Dieta CICO - Noua Dieta a moda in retelele sociale
Astăzi nu vedem că rețelele sociale servesc ca o lovitură pentru lansarea de noi modă. Acest lucru se întâmplă cu haine, pantofi, celebrități, cântece, serii, filme și chiar cu mâncare.
La urma urmei, cine nu a auzit niciodată de o nouă dietă care promite o mie de minuni și a început bombardarea rețelelor sociale? Da, dar când vorbim despre diete, avem de-a face direct cu sănătatea noastră.
Prin urmare, este necesar să fim foarte atenți cu dieta pe care o respectăm, să nu intrăm într-o gaură și să ne dăuneze sănătății. Astfel, merită întotdeauna să cunoști o dietă și să ai urmărirea unui nutriționist, înainte de a se angaja pe el.
Deci, hai să vorbim despre o nouă dietă de modă în rețelele sociale: dieta CICO.
Cum functioneaza aceasta dieta CICO?
CICO este un acronim pentru "calorii în, calorii afară", ceea ce înseamnă ceva de genul "calorii în, calorii afară".
Ideea din spatele metodei este că puteți mânca orice doriți, atât timp cât vă asigurați că cantitatea de calorii consumate este mai mică decât numărul de calorii care sunt arse.
Nutritionistul Dawn Jackson Blatner a spus că inima dieta CICO este că calorii comandă tot ceea ce se referă la scăderea în greutate. Aceasta este o nouă etichetă pentru o metodă deja cunoscută: dieta de numărare a caloriilor.
Nutriționistul și purtătoarea de cuvânt a Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, Sonya Angelone, a declarat că metoda se adresează persoanelor care doresc să poată mânca un brânză în dieta lor atâta timp cât nu este prea mare.
La randul sau, Blatner a avertizat ca numararea caloriilor este doar o mica parte dintr-un scenariu mult mai larg (cand vine vorba de pierderea in greutate).
- Vezi de asemenea: Studiul face compararea mai multor alimente în porții de 200 de calorii.
Dieta CICO funcționează cu adevărat?
Rețeaua socială Reddit este plină de povestiri despre oameni care susțin că au avut succes în programul alimentar.
Un utilizator a jurat că a pierdut 21, 7 kg cu metoda, în timp ce altul a pretins că a pierdut 12, 7 kg cu dieta CICO. A existat, de asemenea, o femeie care ia creditat eliminarea ei de 20, 8 kilograme pe parcursul a 20 de săptămâni până la plan și a spus că mănâncă tot ce vrea să mănânce, doar într-o cantitate mult mai mică ".
Revista de sănătate a citat, de asemenea, mărturia unei femei care a susținut că dieta CICO funcționează indiferent de ceea ce mănâncă o persoană.
Deși aceste declarații par incurajatoare, merită să ne amintim că nu putem fi siguri că tot ceea ce este afișat pe rețelele sociale este adevărat și că, chiar dacă toate acestea sunt reale, ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează neapărat pentru altul.
Trebuie să ne amintim că oamenii diferiți au diferite rutine și diferite organisme, cu caracteristici și nevoi diferite. Astfel, aceeași metodă poate aduce rezultate divergente fiecărei persoane.
Acest lucru este mai evident atunci când vorbim despre o metodă care nu determină compoziția și calitatea alimentelor care trebuie consumate, totuși se bazează pe conținutul caloric al meselor, ca în cazul dietei CICO.
Nutriționistul Cynthia Sass a declarat că a văzut că pacienții își pierd greutatea după ce au crescut aportul lor caloric sau au depășit o perioadă de întrerupere a evoluției procesului de scădere în greutate prin schimbarea calității, echilibrului sau timpului de consum a caloriilor fără a fost necesară scăderea aportului caloric total.
Aceasta este o chestiune de găsire, cu sprijinul unui nutritionist bun, a unei metode care funcționează pentru cazul dvs. particular.
Îngrijirea și dieta cu dieta CICO
Înainte de a începe orice program de dietă, care include dieta CICO, este esențial să consultați un nutriționist pentru a vă asigura că metoda vă poate ajuta într-adevăr să vă atingeți obiectivele și că este sigură și sănătoasă pentru dumneavoastră.
Idealul nu este o dietă care promovează doar pierderea în greutate, ci un plan care îi permite să se întâmple într-un mod sănătos.
Când vorbim în special despre dieta CICO, problema serioasă este că nu învață neapărat obiceiuri alimentare bune și nici nu susține că pot face diferența în raport cu procesul de scădere în greutate.
Potrivit nutritionistului si purtatorului de cuvant al Academiei Americane de Nutritie si Dietetica, Sonya Angelone, pierderea in greutate nu este doar o ecuatie matematica, ceea ce o persoana isi pune in gura este de asemenea importanta.
Să gândim împreună: există o diferență între o masă de fast-food cu 500 de calorii, plină de zaharuri și carbohidrați simpli, și un vas de 500 de calorii, care constă dintr-o salată mare, o sursă de fibre, vitamine și minerale, sursa de carbohidrati complexi si o sursa de proteine slabe.
Cea de-a doua opțiune, pe lângă faptul că este mult mai nutritivă și mai sănătoasă decât prima, ajută la ajustarea organismului ajutând la controlul apetitului - ceea ce este foarte important în cadrul unui regim care urmărește controlul aportului de calorii .
Nutriționistul Cynthia Sass a subliniat că "calitatea caloriilor pe care le consumați - precum și echilibrul și calendarul macronutrient - afectează metabolismul, sațietatea și modul în care corpul folosește calorii." Pentru nutriționist, dieta CICO este un mod de gândire învechit.
Nutriționistul Dawn Jackson Blatner a ridicat, de asemenea, problema cât de greșite alegeri din cadrul metodei pot afecta sănătatea. Potrivit lui Blatner, mâncând doar rahat, chiar dacă la un nivel scăzut de calorii, va provoca haos pe domenii cum ar fi pielea, starea de spirit și funcțiile gastro-intestinale.
În loc să numărați caloriile pentru fiecare mâncare pe care o consumați, recomandarea lui Blatner este aceea de a fi conștient de consumul de calorii și de a vă întreba următoarele întrebări: "Am pe placa mea un carbohidrat sănătos, proteine, grăsimi sănătoase și legume ? Părțile fiecăruia par rezonabile? Legumele consumă cea mai mare parte a vasului?
Evident, idealul este ca răspunsurile la aceste întrebări să fie pozitive.
Alegerile necorespunzătoare ale alimentelor, gândindu-se numai la calorii, mai degrabă decât la calitatea nutrițională, pot afecta, de asemenea, rezultatele exercițiilor fizice. Nutriționarul clinic Mira Ilic a atras atenția asupra faptului că consumul anumitor macronutrienți este important pentru repararea țesuturilor și pentru recuperarea și creșterea musculară.
- Aflați mai multe: Aceste fotografii ilustrează de ce nu pierdeți în greutate.
"Dacă faceți o antrenament de forță sau altă activitate fizică ca parte a rutinei sănătoase - ceea ce sporește metabolismul și vă ajută să scăpați în greutate - vă faceți o risipă atunci când nu vă gândiți la alimentele pe care le puneți pe farfurie", a adăugat el. Ilic. Ilic a mai spus că este chiar posibil să piardă în greutate cu dieta CICO, totuși, ea a spus că nu va recomanda metoda pentru pacienții ei.
Deci, dacă vă decideți să aderați la metoda dieta CICO, aveți grijă să vă planificați mesele nu numai în cantitatea de calorii, ci și în calitatea acestor alimente, astfel încât acestea să furnizeze toate substanțele nutritive necesare sănătății și funcționării corpului si lasati corpul satiat. Toate acestea devin mai ușor de făcut atunci când se bazează pe un nutritionist bun.
10 Rețete de Lumină de Souffle de dovleac
Sufletul este o rețetă ușoară și delicioasă franceză și poate fi o alegere excelentă de a fi consumat de cei care sunt pe o dietă pentru a pierde în greutate. Ar trebui, de preferință, să optați pentru acele variante care transportă mai puțină făină, brânzeturi, lapte integral, unt și alte ingrediente calorice și bogate în grăsimi. În plus, alegerea princ
Cookie-ul de varză este de obicei o rețetă foarte asociată cu bucătăria orientală. Vegetația tempura este o rețetă tradițională japoneză, de obicei pregătită cu varză încorporată într-o masă de pâine prăjită. Cu toate acestea, acestea pot fi o opțiune foarte puțin sănătoasă pentru consum, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutat
