Cartofi dulci și ouă - Cum funcționează, meniuri și sfaturi
Cartofi dulci cu carne de pui, cartofi dulci în desert, în gustări, da, trebuie să crezi că este o exagerare, dar acest aliment-cheie a câștigat și mai mulți adepți ai beneficiilor sale la forma bună. Oul, datorită pregătirii sale ușoare și contribuției mari la proteine, se evidențiază, de asemenea, în dietele acestor oameni.
Cu aceasta, este posibil să se observe mai multe planuri alimentare cu baza de dieta de cartofi dulci și ouă. Prin furnizarea de carbohidrați și proteine bune, este important să înțelegem cum funcționează această dietă și dacă aceasta este într-adevăr funcțională și sigură. Mâncarea pare să fie simplă, dar să inoveze în meniu și aplicarea unor sfaturi poate fi interesantă pentru tine să rămâi ferm în scopurile tale, fără a întrerupe angajamentul unei alimentații sănătoase.
Creșterea în masă
Acesta este un obiectiv comun nu numai printre cei care caută să reducă procentul de grăsimi, dar și printre cei care au deja un corp subțire, dar care doresc să-și evidențieze mușchii. Putem evidenția oul ca principalul furnizor de proteine, foarte convenabil pentru pregătirea hranei rapide pentru persoanele care nu au timp într-o rutină tulbure.
Proteina din ouă oferă suport pentru hipertrofie, dar există contradicții cu privire la contribuțiile sale, care sunt problematizate cu efecte negative probabile asupra colesterolului. Cine nu sa confruntat niciodată cu dilema de a consuma numai albulele oului? Coeficientul de dezechilibru al colesterolului poate interfera cu hormonii corpului, cum ar fi cortizolul, estrogenul și testosteronul.
Dar colesterolul poate fi controlat din dieta de cartofi dulci și ouă. Păstrați un ochi pe consumul dvs., deoarece o unitate conține până la 180 mg de colesterol, fiind o porțiune mai mare decât cea ideală pentru o singură masă, deoarece este mai mult de jumătate din cantitatea zilnică recomandată.
Merită menționat faptul că fiecare organism se poate comporta într-un anumit mod, adică nici o dietă nu este ca o rețetă gata, factori precum intensitatea instruirii pot interfera cu porțiunile zilnice recomandate de ouă din dieta ta.
O evaluare a nutriționistului este esențială, astfel încât profilul său fiziologic să fie interpretat pentru a face acest lucru. Există afirmații potrivit cărora 3 ouă pe zi reprezintă porțiunea ideală, deoarece veți consuma 18 grame de proteine. Dar numai un expert vă poate spune suma exactă pe zi pentru programul dvs.
Iata cateva dintre beneficiile oului:
- Promovează sănătatea ochilor;
- Oferă Colina, contribuind la buna funcționare a sistemului nervos;
- Cantitate redusă de grăsimi saturate;
- Sursa de vitamina D;
- Sprijină sănătatea părului și a unghiilor.
Reducerea procentului de grăsimi
Carbohidrații sunt foarte temători de cei care controlează procentul de grăsimi și, după cum știm, dieta dulce de cartofi și ou combină cele două principale alimente care furnizează carbohidrați și proteine. Este inevitabil să ne întrebăm de ce au fost aleși cartofi dulci, nu?
Argumentele nu lipsesc, iar indicele glicemic scăzut este unul dintre principalele puncte atractive. Se spune că cartofii dulci au doar 44 de ani, fiind superior în acest aspect în comparație cu pâinea și orezul alb.
Cu aceasta, dieta dulce de cartofi si oua poate garanta in continuare aprovizionarea cu vitamina A, B, fibre si multe minerale. Cartofii dulci sunt interesanți nu numai pentru aprovizionarea cu energie pentru instruire, dar și pentru cei care se uită la scară.
Pregătirea meselor pentru dieta dulce de cartofi și ouă nu se bazează pe condimente și limitarea alimentelor poate deveni imposibilă, dar planul alimentar poate sprijini pozitiv schimbările fizice. Trebuie să ne amintim că dieta poate oferi rezultate pozitive, dar produsele alimentare limitate numai la aceste două alimente nu sunt în măsură să garanteze întreaga nutriție pe care organismul trebuie să o păstreze în echilibru. Iată beneficiile pe care le poate oferi dieta dulce de cartofi și ouă:
- Satietate pentru o perioadă mai lungă de timp;
- Energie pentru instruirea ta;
- Balanța în flora intestinală;
- Împiedică oboseala musculară;
- Susține anabolismul;
- Sprijină pierderea de grăsimi localizată;
- Menține corpul detoxificat.
Consiliere nutrițională
Este recomandată de Societatea braziliană de Medicină Sportivă consumul zilnic, în medie, de 1, 5 grame de proteină per kilogram de persoană. Această porțiune zilnică este recomandată pentru cei care doresc să câștige mase musculare, dar este important să nu uităm consumul de alți nutrienți, inclusiv cei care contribuie la sinteza acestor proteine.
Există numeroase diete disponibile, deci chiar dacă recunoașteți beneficiile în dieta dulce de cartofi și ouă, solicitați sfatul medicului pentru a vă asigura că nu vă pune în pericol sănătatea, deoarece o dietă echilibrată trebuie să aibă un aport de proteine de 20% din valoarea energetică zilnică totală.
sfaturi
Este important să știți câteva sfaturi pentru a crește contribuția acestor alimente. O masă cu cartofi dulci înainte de antrenament poate contribui la un randament mai bun. Există combinații de shake-uri cu cartofi dulci și suplimente de pre-antrenament cum ar fi proteinele din zer, cele mai populare. S-ar putea să vă gândiți că opțiunile sunt puține, dar există de la deserturi la băuturi energizante cu cartofi dulci și ouă.
Mâncăruri dulci cu cartofi și ouă
Când te trezești:
- Suc de varză sau 1 cană (200 ml) de lapte degresat.
Mic dejun:
- Opțiunea 01
- 1 cană (200 ml) de lapte degresat;
- 30 de grame de cartofi dulci.
- Opțiunea 02
- 1 cană (200 ml) de lapte degresat;
- 1 lingură de făină sau fulgi de ovăz;
- 1 lingură de granola;
- 1 banană.
Dimineata gustare:
- 1 pahar de iaurt natural sau grecesc; sau
- 1 fruct proaspăt; sau
- 1 bar de proteine.
masa de prânz:
- 50 de grame de cartofi dulci;
- 3 ouă (2 albusuri de ou + 1 gălbenuș);
- ½ coajă de fasole;
- 1 filet mic de piept de pui sau pește la gratar sau gătit;
- 1 portie de salata verde cu legume.
Gustări după-amiaza:
- 2 omeguri de ou alb;
- 30 de grame de cartofi dulci;
- 1 pahar de suc verde.
cina:
- 1 portie de salata verde cu frunze;
- 30 de grame de cartofi dulci;
- 2 albușuri de ou (gătite sau în omeletă);
- 1 file de lapte de piept de pui sau pește gătit sau gatit;
- 1 cană (200 ml) de suc verde.
Cina:
- 1 ceașcă de gelatină dieta; sau
- 1 pahar de iaurt natural sau grecesc; sau
- Proteina din zer.
video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
11 Rețete de slăbire sănătoase
Smoothies sunt o rețetă beat-up băutură, care, în plus față de a fi gustoase poate ajuta la reîmprospătare în zilele de căldură puternică, având în vedere că pot fi băuturi foarte cool. Dar asta nu este totul: atunci când sunt pregătite cu ingredientele potrivite, diferitele variante ale băuturii pot fi hrănitoare și chiar vă pot ajuta să pierdeți în greutate deoarece acestea au un număr redus de calorii sau pot aduce ingrediente care au un efect benefic asupra pierderii în greutate și a sațietății. Pentru a vă încuraja să includ
Ușor vegetarian ușor - 15 rețete rapide pentru fiecare zi
Zilnic, este posibil să nu aveți timp să pregătiți rețete foarte elaborate. Gândindu-te la asta, ce zici de pregătirea unor rețete simple de mâncare vegetariană? Mai jos veți găsi versiuni și sugestii de rețete pentru micul dejun, prânz sau cină și gustări după-amiaza. Retetele variază de la ingrediente, dar au un lucru în comun, toate sunt absolut delicioase! Cine a spus că cine
