Cele mai simple sfaturi pentru pierderea greutății pe care nimeni nu o urmează
Toți avem slăbiciunile noastre și noi toți suntem oameni. Unii oameni nu pot rezista ciocolatei sau înghețatei, unii oameni la pizza sau alte alimente sau bomboane. Aceste alimente sunt echivalente cu medicamentele, adesea pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Este nevoie de toată voința de a sări peste secțiunea în care aceste alimente sunt pe rafturile de pe piață. Această mică problemă ar trebui să ne determine să ne gândim. Rar, un singur lucru pe care o persoană îl face va fi sabotarea eforturilor lor de a pierde în greutate și de a câștiga musculare, dar este o mulțime de mici greșeli care fac efectul.
Există câteva comportamente și strategii incredibil de simple, pe care le putem adăuga tuturor obiectivelor noastre nutriționale și planurilor de antrenament și vor avea un efect pozitiv. Să vorbim despre câteva dintre aceste strategii, eficiente și surprinzător de simple, pentru a pierde în greutate mai ușor decât nu ar fi trebuit să vă opriți să gândiți astăzi.
În mod izolat, aceste simple tactici vor avea un efect foarte redus. Folosite singure, fără alte modificări în planul de dietă și exerciții fizice, aceste strategii nu vor avea o mare importanță pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, adesea există multe erori mici adăugate la lipsa rezultatelor, iar acestea sunt câteva greșeli simple care pot fi evitate, rezultând un efect acumulat într-o direcție pozitivă.
Acestea sunt unele dintre cele mai vechi și mai simple sfaturi pe care le-ați citit vreodată. Ele pot fi atat de vechi si atat de simple incat majoritatea oamenilor cu cele mai bune intentii cu privire la planul lor de nutritie si exercitii fizice nu urmeaza aceste concepte simple din neglijenta. Aceste sfaturi sunt mai multe despre schimbările comportamentale și psihologice decât știința nutrițională, rezultatele studiilor sau cercetarea.
Niciodată nu cumpărați pe piața foame
Aceasta este una dintre cele mai eficiente strategii pentru a evita cumpărarea de alimente nedorite, care ajung să fie o tentă în casa ta!
Asigurați-vă că mâncați ceva înainte să mergeți la cumpărături pe piață și veți fi capabili să rezistați gunoiului pe care îl găsiți adesea pe drum cu coșul de cumpărături. Dacă mergeți la cumpărături fără o masă bună în stomacul meu, veți veni de multe ori acasă cu o cutie de mărimea familiei și vă simțiți rău de zile după ce mâncați întreaga cutie!
Foamea și apetitul uman sunt reglementate de un set incredibil de complicat de rețele de suprapunere de feedback, care implică o lungă listă de hormoni, factori psihologici și alte forme dincolo de tema acestui articol. Este suficient să spunem că luăm adesea decizii rapide și impuls cumpărăm anumite alimente, deoarece unul sau mai mulți dintre acești factori sunt prezenți atunci când cumpărăm pe stomacul gol.
Traducerea, "puterea voastră" de a rezista acestor alimente va fi mult mai mare dacă mâncați ceva sănătos timp de cel puțin 20-30 de minute înainte de a merge la cumpărături. Puteți să vă planificați programul de masă astfel încât să se facă o masă înainte de a merge la cumpărături sau să faceți o gustare (cu cel puțin 20-30 de minute înainte de cumpărături), care va avea efectul dorit.
Un iaurt cu granola este o alegere bună, sau o jumătate de cești de brânză de vaci și o mână de nuci. Un amestec de proteine va fi suficient, dar mâncarea solidă tinde să fie mult mai satioasă.
Nu aveți niciodată cookie-uri la domiciliu.
Acest sfat este o extensie logică a vârfului numărul unu. Dacă nu intră în coșul tău de cumpărături, nu va mai fi în casa ta. Cu toate acestea, mulți oameni folosesc scuze precum "Am cookie-uri pentru copii" sau "soțul meu (soția) păstrează o cutie de biscuiți în dulapul de bucătărie" ca motive pentru care nu pot evita gustările care vin dieta lor si sabotaj eforturile lor de a pierde in greutate.
Multe dintre alimentele pe care le consumăm, pe care știm că nu ar trebui să le consumăm, sunt bazate pe impulsuri. Controlul impulsului durează un timp, dar nimeni nu va nega că este mult mai greu să reziste acestei urgii dacă nonsensul tău favorit este sub nasul tău. Aceasta este natura umană.
Amintiți-vă că un impuls este definit ca "o dorință bruscă, voință, înclinație". Aceasta înseamnă că este de scurtă durată și că va dispărea după un timp, așa că este o chestiune de a nu avea alimente în casă care să vă permită să acționați pe impuls.
În ceea ce privește scuza soțului, copii, etc. Aceasta este mai mult o chestiune între copiii tăi și / sau el / ea. Dacă copiii ar trebui să mănânce aceste lucruri? Nu! Deci, ești ușor să-ți hrănești copiii cu alimente pe care știi că nu le sunt sănătoase?
Rezultatul este că aceste alimente ar trebui să fie consumate din când în când de către copii și adulți, nu alimente de bază care pot fi găsite în bucătăria dumneavoastră. Este mai mult o chestiune de a învăța copiii obiceiuri alimentare bune, astfel încât acestea să nu ajungă ca adulți supraponderali și nesănătoase.
În ceea ce privește soțul, pentru că el este soțul său, el trebuie să-și susțină eforturile făcând niște sacrificii mici. Dacă ați fi un alcoolic care încearcă să evite alcoolul, voi (sau cel puțin ar trebui!) Vă așteptați ca partenerul dvs. să nu bea acasă. Dacă nu vă vor sprijini eforturile, atunci este recomandabil să aveți o conversație bună.
Mănâncă pe feluri de mâncare mai mici
Primele două sfaturi pentru pierderea în greutate sunt bunul simț, acest lucru nu este atât de mult. Cu toate acestea, ajută, deși nu pe o scară largă. Din nou, cât de mult mâncăm se bazează pe multe variabile. Unul dintre acestea sunt elementele vizuale ale uitării la mâncarea pe care suntem pe cale să o mâncăm. Suntem extrem de orientați spre vedere și luăm în considerare decizia privind cât de mare este un obiect comparativ cu alte obiecte, în acest caz mâncarea pe care o punem în mâncare în comparație cu mărimea vasului pe care l-am așezat.
Oamenii vor pune mai puțină mâncare în mâncărurile lor, dacă sunt mai mici. O fel de mâncare mai mică arata mult mai plină de mâncare decât una mare, cu aceeași cantitate de hrană în ea.
Acum este doar o sugestie minora ca trebuie sa ne autoregalizam cantitatea de mancare pe care o consumam si ca alte cicluri de feedback (de exemplu, hormonale, psihologice, etc.) pot bate cu usurinta aceasta strategie. De exemplu, puteți repeta pur și simplu oa doua porție folosind vasele mai mici. Cu toate acestea, probabil, pe parcursul unei luni, o persoană ar putea să aibă mai puține calorii în total folosind această strategie.
Din nou, așa cum am menționat deja, această strategie nu are niciun efect asupra eforturilor dvs. de a pierde în greutate dacă există o dietă și un plan de exerciții specifice implicate în ecuația generală. Cu toate acestea, este o mică schimbare simplă care vă poate îmbunătăți eforturile. Ar fi interesant să vedem un studiu în acest sens, dar orice efect ar avea, va fi subtil și destul de mic. Chiar și așa, în decursul unui an el poate ajuta.
Cunoaște-te
Lecția este că noi toți suntem ființe umane și toți avem slăbiciunile noastre. Trucul este să vă cunoașteți slăbiciunea și să dezvoltați strategii pentru a face față acestei situații. Cât de bine știi tu? Adică, știi ce te scoate? Ați examinat această întrebare despre dvs.? Este esențial să recunoașteți semnele care vă sabotează eforturile. Le avem pe toate. Găsiți-vă pe dvs. și luați măsuri pentru a le evita ori de câte ori este posibil.
De exemplu, încercați să faceți o listă care descrie lucrurile despre care știți că tind să vă scape de linie și modul în care reacționați și apoi adăugați o coloană pentru a afla cum vă puteți descurca să continuați să scăpați în greutate. De exemplu, ați putea scrie "a discuta cu mama mea nebună mă face să mă îngrijoreze și mănânc lucruri pe care nu ar trebui să le fac după aceea", care ar fi urmat de o sugestie de pași pentru a schimba acest lucru, cum ar fi "întotdeauna faceți o masă chiar înainte de a vorbi cu mama "și" primesc numai apeluri de la mama mea când sunt pregătită și capabilă să mă descurc cu ea "și" mergi pe o plimbare imediat după ce vorbesc cu ea pentru a ușura durerea și pentru a-mi da timp pentru a depăși dorința de a mânca rahat "Și așa mai departe.
Elaborați strategii pentru a aborda problemele dvs. cunoscute. De exemplu, cumpărarea de produse alimentare pe stomacul gol înseamnă că probabil veți termina să cumpărați o cutie de junk. Dacă mergeți la cumpărături supărat la ceva, veți cumpăra mai multă mâncare de care nu aveți nevoie și este una dintre multele moduri în care omul se descarcă atunci când caută un anumit confort. Prin urmare, termenul "alimente de confort" este, de obicei, folosit pentru ciocolată, înghețată și așa mai departe.
Rezumat:
- Aflați ce vă conduce la un comportament negativ.
- Aflați cum să identificați momentul în care se întâmplă.
- Elaborați strategii pentru a face față acestei situații.
Ce vei face cu asta? Această excursie este, de asemenea, foarte individuală. Pentru unii, lucrul cu un terapeut sau specialist de comportament, pentru unii este citirea unor cărți bune de auto-ajutorare și pentru unele activități cum ar fi meditația, aderarea la grupurile de sprijin, printre altele. Este, de asemenea, o călătorie lungă.
concluzie
Scopul acestui articol nu este de a oferi foarte multe sfaturi pentru succesul eforturilor dvs. de a pierde in greutate, dar de a reaminti cu adevarat oamenilor ceea ce se spune in introducerea acestui articol: majoritatea oamenilor nu reusesc sa-si reduca greutatea si sa mentina o dieta fara dieta din cauza unei singure greșeli pe care o fac (cu excepții), ci din cauza multor evenimente mici care au un efect cumulat care le sabotează eforturile. Dacă sfaturile din acest articol au ajutat, acest lucru este minunat.
Unii oameni sunt surprinși de cât de multe calorii în plus ajung în dieta lor prin gustările pe care nu le iau în considerare sau prin faptul că au tendința de a folosi liftul, când ar putea folosi scările și așa mai departe. 99 din 100 de persoane care spun "Am încercat totul și nu am lucrat" se traduce, de fapt, la "Nu am rămas în niciun plan suficient de lung pentru ca acesta să aibă efectul așteptat și m-am sabotat cu mici obiceiuri care au dispărut și cu comportamente negative ".
13 sfaturi despre cum să-și piardă burta rapid
Bumura se referă la depunerea de exces de grăsime pe părțile laterale ale taliei. Grăsimea din jurul abdomenului nu este doar frustrant, ci poate duce și la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Pierderea abdomenului poate fi dificilă, mai ales dacă aveți multă grăsime depusă în talie. Puteți face mod
Top 10 mituri de dieta pentru a pierde in greutate
Există multe mituri despre dietă pentru a pierde în greutate acolo. Iată 10 dintre cele mai comune și adevărul din spatele ficțiunii. 1. Dietele cu conținut scăzut de calorii reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate O dietă cu conținut scăzut de calorii vă va pune corpul într-un "mod de înfometare". De îndată ce se î
