Dieta supraponderală - cum funcționează, meniu și sfaturi

Dincolo de Peso a fost un spectacol de realitate prezentat în Programul de după-amiază și mai târziu în Azi, ambele testate de Rede Record. Realitatea arată rutina oamenilor obișnuiți care au suferit de obezitate și au trebuit să-și modifice rutina și dieta ca pe o cale de a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Însoțit de un psiholog, un nutriționist, un antrenor fizic și un endocrinolog, un total de opt participanți au concurat săptămânal pentru a-și atinge obiectivele și rămân până la sfârșitul programului. Potrivit paginii programului, transformarea acestor oameni a depășit aspectul și a trecut printr-o schimbare de comportament.

Pentru a-și atinge obiectivele, participanții s-au confruntat cu un maraton de activități și au rămas împreună timp de 12 ore pe zi.

Dieta supraponderală

Cei care suferă de supraponderali sau chiar de obezitate și însoțesc o anumită ediție a realității, probabil ar fi putut fi inspirați sau simțind înclinați să urmeze aceeași traiectorie ca și participanții la imagine.

O modalitate de a urma aceeași cale este să știți cum funcționează regimul supraponderal. Nutriționistul spectacolului realității, Bianca Chimenti Naves, a explicat cum funcționează programul alimentar al atracției.

Ea a prezentat patru regimuri importante care favorizează dieta care promite să elimine 1% din greutatea corporală pe săptămână. Adică, pentru o persoană care cântărește 80 kg, înseamnă că pierdeți 3, 2 kg lunar.

Fără alte informații, consultați următoarele linii directoare:

1. Reduceți aportul de alimente procesate, bogate în zaharuri și bogate în grăsimi.
2. Mănâncă mai multe fructe, legume și legume, precum și trei porții de derivate din lapte slab - care pot fi brânză sau iaurt, de exemplu - care sunt surse de calciu, un mineral esențial pentru sănătatea osoasă.
3. Creșteți aportul zilnic de apă.
4. Faceți mese calm și acordați timp pentru ca mâncarea să fie bine mestecată.

Nutriționistul a condus, de asemenea, o dietă mai împărțită, care include alimente naturale, cum ar fi fructele, legumele și legumele, precum și cerealele. Potrivit ei, acest lucru vă ajută să vă asigurați că corpul rămâne saturat.

Un alt sfat al profesionistului este să aibă așa-numita "cină de gală", un fel de risipă slabă de hrană, în care persoana poate să se relaxeze și să consume mâncarea pe care nu o consumă de obicei în dieta zilnică.

Pentru ea, este important ca individul să se cunoască pe sine și să învețe să se controleze pe sine și să știe ce să mănânce sau nu.

Dieta dincolo de greutate are în vedere consumul de carbohidrați - important pentru alimentarea cu energie a organismului și creierului - și a proteinelor animale - care ajută la menținerea masei musculare și contribuie la buna funcționare a organismului.

Dincolo de meniul de dietă în funcție de greutate

Acum este momentul să cunoașteți un șablon de meniu pentru programul alimentar. A fost prezentată de nutriționistul Bianca Chimenti Naves. Verificați-l:

- Micul dejun

1 portie de fructe (de exemplu: 1 banană sau ½ papaya papaya sau 2 felii de pepene galben sau 1 castron de salată de fructe), 2 linguri de tărâțe de ovăz (deoarece este bogată în fibre, controlați nivelurile de zahăr din sânge, care stimulează apetitul), 2 ouă fierte sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 2 felii de brânză subțire sau 1 cești de lapte degresat cu cafea.

- Gustare dimineața

1 bar de cereale sau 5 până la 6 unități de biscuiți integral.

- Prânzul

Salata de frunze verzi, legume brute, fierte sau prajite la putrezire, 3 linguri de orez brun sau 3 linguri piure de cartofi sau 1 lingurita de cartofi copti sau 1 tigaie intregi de grau, 1 coajă de fasole mică sau 2 linguri de linte, mazăre, năut sau soia gătită, 120 de grame de carne de vită sau piept de pui sau pește la grătar, prăjit sau gătit.

Gustări după-amiaza

1 iaurt degresat sau 1 cană lapte degresat sau 2 felii de brânză subțire, 1 cană lumină granola sau 2 linguri de tărâțe de ovăz și 1 porție de fructe (de ex. 1 banană sau ½ papaya papaya sau 2 felii de pepene galben sau 1 castron de salată de fructe).

- Cină

Salata de frunze la alegere, o farfurie de carne de vită și o supă de legume cu dovlecei, dovleac, morcov, sfeclă și carne de vită, pui sau peste sau 120 g de carne de vită sau piept de pui sau la gratar, prăjit sau fierte.

- Gustare în seara

1 iaurt curat sau 2 felii de brânză slabă.

Sfaturi din partea altor experți

Endocrinologul Rosa Rahmi a sfătuit să consulte un medic înainte de a începe dieta cu excesul de greutate pentru a investiga dacă nu există factori de risc cum ar fi diabetul zaharat, colesterolul ridicat și problemele tiroidiene. Ideea este de a evita probleme cum ar fi un infarct în timpul practicării activităților fizice.

De asemenea, recomandă excluderea băuturilor răcoritoare și alimentelor fast-food cu conținut scăzut de nutrienți, cu o combinație de orez, fasole, carne și salată în mese echilibrate.

Antrenorul fizic Alexandre Bró a mai spus că mersul pe jos este o tactică bună pentru toată lumea și că 30 de minute pe zi deja ajută la reducerea greutății corporale.

Alexandre a adăugat, de asemenea, că începând o viață activă, lenea și durerea vor dispărea, ceea ce servește ca motivație pentru a avansa și a nu renunța la noul stil de viață sănătos.

Psihologul Alessandro Viana a sfătuit să uite trecutul și să se concentreze asupra plăcerilor, cum ar fi intrarea unei îmbrăcăminte care nu a intrat până acum.

El se adresează, de asemenea, pentru a identifica frustrările care stimulează consumul de alimente ca o modalitate de a scăpa de realitate. Potrivit psihologului, îngrijirea problemei emoționale - și nu doar cea fizică - este importantă pentru a evita efectul acordeonului și a obține un rezultat de durată.

îngrijire

Înainte de a vă alătura dieta supraponderală, la fel ca orice alt program de dietă, este esențial să căutați urmărirea unui medic și a unui nutriționist.

Deci, puteți fi sigur de ce tip de plan și meniu sunt potrivite pentru dvs., nu numai pentru a atinge obiectivele de scădere în greutate, ci și pentru a ține cont de sănătatea bună.

Și de ce nu doar să piardă în greutate. Este esențial ca acest lucru să se întâmple cu sănătatea, astfel încât rutina alimentară să poată fi susținută permanent, asigurând rezultate bune pe termen lung și asigurarea că programul alimentar permite corpului să primească toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa în mod corespunzător.

Acest lucru a fost difuzat de realitatea dincolo de Peso, considerând că participanții au avut ajutor și acompaniament al profesioniștilor din domeniul sănătății, pe lângă faptul că au suferit o transformare a comportamentului, nu doar apariția.

10 Rețete de salată de salată

Nasturela este o verdeață care merge bine ca o salată răcoritoare pentru vară. Este bogat in iod, fier, sulf, fosfor, complex vitamina A, C, E si B. Ajuta la imbunatatirea functiei tiroidiene, evitand oboseala, intareste oasele si dintii, imbunatateste aspectul pielii, are calorii reduse si este ideal pentru scădere în greutate sănătoasă. Este, de

(dietă)

10 Retete Joe Cross Detox Juice pentru a pierde in greutate

Joe Cross este un australian care a câștigat faima în întreaga lume datorită unui blog pe care la creat despre sucurile de detoxifiere pentru a pierde în greutate. El a studiat foarte mult despre acest subiect și a început să inoveze cu ingrediente și preparate din sucuri care au favorizat pierderea în greutate. Joe Cross

(dietă)