Anabolic Dieta - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Dieta anabolica a fost creata de Dr. Mauro Di Pasquale, care a creat aceasta dieta cu culturisti si sportivi de anduranta in minte. Accentul acestei diete este creșterea masei musculare și a rezistenței generale fără utilizarea de substanțe chimice sau de droguri. În plus, dieta anabolică promite să îi ajute pe cei care o urmează să scadă grăsimea corporală fără a pierde masa musculară.

Premisa

Dieta anabolică este o dietă cu carbohidrați scăzut, care este făcută pentru a vă transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, mai degrabă decât o entitate care arde carbohidrați. Dieta se face pentru a vă opri corpul folosind carbohidrați ca energie și, în schimb, utilizați grăsimile disponibile. În acest proces, veți putea pierde grăsime corporală.

Cum funcționează dieta

Dieta are două etape, o perioadă cu puține carbohidrați și una cu multe. Perioada scăzută a carbohidraților are loc în timpul săptămânii, iar perioada de carbohidrație ridicată are loc în weekend. Persoanele care consumă o dietă sunt sfătuite să mănânce între 5 și 6 mese mici pe zi.

În timpul fazei strict carbohidrați, concentrați-vă asupra menținerii aportului de carbohidrați la 30 de grame sau mai puțin. Proporția dietei în această perioadă este de 60% grăsime, 30% proteină și nu mai mult de 25% carbohidrați. Persoanele fizice ar trebui să se concentreze asupra consumului de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi în acest timp.

În perioada cu multe carbohidrați, se concentrează pe consumul de 15% proteine, 15-20% grăsimi și restul de 65% carbohidrați. O altă orientare este să consumați 10-16 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate pe zi. În timp ce oamenii din dietă reîncarcă carbohidrații, ei ar trebui să se concentreze pe obținerea carbohidraților lor în surse sănătoase.

Anabolic Menu Dieta

Dieta anabolică recomandă și interzice următoarele elemente din dietă:

• Consumați cel puțin șase grame de ulei de pește într-o zi. Uleiul de pește este bogat în omega 3 și formează unul dintre cele mai importante ingrediente ale dietei. Puteți lua ulei de somon, ulei de pește pur sau suplimente de ulei de pește, etc.
• Acesta interzice îndulcitorii și condimentele artificiale și folosește îndulcitori naturali cum ar fi miere, îndulcitori etc. pentru a îndulci alimentele.
• Alimentele grase sunt subliniate de dieta anabolică, iar logica din spatele ei este că organismul se simte mai puțin tentat să stocheze grăsimi atunci când îi oferiți mai multe grăsimi. Dimpotrivă, având un consum redus de grăsimi este ca și cum ai încuraja corpul să stocheze grăsimi.
• Deoarece carbohidrații au fost interzise din dietă, puteți consuma fructe și legume cu un indice glicemic scăzut. În plus, aveți libertatea de a consuma tot felul de carne, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte etc.

Ce să vă placă

Această dietă permite variații. Perioadele stricte durează doar cinci zile, iar apoi aveți o perioadă de feedback de două zile. Spre deosebire de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să eliminați complet carbohidrații pentru o perioadă lungă de timp.

Lucruri de luat în considerare

Dacă ați avut dificultăți în ceea ce privește dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în trecut, aceasta poate să nu fie dieta pentru dumneavoastră. Anumiți indivizi nu se ocupă bine de acest tip de dietă și, prin urmare, ar fi dificil să finalizați această dietă. În plus, anumiți sportivi necesită o cantitate mai mare de carbohidrați pentru a avea energia adecvată pentru tren.

verdict

Beneficiile stiintifice ale dietei anabolice variaza, ceea ce face ca aceasta dieta sa fie nesanatoasa. În plus, efectele pe termen lung ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt clare pentru medici.

Aceste diete pot avea un efect negativ asupra rinichilor și a ficatului. În plus, ele promovează o dietă bogată în grăsimi. Dacă aveți probleme la rinichi, ficat sau inimă, această dietă nu este pentru dumneavoastră.

Riscurile de sănătate ale regimului anabolic depășesc orice câștiguri fizice pe care le puteți obține de la acesta. În ciuda apelului de a avea o reîncărcare a carbohidraților la sfârșit de săptămână, aceasta este o dietă pe care ar trebui să o săriți.

Este dieta anabolica buna pentru pierderea in greutate?

Dr. Mario Di Pasquale a dezvoltat Dieta Anabolica ca raspuns la abuzul de droguri in culturism. El credea că o dietă adecvată ar putea oferi aceleași rezultate evitând în același timp riscurile și complicațiile. Dieta anabolica a fost dovedita ca o metoda eficienta de pierdere in greutate, dar este facuta pentru cei care adera la stilul de viata al culturismului.

Unul dintre motivele pentru care dieta anabolică este atât de eficientă este necesitatea unor carbohidrați. În primele 12 zile, nu consumați carbohidrați. După aceste primelor 12 zile, consumați carbohidrați la sfârșit de săptămână și nu consumați carbohidrați în timpul săptămânii. În timpul săptămânii, mâncați o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi, constând din carne grasă, brânzeturi și uleiuri.

riscuri

Dieta anabolică nu este pentru toată lumea. Dacă aveți colesterol ridicat sau hipertensiune arterială sau aveți o istorie familială a bolilor de inimă, ar trebui să evitați dietele bogate în grăsimi. Când urmați dieta, este important să evitați consumul de carbohidrați în zile bogate în grăsimi. Consumul de carbohidrați cu grăsimi poate genera creștere în greutate. În timp, creșteți riscul de diabet și obezitate.

10 Erori de dieta anabolica ar trebui sa evitati

Dietul anabolic funcționează, dar numai dacă îl urmați conform instrucțiunilor. Iată cele mai frecvente 10 greșeli pe care le fac oamenii în dieta anabolică, pe care ar trebui să o evitați pentru cele mai bune rezultate.

1. Nu mâncați suficientă grăsime. Aveți nevoie de grăsimi pentru energie, deoarece nu veți mânca carbohidrați timp de 5 zile. Consumul de grăsime promovează, de asemenea, pierderea de grăsime: corpul dvs. stochează mai puțin grăsime dacă mâncați grăsime în mod constant. Nu te mai îngrijora să faci grăsime: nu o vei face. Mananca-ti grasimile.

2. Mâncați numai atunci când vă simțiți foame. Alimentele reprezintă energie pentru corpul vostru. Nu veți avea energie dacă nu mâncați suficient. Marea aport de grăsimi din Dietul Anabolic scade și vă face să vă simțiți plini de mult timp. Mâncați la fiecare 3 ore, chiar dacă nu vă este foame.

3. Dă-te prea devreme. Este nevoie de 3 până la 4 săptămâni pentru a se adapta la dieta anabolică. Puteți observa iritabilitate, lipsă de energie, slăbiciune, diaree etc. Persistă. După 3 până la 4 săptămâni în dieta anabolică, vă veți simți minunat.

4. Nu mancati prea multe fibre. Intestinul trebuie să se adapteze la toată carnea și grăsimea. Diareea și constipația sunt frecvente în primele câteva săptămâni, în funcție de corpul dumneavoastră. Mananca 30 de grame de fibre pe zi. 2 linguri de pudră de semințe de in și multe legume sunt suficiente.

5. Nu mâncați legume. Ai nevoie de fibre de legume pentru a avea un sistem digestiv sanatos. Legumele previne, de asemenea, înfometarea prin umplerea stomacului. Mananca legume cu toate mesele: spanac, broccoli, varza, salata ....

6. Nu mâncați Vary. Nu durează să mănânci același lucru în fiecare zi. Totuși, nu mâncați aceeași brânză de 3 ori pe zi. Variați fiecare masă și încercați.

7. Nu folosiți condimente și ierburi. Nu veți continua în dieta dvs. dacă nu vă place mâncarea. Răsfățați-vă mesele cu tot felul de condimente și ierburi cât doriți.

8. Nu mâncați carne roșie. Puiul și tonul nu lucrează la dieta anabolică. Aveți nevoie de grăsimi animale pentru grăsimea saturată. Vă ajută să câștigați mușchi, să pierdeți grăsimi și să vă mențineți energia. Mananca carne rosie: burgeri, fripturi, coaste, bacon ...

9. Crap pe weekend. Evitați să transformați weekendul de carbohidrați în banchete proaste. Alimentele nesănătoase mari vă vor face să câștigați în greutate. Controlați aportul acestor alimente și consumați carbohidrați curate: paste, orez, cartofi, ovăz ...

10. Câștigați / pierdeți greutatea prea devreme. Dați corpului dvs. 4 săptămâni pentru a vă adapta la dieta anabolică înainte de a vă concentra pe câștig / scădere în greutate. Mananca-ti nevoile zilnice de calorii. Modificați pierderea / scăderea în greutate după 4 săptămâni.

Și cea mai mare greșeală este consumul de carbohidrați în zilele fără carbohidrați . Dieta anabolică funcționează numai dacă o aplicați conform instrucțiunilor. Dacă nu ați stat niciodată pe o dietă, urmați cele 8 reguli de nutriție timp de 12 luni înainte de a face dieta anabolică.

Pro și Contra Dieta Anabolic

Acum vom discuta despre argumentele pro și contra ale dietei anabolice.

• Pro: Variație

Dacă sunteți o persoană care îi place să se schimbe la fiecare câteva zile, aceasta poate fi o alegere excelentă. Nu sunteți niciodată în aceeași dietă mai mult de 5 zile. Dieta este structurată în trei faze: începutul, masa și tăierea. Începerea este făcută pentru a pierde grăsime și a ajuta la construirea musculaturii. Această fază durează 3 până la 4 săptămâni. Odată ce corpul a trecut prin schimbarea metabolismului, treceți prin etapele de masă și tăiate. În toate cele trei faze, veți rămâne în zilele săptămânii cu o dietă bogată în carbohidrați și în weekend cu o dietă bogată în carbohidrați. Acest lucru împiedică plictiseala și, sperăm, vă va ajuta să rămâneți pe această dietă.

• Pro: Mâncare la sfârșit de săptămână

Pentru majoritatea dintre noi, timpul petrecut cu familia și prietenii este la sfârșit de săptămână. Dieta anabolică se face astfel încât să nu fie nevoie să pierdeți aceste întâlniri sau să spuneți tuturor că sunteți pe o dietă. Datorită weekend-urilor cu multe carbohidrați, veți putea mânca în mod normal la evenimentele de la sfârșit de săptămână și veți putea lua o pauză mentală din săptămână cu câteva carbohidrați.

• Pro: Creste masa musculara

Dieta anabolică vă permite să măriți masa musculară fără a lua medicamente. Această dietă maximizează în mod natural producția și utilizarea testosteronului, insulinei și hormonului de creștere. Aceasta duce la o creștere a rezistenței și rezistenței.

• Contra: Efecte secundare fizice

Dacă ați încercat o dietă cu câteva carbohidrați, ați suferit de dureri de cap, oboseală și lipsă de energie. Efectele secundare sunt mai grave în prima săptămână a acestei diete, când veți merge de la arderea mușchilor și carbohidraților la energia pentru grăsimi. În acest timp, dr. Di Pasquale avertizează că există oboseală mentală și ceață.

• Contra: supraîncărcarea cu carbohidrați

Creatorul dietei anabolice, dr. Di Pasquale, avertizează împotriva supraîncărcării cu carbohidrați la sfârșit de săptămână. Este posibil să vă îmbolnăviți dacă mâncați prea multe carbohidrați la sfârșit de săptămână. În timpul primelor săptămâni de carbohidrați, trebuie să le consumați încet pentru a determina cum va răspunde corpul dumneavoastră.

• Împotriva: Riscul pentru inimă

Riscurile de sănătate ale dietei anabolice sau orice alimentație cu câteva carbohidrați nu sunt clare pentru medici. Unii oameni de știință susțin faptul că dietele cu carbohidrați scăzut pot afecta negativ rinichii și ficatul. De asemenea, în timpul fazei scăzute a carbohidraților din această dietă, vi se recomandă să consumați 60% grăsimi. Această dietă bogată în grăsimi poate afecta negativ inima și tractul digestiv. Dacă aveți probleme cu rinichii, ficatul sau inima, stați departe de dieta anabolică.

8 rețete de risotă cu lumină de somon

Pentru a face un fel de mâncare diferită, sofisticată și mai îndrăzneață în bucătăria de astăzi și continuați să urmați linia de dietă? O idee bună este să încercați una din aceste rețete risotto de somon ușor. Este posibil să nu fie cel mai frecvent tip de risotto și poate că nu l-ați văzut în meniurile restaurantului acolo, dar sunteți garantat să fiți uimiți și să vă îndrăgostiți de acea rețetă. Mai mult decât atât, există multe benef

(dietă)

10 Rețete pentru lumina vegetariană Strogonoff

Cui nu-i place un strogonoff? Aceste rețete delicioase sunt servite în mod constant în restaurante și în casele familiilor braziliene și în cea mai mare parte a culturii occidentale. Tragul tradițional este făcut cu pui sau file de mignon (sau altă carne) tăiate în cuburi. Atat de mult ca aceasta reteta aduce carne in versiunea cea mai cunoscuta si traditionala, nu exista nimic pentru a preveni versiuni diferite pentru vegetarieni. De fapt, m

(dietă)