15 Rețete de ouă de lumină de ouă

Omeletul este consumat în mod obișnuit în familiile braziliene, deoarece este o rețetă destul de simplă, care poate fi făcută din ingredientele disponibile în frigider. Este o metodă foarte versatilă și unică de a lua resturile și de a consuma încă o hrană nutritivă și foarte gustoasă.

Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a face o omeletă ușoară care să nu interfereze cu menținerea greutății sănătoase, ar trebui să acordați o atenție deosebită ingredientelor pe care le alegeți. Alegeți întotdeauna legume ecologice și legume proaspete pentru preparare și cu calorii reduse. Evitați brânzeturile calorice și utilizarea exagerată a gălbenușurilor de ou. Încercați să utilizați mai ușoare decât gălbenușurile de ou în rețetă pentru a face ca vasele să fie mai ușoare și mai ușoare.

Vinetele sunt un fruct puternic pentru pierderea în greutate deoarece sunt bogate în vitamine și fibre, contribuind la reducerea grăsimii abdominale și, de asemenea, a colesterolului, având grijă de sănătatea generală. Mai jos sunt cateva retete delicioase de otet de lumina vinete cu calorii reduse pe care le separam si un apetit bun!

1. Reteta pentru omeleta de vinete usoara

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

2. Reteta de omletă de ouă ușoară cu dovlecei

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 50 de grame de dovlecei verde ras;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

3. Reteta pentru omeleta de vinete usoara cu branza de vaci

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 50 de grame de brânză de vaci;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele și alte ingrediente solide (cu excepția brânzei). Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Presați brânza topită mărunțită pe partea superioară. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

4. Reteta pentru omeleta de vinete usoara cu morcov

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 morcov răzuit;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

5. Reteta pentru omeleta de vinete usoara cu ton

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 50 de grame de ton de lumină drenate;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele, tonul și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

6. Reteta pentru omeleta de vinete usoara cu sardine

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 50 de grame de sardină ușoară drenate;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați rădăcinile încet, turnați laptele și apoi vinetele, sardinele și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

7. Reteta de otet de otet de lumina cu arugula

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 2 frunze de arugula tăiată;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele, racheta tăiată și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

8. Reteta pentru omeleta de vinete usoara cu usturoi

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 2 linguri usturoi, felii;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele, usturoiul și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

9. Reteta pentru omeleta de vinete usoara cu ardei

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 1/2 piper ars tocat;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

10. Reteta de omletă de ouă ușoară cu spanac

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 4 foi de spanac preparat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați rădăcinile treptat, turnați laptele și apoi vinetele, spanacul și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

11. Reteta de lumina de omelet de vinete cu parma

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 2 felii de sunca parma tocata;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele, parma și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

12. Reteta pentru omeleta de vinete usoara cu ciuperci

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 1/2 cană shimeji ciuperci pre-gătite;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adaugati condimentele treptat, turnati laptele si apoi vinetele, ciupercile si alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

13. Reteta de omletă de ouă ușoară cu menta

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• menta frunze la gust;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați condimentele, adăugați laptele și apoi vinetele și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Aranjați frunzele de menta. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

14. Reteta de otet de otet de lumina cu chuchu

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 1/2 chuchu răzuit;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați rădăcinile treptat, turnați laptele și apoi vinetele, chuchu și alte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

15. Reteta de otet de lămâie omletă cu jiló

ingrediente:

• 3 albusuri de ou;
• 1 vinete răzuită;
• 1 jiló tăiat în felii;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1/2 roșii cubulete în cuburi;
• 1/2 ceapă tăiată în cuburi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 vârf de cimbru;
• 1 pinch de piper alb;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se separă albii de ou și se aruncă gălbenușurile de ou. Aduceți albușurile de ou într-un castron și bateți cu un fouet până când se obține un amestec spumos. Adăugați rădăcinile treptat, turnați laptele și apoi vinetele, jiló și celelalte ingrediente solide. Rezervați-o. Încălziți o tigaie de prăjit pe o temperatură medie (dacă este necesar, stropiți cu o picătură de ulei vegetal) și turnați amestecul bine răspândit până când acoperă întreaga circumferință a tăviței. Gatiti la foc mediu cu un capac timp de cateva minute pana cand marginea incepe sa se desfaca. Apoi rotiți omelețul pentru a găti pe cealaltă parte. Opriți căldura când este ușor prăjită. Servi încă fierbinte.

Acesta este tipul de carbohidrați care va ajuta la pierderea in greutate

Dacă încercați să pierdeți grăsimea abdominală încăpățânată, probabil că ați auzit undeva că ar trebui să tăiați carbohidrații pentru a elimina umflarea și a scădea talia. Și în timp ce limitarea anumitor tipuri de carbohidrați, cum ar fi zahărul, poate ajuta la scăderea în greutate, există un tip care vă va ajuta cu adevărat să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate: Se recomandă ca oamenii să mănânce mai multe fibre solubile pentru a arde mai mult grăsime abdominală. Fibrele, carbohidrați, au două forme: in

(dietă)

Sucul de pepene verde reduce durerea musculară post-antrenament, afirmă studiul

Cine nu-i place să deguste un suc natural de pepene galben, înghețat și apetisant, într-o zi fierbinte sau după transpirații grele din cauza unei alergări sau a unui antrenament la sala de sport? Dacă nu sunteți unul dintre cei care se bucură de băut, cel puțin știi unul dintre ei. Se pare că acum iubitorii de suc de pepene galben au încă un motiv să continue să o consumeze: cercetările publicate în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară au arătat că băutura poate ameliora durerea musculară care apar după efectuarea unei antrenamente fizice. Lucrarea științifică a fost

(dietă)