Dieta cu salata pentru a pierde in greutate - optiuni si sfaturi

Salata este o mancare foarte folositoare si versatila pentru mesele de zi cu zi. Putem face salată numai cu legume, salată cu carne, salată cu ouă și salată de fructe. O asemenea versatilitate ne permite să asamblem rețete variate, cu diferite grupe de alimente, ducând la un fel de mâncare nutritivă.

Salatele sunt, de asemenea, punctul culminant al unui număr de programe dietetice, care pot fi clasificate ca o dietă de salate pentru a subțiri. Să ne întâlnim cu unii?

Salata de salata salata

Prima variantă dietetică de salate pe care o aducem este dieta salată de salată.

Metoda este împărțită în 5 pași și promite să elimine 6 kg în decurs de 11 zile dacă este urmată corespunzător. Aceste faze includ un proces de tranziție de la o dietă normală la o dietă bazată numai pe consumul de salată, urmată de întoarcerea la mesele obișnuite.

• Vezi de asemenea: Beneficiile salatei pentru sănătate și fitness.

Pașii sunt împărțiți după cum urmează:

- Pasul 1

Aceasta durează două zile și este considerată o fază de cazare. Aici determinarea este de a schimba micul dejun, consumând o jumătate de salată și o ceașcă de cafea neagră fără zahăr, fără nici un alt fel de acompaniament. Înainte de a lua această masă, trebuie să beți un pahar plin de apă.

Este important să știți că salata trebuie pregătită după cum urmează: spălați bine frunza cu frunze, tăiați în bucăți mici așa cum doriți și săruri cu gust, suc de lamaie și ierburi proaspete tocate, cum ar fi patrunjelul și mărarul, de exemplu.

Celelalte mese ale zilei ar trebui să se facă în mod obișnuit, dar nu ar trebui să fie sănătoase, hrănitoare, controlate și echilibrate.

- Pasul 2

Durata este, de asemenea, două zile, cu toate acestea, în plus față de micul dejun, cina ar trebui să fie, de asemenea, înlocuit de salata salată. Ar trebui să fie pregătit în același mod ca și în prima etapă și nu poate fi urmărit cu alte tipuri de alimente.

- Pasul 3

Această fază este foarte restrictivă, durează trei zile și determină consumul de salată de salată - și nici o altă hrană - în toate mesele, atât cât doriți, într-un fel de dietă de salată la alegere, dar numai cu salată.

Pentru a face lucrurile mai puțin obositoare și plictisitoare, se recomandă folosirea diferitelor variante de salată pentru mese, cum ar fi salata crocantă, salată americană, salată verde, salată plată, salată mimosa, salată romană și salată verde.

- Pasul 4

Aceasta durează două zile și marchează începutul revenirii la o dietă normală. Este similar cu cea de-a doua fază: meniul de mic dejun și de cină constă din salată salată predată în faza 1 și alte mese ale zilei se fac în mod obișnuit.

- Pasul 5

De asemenea, trebuie urmat timp de două zile și este identic cu prima fază a programului alimentar, în care salata de salată, care poate fi însoțită de o singură ceașcă de cafea neagră, este consumată în locul micului dejun obișnuit.

Această dietă poate fi periculoasă, în special cea de a treia etapă, în care persoana trebuie să petreacă trei zile pentru a mânca numai salată. Acest lucru se datorează faptului că nu permite ca mesele să fie echilibrate și hrănitoare. Chiar dacă salata oferă substanțe nutritive, aceasta aduce doar o parte din ele și nu este capabilă să susțină nevoile nutriționale ale corpului în ansamblu.

Să nu mai vorbim că caloriile scăzute ale alimentelor pot aduce o scădere semnificativă a nivelului de energie. Între timp, reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o sufere în consumul caloric obișnuit este de 1 mie de calorii.

Dacă luăm în considerare faptul că o persoană consumă între 2.000 de calorii și 2.500 de calorii pe zi, mănâncă doar salată timp de trei zile poate determina scăderea să fie cu mult mai mare decât limita de reducere inițiată.

Cu reducerea a 1000 de calorii, corpul încă funcționează, cu toate acestea, vă poate face deja să vă simțiți obosiți, foame și fără energie, ceea ce face ca dieta să fie dificil de susținut. Imaginați-vă atunci ce se întâmplă dacă această scădere este și mai mare?

Salate și carne dieta

O altă opțiune a dietei de salate pentru a pierde în greutate este dieta cu salate și carne. Asa cum deja se obtine numele, este vorba de un program alimentar care permite consumul de salate si surse de proteine ​​animale pentru a pierde in greutate.

Această versiune a regimului de salate se reduce în cazul în care ingredientele cu conținut scăzut de calorii sunt alese pentru compoziția de salate și sursele slabe de proteine.

Pe de altă parte, metoda poate aduce unele probleme din punctul de vedere al furnizării de nutrienți organismului. Fructele și legumele care se găsesc în salată conțin fibre, potasiu, vitamina A și vitamina C, carnea aduce în fier și vitamina B12 și surse de proteine ​​cum ar fi peștele gras și produsele lactate fără grăsimi oferă calciu.

Totuși, pentru că nu este o dietă bogată în alimente, nu este capabilă să furnizeze toate substanțele nutritive pe care organismul le cere să funcționeze corect, ceea ce poate aduce necesitatea suplimentării alimentelor cu vitamine și multivitamine.

De exemplu, dieta poate genera o deficiență a altor vitamine complexe B, care se găsesc în boabe fortificate sau îmbogățite.

Exemplu de meniu pentru salate și carne dieta

Iată un exemplu de meniu pentru mesele acestei diete de salate:

• Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi și o salată de fructe cu fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, zmeură și mure, struguri, măr, pere și pepene verde.
• Prânz: salată cu frunze verzi, legume proaspete tocate, pui la grătar sau ton conservat și un sos cu conținut scăzut de calorii.
• Cina: hamburger vegetarian sau creveți sau pești la grătar și o salată verde însoțitoare.
• Gustări: Brânză de coarde cu ouă joasă sau bine gătită.

îngrijire

Potrivit Clinicii Mayo, acest tip de dieta cu salata scade rapid deoarece promoveaza pierderea in greutate nete a corpului. Acest lucru se datorează faptului că consumul numai de proteine ​​și salate, asociat cu un aport scăzut de carbohidrați, are un efect diuretic, adică duce la eliminarea apei prezente în organism.

Un astfel de efect necesită îngrijirea și necesitatea unei aporturi zilnice bune de apă, astfel încât să nu apară deshidratare.

Un alt punct de reținut este faptul că dieta este puțin variată, ceea ce poate face persoana amețită repede și nu o poate urma mult timp. Apoi, după revenirea la obiceiurile alimentare obișnuite, probabil veți reveni la greutatea pe care ați câștigat-o. Să nu mai vorbim de posibilitatea unor deficiențe nutriționale pe care le-am explicat deja acolo.

Salata și ouă

Încă o variantă de dietă a salatei pentru pierderea în greutate se găsește într-o varietate de ouă. Aceasta este metoda tradițională, care constă în obținerea majorității proteinelor care vor fi oferite corpului prin consumul de ouă.

În programul de dieta, consumul de salate și legume cu carbohidrați scăzut se poate face la alegere. Consumul de fructe ar trebui să fie de una până la două porții zilnic, în timp ce consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, fidea și cartofi, este strict limitat.

Micul dejun al planului alimentar ar trebui să cuprindă două sau mai multe unități de ouă, însoțite de grapefruit, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și o sursă slabă de proteine.

Între timp, prânzul și cina trebuie să aducă o altă porție de ouă sau o mică parte din sursa slabă de proteine ​​cum ar fi pește sau carne de pui.

La fel ca programul alimentar precedent, dieta de salată și ou poartă pericolul de a nu oferi toate substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le funcționeze perfect. Este important să știți că un consum insuficient de carbohidrați poate provoca probleme cum ar fi oboseala, oboseala, amețeli, pierderea masei musculare și afectează funcționarea creierului.

Un studiu de revizuire realizat de cercetătorii japonezi a concluzionat că, pe termen lung, persoanele cu diete cu aport scăzut de carbohidrați au o rată mai mare a mortalității.

Un alt studiu, de data aceasta de cercetatori suedezi, a indicat ca exista un risc crescut de aparitie a bolilor cardiovasculare la persoanele care adera la planurile de dieta care determina consumul de proteine ​​prea mult si prea putine carbohidrati.

Un alt punct de reținut este cantitatea de calorii consumate în dietă. După cum am explicat mai sus, o scădere de peste 1000 de calorii în doza zilnică nu este indicată și dăunează organismului.

Dieta cu salata de fructe

Ultimul plan alimentar pentru salata de slăbire promite eliminarea a 3 kg într-un interval de numai 7 zile și aduce fructele ca principalul grup alimentar al meselor. În plus, meniul permite introducerea semințelor, toasturilor, brânzeturilor, puiului, ouălor, condimente, cereale, legume, legume, ierburi, iaurt, pește, carne, lapte, pâine și piept de curcan.

Alegerea fructelor este justificată datorită faptului că soiurile alimentare sunt bogate în apă și fibre, care oferă sațietate și asigură acțiunea diuretică, diminuând umflarea corpului care apare ca urmare a reținerii de lichide.

Printre fructele cele mai indicate pentru dietă sunt: ​​ananas, carambola, kiwi, pepene verde, pepene galben și pere.

Iată cinci exemple de meniuri pentru dieta salatei de fructe, preparată de nutriționistul Roseli Rosi:

- Meniu 1

• Mic dejun: ½ suc de papaya, ½ ceasca de apa si ½ lingura de seminte de seminte de flax in amestec si 1 toast cu 1 felie de branza de lumina minas.
• Snack: 200 ml de suc de portocale cu acerola fără zahăr.
• Prânz: 1 placă de desert de salată verde, 1 tomată, 1 linguriță de fenicul proaspăt, 1 linguriță de ulei de măsline, 2 linguri de orez brun, 3 linguri de broccoli fierte, 1 coajă nealcoolică coaptă și 1 kiwi.
• Gustare: 1 mango mic și 1 borcan de fructe iaurt zero grăsime.
• Cina: 1 placă de supă de legume, 1 omeleț cu 1 ou, 2 ouă albă, 1 roșie tocată și oregano la gust și 1 cajou.
• Cina: 1 carambola.

- Meniu 2

• Mic dejun: 1 vitamină cu 2 linguri de avocado, 1 lingură de ovăz și 1 borcan de iaurt degresat.
• Gustare: 1 pere.
• Prânz: 1 plăcuță de castravete și salată verde, roșii, 2 linguri de morcov răzuit, 2 linguri de porumb conservat, 1 linguriță de ulei de măsline, 1 bucată de pește la grătar, 2 linguri de chuchu tocate și 1 felie de pepene verde.
• Snack: 6 unități de struguri italiene 1 um Polenguinho lumina.
• Cina: 1 ceasca de salata verde, 1 cana de ton natural, 2 linguri de mazare, 1 felie subtire de minereu, 1 castravete feliate, 1 lingurita de ulei de masline si 6 unitati de struguri Italia.
• Cina: 1 fig.

- Meniu 3

• Mic dejun: 1 vitamină cu 1 felie de pepene galben, 1 cești de lapte degresat și 1 lingură de semințe de in, 1 toastă întreagă și 1 felie de piept de curcan.
• Snack: 1 guava roșie.
• Pranz: 1 placinta de salata verde, 1 rosie, 1 lingura de morcovi fierti, 1 lingurita de ulei de masline, 2 linguri de orez brun, 1 farfurie de legume tocate, 1 lingura de carne tocata 8 căpșuni.
• Snack: 1 banană-argint și 1 borcan de iaurt de fructe cu grăsime zero.
• Cină: 1 placă de desert de salată, 1 morcov răzuit, 1 tomată, 3 bufe de conopidă gătită, 1 linguriță de ulei de măsline, 2 bucăți mici de pui prăjit fără piele și 1 bârfă.
• Cina: 1 nectarină.

- Meniu 4

• Micul dejun: 1 felie de papaya, 1 felie de pâine ușoară și 1 omeletă cu 1 ou, 1 tomată tocată, 1 linguriță de ulei de măsline, sare pe gust și oregano la gust.
• Snack: 1 kiwi.
• Prânz: 1 plăcuță de castraveți, 1 tomată, 3 linguri de sfeclă bătută, 1/2 linguriță de ulei de măsline, 1 ½ dovlecei umplute cu carne măcinată și 1 felie de ananas cu coajă de lamaie.
• Gustare: 1 măr verde și 1 ceașcă de lapte degresat.
• Cina: o farfurie de supa cu smantana cu ricotta si 8 capsuni.
• Cina: 1 prună proaspătă.

- Meniu 5

• Mic dejun: 200 ml de suc de portocale, 1 felie de pâine ușoară și 1 felie de ricotă.
• Gustare: 1 suc cu 1 cană de iarbă de lamaie, ¼ morcov crud, 1 felie de ananas, 1 tulpină de țelină și 1/2 cană de cafea de suc de lamaie.
• Prânz: 1 placă de desert de salată și arugula, 1 tomată, 2 linguri de gătit gătite, 2 linguri de broccoli fierte, 1 linguriță de ulei de măsline, 1 file de pui la grătar cu legume și ½ sef.
• Gustare: 2 piersici și 1 borcan de iaurt natural degresat.
• Cina: 1 placinta de desert de salata verde, 1 rosie, 1 lingura de morcovi fierti, 1 lingurita de ulei de masline si 1 portie de omeleta de legume in cuptor.
• Cina: 1 piersic.

Este important să știți că meniurile prezentate au 1100 de calorii pe zi, o sumă care poate fi mică și inadecvată pentru unii oameni. După cum am raportat deja, reducerea maximă ar trebui să fie de 1000 de calorii pe zi. Astfel, aceste meniuri nu sunt ideale pentru cei care consumă de obicei 2500 de calorii zilnic, de exemplu.

O altă problemă poate fi pentru persoanele care practică activitatea fizică în fiecare zi. Vedeți că antrenamentele fizice necesită energie pentru a alerga și un aport scăzut de calorii zilnic poate răni.

Deci, înainte de a urma astfel de meniuri, consultați un nutriționist pentru a afla dacă acestea sunt potrivite pentru dvs.

îngrijire

Pe scurt, înainte de a urmări orice tip de dietă de salate pentru a scăpa, la fel ca toate celelalte programe dieta, discutați cu medicul și nutriționistul dvs. înainte. Acestea pot indica o metodă care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos, oferind în același timp substanțele nutritive și energia pe care le are corpul dumneavoastră și nu vă dăunează corpului.

10 Rețete de sandwich de ton ușoare

Sandwich-ul natural este una dintre cele mai ușoare rețete de preparat și mai sănătoasă. Deoarece nu este nevoie de prea mult timp pentru pregătirea și poate fi realizat cu tot ceea ce ați lăsat în frigider, oamenii adesea fac apel la această rețetă atunci când au nevoie să se hrănească în timpul zilei și nu au timp să pregătească ceva prea elaborat. Fiind o alternativă s

(dietă)

6 Retete de gnocchi de dovleac - Lumina si se potrivesc

Dovleacul este un fruct extrem de nutritiv și gustos. Dovleacul este deja cunoscut pe scară largă în Brazilia și consumat încă înainte de colonizare de către indieni. Din mai până în septembrie, dovlecii se găsesc în locul perfect pentru consum în Brazilia. Fructele au mai multe substanțe nutritive care sunt benefice organismului. Este o sursă e

(dietă)