Îngrășare de sânge de pui?
Multe sunt auzite vorbind despre piept de pui pe diete pierdere în greutate. Dar merită să te uiți la unele situații în care pieptul de pui nu poate fi doar un ajutor. Când va face pieptul de pui grăsime?
Atunci când o persoană decide să intre într-un proces de scădere în greutate, este normal și se așteaptă ca el sau ea să acorde mai multă atenție alimentelor pe care le mănâncă și să vă îngrijoreze care dintre ele pot stimula creșterea în greutate.
Cu toate acestea, înainte de a judeca superficial și a condamna în mod incorect un aliment, excluzând-o din dietă, este important să îl analizați și să-l cunoașteți bine. Să facem asta mai jos.
Sânii de pui devin mai grași?
Să începem prin a analiza dacă pieptul de pui este îngrășat verificând cantitatea de calorii pe care o găsim în mâncare.
- Vezi mai multe: Calorii pui - tipuri, porțiuni și sfaturi.
O porție de 100 g de piept de pui la grătar este alcătuită din 165 de calorii. Dacă vorbim despre o felie subțire de alimente, tip blanquet, ceea ce avem este de aproximativ 15 calorii.
Nu este corect să spunem că valorile sunt ridicate, nu-i așa? La urma urmei, în cazul unei diete zilnice de 2 mii de calorii, 100 g de piept de pui nu corespund cu 10% din cantitatea de calorii consumate zilnic, ceea ce echivalează cu 200 de calorii.
Prin urmare, dacă se consumă moderat în porții controlate, pieptul de pui nu este de așteptat să fie responsabil pentru creșterea în greutate și se concluzionează că acesta poate apărea într-o dietă cu accent pe pierderea în greutate.
Pe de altă parte, mulți oameni care sunt pe o dietă consideră că pieptul de pui este o mare slăbire și o mănâncă în cantități mari. Este obișnuit să vezi feluri de mâncare cu 250g de piept de pui și mai mult o cantitate de cartofi dulci, de exemplu. Numai pentru pieptul de pui, chiar daca la gratar, sunt deja 412 calorii in masa. Dacă prepararea alimentelor implică mai mult unt sau chiar ulei, această valoare poate depăși 500 de calorii.
Ce se întâmplă dacă persoana face acest lucru pentru prânz și cină? Vorbim deja despre aproximativ 1000 de calorii din pieptul de pui în doar două mese pe zi. În cazul în care persoana este în căutarea pentru pierderea în greutate, este important să se ia în considerare acest lucru și nu exagerați-l pe alte alimente. În caz contrar, dieta zilnică poate depăși cu ușurință 2500 de calorii și poate face dificil procesul de scădere în greutate.
proteine
Pentru a înțelege dacă pieptul de pui este sau nu îngrășat, trebuie să analizăm și compoziția nutrițională a alimentelor. Și un nutrient care se evidențiază în acest sens sunt proteine, iar o porție de 100 g de piept de pui are 29, 5 g de proteine.
Este tocmai datorită conținutului ridicat de proteine pe care pieptul de pui poate fi recomandat pentru programele alimentare cu scopul de a pierde în greutate.
O revizuire publicată în anul 2015 în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că mesele care sunt compuse din cel puțin 25 g de proteine pot ajuta oamenii să-și mărească nivelul de sațietate, făcându-i să nu mănânce la fel de mult mai târziu, care contribuie la controlul greutății corporale.
Un regim alimentar SFGate prezintă, de asemenea, piept de pui ca un bun alimniu pentru dieta dietei și susține că un studiu publicat în 2014 în revista Nutriție și metabolism a indicat că creșterea alimentelor în alimentație îmbunătățește nu numai sațietatea, ci și consumul de energie de către organism.
Aceasta înseamnă că proteinele sunt asociate cu situații cum ar fi umplerea corpului cu mai puține calorii și ajutarea la arderea mai multor calorii.
În plus, consumul de proteine este legat de efectele pozitive asupra compoziției corporale. Potrivit publicației, un sondaj publicat în anul 2013 la obezitate a arătat că creșterea consumului de proteine dietetice poate fi asociată cu scăderea totală a greutății corporale și abdominale și sporirea masei corporale slabe și a consumului de energie în organism în timpul perioadelor de întreținere de pierdere în greutate.
Aproximativ 35% din totalul caloriilor dietetice ale studiului au fost proteine, ceea ce reprezintă limita de admisie a nutrienților considerată în siguranță pentru adulți de către Academia Națională de Medicină a Statelor Unite.
Men's Fitness a declarat că aceeași instituție recomandă consumarea a 4 g de proteine pentru fiecare 450 g, ceea ce echivalează cu 65 g pentru o persoană de aproximativ 79 kg.
Potrivit companiei Mercola, majoritatea oamenilor au nevoie de 40 g până la 70 g de proteine zilnic și rareori are nevoie de cineva mai mult decât atât, cu excepția celor care practică exerciții fizice foarte intense sau participă la competiții intense sau la femei gravide, care necesită aproximativ 25% mai mult din nutrienți.
Proteine excesive
Un zvon care poate fi auzit în jurul gimnaziilor este că prea multă proteină poate fi transformată în grăsime. Dar este adevărat acest lucru?
Divertisorul sportiv și profesor asistent la Universitatea de Stat din Ohio, Jackie Buell, a explicat că proteina poate stimula un răspuns al insulinei în organism, ceea ce pune corpul în modul de stocare a grăsimilor.
Acest lucru indică faptul că există posibilitatea ca organismul să transforme calorii din excesul de proteine în grăsimi. Cu toate acestea, nutritionistul a citat trei studii pe această temă și nici unul nu a raportat o asociere între aportul ridicat de proteine și creșterea grăsimii corporale.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, potrivit Men's Fitness, unul dintre autorii unuia dintre aceste studii este directorul executiv sau CEO al ISSN, o organizație sponsorizată de două companii care au furnizat suplimentele de proteine utilizate în studiu.
Dar, de asemenea, raportul a declarat ca, din diferitele studii care au analizat relatia dintre consumul excesiv de proteine si cresterea grasimilor, nici unul nu a inregistrat schimbari in compozitia grasimii corporale a participantilor.
Directorul asociat al Institutului de Știință și Medicină Sportivă din cadrul Universității de Stat din Florida, Michael Ormsbee, a vorbit de asemenea cu Men's Fitness și a reamintit că dozele excedentare de proteine pot dăuna persoanelor cu probleme pre-existente în materie de sănătate sau rinichi.
- Vezi de asemenea: Sfaturi pentru prevenirea pietrelor de rinichi.
Ormsbee a mai spus că este nevoie de mai multe cercetări pentru a afla unde se află excesul de proteine și a explicat că ceea ce se știe este că supraîncărcarea nutrienților crește și cantitatea de proteine care este eliminată de organism.
Jackie Buell a explicat cum organismul poate folosi proteine în diferite moduri - conform profesorului, ficatul decide mai întâi soarta aminoacizilor (constituenți ai proteinelor) și le poate trimite altor țesuturi pentru a fi utilizate ca sursă de energie sau reparații musculare, le pot păstra și le pot folosi pentru a forma mai multe proteine sau pentru a le folosi pentru formarea de grăsimi sau glucoză, ceea ce depinde de structura aminoacidului în cauză.
Pe de altă parte, David Heber, doctor în medicină și director fondator al Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitatea din California, Los Angeles, a avertizat că, dacă aportul ridicat de proteine provine din multe carne grasă, îngrășăminte.
In plus, o publicatie de prevenire citata de un studiu pe termen lung realizat de cercetatori in Spania si lansat in 2016, care a analizat mai mult de 7.000 de adulti, a identificat ca cei care au consumat mai multe proteine au fost cu 90% mai multe sanse de a fi supraponderali decat oameni care au mâncat o cantitate mai mică de nutrient.
Cu toate acestea, dacă urmați o dietă controlată și consumați cantitatea potrivită de proteine - nu mai mult și nu mai puțin - probabil că nu trebuie să aveți o asemenea preocupare.
Cum să-mi pregătesc pieptul de pui?
Atunci când pieptul de pui este preparat fără piele și la grătar, este o completare excelentă în procesul de scădere în greutate, datorită conținutului de calorii și proteine prezentat de alimente.
Evitați, de asemenea, prăjirea puiului, deoarece acesta transportă o cantitate mai mare de calorii și grăsimi nesănătoase.
Considerații importante
Desigur, știind dacă și când pieptul de pui este îngrășarea este relevant pentru oricine care este în proces de a pierde în greutate. Cu toate acestea, este necesar să se știe că nici o alimente sau băutură nu determină creșterea în greutate. Acesta este rodul unei diete întregi și al unui stil de viață.
Chiar și pentru că o persoană poate mânca piept de pui într-o manieră controlată și încă grăsime. Cum? Dacă are o viață sedentară și consumă alimente și băuturi pline de calorii, zahăr și nutrienți săraci lângă pieptul de pui.
Astfel, pentru cei care doresc să piardă în greutate, idealul este să urmeze o dietă sănătoasă, controlată, echilibrată și hrănitoare, de preferință cu ajutorul unui nutritionist bun care poate defini o dietă care ajută la atingerea obiectivelor fără a afecta sănătatea.
Exercițiile regulate sunt, de asemenea, utile deoarece promovează arderea caloriilor ridicate. Cu toate acestea, în mod ideal ar trebui făcută cu ajutorul unui antrenor personal bun și după o evaluare medicală, astfel încât totul să se desfășoare în siguranță și să se evite rănile.
6 Beneficiile sucului de cacao - cum să, rețete și sfaturi
Cacao este cunoscut ca un ingredient care dă naștere la ciocolată, totuși, fructul poate fi utilizat și în alte moduri. De exemplu, este posibilă utilizarea ingredientului în rețete pentru gemuri, jeleuri, lichioruri și sucuri. Să știm acum câteva dintre avantajele asociate cu băutura preparată din ingredient - suc de cacao. Dar, înainte
Vinete suc cu Orange foarte subțire?
Știm că nu există o formulă magică care să piardă în greutate, dar știm de asemenea că combinarea practicării exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă și echilibrată este posibilă pentru a ajunge acolo. Și una dintre cheile de a pierde în greutate este să știi cum să pregătești mesele pentru mese cu alimente care promovează scăderea în greutate. Astăzi vom vorbi despre com
