20 de sfaturi din programul Kilo pentru a scăpa de greutate
Sigur că trebuie să fi însoțit cel puțin o dată o televiziune de realitate. Există muzicale, cele în care oamenii schimba casele unul cu celălalt și chiar și cei care urmează procesul de a pierde în greutate, cum ar fi Pierdere în Greutate Extremă - sau Quilo por Quilo - așa cum este cunoscut în Brazilia.
Difuzată de ABC în Statele Unite și de postul de televiziune cu plată Discovery Mulher din Brazilia, programul urmărește activitatea de orientare a autocarului Chris Powell pentru participanții supraponderali. El se mută la casele acestor oameni și ajută la schimbarea dietei și la exerciții fizice de dragul pierderii în greutate. Pentru a face acest lucru, are ajutorul soției sale, Heidi Powell, care participă la program și în calitate de co-antrenor.
Astăzi vom ști 20 de sfaturi pentru a pierde în greutate în programul Quilo por Quilo:
1. Setați obiectivele
Înainte de a începe să practicați noua dietă și cât de des veți face exercițiile, un sfat este să țineți cont de obiectivul pe care doriți să-l atingeți și să planificați ceea ce trebuie să faceți în fiecare săptămână pentru a obține ceea ce doriți.
Gândiți-vă cât de multe kilograme puteți pierde în acest timp, dar să fiți realist și practic punând aceste obiective în cifre care pot fi atinse.
2. Începeți ziua făcând o promisiune pentru dumneavoastră
Al doilea sfat este să vă angajați să vă schimbați în mod eficient obiceiurile pentru o viață mai sănătoasă și să vă străduiți să împliniți promisiunea. Merită să puneți note pe ușa frigiderului sau în oglindă pentru a vă aminti obiectivul pe care persoana trebuie să îl îndeplinească în acea zi.
Potrivit lui Chris, participantii la programul Quilo a Quilo incepe ziua, promitandu-se ca vor exercita cel putin cinci minute. El spune că nu este vorba doar de activitatea practicată în da, ci de a face o promisiune și de a putea să o îndepliniți. Astfel, persoana devine motivată și crește încrederea.
3. Mâncați de mai multe ori pe zi
Persoanele care au menținut greutatea ideală pentru mai mult de câțiva ani tind să mănânce în medie de cinci ori pe zi. Ei fac mai multe mese cu cantități mai mici, ceea ce ajută la menținerea corpului fără foame, reduce apetitul la masă, evită consumul exagerat și mărește energia.
4. Nu opriți să consumați micul dejun
Aliat la vârful anterioară nu este necesar să omiteți micul dejun. Puteți chiar să cădeți în eroare că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin. Dar, de fapt, cheia mare a provocării este să mănânci bine. Dacă nu mâncați micul dejun gândindu-l sau pentru că nu vă este foame, riscați să petreceți întreaga dimineață pe un stomac gol și să deveniți extrem de foame la prânz.
Rezultat: Este posibil să aveți mai multe dificultăți de control și senzație de sentiment, să mâncați mai mult decât ar trebui și să câștigați calorii suplimentare. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să mănânci de mai multe ori pe zi, dar în cantitatea potrivită, conform sfaturilor lui Kilo de Kilo.
5. Bea apă
Oamenii confundă adesea setea cu foamea. Deci, data viitoare când credeți că trebuie să mâncați, încercați să beți mai întâi un pahar de apă, înainte de a consuma toate caloriile din mâncare. Băutura vă ajută să vă simțiți mulțumiți. Aportul de lichid este încă important și recomandat în timpul exercițiilor fizice.
6. Scoateți zahărul din cel puțin o masă zilnică
Deoarece la începutul trecerii la o rutină mai sănătoasă poate fi foarte dificil să se schimbe obiceiurile la un moment dat, este important să se facă treptat schimbări. Deci, un sfat al programului Quilo por Quilo este de a se angaja să scoată treptat zahărul industrial din alimente, începând să îl elimine dintr-o masă zilnică.
7. Stați departe de băuturi răcoritoare
Băuturile răcoritoare au o mulțime de calorii și vă vor perturba complet dieta. Se bea sodiu dublu daca cumparam aceeasi cantitate de lapte si de aproape sase ori mai mult de sodiu decat un suc de fructe.
Un studiu universitar realizat în Statele Unite arată două grupuri care au consumat zilnic 450 de calorii cu bomboane și dulciuri și un alt grup cu aceeași cantitate de calorii cu agent frigorific. Consumatorii de sodă au câștigat o pondere semnificativă, dar consumatorii de bomboane și bomboane nu au câștigat prea multă greutate ca și cum și-ar fi redus dorința de a mânca puțin, un efect pe care consumul de sodă nu la adus.
Deci, dacă doriți ceva dulce, este mai bine să mestecați decât să beți sifon. Dar, desigur, programul Kilo de Kilo vă recomandă să vă opriți pe unii!
8. Luați timp pentru a vă exercita puțin în fiecare zi
Deoarece este nevoie de timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu obiceiuri noi, este, de asemenea, important să se găsească spațiu zilnic pentru exerciții fizice, astfel încât acestea să fie rapid incorporate în rutină.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore pe zi în sala de gimnastică. Dar în zilele când nu puteți merge, puteți face o plimbare de jumătate de oră sau de exemplu jogging.
9. Stați departe de alimentele cu uleiuri parțial hidrogenate
Pentru Kilo by Kilo, este important să nu consumați alimente care conțin uleiuri parțial hidrogenate, deoarece nu au valori nutriționale bune, dar ele contribuie încă la înfundarea arterelor.
10. Controlați cantitatea de porțiuni
Primul pas în controlul porțiilor este acela de a opri consumul de alimente exagerate de trei ori pe zi și de a începe să mănânci la fiecare trei ore. În acest fel, pe măsură ce persoana va fi săturasă, porțiunile vor fi și mai mici. Kilo de Kilo sugerează consumul de alimente cum ar fi migdale, banane, shake-uri de proteine și felii mici de brânză de șir.
11. Fii atent la tine si nu fa scuze
Potrivit Chris Powell, partea emotionala este o parte importanta a procesului de schimbare a obiceiurilor pentru a obtine pierderea in greutate. El explică faptul că cheia succesului în această provocare este să fie adevărată pentru sine, menținând obiectivele prezentate mai devreme, în loc să deveniți victimă și să trăiți până la justificări pentru a nu face ceea ce a fost deja planificat.
12. Luați-vă greșelile
Antrenorul lui Kilo pentru Kilo spune că el caută oameni care au curajul să-l preia și să-i mărturisească când alunecă și pierd spectacolul. El crede că cei care își asumă responsabilitatea pentru acțiunile lor și au curajul să ceară ajutor sunt cu adevărat dedicați pierderii în greutate și doresc cu adevărat să-și schimbe viața.
13. Nu vă descurajați de greșelile
Este normal ca o persoană sau alta să aibă o recădere și să se întoarcă la unul dintre obiceiurile lor nesănătoase. În plus față de recunoașterea erorii, așa cum sa discutat în tema anterioară, este important să evaluați situația pentru a afla ce a făcut să faceți greșeli și să nu descurajați sau să renunțați și să regândiți obiectivele astfel încât să puteți continua programul de formare pentru a obține o formă bună .
14. Să aibă cineva să se sprijine
Pentru o schimbare de viață radicală ca aceasta, este esențial ca persoana să aibă ceva să se sprijine. În plus față de ajutorul prietenilor și al familiei - care se dovedesc a avea efecte pozitive asupra procesului de scădere în greutate - prietenia cu persoanele care se confruntă cu aceeași provocare poate contribui, de asemenea, la motivație.
15. Folosiți imagini pentru a vă aminti motivele
Există întotdeauna o motivație în spatele care se străduiește să piardă în greutate: poate fi fiul, soțul sau chiar visul de a participa la activități care nu permit excesul de greutate. Deci, pentru a rămâne stimulați, aveți întotdeauna aproape de tine - în oglindă sau în portofel - imagini care îți amintesc de ce te străduiești atât de mult.
16. Evitați să consumați alimente prăjite și făină
În Quilo por Quilo, Powell recomandă ca persoana care dorește să-și piardă excesul de greutate ar trebui să scoată - sau cel puțin să reducă consumul - alimentelor prajite și alimentelor făcute din masa mesei. Potrivit lui, aceste alimente sunt printre principalii vinovati ai obezitatii in aceste zile.
17. Găsiți alimentele substituite
În plus, pentru a evita anumite alimente care împiedică pierderea în greutate, este important să găsiți alții care să le înlocuiască. De exemplu, este posibil să se aleagă îndulcitorii naturali, painea obținută din cereale integrale și rețetele coapte sau la grătar, nu cartofii prăjiți.
18. Stabiliți cel mai bun timp pentru exerciții
Știți deja că trebuie să faceți timp pentru a vă exercita zilnic, dar pentru acest moment să nu fie o povară în rutina voastră, faceți totul pentru ao face plăcută. Un sfat este să încercați să găsiți un moment în care vă veți simți mai bine. Dacă vă dați seama că este mai bine să începeți să faceți exerciții decât să mergeți la antrenament după o zi obositoare, faceți exercițiile dimineața.
19. Plimbare
Nu pierdeți ocazia de a vă deplasa. Când trebuie să mergeți undeva relativ aproape de casa dvs., schimbați autobuzul sau mașina pentru o plimbare. Pentru a vă încuraja copiii să facă exerciții, duceți-i la școală pe jos și atunci când trebuie să mergeți într-o locație mai îndepărtată, unde este nevoie de mașină, parcați cât puteți de departe de la destinația finală. Acest lucru vă va forța să mergeți și să vă mișcați mai mult.
20. Aflați activitățile dorite
Pentru a facilita exercițiile fizice, nu este nimic de genul găsirii unei activități care să vă placă. Dacă vă place dansul, încercați lecții de dans. Dacă preferați un sport sau o luptă, angajați-le mai regulat. În acest fel, antrenamentul nu va fi o provocare sau o obligație, ci un moment de distracție pentru dvs., ceea ce va facilita integrarea în rutina dvs.
Reeducarea alimentelor pentru a scădea în greutate - primii pași
Cand vine vorba de pierderea in greutate, dieta reeducare pentru pierderea in greutate este o alegere mai buna decat dieta. În timp ce dieta poate fi efectuată într-o perioadă de timp, până când se pierd pierderile dorite, re-educația dietetică propune o transformare treptată și definitivă în obiceiurile alimentare ale unei persoane. În plus faț
Efectele secundare ale băuturilor energizante
Băuturile energice sunt foarte populare, dar au efecte secundare pe care ar trebui să le cunoașteți. Aceste băuturi conțin cantități mari de cofeină și zahăr, deși sunt disponibile versiuni fără zahăr. Cele mai multe băuturi energetice conțin ingrediente suplimentare precum vitaminele B, aminoacizii și ierburile. Producătorii se
