Am chiar și o baie lentă?
Există o convingere că luarea de înghețată slims, precum și alte forme de expunere la rece, care pot contribui la scăderea în greutate. Circulați unele informații că băile reci pot arde aproximativ 500 de calorii pe zi! Acest număr înseamnă că, cu astfel de băi, se pierde mai multă greutate decât o călătorie regulată la sală.
Ideea este cel puțin curioasă, deși ciudată. Dar există vreun adevăr în asta? Are înghețată foarte subțire? Vom crește viteza metabolismului cu ei și putem pierde rapid greutatea?
Evident, există visul de a pierde în greutate fără a face prea mult efort, fără o dietă dificilă sau un set de exerciții dureroase. Mulți se gândesc la alternative, cum ar fi utilizarea scărilor în locul ascensorului sau înlocuirea înghețatei cu iaurt.
Faptul este că există și alți factori care pot influența scăderea în greutate. Poate suna ca o fictiune stiintifica, dar exista dovezi stiintifice ca luarea de bai de gheata slims. Dar să vedem dacă în practică este chiar pierderea în greutate sau un efect care ajută, dar foarte puțin.
Țesutul adipos și termogeneza
O cunoaștere preliminară despre tipul de grăsimi pe care o avem în organism este fundamentală, astfel încât să putem înțelege cum și de ce o baie de gheață simplă - sau poate ajuta la scăderea în greutate.
Tipurile de grăsimi pe care le avem în organism sunt diferențiate prin culoarea și funcțiile lor. Există grăsime albă și brună (sau TAM = țesut adipos brun și TAB = tesut adipos alb). Grăsime albă se acumulează atunci când consumăm mai multe calorii decât are nevoie organismul nostru. Se acumulează, de exemplu, în jurul taliei, partea inferioară a șoldului și a coapsei.
Grăsimea brună se găsește în principal în hibernarea animalelor și la copii, la nou-născuți și, într-o mai mică măsură, la vârsta adultă la om. Brown Tissue Adipose are o funcție diferită de cea albă. Există pentru a genera căldură în organism pentru a menține temperatura corpului, care se numește termogeneză, prin abaterea energiei de oxidare a metaboliților, în special a acizilor grași.
Grasimile albe colecteaza excesul de energie din corp, iar maro este folosit pentru a consuma acea energie. Se crede că mediile reci stimulează grăsimea brună în arderea caloriilor și creșterea metabolismului, foarte eficient.
TAM este, în general, inactiv, atâta timp cât vă aflați într-o zonă de confort termic. Prin urmare, este dificil de detectat și de mult timp a fost considerat irelevant la adulți. Cu toate acestea, studii recente au arătat că este mult mai frecvent la adulți decât sa crezut anterior - mai probabil să fie găsit la femei și la persoane mai subțiri.
Când corpul este rece, se crede că TAM este activat, generând căldură și crescând viteza metabolismului - și, ca o consecință, arderea grăsimilor.
Este posibil să pierdeți greutatea prin luarea unui duș rece?
Dacă luăm un duș rece de cel puțin 30 de secunde și lăsăm apa să cadă pe umeri, gât și spate, este posibil să ajutăm la scăderea în greutate, deoarece în aceste regiuni există o mulțime de acumulare de grăsime brună.
Centrul de diabet zaharat Joslin, afiliat la Școala Medicală Harvard, spune că băile de gheață pot duce la pierderea în greutate într-un mod neașteptat: prezența grăsimilor brune, care ne păstrează cald, care este activat când este expus la friguri extreme. De fapt, băile de gheață stimulează activitatea de grăsime brună. Dar, înainte de a vă bucura, să explorăm acest efect mai mult în practică și să ne dăm seama dacă luăm un duș cu gheață într-adevăr subțire.
Mai multe căutări
Există un studiu bine cunoscut, realizat în 2008, care este considerat o dovadă că băile de înghețată foarte subțiri.
Au fost aleși unsprezece bărbați subțiri, care au petrecut o zi întreagă într-o cameră de respirație timp de câteva minute. Expunerea ușoară la frig de 16 grade a crescut valoarea arderii calorice. Cu toate acestea, creșterea medie a pierderilor calorice a fost de numai 76 de calorii în toate cele 11 care au suferit experimentul.
Aceasta reprezintă o creștere a cheltuielilor zilnice de energie de aproximativ 2, 8%. Totuși, sa concluzionat că rezultatele sunt nesemnificative și pot varia foarte mult de la individ la individ.
În timp ce cercetătorii speculează că "expunerea la frig poate fi benefică în reglarea greutății corporale", ei nu oferă detalii suplimentare cu privire la durata expunerii sau cât de rece trebuie să se întâmple asta.
Persoanele obeze au mai mult sau mai puțin TAM?
Unele cercetări, găsite în New England Journal of Medicine, arată că la persoanele obeze sau supraponderale, activitatea țesutului adipos maro este mai mică.
În unele studii, pot fi obținute mai multe detalii despre scăderea activității TAM, care este direct proporțională cu creșterea procentului de grăsimi.
Oamenii slabi au niveluri mai ridicate de TAM?
Aceștia pot avea niveluri mai ridicate de TAM pentru a-și satisface nevoile termogene sau pot fi subțiri deoarece au un TAM mai activ.
Este necunoscut, dar dacă aveți prea multă grăsime de pierdut, poate că un duș rece este mai puțin eficient la scăderea în greutate.
Băile de gheață îmbunătățesc imunitatea și circulația
Dr. Josph Mercola, expert în sănătate naturală, spune că apa de gheață îmbunătățește circulația prin stimularea sângelui în jurul organelor, care poate lupta împotriva unor probleme ale pielii și inimii. Până când apa atinge corpul, capacitatea sa de circulație a sângelui activează arterele, care pompează sângele mai eficient, crescând sănătatea inimii. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială, arterele blocate și îmbunătățesc sistemul imunitar.
Dermatologul Jessica Krant a declarat că apa înghețată sau călduță poate preveni pierderea uleiurilor naturale ale pielii. Și acest lucru se întâmplă foarte repede. Apa rece îngreunează temporar pielea numai atunci când se contractează, dar nu după.
Boom-ul în terapia expunerii la rece
Mulți experți și terapeuți adună grupuri pentru a efectua terapii extreme de expunere la rece de la recenta descoperire că ele stimulează metabolismul nostru. Unele dintre aceste terapii sunt cunoscute sub numele de termogeneză și crioterapie.
Expunerea la frig, în funcție de aderenții acestor terapii, poate face mult mai mult decât să piardă în greutate. Ea vă poate face să aveți o dispoziție mai bună, să vă dați mai multă energie și vă puteți ajuta la recuperarea de la traume.
Binecunoscuții sportivi de baschet LeBron James și Kobe Bryant sunt exemple ale eficacității acestui tratament. Cu toate acestea, acestea sunt versiuni extreme de terapie rece, nu există încă nici o dovadă științifică că aceste terapii sunt de fapt subțiri.
Chiar și așa, știm că expunerea la frig poate fi foarte sănătoasă pentru toată lumea, iar impresiile pe care le avem despre datele științifice sunt că ne ajută să scăpăm de greutate.
Tratament săptămânal de 4 ore pe zi
Cel mai bine vandut al lui Tim Ferriss, Corpul de 4 ore, a provocat febra peste speranta ca o baie cu gheata foarte subtire.
Una dintre abordările cărții este sugestia de a consuma zilnic o mulțime de apă rece, făcând chiar aplicații cu pachete de gheață între lamele umărului. Aceste proceduri pot scăpa de câteva kilograme în plus, potrivit lui Ferriss.
Studiul de caz din această carte prezintă un experiment care a avut loc cu un prieten al său, fostul om de știință NASA, Roy Cronise. Pierdea în greutate, luând o dietă și exerciții fizice, până când ajungea la un nivel în care nu mai putea să piardă cel mai puțin grăsime. Așa că a adoptat tehnicile de expunere la frig și cu acest obiectiv a atins obiectivul de a pierde mai multă greutate.
Studii recente
Endocrinologul Dr. Paul Lee de la Institutul Garvan din Sydney a luat băi de gheață timp de șase ani ca parte a studiului său de grăsime brună. El afirmă că grăsimile albe stochează excesul de calorii, ceea ce duce la obezitate, iar energia brună arde. La Institutul Național de Sănătate din Washington, el și-a dezvoltat teoria timp de doi ani, începând cu 2012 până în 2014, că expunerea la frig crește activitatea de grăsime brună.
"Am invitat persoane sănătoase și le-am expus la temperaturi de 18 grade Celsius până când au ajuns la 12 grade Celsius când au început să se agită și am măsurat nivelele lor de hormoni", a spus el. Am constatat ca, de indata ce temperatura a scazut, doi hormoni in organism a crescut.
Ceea ce Dr. Lee și colegii săi au descoperit a fost că hormonii au comunicat pentru a genera conversia. "Pe scurt, acesta este un sistem hormonal care permite mușchilor și grăsimilor să comunice, iar în acest proces hormonii sunt capabili să transforme celulele grase în celule de grăsime maro, care sunt benefice", a spus el.
Oamenii de stiinta vor crea acum un medicament care imita acest comportament.
"Care este avantajul unei astfel de descoperiri? În prezent, cu toții preferăm un sistem de încălzire centrală și ne îmbracăm bine în timpul iernii. Există vreo modalitate prin care să putem beneficia de aceste beneficii fără să ne expunem la frig? "El sugerează că este ca un exercițiu, necesită instruire. "Dieta și exercițiile fizice sunt cele mai eficiente tratamente pe care le cunoaștem în combaterea obezității, diabetului și a unei serii de afecțiuni".
Băile rece cresc vigoarea
Senzația de apă rece care se toarnă în corpul nostru, când luăm un duș dimineața, poate părea oribilă, mai degrabă decât liniștitoare. Cu toate acestea, respirația profundă ca răspuns la șocul termic ne menține cald, eliberând un flux de sânge prin întregul corp. Aceasta ne dă o doză naturală de energie pentru această zi.
Concluzie: Baia de gheata este foarte subtire?
Cel mai cinstit lucru este acela de a spune că acest lucru nu este ceea ce vă va face să vă subțieți. Puteți să vă mutați pentru a lua băi de gheață cu setul de beneficii, dacă nu vă deranjează acest lucru. Dar așteptarea pentru pierderea în greutate doar din cauza acestei schimbări este exagerată. Luarea unei băi de gheață de 10 minute poate contribui la termogeneză, precum și la apă potabilă rece, dormit în frig și alte situații legate de frig.
Dar dacă este doar de dragul pierderii în greutate că vă gândiți la ea, este mai logic să faceți câteva minute de exercițiu, să vă mișcați în sus pe scări sau să evitați acea felie de tort. Rezultatul caloric va fi același.
Cum se activează grăsimea brună să scadă
Cercetările arată că exercițiul moderat vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să transformați grăsimile albe în grăsime brună - grăsimea "bună" care arde energie și ne ajută să rămânem calzi. Dar noi cercetări publicate în Cell Metabolism sugerează că agitarea timp de 10-15 minute poate avea același efect. Potrivit echipei de cerc
Calorii lui McDonald - sandvișuri și salate
Dacă credeți că gustările McDonald's pot fi o bombă care vă va distruge planul alimentar, continuați să credeți! Cu toate acestea, cuvântul a fost bine ales: gustările pot fi o alunecare mare, dar nu neapărat. În timp ce cele mai multe gustări sunt într-adevăr pline de calorii și pline de calorii goale, există opțiuni care se pot potrivi relativ bine în dieta dvs., permițându-vă să
