrul și coordonarea și îmbunătățește aptitudinea cardiorespiratorie a persoanei.
Făcând o pregătire echilibrată pentru corp, este totuși posibil ca gimnastica localizată să contribuie la îmbunătățirea posturii. Exercițiile contribuie, de asemenea, la reducerea și atenuarea leziunilor de rutină cauzate de activități cum ar fi transportul copiilor, mutarea mobilierului dintr-un loc în altul, curățarea casei, purtarea sacilor de cumpărături și jocul sportiv.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fac ca mușchii să fie mai rezistenți și condiția fizică să se îmbunătățească.
Exercițiul de gimnastică localizat previne, de asemenea, modificările metabolismului care însoțesc îmbătrânirea și pot contribui chiar și la problemele emoționale prin creșterea stării de bine și a stimei de sine.
Mitul arderii grasimilor localizate
Atat de mult putem afirma ca gimnastica localizata subtire, nu este corect sa credem ca ar arde grasimi localizate intr-o anumita parte a corpului. Explicația este că pierderea de grăsime este sistemică, adică se întâmplă într-un mod general.
Organismul nu identifică locul în care rezervele de energie produse de grăsimi sunt retrase datorită faptului că mobilizează în mod constant și depozitează grăsime din diferite părți ale corpului în diferite momente ale zilei.
În plus, organismul fiecărui individ prezintă un model diferit pentru procesul de stocare a grăsimilor și câțiva factori pot influența locul în care va fi localizată cea mai mare parte a grăsimii din organism.
Unii dintre acești factori sunt nivele de hormoni, genetică și chiar sex. Sensibilitatea fiecărui organism la insulină este, de asemenea, importantă în determinarea locului în care va fi stocată grăsimea.
9 moduri de a rămâne în formă pe o călătorie
Pentru milioane de noi, vara înseamnă călătoriți. Indiferent dacă vă prindeți un avion într-o cameră de convenții într-o călătorie de afaceri sau vă îndreptați spre plajă cu familia, schimbați programul poate reduce ordinea de zi a antrenamentelor oricui. Combinați acest lucru cu vremea relaxată de vară, accesul ușor la "crap" pentru a mânca și toți cei care vă oferă o scuză pentru a spune "Hei, sunteți în vacanță" și ați putea merge pentru încă 2 kilograme în ianuarie. Deci cum stai în formă într-o excurs
Capoeira Emagrece? Calorii, beneficii și sfaturi
Opțiunile pentru pierderea în greutate a activității fizice sunt diverse, însă alegerea celei care combină beneficiile pentru sănătate cu învățarea despre o cultură și istorie este un privilegiu. Capoeira este prezentă în numeroase academii și poate atrage publicuri foarte diverse, ceea ce conduce la multe întrebări despre beneficiile sale. Dacă sunteți obos
