Dieta abdomenului: modul în care funcționează, meniul și sfaturile

Promisiunea este mare: arde până la șase kilograme de grăsime abdominală în două săptămâni, ceea ce ajută să-și piardă burta și poate chiar să obțină o astfel de "burtă de burtă". Când citiți acest lucru, trebuie să vă gândiți că aceasta este o altă dieta nebună, fără nici o bază științifică.

De fapt, această dietă lansată de David Zinczenko, autor al cărții cu același nume de dietă, în Statele Unite este foarte bine apreciată de specialiștii din domeniul medical. Concentrându-se pe alimente superputere, această dietă urmărește pierderea de grăsimi corporale prin reajustarea metabolismului. Aflați mai multe despre dieta abdomenului.

Cum functioneaza dieta abdominala

Dieta abdomenului este un plan alimentar care trebuie urmat timp de șase săptămâni. Investigând puternic în 12 alimente superputere (diverse substanțe nutritive dintr-o singură dată), dieta abdomenului urmărește să stimuleze creșterea musculară și readaptarea metabolismului, făcându-l mai eficient pentru arderea grăsimilor. Ar trebui să fie mâncat de șase ori pe zi, astfel încât această fracționare să nu vă lase să vă înfometați sau chiar să vă pierdeți energia.

David consideră că numărarea caloriilor este contraproductivă, deoarece numărarea caloriilor într-o dietă restrictivă poate determina oamenii să renunțe rapid la plan. Mâncărurile (gustări și gustări) conțin întotdeauna proteine, deoarece sunt mult mai sățioase și sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară, iar prezența mușchilor accelerează arderea grăsimilor.

Structura dietei - meniu

6 săptămâni, 6 mese pe zi. Mesele sunt distribuite astfel:

- Micul dejun

- Snack (cu două ore înainte de prânz)

- Prânzul

- Snack (cu două ore înainte de cină)

- Cină

- Snack (două ore după cină)

Mesele sunt permise

Fiecare masă trebuie să conțină cel puțin două alimente din lista de "super-alimente":

• ouă
• Carne slabă (curcan, pește, etc.)
• Produse lactate cu puțin sau deloc grăsime (lapte, iaurt, brânză)
• Legume (fasole, mazare, linte, etc.)
• Culoare verde închis
• Fructe sălbatice cum ar fi zmeura, căpșuni, afine
• Proteina din zer (supliment proteic)
• Cereale integrale
• fulgi de ovăz
• Nuci (nuci, migdale, nuci)
• Uleiul de măsline
• Unt de arahide

În plus față de aceste alimente, este posibil să se includă versiuni întregi de carbohidrați, cum ar fi pâine, paste, orez, alte fructe și legume. Alimentele cu zahăr sau cu exces de grăsime trebuie evitate, deoarece, pe lângă faptul că sunt caloric și promovează creșterea în greutate, zahărul afectează creșterea musculară.

Cu toate acestea, aveți dreptul să vă puneți piciorul în dietă. Alcoolul se eliberează în doze moderate (cel mult trei porții pe săptămână). De asemenea, primiți o masă pe săptămână pentru a mânca ceea ce doriți.

calorii

Deși nu există număr de calorii, media este între 1400 și 1600 de calorii pe zi. Porțiunile sunt controlate în funcție de fiecare tip de hrană.

exerciții

Exercițiile sunt opționale în primele două săptămâni. Din cel de-al treilea ar trebui să începeți să includeți 20 de minute de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Antrenamentul include antrenamentul în greutate, mersul pe jos și starea în sus. Dacă credeți că ați condus o viață sedentară și sunteți prea leneș să faceți acest lucru, găsiți motivația de a face exerciții fizice cât mai curând posibil. Veți avea nevoie de ea! Cartea lui David oferă sugestii de exerciții la domiciliu și la sala de sport. Există o zi de odihnă în rutina exercițiilor.

Versiunea feminină

Dieta abdomenului a fost lansată pentru prima dată în revista pentru bărbați Men's Health. Odată cu succesul programului, multe femei au început, de asemenea, să facă acest lucru, adaptând porțiunile la nevoile femeilor. Apoi, David a lansat o carte destinată exclusiv femeilor și este numită "Dieta abdomenului pentru femei".

Este valabil dieta abdomenului?

În general, da. Există câteva puncte în favoarea acesteia:

• Nu este prea restrictiv, așa că persoana nu-și asumă riscul de a muri de foame;
• Este variat, inclusiv posibilitățile de a mânca bunele;
• Este ușor de urmărit deoarece nu este plin de reguli sau de numărarea caloriilor;
• Stimulează activitatea fizică.

Există ceva împotriva dieta abdomenului?

Dieta abdomenului are unele încălcări care pot lăsa îndoieli.

Dieta cu fructe pentru a pierde în greutate - Cum funcționează și sfaturi

Este obișnuit să încercați să adoptați diferite diete pentru a intra în formă, dar problema cea mai mare este găsirea celui care se potrivește cel mai bine scopurilor și caracteristicilor personale. Fructele și sucurile lor sunt aproape confirmate prezența în diete pentru a pierde în greutate, deoarece contribuie la vitamine și nutrienți care promovează sănătatea corpului. Urmărind acest luc

(dietă)

10 Rețete ușoare de carne de hamburger

Doriți să mâncați un hamburger delicios, dar fără a pune totul în pierdere în dieta ta? Sfat este de a pregăti versiuni ușoare de hamburger, inclusiv legume. Te-ai gândit să faci un burger de morcovi de casă ușoară? Deși cel mai tradițional hamburger cunoscut ca carnea de vită, carnea de pui, carnea de porc, poți să variezi și să pregătești variante care amestecă legume în carne sau chiar iau carne, ce se întâmplă? Aceste opțiuni vegetariene

(dietă)