8 Rețete de salată de fructe Lumină
Cu vitamine și substanțe nutritive, fructele sunt o alegere excelentă pentru alimente, care poate face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. O modalitate de a le consuma este prin unirea diferitelor tipuri de fructe intr-un singur fel: salata de fructe.
Cu toate acestea, atunci când pregătiți rețeta trebuie să aveți grijă să nu exagerați cantitatea de calorii, care poate contribui la supraponderare, ceea ce dăunează sănătății dumneavoastră. Acest lucru se poate întâmpla atunci când combinați fructe de calorii într-un singur fel de mâncare sau adăugând mâncăruri laterale cum ar fi topping dulce, zahăr, lapte condensat, caramel, dulce de leche sau cremă.
Dar atunci, înseamnă că nu puteți să gustați felul? Rău, știți cum să o pregătiți. Există multe fructe mai puțin calorice care pot constitui o salată delicioasă de fructe ușoare. Pentru a da un indiciu, în articolul de astăzi aducem o selecție cu rețete de salată de fructe ușoare ca sursă de inspirație pentru dumneavoastră. Verificați-l:
1 - Salata de fructe usoara cu portocala, mure, capsuni si struguri
ingrediente:
- 1 ceașcă de mure;
- 4 portocale mici, decojite și tăiate;
- 1 ceașcă de căpșuni felii;
- ½ ceasca de struguri;
- 1 lingurita de miere;
- 2 linguri de suc natural de portocale;
- ¼ ceasca de iaurt grecesc zero.
Metoda de preparare:
1 - Cu fructe sanitizate și tăiate conform instrucțiunilor de mai sus, amestecați toate ingredientele, cu excepția iaurtului, într-un castron mare;
2 - Luați vasul la frigider și lăsați-l acolo o oră;
3 - Împărțiți salata de fructe în patru porții și acoperiți fiecare porție cu o lingură de iaurt. Serviti si pofta buna!
Porții de servire: 4
Calorii pe servire: 99
2 - Salată de fructe ușoară cu căpșuni, banane și struguri
ingrediente:
- 1 cană de căpșuni proaspete și felii;
- 450 grame de struguri verzi fără semințe reduse la jumătate;
- 3 banane decojite și tăiate;
- 225 g iaurt de căpșună.
Metoda de preparare:
1 - Se toarnă toate ingredientele într-un castron mare și se amestecă bine;
2 - Servirea imediat și bun apetit!
Porții de servire: 12
Calorii pe servire: 81
3 - Salata de fructe usoara cu mango, capsuni, banane si mar
ingrediente:
- 2 mere medii;
- 4 banane medii;
- 3 cesti de căpșuni;
- 1 medium malaen mango;
- ½ l lapte degresat;
- ½ scorțișoară de scorțișoară;
- 100 g ovăz;
- 2 ½ lingurițe de miere.
Metoda de preparare:
1 - Se curata si se taie fructele in bucati mici. Puneți-le într-un castron mare, împreună cu ovăz și scorțișoară;
2 - Se amestecă cu laptele, astfel încât băutura să nu aibă textura normală și nu prea tare. Dacă observați că există prea mult lapte, adăugați mai multe fructe. Dacă observați că salata de fructe este uscată, adăugați mai mult lapte.
3 - Împărțiți vasul în 10 porții. La servire, împărțiți lingurițele de miere în cele 10 boluri de salată de fructe.
Porții de servire: 10
Calorii pe servire: 133
4 - Salata de fructe usoara cu par, mar, lamaie si portocala
ingrediente:
- 2 linguri de suc de lamaie;
- 1 măr mic tăiat și tăiat în cuburi;
- 1 pară decojită și crăpată;
- 100 ml de suc natural de portocale.
Metoda de preparare:
1 - Se adaugă sucul de lămâie, mărul și pere într-un castron. Se amestecă bine;
2 - Adăugați sucul de portocale. Se amestecă ușor pentru a se amesteca bine;
3 - Refrigerați pentru o vreme. Când sunteți bine să mâncați, serviți-vă.
Porții de servire: 4
Calorii pe porție: 51
5 - Salata de fructe usoara cu struguri, pepene galben, ananas si portocala
ingrediente:
- 100 ml de suc natural de portocale;
- 100 ml de suc de ananas;
- 100 g struguri fără semințe;
- 400 de pepeni decojiți și tăiați în cuburi.
Metoda de preparare:
1 - Puneți toate ingredientele într-un recipient mare și amestecați ușor pentru a le amesteca;
2 - Luați salata de fructe la frigider și lăsați-o acolo până când este gata să fie consumată. Serviți-vă și apetitul bun!
Porții de servire: 4
Calorii pe porție: 73
6 - Salata de fructe usoara cu capsuni, kiwi, ananas si portocala
ingrediente:
- 100 ml de suc de ananas;
- 100 ml de suc natural de portocale;
- 12 căpșuni medii tăiate în jumătate;
- 2 kiwi curățate și tăiate.
Metoda de preparare:
1 - Adăugați toate ingredientele într-un castron mare. Se amestecă ușor până se amestecă bine;
2 - Așezați recipientul în interiorul frigiderului până când salata de fructe este bună pentru a fi consumată. Serviți-vă și apetitul bun!
Porții de servire: 4
Calorii pe porție: 61
7 - Salata de fructe usoara cu pepene verde, tangeria, kiwi, zmeura, pepene galben, piersic, banane, papaya si kiwi
ingrediente:
- 2 kiwi;
- 1 papaya papaya;
- 1 banană;
- 1 piersic;
- 2 felii mari de pepene galben;
- 10 zmeură;
- ¼ de pepene verde;
- 4 tangerine.
Metoda de preparare:
1 - Peel, scoateți semințele și tăiați fructele, cu excepția mandarinei, în bucăți mici;
2 - Utilizați mandarinele pentru a prepara un suc în sucul de fructe sau centrifuga. Sucul va servi ca sirop pentru salata de fructe;
3 - Puneți toate fructele într-o oală mare, amestecați și aduceți la frigider. Puneți siropul de mandarine să se răcească. Când serviți, turnați sucul de mandarină peste fructe.
Serii de servire: 8
Calorii pe servire: 117
8 - Salata de fructe usoara cu miere
ingrediente:
- ½ ceasca de capsuni;
- ½ kiwi;
- ½ felie subțire de pepene galben;
- ½ ceasca de papaya;
- ½ măr mediu;
- 1 felie subtire de ananas;
- 1 ½ lingurițe de miere pentru a îndulci.
Metoda de preparare:
1 - Sanitizați, coajați și îndepărtați bucățile de fructe. Așezați bucățile mici de fructe într-un castron și amestecați bine.
2 - Frigide până se răcește bine și este ideal pentru consum. Acoperiți cu miere și serviți-vă. Bucurați-vă de masă!
Porții de servire: 2 mici
Calorii pe servire: 81
Dieta pentru iaurt: Cum funcționează, meniu și sfaturi
Gustul este irezistibil și nu este consumat doar ca desert. Iaurtul poate fi unul dintre produsele alimentare care contribuie pozitiv la pierderea în greutate în plus față de beneficiile sănătății. Dieta cu iaurt poate fi una dintre alternativele pentru a învinge corpul dorit și veți putea totuși să vă bucurați de gustul dulce al mâncării la diverse mese din ziua dvs. Această dietă a
7 Rețete pentru suc de portocale cu Acerola - Beneficii și cum să
Acerola este un fruct tropical consumat pe scară largă în Brazilia. Dispunând de un gust acru, este cunoscut pentru cantitățile sale bune de vitamină C, precum și pentru vitaminele A, B1 și B6, în plus față de prezența fierului, fosforului, potasiului, calciului și magneziului. Vitamina C, de exemplu, este un antioxidant excelent și consolidează sistemul imunitar și ajută la construirea celulelor de colagen. Cantitatea lor b
