Taylor Lautner - Dieta și instruirea - Galan din Hollywood

Fanii săi și-au urmat creșterea, iar evoluția fizică a lui a fost încă evidentă după apariția tânărului în saga Twilight (2008-2012). Taylor Lautner, incarnând lupul Jacob Black, a arătat că a crescut și corpul său nu se mai potrivește cu acel băiat în filmul Doisprezece este prea mult 2.

Este obișnuit ca actorii de la Hollywood să devină referitori și să-și demonstreze abdomenul secțiunii medii și, cu siguranță, au existat multe întrebări și trivia despre dieta și formarea lui Taylor Lautner. Știm că fiecare personaj necesită pregătire, astfel că inima de la Hollywood trebuie să fi muncit din greu pentru a câștiga în greutate și pentru a-și demonstra existența mușchilor. Urmăriți rutina actorului și vedeți ce poate fi convenabil pentru antrenament și dietă personală.

Trainingul Taylor Lautner

Înainte de a juca rolul lui Jacob în saga Twilight, Taylor Lautner, care are o înălțime de aproximativ 1, 75 m, cântărea 63, 5 kg. Încă de la încarnarea personajului, acesta a câștigat aproximativ 13, 5 kg de mușchi într-o perioadă de nouă luni și a trecut în ciuda a 77-79, 3 kg.

În timpul pregătirii pentru filmele din saga, pregătirea lui Taylor Lautner a inclus sesiuni de exerciții zilnice. De-a lungul timpului, el a început să-și exercite mai puține zile pe săptămână, permițându-i astfel corpului să se odihnească și să se recupereze.

Înainte de antrenament, Taylor Lautner practică 5 până la 10 minute de exerciții cardiorespiratorii, aceasta fiind încălzirea lui pentru a începe ridicarea încărcăturilor.

Consultați programul de formare săptămânală Taylor Lautner de mai jos:

luni:

- picioarele

• Talpa crescătoare: 3 seturi. 12 repetări
• Reverse Trecut: seria 3. 12 repetări
• Squatting cu un picior: 3 seturi. 12 repetări
• Sari la distanță pe distanțe lungi: 3 seturi. 12 repetări

marţi:

- Abdomen și spate

• Crize abdominale: 3 seturi. 12 repetări
• Bord: 3 seturi de 12 repetări
• Suspensie a genunchiului: 3 seturi. 12 repetări
• Bara fixă ​​cu amprentă largă: seria 3. 12 repetări
• Evaluarea terenului cu gantere: seria 3. 12 repetări
• Coborâșuri: seria 3. 12 repetări

joi:

- umeri și piept

• Push-up-uri: 3 seturi. 12 repetări
• Scufundări: 3 seturi. 12 repetări
• Push-up-uri cu mingea pilates sub picioare: 3 seturi. 12 repetări
• Dezvoltarea umerilor cu gantere: 3 seturi. 12 repetări
• Presă de banc înclinată cu gantere: seria 3. 12 repetări

vineri:

- Biceps și triceps

• Scufundări în bancă: seria 3. 12 repetări
• Lungimea piciorului închis: 3 seturi. 12 repetări
• Filet direct înclinat: seria 3. 12 repetări
• Filet direct cu bara: seria 3. 12 repetări
• Împingerea Triceps cu șir: 3 seturi. 12 repetări

Dieta Taylor Lautner

Mesele de dietă ale lui Taylor Lautner se fac la intervale de două ore. Planul alimentar are cele trei mese principale, precum și gustările consumate în timpul intervalelor de mese, care permit consumul de shake-uri și bare de proteine.

Aflați mai jos meniul complet de dietă Taylor Lautner:

Mic dejun:

- Opțiunea 01

• ovăz;
• Curățarea ouălor sau ouălor întregi;
• Suc de portocale.

- Opțiunea 02

• Patru ouă de ouă;
• iaurt;
• Toastă totală;
• Suc de portocale.

gustare:

- Opțiunea 01

• Proteina se agită.

- Opțiunea 02

• Porție de nuci;
• afine;
• Căpșuni.

masa de prânz:

- Opțiunea 01

• Peru;
• pui;
• ton;
• Steak cu legume;
• Orez brun.

- Opțiunea 02

• Pui prăjit;
• pește;
• orez;
• 1 cană de fasole verde.

cina:

• Pui sau pește la grătar;
• legume;
• Salata.

- Opțiunea 02

• somon;
• Cartofi dulci;
• Amestec vegetal;
• Ceai verde.

Post-antrenament:

8 Rețetă pentru Arugula Pesto

Pesto este un sos clasic utilizat pe scară largă ca un sos pentru a uza paste sau chiar pentru a servi cu salate. Cea mai cunoscută pesto este busuioc, dar există și alte versiuni, toate pregătite cu ierburi sau frunze de legume întunecate. O alternativă la pestoul gustos și sănătos este pestoiul de arugula. Pesto est

(dietă)

9 modalități simple și echilibrate de a mânca proteine ​​la fiecare masă a zilei

Adăugarea unei mici proteine ​​la orice masă vă poate ajuta să vă omori foamea și să vă păstrați sățiu, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la prevenirea consumului de alcool sau a gustării necorespunzătoare pe tot parcursul zilei. Conservarea proteinelor este, de asemenea, esențială pentru sănătatea celulelor, precum și pentru sinteza și recuperarea musculară. Cu toate acestea, exista

(dietă)