Cum să obțineți grasimea rapidă

Dacă sunteți subponderală pentru structura dumneavoastră, este posibil să fiți în căutarea de a câștiga în greutate cu sănătatea pentru a experimenta o îmbunătățire semnificativă în obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

O greutate sănătoasă indică de multe ori că organele importante - inclusiv mușchii și oasele - sunt bine dezvoltate. Bineînțeles, faptul că aveți o greutate sănătoasă pentru structura dvs. nu garantează că organele principale funcționează bine, dar o greutate sănătoasă scade șansa de a avea sau dezvolta osteoporoză sau probleme care reglează nivelul de zahăr din sânge și de insulină.

Faptul că suferiți semnificativ de greutate indică adesea un sistem digestiv slab. Dacă sistemul dvs. digestiv nu funcționează eficient, este posibil să nu absorbiți și să utilizați substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați.

Următoarele sunt câteva sugestii despre cum să câștigi sănătate și rapiditate și cum să asigurăm proporții sănătoase de mușchi, grăsimi, oase și alte țesuturi.

Asigurați-vă un sistem digestiv bun și sănătatea ficatului

Pentru a crea și a menține celule sănătoase, trebuie să livrați constant celulele nutritive sănătoase. Și nu puteți face acest lucru dacă tractul digestiv sau ficatul nu funcționează la maxim. De fapt, construirea și menținerea celulelor sănătoase necesită ca sistemele dvs. să fie sănătoase, deoarece nu puteți furniza substanțe nutritive celulelor dvs. fără ajutorul inimii, plămânilor, rinichilor, sistemului imunitar, sistemului endocrin și sistemului nervos.

Dar hrănirea celulelor pentru creștere și întreținere începe cu absorbția nutrienților în sânge, care apare în tractul digestiv și procesează substanțele nutritive astfel încât acestea să poată fi livrate celulelor, ceea ce se întâmplă în ficat.

Iată câteva sfaturi simple despre cum să câștigi greutate cu sănătatea și să faci cât mai bine din alimentele pe care le consumi:

• Mestecați mâncarea bine - până când acestea sunt lichide este cel mai bun. Prin mestecarea mâncării până când este lichidă, luați sarcina din organele digestive și creșteți probabilitatea ca nutrienții din alimentele pe care le consumați să vă atingă fluxul sanguin.
• Asigurați-vă odihnă fizică și emoțională în timp ce mâncați. Stomacul, intestinul subțire, pancreasul, vezica biliară și ficatul necesită circulație suplimentară pentru a digera o masă. Activitatea fizică sau stresul emoțional în timp ce mâncați spală sângele de la organele digestive și în mușchii și sistemul nervos. Lipsa sângelui în organele digestive în timpul mesei poate scădea eficiența digestiei.
• Asigurați expunerea regulată la bacterii prietenoase. Având colonii sănătoase de bacterii prietenoase în tractul digestiv este important pentru capacitatea dumneavoastră de a digera alimentele pe care le consumați, extrageți substanțele nutritive din aceste alimente și asigurați livrarea în siguranță a acestor nutrienți prin peretele intestinului în sânge.

Pentru a vă menține ficatul sănătos, este important să evitați consumul regulat de alcool și alimente prăjite sau bogate în zahăr rafinat, deoarece expunerea repetată de-a lungul timpului la aceste substanțe cauzează deteriorarea celulelor hepatice.

Stați hidratat și consumați calorii din alimentele calorice

Toate celulele - inclusiv celulele musculare - sunt alcătuite în mare parte din apă. Proteinele, acizii grași și colesterolul oferă o mare parte din structura membranelor celulelor și organele care trăiesc în interiorul celulelor dvs. (mitocondriile, ribozomii, materialul genetic și reticulul endoplasmatic).

Deci, rămânerea hidratată este o parte esențială a modului de a câștiga în greutate cu sănătatea și de a menține această greutate. Iar cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să mănânci multe alimente care sunt bogate în apă în mod natural și, în plus, permiteți-vă setea să dicteze cantitatea de apă pe care o luați.

Mulți oameni care se uită la cum să câștige sănătate și rapid au impresia că trebuie să consume cantități mari de proteine. Este adevărat că proteinele sunt necesare pentru a crea și a menține structura celulelor musculare și organele pe care le conțin, dar cel mai bine este să nu mâncați mai mult decât greutatea în grame de proteine ​​pe zi.

De exemplu, dacă cântărați 80 de kilograme, atâta timp cât consumați alimente bogate în grăsimi sănătoase, carbohidrați sănătoși, vitamine, minerale, enzime și apă, nu aveți nevoie de mai mult de 80 de grame de proteine ​​pe zi pentru a vă alimenta mușchi; mai mult decât atât și în timp, unele dintre organele digestive și rinichii pot avea boală prematură.

Dacă doriți să obțineți o greutate sănătoasă, o dată ce garantați un tract digestiv și ficat sănătos, este important să consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta creșterea. Dar pentru a păstra sănătatea generală pe măsură ce creșteți în greutate, ar trebui să obțineți acele calorii suplimentare din alimente sănătoase și nutritive.

Avocadele, măslinele, cartofii dulci, ouăle și vitaminele făcute cu lapte de nucă sunt alegeri bune pentru creșterea combustibilului, în timp ce se livrează nutrienți celulelor. Castanele crude sunt, de asemenea, o alegere bună, dar pentru majoritatea oamenilor este mai bine să nu mănânci mai mult decât câteva fructe cu coajă pe zi - aceasta poate duce la o scădere a eficacității digestive.

Există multe dezavantaje potențiale legate de utilizarea proteinei din zer și a suplimentelor ca creatina pentru a le include în dietă. Cel mai bun carburant pentru creșterea sănătoasă în greutate sunt alimentele naturale.

Faceți exerciții și activități care construiesc și mențin regulat grupurile musculare

Există multe beneficii în crearea și menținerea celor mai mari grupuri musculare. Unele dintre aceste beneficii includ o circulație sănătoasă, o bună stare de sănătate a corpului și a scheletului, o sănătate bună a articulațiilor și sporirea încrederii în capacitatea dumneavoastră de a îndeplini diferite sarcini fizice. Desigur, câștigarea masei musculare este un pas important în a ști cum să câștigi greutate cu sănătatea.

Poate cel mai mare beneficiu în crearea și menținerea celor mai mari grupuri musculare este o bună reglementare a nivelului de zahăr din sânge și de insulină. Muschii scheletici se comportă ca niște bureți care umple și depozitează zahăr, astfel încât mușchii mai scheletici ai, cu atât mai mare este capacitatea dumneavoastră de a vă menține sănătatea zahărului din sânge și a insulinei.

Acest lucru nu înseamnă că beneficiați de a face culturism intens pentru a vă dezvolta mușchii scheletici. Culturismul se poate face cu riscuri minime, dar pentru o persoană obișnuită, potențialul de a suferi un prejudiciu cu o formare intensă este probabil mai mare decât potențialul pentru o mai bună sănătate.

Puteți dezvolta și menține cele mai mari grupuri musculare prin adoptarea unei rutine de exerciții simple care poate fi făcută fără a vă compromite sănătatea. Cele mai importante grupuri musculare de dezvoltat și menținute sunt:

• Înapoi în regiune
• Regiunea mamară
• Contururile inferioare

Atunci când exersați aceste grupuri mari de mușchi, mușchii dvs. mai mici sunt dezvoltați și întreținuți simultan. De exemplu, când lucrați la nivelul musculaturii spatelui, lucrați și bicepii, antebrațul, umărul și deltoidele. Când lucrați mușchii din regiunea toracică, vă condiționați și umerii și tricepii. Și atunci când vă exercitați mușchii șoldului și feselor, vă lucrați și coapsele.

Puteți lucra cu ușurință toate aceste grupuri musculare cu un dispozitiv la o sală de gimnastică. Dar este ușor să lucrați și acasă. Iată cum:

• Muschii din regiunea spatelui: găsiți un bar suficient de puternic pentru a vă susține greutatea. Țineți bara sau barele cu ambele mâini și îndoiți ușor coatele. Ridicați cât mai mult din greutate de pe podea posibil - dacă nu puteți ridica întregul corp, puteți ridica parțial corpul; dacă nu vă puteți ridica corpul de pe pământ, păstrați-vă picioarele pe pământ, puneți cât mai multă presiune pe măsură ce vă țineți brațele, țineți-o pentru o secundă sau două, reveniți la poziția de plecare și repetați de 10 până la 15 ori. După 10 până la 15 repetări, odihniți-vă un minut sau două, apoi faceți încă două seturi cu același număr de repetări. Scopul este de a forța brațele să ridice cel puțin puțin din greutatea corporală, chiar dacă este doar puțin la început și picioarele dvs. suportă încă cea mai mare parte a greutății de pe podea.
• Muschii din piept Regiunea: Nimic nu se compară cu a împinge up-uri pentru a dezvolta și menține mușchii din regiunea toracelui. Dacă nu vă puteți ridica întregul corp în flexie, încercați să faceți ceva cu genunchii tăi pe podea. Dacă găsiți și dificultăți la genunchi, începeți cu apăsarea pe perete. Doar actul de împingere a corpului de pe o suprafață - fie o suprafață orizontală sau verticală - vă va forța să exersați mușchii regiunii toracice. Ca și în cazul exercițiului de ridicare, încercați să faceți 3 seturi de 10 până la 15 repetări, fiecare cu aproximativ un minut până la două minute de odihnă între seturi.
• Muschii de pe capătul inferior: o plimbare rapidă este mai mult decât adecvată pentru acest lucru. Pentru o dezvoltare ulterioară, încercați să mergeți într-o zonă cu urcușuri. O altă modalitate de a dezvolta în continuare mușchii de la nivelul extremităților inferioare este să urcați în fiecare zi mai multe zboruri de scări - aceste activități vă vor oferi un bun exercițiu pentru sistemele dumneavoastră cardiovasculare și respiratorii.

Atunci când faci orice exercițiu de rezistență așa cum este descris mai sus, este important să urmezi un model specific de respirație: ar trebui să exhalezi când contracti mușchii țintă și inspira când le relaxezi. De exemplu, atunci când faceți push-up-uri, ar trebui să expirați când împingeți suprafața pe care vă sprijiniți și inspirați atunci când vă întoarceți la ea. Când faceți o ridicare sau o ridicare parțială, ar trebui să vă expirați când ridicați și inhalați atunci când coboară.

Respiratia in acest mod - expirati atunci cand contractati si inhalati atunci cand va relaxati - ajuta la asigurarea ca nu veti fi in afara de respiratie in timp ce exersati. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că nu creșteți presiunea în cavitățile abdominale, toracice și neurale până la niveluri periculoase.

Dacă sunteți începător în exerciții de anduranță, puteți să o faceți în fiecare zi. Dar, pe măsură ce devii mai confortabil cu exercițiile fizice, cel mai bine este să dai corpului tău o zi de odihnă între antrenamente. După ce și-au forțat muschii să lucreze, trebuie să se odihnească pentru a se recupera și a deveni mai puternici. Cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât mai mult timpul de odihnă este necesar între antrenamente. Cum poți să știi cât de multă odihnă este potrivită între exerciții? O regulă bună este că nu trebuie să simțiți dureri musculare și trebuie să vă simțiți odihnă înainte de a vă exercita din nou.

Dacă întâlniți exerciții precum cele menționate mai sus și găsiți că nu lucrează pentru dvs., găsiți orice tip de yoga care pune accentul pe menținerea întinderilor și pozițiilor timp de câteva secunde. O practică regulată de yoga nu poate dezvolta același nivel de masă musculară, dar cu siguranță va promova mușchii puternici și supli în corpul vostru.

Aveți o somn regulat și relaxant

A dormi într-un mod regulat și relaxant este important să ai cum câștigi sănătatea. Celulele musculare au nevoie de timp pentru a reveni la exerciții. Pentru a deveni mai mare și mai puternică, celulele musculare au nevoie de producție de hormon de creștere și testosteron; majoritatea acestor hormoni sunt făcuți și eliberați în sânge în timpul somnului.

Puțini oameni sunt liberi de vanitate. Dar nu este nevoie de prea mult pentru a realiza că este o nebunie să încerci să câștigi musculare în timp ce sănătatea se deteriorează cu alimente nesănătoase, suplimente discutabile și regimuri exagerate. Atâta timp cât vă amintiți că sănătoarea pentru vârsta dvs. este prioritatea, construirea și menținerea masei musculare este un lucru bun.

Simptome principale ale anorexiei - Semne si griji

Anorexia este o tulburare de alimentație caracterizată prin preocuparea excesivă cu greutatea, forma corpului și consumul de alimente până la punctul de foame, ceea ce duce la numeroase complicații în organism care pot duce la deces. Cea de-a cincea ediție a Manualului de Statistică și Diagnostic a Tulburărilor Mentale, publicat în 2013 de Asociația Americană de Psihiatrie , rezumă principalele simptome ale anorexiei ca admisie alimentară inadecvată, ceea ce duce la o greutate foarte scăzută, subliniind: Frica profundă de a câștiga greutate, obsesie și comportament persistent pentru ao evita. S

(Sfaturi pentru Fatten)

Cum sa faci sanatos atunci cand esti subponderala

Pierderea în greutate este o problemă gravă la nivel mondial. Consumatorii văd în mod constant anunțuri și știri despre diete nebunești, produse sclipitoare și pastile magice care promite că vor ajuta să piardă în greutate. Având în vedere că "lupta pentru greutate" este esențială pentru mulți oameni, fiind prea subțire, poate să nu pară deloc o problemă. Dar, în realitate, sub

(Sfaturi pentru Fatten)