HCG Diet - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Când șase din zece brazilieni sunt supraponderali, nu este deloc surprinzător faptul că încă o altă alimentație restrictivă câștigă lumina reflectoarelor lumii fitness.

Concentrându-se pe un aport caloric foarte scăzut și pe utilizarea hormonului de sarcină, dieta HCG este încă una pentru a promite o pierdere în greutate mare într-o perioadă scurtă de timp. Dar funcționează într-adevăr? Aceasta este ceea ce vom verifica mai jos.

Mai multe informații

Dezvoltat cu aproape 60 de ani în urmă, regimul HCG este un plan de scădere a greutății care include consum redus de calorii - mai precis 500 pe zi - și aplicarea unei injecții zilnice care conține gonadotrofină corionică umană (HCG), un hormon produs în mod natural de placentă sarcinii.

La începutul anilor 1950, medicul englez Dr. Albert Simeons a observat că tinerii obezi care au primit injecții cu HCG au redus pofta de mâncare și au scăzut circumferința taliei. În același timp, că au eliminat grăsimea, au pierdut puțin masa musculară - deși greutatea nu sa schimbat semnificativ.

Pe baza acestei observații, dr. Simeons a formulat teoria că HCG a fost responsabilă pentru mobilizarea grăsimii șoldului și a decis să asocieze hormonul cu o dietă extrem de restrictivă.

Scopul a fost acela de a forța organismul să folosească propriile sale rezerve de grăsimi ca și combustibil pentru celule. Medicul a obținut rezultatul așteptat, iar pacienții lui au început să piardă în greutate și să reducă măsurile.

controversă

Desi analizele Dr. Albert Simeons au fost publicate in reviste stiintifice importante, colegii sai nu au fost niciodata convinsi de eficacitatea si siguranta dietei HCG.

Acest lucru se datorează faptului că nu există dovezi că HCG acționează pentru controlul poftei de mâncare sau pentru mobilizarea stocurilor de grăsimi corporale.

O meta-analiză a 24 de studii elaborate pentru a evalua performanța HCG în ceea ce privește pierderea în greutate a concluzionat că:

• Nu există dovezi științifice că gonadotropina corionică ajută la scăderea în greutate;
• Hormonul nu provoacă redistribuirea grăsimii;
• HCG nu reduce pofta de mâncare și nu crește saturația.

Pentru cercetători, efectele dietei HCG se datorează aportului foarte scăzut de calorii sugerat de Dr. Simeons, și nu exact prin acțiunea hormonului, care ar avea un efect placebo.

HCG Hormonul

Gonadotrofia corionică este un hormon găsit în concentrații mai mari în corpul feminin după fertilizarea ovulului.

Se poate spune că HCG servește ca stabilizator pentru mediu, astfel încât corpul luteal (structura care ajută la dezvoltarea fătului) să rămână în ovar în primele șase luni de sarcină și să producă în continuare progesteron.

Când oul este fertilizat, există o creștere a concentrației de HCG în sânge și urină, parametrii care sunt analizați prin kituri de farmacie destinate să confirme o posibilă sarcină.

Dacă organismul conține de obicei până la 5mUI / ml de HCG în circulație, în timpul sarcinii această valoare poate depăși 300.000 mIU / ml.

Cum funcționează dieta HCG

După mulți ani de prescriere a tratamentului pentru obezitate bazat pe dieta combinată + HCG, Dr. Simeons a creat două tipuri de protocol în funcție de scopul de a pierde în greutate:

- Pentru cei care au nevoie să-și piardă până la 7 kg

• De la 125 la 500 UI / zi de HCG zilnic timp de 23 de zile;
• Destul de furaj caloric în primele două zile ale dietei;
• Începeți o dietă de 500 de calorii pe zi în a treia zi de HCG și continuați timp de 26 de zile;
• Timp de trei săptămâni pentru readaptare la alimentația normală.

- Pentru cei care doresc să piardă mai mult de 7 kg

• HCG zilnic timp de 40 de zile (cu excepția perioadei menstruale);
• Destul de furaj caloric în primele două zile ale dietei;
• Dieta de 500 kcal / zi după a treia zi de hormon;
• Faceți dieta calorică timp de 43 de zile consecutive;
• Utilizați cele trei săptămâni după terminarea dietei pentru a reintroduce mai multe alimente în meniu; La început, preferați proteinele și grăsimile sănătoase și limitați consumul de carbohidrați;
• Dacă eliminați mai mult de 17 kg înainte de cele 40 de zile, este recomandat să întrerupeți regimul alimentar.

În mod similar, oricine dorește să-și piardă mai mult de 17 kg ar trebui să aștepte cel puțin șase săptămâni înainte de a reporni regimul HCG.

Detaliat dieta HCG

După cum am văzut mai sus, Dr. Simeons a împărțit dieta HCG în patru faze distincte: faza de încărcare, faza 2, faza de tranziție și faza de stabilizare în greutate.

Înțelegeți cum funcționează fiecare dintre ele:

- Faza inițială

Prima etapă a dietei HCG durează două zile și începe cu aplicarea hormonului și cântărirea inițială. În aceste 48 de ore veți lua hormonul de două ori, dar nu veți dieta restrictiv.

De fapt, ar trebui să faceți contrariul: să pregătiți corpul pentru perioada de restricție a caloriilor, să consumați cât mai mult din alimentele bogate în calorii, cum ar fi avocado, nuci, ouă, smântână, carne, pizza - evitați zaharuri dacă este posibil.

Ideea de aici este de a umple celulele grase cu cât mai mulți acizi grași cât pot, așa că organismul ar trebui să aibă mesajul că are deja suficientă grăsime și nu ar trebui să stocheze nimic altceva.

Încă în dimineața primei zile nu uitați să vă cântăriți, să faceți măsurători și chiar să faceți fotografii pentru comparație la sfârșitul dietei.

- Faza 2

După primele două zile de "îngrășare" este timpul să reducem caloriile și să ne concentrăm asupra obiectivelor. Continuați cu aplicarea hormonului, dar reduceți aportul caloric la 500 kcal pe zi și continuați până când ajungeți la greutatea dorită sau atingeți limita de dietă de 40 de zile.

Urcați scara zilnic dimineața și consumați numai alimentele admise fără a depăși 500 de calorii.

Pentru a facilita eliminarea toxinelor provenite din oxidarea grăsimilor și, de asemenea, pentru a stimula sațietatea, este esențial să consumați cel puțin 2 litri de apă în această a doua fază a dietei cu HCG.

Furnizarea redusă de energie a corpului poate face dificilă exercitarea în acest timp, dar dacă vă simțiți confortabil, încercați să potriviți plimbările ușoare în rutina dumneavoastră.

- Faza 3

Această fază durează doar 3 zile și începe imediat după ce ați atins greutatea dorită; sau o perioadă minimă de 23 de zile pentru cei care au nevoie să piardă până la 7 kg.

Imediat ce terminați faza 2, trebuie să întrerupeți utilizarea HCG și continuați încă trei zile cu regimul restrictiv de 500 de calorii.

Această perioadă fără HCG servește organismului pentru a "reveni la normal" și a elimina dozele mari de hormon prezent în circulație.

- Etapa 4

Cu o durată de 21 de zile, aceasta este adesea cea mai importantă - și adesea mai dificilă - fază a dietei HCG. Și din diverse motive.

După atâtea zile cu puțină mâncare, corpul tinde să păstreze tot ceea ce consumă, celulele strigă pentru o energie rapidă (carbohidrați) și după o perioadă de sacrificare sentimentul de recompensă este mai puternic ca niciodată.

Asta este: după 23 sau mai multe zile, cu doar 500 de calorii și aproape fără zaharuri, dorința de a mânca pentru a "recompensa" că a reușit să piardă în greutate poate face să risipească efortul de săptămâni.

Pentru a preveni acest lucru ar trebui să vă creșteți aportul caloric foarte treptat și continuați să vă concentrați asupra proteinelor și grăsimilor. Evitați legumele de amidon (cartofi dulci, manioc etc.), paste și dulciuri în general. Reiterând: fără zahăr sau carbohidrat în faza de stabilizare.

Nu există o cantitate exactă de calorii pentru această etapă, deoarece organismul încearcă să restabilească echilibrul și să readucă metabolismul la normal. Încercați să rămâneți în intervalul de 1.200-1.500 de calorii, amintindu-vă că aici este important să mențineți și să nu pierdeți în greutate.

Dacă mâna de echilibru începe să crească, analizați-vă dieta și faceți modificări în meniu pentru a nu recupera în câteva zile kilogramele care au pierdut săptămâni.

Alimentele sunt permise

Înainte de a verifica meniul de dietă HCG, verificați alimentele permise în fiecare pas:

- Faza inițială

În primele două zile ale dietei HCG pentru a pierde în greutate ar trebui să consumați alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. Exemplu: brânzeturi galbene, carne roșie, somon, ulei de nucă de cocos, brânză topită, alune și ulei de măsline.

- fazele 2 și 3

Lăsați carbohidrații deoparte și folosiți legume, proteine ​​și grăsimi pentru a atinge cota de 500 de calorii zilnic.

Poate consuma:

• Legume cu conținut scăzut de amidon : endive, kale, spanac, castraveți, șarpe, telina, ridiche, broccoli, varză, ardei gras, palmito, roșii, rachete, castraveți, chuchu, almeirão și alte frunze verzi;
• Proteine : carne de vită macră, pește cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi tilapia), piept de pui fără piele, ouă, creveți, calmar și caracatiță;
• Indicele scăzut al indicele glicemic : măr, căpșuni, portocale, mure și zmeură;
• Cantitate mică de carbohidrați : echivalentul a două toasturi;
• Lichide : apă cu lămâie în fast, ceai sau cafea fără zahăr (stevia este lăsată să îndulcească) și multă apă;
• Grăsimi : sunt prezente numai în alimente. Nu este permisă utilizarea uleiului de gătit.

- Etapa 4

Puteți consuma toate alimentele din faza 3 + (foarte puțin):

• Fructe cu conținut scăzut de zahăr (cireșe, pere, afine, guava, papaya, piersici) și legume cu conținut scăzut de amidon (dovleac, mazare, conopidă, dovlecei, vinete);
• Brânzeturi, iaurt (fără zahăr), lapte degresat și unt;
• Fructe cu coajă lemnoasă, ulei de măsline, boabe de soia, maioneză, unt de arahide neîndulcit;
• Bauturi alcoolice in cantitate mica (un pahar de vin uscat cu masa, de exemplu);
• Zahărul și carbohidrații sunt încă interzise în acest stadiu de stabilizare a greutății.

Mâncare interzisă

Pe lângă zahăr, deserturile în general, pâinea, brânzeturile, cârnații, cerealele, legumele (fasole, năut, lămâie) și băuturile răcoritoare (chiar lumini) nu intră în meniul de dietă HCG.

meniu

Acum, când știm cum funcționează dieta HCG, să analizăm câteva sugestii de 500 de calorii zilnice pentru fazele 2 și 3:

- Micul dejun

• 1 ou fiert sau un toast;
• 1 ceasca de ceai sau cafea fara zahar (se poate folosi Stevia).

- Gustare dimineața

• 1 măr mic sau 5 căpșuni.

- Prânzul

• 100 de grame de proteină slabă (alegeți între file de pui, fructe de mare, carne roșie sau pește);
• 1 fel de mâncare superficială de salată verde sau 50 de grame de chuchu sutéed.

Gustări după-amiaza

• 1 pahar de suc de varza cu lamaie sau 1 portocala.

- Cină

• 100 grame de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 varză usturoasă cu usturoi.

sfaturi

• Meniul complet zilnic al dietei HCG nu trebuie să depășească 500 de calorii, deci aveți grijă să nu subestimați valoarea calorică a alimentelor;
• Reduceți aportul de sare pentru a preveni reținerea lichidului;
• Nu faceți substituții pentru a nu risca exagerarea caloriilor sau chiar a suprareacționa zahărul din sânge (care vă poate crește apetitul);
• Urmăriți etichetele: Multe alimente sărate conțin zahăr în lista ingredientelor. Salata de prajitura, shoyu, maioneza, mustar si sos de rosii sunt cateva dintre ele si ar trebui sa ramana in afara etapelor 2 si 3 din dieta HCG;
• Un pahar de suc de varza cu apa imediat dupa trezire este o modalitate buna de a stabiliza glucoza din sange si de a controla apetitul diminetii;
• Ce este interzis în toate fazele dietei HCG: bronzare, loțiuni corporale și creme pe bază de uleiuri, machiaj uleios, alimente ușoare sau dieta și zahăr;
• Dacă observați că pierderea în greutate a "parcat", începeți să numărați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați zilnic. Există cei care sugerează o zi întreagă cu mere pentru a coborî de pe platou, dar această alternativă pare a fi chiar mai puțin recomandată decât consumul a 500 de calorii de alimente asortate;
• Deși nu în protocolul original al Dr. Simeons, gelatina alimentară poate oferi ajutor în momentele în care (foarte mult) dorești să mănânci ceva dulce. Dar nu exagerati: 5 linguri sunt suficiente pentru a "ucide vointa" si a continua cu dieta in timpul zilei.

riscuri

Dieta HCG este slabă, dar poate încărca un preț ridicat pentru aceasta: consumul redus de calorii poate cauza deficiențe nutriționale, căderea părului, dureri de cap, modificări ale dispoziției, constipație, confuzie mentală și oboseală.

În plus, utilizarea HCG este aprobată doar pentru tratamentul fertilității, iar nivelurile ridicate ale hormonului par a fi un factor important pentru dezvoltarea celulelor tumorale. Bărbații care utilizează gonadotrofina corionică pentru a pierde în greutate pot dezvolta ginecomastie.

Și niciodată nu este prea mult să ne amintim de riscul etern al efectului de acordeon atât de obișnuit pentru dietele cu restricții calorice ridicate. După o lungă perioadă de foame, organismul tinde să reducă metabolismul și face dificilă arderea grăsimilor.

Deoarece de multe ori voința de a mânca are un fond psihologic și nu fiziologic, să se întoarcă să mănânce ca înainte, cu un metabolism mai lent poate fi o placă plină (literal) pentru a recupera într-un timp scurt greutatea pierdută.

Pentru a pierde in greutate cu sanatatea, investesti intr-o dieta de reeducare si incepeti sa practicii fizice de cel putin trei ori pe saptamana.

Dar daca totusi gasiti ca merita sa slabeasca dieta HCG, amintiti-va ca doar un medic poate prescrie doza de HCG necesara pentru diferitele etape ale dietei.

5 Retete de supa de legume pentru a pierde in greutate

Știm cu toții cât de greu este să inovezi și să găsești diferite opțiuni pentru a varia meniurile obișnuite. Supele sunt feluri de mâncare comune pentru diete, dar ceea ce puțini oameni știu este cum să creeze noi combinații pentru a gusta diferite gusturi și pentru a obține puțin să pierdeți în greutate cu proprietățile conținute în rețete. Consumarea unei supă de

(dietă)

8 Rețete ușoare de salată de carne

Salata de carne nu este o rețetă atât de comună ca alte salate care pot purta alte proteine ​​cum ar fi fructele de mare, peștele sau carnea de pui, dar poate fi o alegere delicioasă pentru consum. Ce zici de a pregăti o salată de vită rustică ușoară cu filet mignon în cuburi sau în fâșii sau altă carne roșie de preferință? O idee este de a face

(dietă)