Dansul să piardă în greutate? Cum sa folosesti lectii de dans pentru a scapa de greutate?
Când trebuie să pierdeți în greutate, există multe modalități de a face acest lucru. Cu toate acestea, există multe lucruri distractive pe care le puteți face, în care puteți să pierdeți în greutate fără suferință și să simțiți frica pe care o simt mulți oameni - cum ar fi orele de dans să piardă în greutate.
Pierdeți greutatea atunci când cantitatea de calorii arse este mai mare decât numărul de calorii consumate. Dancing slims în timp ce vă bucurați de melodiile preferate și faceți unele mișcări distractive. Dansul poate într-adevăr să facă foarte bine pentru forma bună.
Un episod al emisiunilor de dans din realitate sau o vizită la balet poate fi suficientă pentru a vă motiva să pierdeți greutatea prin aderarea la dansatorii slabi. Acești fiziciști subțiri sunt, fără îndoială, rezultatul multor ore de dans. Acesta este un exercițiu cardio pe care oricine îl poate folosi. Este sigur că este mai bine decât să stai pe masă!
Cât de mult și cât de repede dansul pierde greutate
Trebuie să ardeți 7 700 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Pentru a afla cât timp va dura să pierdeți 5 kilograme, trebuie să vă dați seama cât de multe calorii necesită corpul dumneavoastră pe zi și câte calorii consumați. Dacă consumați mai puțin decât corpul are nevoie, acesta va ajuta la arderea grăsimilor. Dacă dansați prea, va arde mai multe calorii. Cu cât dansați mai mult, cu atât pierdeți mai mult.
Dansul timp de 50 de minute - durata unei lecții în sala de gimnastică, studio sau chiar video - poate arde aproximativ 300 de calorii la o femeie. Toate acestea, în timp ce te distrezi!
Deci, nu vă așteptați să pierdeți greutatea prea repede. Dietele care spun că acest lucru nu este greșit, dar probabil că veți pierde greutatea apei, masa musculară slabă și probabil că veți reveni mai repede decât dacă ați făcut exerciții fizice. Acestea fiind spuse, aveți un avantaj, deoarece dansul este o formă incredibilă de exerciții fizice. Încercați să dansați cele mai multe zile ale săptămânii și veți arde suficiente calorii pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână.
Clasele la Academie
În orice sală de gimnastică, puteți găsi o lecție de dans pentru a pierde în greutate, care va fi bună pentru dvs. Kickboxing Cardio, în ciuda numelui, este de obicei foarte coregrafic, provocând creierul și corpul timp de o oră. Veți găsi, de asemenea, cursuri de dans, cum ar fi Zumba sau aerobic.
Sala de dans
Dansurile la sala de dans folosesc si dansuri si mai variate in stil. Salsa le va păstra inima bătând rapid și șoldurile se mișcă. Hula-hula, deși sună ușor, lucrează șoldurile și picioarele mai mult decât vă imaginați, tonificând și arzând calorii. Chiar și dansurile de dans și darts cardio vor arde calorii și vor fi distractive pentru a fi siguri.
Alegeți mai multe dansuri tradiționale, cum ar fi baletul, dansul sau jazzul, și veți beneficia de tonifierea și arderea caloriilor de la dansatori. Aceste cursuri tind să vă facă să vă simțiți conectați deoarece sunteți cu același grup în fiecare clasă, studiind o formă de dans care vă atrage muzical sau pe stil.
Stil gratuit
Cumpărați un videoclip sau răsfoiți internetul și mutați-vă! Copiii iubesc să danseze, deci dacă aveți copii, veți simți mai bine dansul în camera dvs. de zi cu familia. Mai bine, chemați-vă prietenii și faceți o noapte de fete la un club de dans unde veți arde diferite calorii. Doar asigurați-vă că nu suprascrieți binele pe care îl faceți în timp ce beți băuturi pline de calorii.
Unul dintre aceste combinații și un control puțin mai caloric și veți pierde în greutate în curând.
Diferite tipuri de dans pentru a pierde in greutate
Dacă vă place să dansați, ar trebui să încercați cele mai multe tipuri de dansuri disponibile. În majoritatea orașelor există clase de dans. Dacă nu, există literalmente sute de DVD-uri de dans pentru a încerca. Totul de la hula hoop la conga este disponibil pe video. Ideea este că diferite tipuri de dans arde diferite cantități de calorii. Dansurile moderate ard aproximativ 120 de calorii pe oră, dar acest număr crește în funcție de ritmul și tipul dansului practicat.
Încercați dansul de burtă pentru pierderea în greutate
Dansul de dans este un tip distractiv de dans care se strecoara in popularitate cu cresterea claselor si a videoclipurilor despre el. Este o alegere excelentă de a pierde în greutate, deoarece dansul implică mai mulți mușchi și părți ale corpului. Edward R. Laskowski, medic, a spus că dacă cheltuiți o cantitate de calorii în dansul buricului, egal sau mai mare decât suma pe care o cheltuiți cu bicicleta sau mersul pe banda de alergare.
Ajustarea ritmului tău
Dancing la o rată mai rapidă pentru o perioadă mai lungă de timp poate arde mai multe calorii. Cu toate acestea, doar 50% din caloriile arse atunci când practică dansuri de pierdere în greutate provin din grăsimi. Dacă doriți să ardeți dansul de grăsime, cel mai bine este să mențineți un ritm consistent pe care îl puteți păstra mai mult timp. Dacă doriți să vă concentrați pe cele 10 kilograme pe care trebuie să le pierdeți, este mai bine să alegeți un DVD specific pentru arderea grăsimilor.
Completarea dansului
Este important să acordați atenție altor aspecte ale capacității dvs. de a pierde și de a menține greutatea. Nu trebuie să neglijezi o dietă bună pentru că dansează.
Este dansul eficient sau este un exercitiu eficient pentru o buna fitness?
Dansul este un exercițiu pentru o formă bună și o stare de sănătate pentru o lungă perioadă de timp, dar mulți oameni se întreabă dacă este un bun înlocuitor pentru sala de sport. La urma urmei, cât de mult vă puteți exercita cu dans în comparație cu sesiunile dvs. cu greutăți și echipamente? Este posibil să fiți surprinși să aflați că nu numai că dansați o mare formă de exercițiu, dar poate fi un exercițiu mai bun decât să mergeți la sala de sport în fiecare zi.
Tipuri de formă bună
Există trei tipuri de forme bune: aerobic, muscular și flexibil.
Forma aerobă bună se concentrează asupra condiționării plămânilor și a inimii prin aducerea constantă a oxigenului în corpul dumneavoastră. Creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia la un nivel îndelungat de durată va determina corpul dumneavoastră să lucreze mai mult, accelerând nivelul dumneavoastră aerobic.
Forma musculară bună se referă la întărirea mușchilor, permițându-le să facă ridicări grele pentru perioade lungi de timp.
Singura modalitate de a vă îmbunătăți flexibilitatea corpului este să vă întindeți în mod regulat. Muschii dvs. se micsorează în timp ce lucrați cu exerciții și aveți nevoie de întindere pentru a le slăbi.
Dansul ca un exercitiu eficient pentru forma buna
Pentru a avea cea mai bună formă posibilă, trebuie să încorporați fiecare tip de formă bună în regimul de exerciții fizice. Dansurile de slabit sunt o formă excelentă de exerciții pentru o formă bună, deoarece lucrează în mod constant cele trei tipuri de forme bune în același timp.
Dansul necesită o cantitate extremă de exerciții aerobice, ceea ce face ca ritmul cardiac să crească rapid și să vă mențină înălțat în timpul orelor de școală sau a sesiunii. Dacă ați participat vreodată la o clasă de dans, probabil ați observat cum dansatorii transpiră. Nu este o sarcină ușoară să lucrați la fiecare centimetru al corpului, la o intensitate de 100% pentru o perioadă lungă de timp.
Deși nu purtați greutăți în timp ce dansați, nu vă mai lucrați mai puțin muschii. Dansul necesită agilitate și echilibru, care provin din mușchii centrali ai trunchiului. De asemenea, utilizați aproape orice mușchi din corp pentru a efectua anumite mișcări. Indiferent dacă știți sau nu, creați și tonifiind mușchii în timp ce dansați, făcându-i mai puternici și mai agili cu fiecare sesiune.
Deși anumite tipuri de dans necesită o mai mare flexibilitate decât altele, toate formele de dans necesită flexibilitate în șold, gât și articulații. În timpul unei sesiuni de dans, vă încălzi mușchii, inclusiv cu întinderi intense ale tuturor mușchilor. Gândiți-vă cât de des o persoană exercită în mod normal. Acum imaginați-vă flexibilitatea în același timp. Dansul este un exercițiu excelent în flexibilitate, deoarece întinderea, îndoirea și răsucirea sunt părți integrale ale acestuia.
Dacă nu credeți că dansul este un exercițiu bun, gândiți-vă din nou. Nu numai că lucrează în fiecare parte din forma ei bună, dar lucrează în același timp, în mod constant. Anumite stiluri de dans sunt mai eficiente decât altele în anumite tipuri de forme bune, dar, în ansamblu, o slabă clasă de dans subțire, vă oferă o întărire musculară și o flexibilitate care vă pune aproape de partea de sus a celor mai bune modalități de a intra în formă. În plus, este distractiv!
7 moduri de a vă face cursa mai puțin teribilă
Este foarte probabil să întâlniți unul sau mai mulți oameni care zâmbesc în timp ce alerg, care vorbesc cu entuziasm despre asta, care uneori nu reușesc să plece cu prietenii să alerge și să alerge mereu. Cu toate acestea, există mulți oameni care urăsc să alerge și nu există nici o problemă prin faptul că există alte modalități de a rămâne sănătoși și de a se potrivi, diferite moduri de a-și exercita și, într-adevăr, viața este prea scurtă pentru a pierde timpul făcând ceva ce urăști. Prin urmare, este important să aflați
Pierderea in greutate intr-adevar functioneaza? Beneficii și sfaturi
Hydrogynas oferă multe beneficii persoanelor supraponderale și obeze. Un avantaj al aerobicii de apă este faptul că poate înfășura extremitățile superioare și inferioare prin mișcări largi, reducând în același timp eforturile articulare. Mediul acvatic poate oferi strategii creative și de succes pentru a ajuta la scăderea în greutate, în special pentru persoanele supraponderale și obezi cu limitări în haltere sau cu articulații sensibile. Adulții supraponderal
