12 cele mai bune sfaturi pentru a dormi bine
Există zile în care ne trezim foarte dornici, iar alții care se trezesc slab, rău și cu fața aceea frământată. Toate acestea se întâmplă deoarece nu este doar timpul de somn care contează, ci și calitatea somnului nostru.
Starea ta depinde foarte mult de cât de bine a dormit somnul tău. De asemenea, vindecarea pentru acea zi în care te trezești rău depinde de rutina zilnică, cum ar fi timpul în care dormi, obiceiurile de culcare, stilul tău de viață și așa mai departe. Acest lucru nu poate părea așa, dar face o mare diferență în calitatea somnului.
Sfaturile bune de somn pe care le separăm și pe care le veți vedea mai jos vă vor ajuta să vă faceți viața de zi cu zi mai productivă și să rămâneți plină de energie de la început până la sfârșitul acesteia.
1. Încercați să dormiți și să vă treziți mereu în același timp
Unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare pentru a avea o noapte productivă de somn este menținerea unui program regulat al somnului, care constă în a te culca și te ridici în același timp în fiecare zi.
În acest fel, veți avea mai multă dorință decât dacă dormiți același număr de ore, dar în momente diferite, chiar dacă schimbați doar o oră sau două. Prin păstrarea acelorași ore, veți regla ceasul intern al corpului și veți optimiza calitatea somnului.
Un sfat bun este să dormi când te simți obosit, să te culci și să dormi deja în câteva minute. Trezirea naturală în momentul în care aveți nevoie este un semn bun că somnul este echilibrat, dacă nu se întâmplă acest lucru, încercați să vă culcați mai devreme pentru a vă echilibra programul.
2. Evitați să dormiți cu întârziere chiar și în zile libere
Este tentant să știți că este ziua ta sau weekend-ul și că poți să dormi mai mult, dar mai ales dacă ai dificultăți de a dormi, aceasta este o problemă, deoarece vă dereglează ceasul intern. Una dintre cele mai importante sfaturi pentru a dormi bine nu este să cadă în această ispită.
Cu cat mai mult timp dormiti, chiar daca este o zi la sfarsitul saptamanii, cu atat veti suferi de indispozitie.
Dacă aveți nevoie să stați mai mult într-o noapte din cauza petrecerii, a absolvirii sau a altor motive, încercați să vă odihniți la un moment dat în timpul zilei, este mai bine decât să dormiți mai mult. Această strategie vă permite să vă mențineți ritmul actual de somn, altfel puteți suferi de insomnie și apoi vă puteți simți obosit.
3. Faceți Naps o soluție și nu o problemă
După cum sa menționat mai sus, luarea unui pui de somn în timpul zilei este una dintre sfaturile bune de a dormi bine. Vă puteți reîncărca bateriile astfel încât să nu vă pierdeți somnul. Cu toate acestea, dacă aveți multe probleme cu insomnia, s-ar putea să fie mai rău.
Dacă petreceți noaptea treazul este adesea pentru dvs., eliminați opțiunea de a vă scula sau le limitați la doar 15 până la 20 de minute în după-amiaza devreme.
4. Lupta prea repede
Dacă vă simțiți foarte somnoros înainte de culcare, ridicați-vă de pe canapea și faceți o activitate stimulatoare care nu vă va permite să adormiți. Încercați ceva de genul chemării unui prieten, ștergerea unei părți din casă, lăsând hainele separate pentru a doua zi, etc. În caz contrar, puteți să vă treziți în mijlocul nopții, să nu vă puteți întoarce la somn și să nu vă simțiți rău a doua zi.
5. Atenție la ceea ce mănânci și bei
Nu te duci niciodata in pat, nici foame nici pline. Disconfortul dvs. cu mâncarea vă poate face să vă treziti. Încercați să vă hrăniți cu câteva ore înainte de a merge la culcare pentru a preveni indigestia de la cină. Dacă vă simțiți foame noaptea, mâncați ceva ușor (ceea ce este cel mai bine pentru dvs.), care nu va cauza tulburări de somn.
Acordați atenție și cantității de lichid ingerat înainte de culcare, pentru a vă împiedica să vă treziți în mijlocul nopții pentru a merge la baie sau pentru a vă trezi însetat.
Nicotina, cofeina și alcoolul merită, de asemenea, atenție. Efectul stimulativ al cofeinei poate dura opt ore pentru a trece. Lichidele care conțin cofeină includ: Coca-Cola, ceai și cafea.
Nicotina poate dura și câteva ore, ceea ce poate afecta calitatea somnului. Și, deși alcoolul vă poate lăsa relaxat la început, efectele acestuia vă pot întrerupe somnul.
6. Alegeți să faceți exercițiul la momentul potrivit
Exercițiile vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai adânc, dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să-i practicați la momentul potrivit.
Una dintre sfaturile bune pentru un somn bun este să vă încheiați antrenamentele cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare sau de a vă exercita dimineața, astfel încât să nu vă agitați la culcare.
7. Lasati-va spatiul confortabil
Planificați-vă spațiul după cum vă simțiți confortabil, adică, rece, întunecat și tăcut.
Salteaua și perna dvs. contribuie, de asemenea, la un somn bun, aleg cele care îți lasă cel mai mult corpul relaxat și nu te înfurie.
8. Patul este fără animale
Dacă aveți animale de companie, stabiliți limite cu privire la frecvența cu care acestea pot dormi cu dvs. și luați în considerare lăsându-le în afară pentru a nu vă deranja cu nici un zgomot în mijlocul nopții.
9. Opriți aparatele electronice
În cazul dispozitivelor electronice, asigurați-vă că nu au nici o lumină care clipește sau este aprinsă, opriți-le astfel încât să nu vă trezească în mijlocul nopții și să păstrați o posibilitate mai întunecată.
10. Acoperiți-vă salteaua
Strălucirea, tusea și iritabilitatea ochiului și a nasului pot fi o alergie cauzată de perne și saltea. Acest lucru se intampla deoarece, odata cu trecerea timpului, salteaua se alatura mucegaiului, acarienilor si a altor activatori care pot provoca alergii.
Una dintre cele mai importante sfaturi de dormit este să acoperiți saltea cu materiale plastice sau un capac de praf.
11. Încercați să nu vă țineți ochii pe ceas
Nu te uita la ceas când dormi sau când te trezești în mijlocul nopții, acest lucru îți poate mări stresul, ceea ce face dificilă reapariția somnului. Păstrați ceasul departe de gama vizuală.
Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu te poți întoarce la culcare în 20 de minute, încearcă să faci ceva pentru ao calma, ca să citești o carte și să asculți muzică liniștită. Atunci când faceți acest lucru, mențineți luminile scăzute, pe măsură ce urcați pe deplin, lumina poate stimula ceasul dvs. intern. De îndată ce reapare somnul, reveniți repede la culcare.
12. Du-te la culcare numai dacă te culci.
Dormitorul tău ar trebui să fie locul unde te relaxezi. Încercați să nu stați în pat să lucreze, să navigați pe Internet sau să vizionați emisiuni TV.
13. Reglați temperatura camerei
O cameră foarte fierbinte sau foarte frig poate compromite somnul de noapte și chiar vă poate duce la insomnie. Unii experti spun ca temperatura ideala ar fi intre 15 ° C si 20 ° C. Din acest motiv, aerul conditionat poate fi un aliat pentru a-ti imbunatati somnul.
14. Foloseste lumina naturala in favoarea ta
Luminile naturale păstrează ceasul dvs. natural care rulează într-un ciclu perfect. Încercați să deschideți perdeaua din camera dvs. în timp ce vă treziți dimineața pentru a obține lumină naturală și încercați să părăsiți biroul în câteva ore din zi pentru a prinde lumina soarelui.
Urmați sfaturile în mod corespunzător și îmbunătățiți somnul
Unele sfaturi bune de dormit sunt mai ușor de inclus în rutina ta decât altele. Cu toate acestea, dacă puneți în practică maximum de sfaturi de mai sus, somnul se va îmbunătăți.
Merită să ne amintim că nu toate problemele de somn sunt ușor tratate cu sfaturile de mai sus și, în funcție de caz, pot fi observate unele tulburări de somn, cum ar fi apnee, narcolepsie și alte probleme. Dacă dificultatea de a dormi nu se îmbunătățește, încercați să vedeți un specialist.
Poate o alimentatie sanatoasa poate reduce riscul de a avea cancer?
Oricine a suferit vreodată vreun tip de cancer sau care a fost deja martor la o persoană apropiată de acest tip de problemă știe cum boala și tratamentul acesteia pot fi dureroase. Și, pe de o parte, nu este întotdeauna posibil să se controleze dezvoltarea sau non-dezvoltarea cancerului, așa cum se arată într-un studiu publicat în acest an de către Universitatea Johns Hopkins din Statele Unite, care a constatat că 2/3 din cazurile de îmbolnăvire a adulților pot fi asociate la mutațiile genetice aleatorii care provoacă o creștere tumorală, pe de altă parte, există, de asemenea, dovezi că anumite
Cea mai frecventă modalitate de a găti orez poate aduce riscuri pentru sănătate
Modul în care gătiți orezul zilnic vă poate pune viața și viața oamenilor care vă consumă orezul la risc. Acest lucru este potrivit lui Andy Meharg, profesor la Universitatea Queens din Marea Britanie, care a dezvăluit că orezul poate elibera o substanță numită arsen când se folosește o metodă comună de gătit. Dacă utilizați ra
