10 Beneficiile elipticei pentru fitness și sănătate
Exercițiile aerobice nu mai sunt noi în academii, știți deja, dar este interesant să știți care sunt știrile și alternativele pentru utilizarea nu numai a benzilor de alergare și a bicicletelor de exerciții, nu-i așa?
În ultimii ani, avantajele elipticei favorizează aptitudinea fizică a multor oameni, în timp ce antrenamentele încă fac mai motivative. Dispozitivul poate ajunge în mai multe regiuni ale corpului, iar popularitatea sa a crescut doar de când este considerată ca un exercițiu de impact redus și vă poate ajuta să obțineți forma bună dorită fără a uita să aveți grijă de sănătate.
1. Impact scăzut
Creatorul trainerului eliptic a dorit să creeze o mașină care să facă mai puțină presiune asupra articulațiilor, în special pentru persoanele în vârstă, și printr-un studiu realizat la Universitatea din Missouri, a fost posibil să se demonstreze că elipticul are un impact mai mic asupra articulațiilor comparativ cu banda de alergare .
Cursele de pe eliptice pot contribui la evoluția fitnessului dvs. fizic, iar cel mai bun lucru este că vă puteți recupera mai repede decât în cursele libere. Cei care suferă de vene varicoase, obezitate, boli cum ar fi osteoporoza, artrita, alte tulburări osoase și articulare pot beneficia de această formă de exercițiu mai sigur.
2. Întărește cvadricepsul
Când vorbim despre activitatea cvadricepsului și a ischi- bialisului muscular, unul dintre beneficiile elipticei este acela că el poate întări în mod semnificativ cvadricepsul, îmbunătățindu-și coordonarea prin utilizarea sa mare. Când vorbim de ischitibiasis, cea mai ușoară cale de a obține întărirea este prin mișcarea inversă, adică trepte și trecută înapoi. Beneficiile elipticei asupra musculaturii se extind prin picior, favorizând astfel rezistența și provocând alinierea corectă.
3. Segmentarea mușchilor
Educatorii fizici au identificat faptul că optând să beneficieze de avantajele elipticei, puteți conta pe creșterea activității musculare în timpul antrenamentului, în special în ceea ce privește regiunea gluteală, exteriorul șoldului și o activare ușor mai mică asupra ischitibiului. Putem concluziona că dacă aveți nevoie să construiți fundul și șoldurile mai puternice, cursele pe eliptice pot fi o opțiune perfectă și, cel mai bine, să vă păstrați tendonul.
4. Maximizați efectele altor cursuri de formare
Exercițiile efectuate pe eliptic vă permit să aplicați mai multă putere altor activități fizice, adică condiționarea dvs. va evolua. Pașii mai lungi pot maximiza efectele așteptate ale acestei practici. Beneficiile cardiorespiratorii, musculare și similare îmbunătățesc sprijinul și favorizează un comportament corporal mai bun pentru celelalte activități reconciliate.
5. Creșterea capacității aerobe
Capacitatea aerobică este un aspect foarte important pentru fitness fizic. Dacă această capacitate este ridicată, atunci veți putea să desfășurați activități pentru perioade mai lungi de timp și nu veți mai rămâne cu această dificultate de respirație incomodă.
Unul dintre principalele beneficii ale elipticei este că poate ajuta la creșterea capacității dvs. aerobice, sporind astfel ritmul cardiac și chiar făcându-vă să transpirați mai mult. Prin practicarea a 20-30 de minute cel puțin de două ori pe săptămână, este posibil să observați deja o rezistență aerobă sporită din a treia săptămână.
6. De asemenea, întărește corpul superior
Nu credeți că beneficiile eliptice afectează doar membrele inferioare, exact opusul. Mișcările efectuate pe dispozitiv includ mișcarea brațelor, umerilor, toracelui, tricepsului, spatelui și chiar bicepsului, toate încorporate simultan în antrenamentul cardiovascular care implică întregul corp.
În plus față de aceste mișcări, poziția verticală vă va permite să utilizați mai bine mușchii, ceea ce poate fi numit și un antrenament postural eficient. Cursurile eliptice pot fi o alternativă pentru tine de a lucra întregul corp cu un volum de lucru mai scurt.
7. Are loc puțin spațiu
Dacă doriți să practicați exercițiile la domiciliu, întrebarea spațială este una dintre cele mai importante pentru a fi analizată, deci este fundamental să știți că, în comparație cu o banda de alergat, elipticul este mult mai ușor de mutat de la un loc la altul, pe lângă faptul că este un mod minunat de a economisi spațiu. Există modele pliabile, care necesită mai puțin spațiu de depozitare decât bicicleta și pot fi chiar puse în portbagajul mașinii dvs., deci este considerată o opțiune perfectă.
8. Balanța
Educatorii fizici recomandă ca mâinile să fie ținute pe balustrade puse la dispoziția lor, astfel încât practicanții să se poată deplasa mai în siguranță și să-și exercite picioarele mai eficient. Cu toate acestea, puteți practica mici variații de exerciții, inversarea direcției pedalelor și chiar rotirea suportului mâinilor pe mâner, ceea ce va favoriza echilibrul corpului.
După prima lună de exerciții cu eliptic, este posibil să observi evoluția cu capacitatea de a echilibra și coordona motorul, deoarece ar trebui să vă mențineți picioarele și brațele în mișcare și să nu vă pierdeți atenția cu respirația corespunzătoare.
9. Pierdeți greutate
Este important să căutăm o formă bună, dar nu ar trebui să ne pierdem atenția cu sănătatea noastră. Elipticul este un aliat excelent pentru cei care doresc să ardă calorii, deoarece cu doar 30 de minute pe dispozitiv, este posibil să scapi de până la 400 de calorii. Evident, această valoare poate varia în funcție de greutatea dvs.
Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare rata dvs. metabolică, cu atât mai multe calorii puteți arde în acel interval de timp. Intensitatea antrenamentului dvs. poate interfera de asemenea cu această ardere, astfel încât sporirea rezistenței dispozitivului poate crește cantitatea de energie consumată în timpul sesiunilor de antrenament.
10. Ajustabil la rutina ta
Sarcinile zilnice fac imposibil pentru multi oameni sa ramana activi fizic, dar beneficiile elipticei pot fi de asemenea bucurate de cei care lucreaza ore intregi si nu pot ajunge la sala de gimnastica.
Putem concluziona deja că elipticul vă sprijină să vă exercitați complet și că doar o jumătate de oră pe zi poate fi suficient pentru ca corpul dumneavoastră să rămână în echilibru. În zilele noastre există un număr mare de producători care oferă echipamente nu numai pentru suporturi mai mari pentru academii, ci și pentru modele interne, care nu lasă mult de dorit în contribuție.
Dacă vă gândiți să vă îmbogățiți, chiar și cu o rutină tulburătoare, obținerea unei eliptice și deplasări în aceeași casă poate fi o alternativă perfectă.
10 beneficii de frânghie de sărituri pentru fitness și sănătate
Cine nu a sărit niciodată în coardă în copilărie sau nu-și amintește acele cântece folosite pentru a împacheta sarele? Salturile sunt recomandate pentru toate vârstele, dar nu doar pentru distracție, ci pentru sănătate și fitness mai bune. Coarda poate fi purtată cu ușurință și nu aveți nici o scuză să o lăsați deoparte. Fiind un exercițiu foar
Ce aparate academice ard mai multe calorii?
Dispozitivele care sunt împrăștiate în jurul sala de sport au o funcție mult mai importantă decât pur și simplu încălzirea pentru a începe să lucreze. Există o mare varietate de echipamente de gimnastică - aerobic și culturism - iar mașinile care au devenit populare în ultimii ani au fost mașini cardio (exerciții aerobice). Aceste gadget-uri
