Dieta uscată - cum funcționează, meniu și sfaturi

Cine nu vrea să păstreze o burtă uscată și fără grasimi suplimentare? Ei bine, dacă sunteți gata să urmați un plan de dietă pentru a menține o talie subțire, dieta uscată a burții vă poate ajuta să atingeți măsurile pe care le doriți.

Puneți costumul de baie și simțiți bine poate fi un diferențial pentru stima de sine, deci este important să recunoașteți faptul că dieta uscată a burții nu poate fi recunoscută ca o dietă plină de modestie, ci mai degrabă ca referință pentru tine de a adopta pozițiile cuprinzător.

Apoi, veți putea să aflați elementele de bază ale dietei burtă uscate, astfel încât să puteți cuceri și să vă mențineți și abdomenul dorit.

Cum funcționează?

Este important să nu urmăriți numai pierderea în greutate, ci și menținerea măsurilor luate. Prin urmare, dieta pe burtă uscată indică faptul că concentrați 80% din alimentele dvs. asupra acelor alimente sănătoase care sunt prietenoase cu cucerirea burții și combaterea inflamației.

Puteți aloca restul de 20% pentru a devia un pic, dar aveți grijă, fără abuz, menținând întotdeauna un echilibru. Vă puteți permite să mâncați o altă gustare o dată sau de două ori pe săptămână, așa că nu renunțați la unele delicii care sunt irezistibile.

La fel ca alte diete pentru pierderea în greutate, dieta uscată a burții nu recomandă consumul de alimente grase și calorii înalte, deci este esențial să reflectați asupra obiceiurilor alimentare.

Dieta uscată la burtă vă recomandă să nu renunțați la mese, altfel vor exista momente în care vă veți simți foame prea mult, astfel veți mânca porțiuni mai mari și mai mari, ceea ce poate duce la balonare și disconfort abdominal care vor compromite realizarea rezultatelor .

Carbohidrații ar trebui să fie consumați într-un mod echilibrat și ar trebui să faceți schimb de alimente rafinate pentru boabe întregi, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive și fibre, ajutându-vă astfel să rămâneți sățiți pentru o perioadă mai lungă de timp. Satietatea poate preveni apariția neplăcută a vârfurilor de insulină, ceea ce ar duce la depozitarea grăsimii în regiunea abdomenului.

O dieta uscata la burtica recomanda de asemenea sa consumati o varietate mai mare de alimente, inseamna ca fructele proaspete si legumele sunt cheia pentru mentinerea nutritiei bune. Aceștia pot contribui cu substanțe fibroase și antioxidante care vor asigura saturația și lupta împotriva bolilor. De asemenea, acestea se remarcă deoarece conțin calorii reduse.

Inflamațiile pot provoca acumularea de grăsimi în regiunea burta, care poate fi recunoscută ca un factor de bază în multe stări de boală. Alimentele procesate, bogate în grăsimi saturate și trans, trebuie eliminate din planul alimentar, deoarece toate acestea pot contribui la apariția inflamației.

Se recomandă să mănânci cel puțin o sursă bună de grăsimi sănătoase în fiecare zi. Grasimile mononesaturate, omega 3 si acizii grasi contribuie la combaterea grasimilor abdominale si a inflamatiei. Aceste grăsimi sunt esențiale pentru menținerea greutății corporale dorite, precum și prevenirea bolilor.

meniu

Planul de dietă al dietei pentru burtă uscată vă recomandă să fie urmat timp de două săptămâni la rând, astfel încât puteți observa pierderea în greutate. Este indicat să începeți în weekend, astfel încât, cu mai mult timp disponibil, să puteți pregăti mesele și să vă adaptați obiceiurilor noi.

Începând de la sfârșitul săptămânii, de asemenea, nu vă veți simți stresat sau stresat de rutina zilnică, ceea ce reduce probabilitatea de a vă da tentații la începutul dietei.

Ziua 1

- Micul dejun

• Omelet cu 3 ouă (3 albusuri de ou și 1 gălbenuș);
• Spanacul la dorinta.

- Gustare dimineața

• 100 de grame de piept de pui la gratar

- Prânzul

• 1 file de piept de pui la gratar;
• Salată de frunze mixtă;
• Ardei roșu;
• ¼ linguriță de ulei de măsline.

Gustări după-amiaza

• 100 de grame de piept de curcan;
• ¼ castravete.

- Cină

• 100 de grame de piept de pui la gratar;
• Broccoli la voință.

Ziua 2

- Micul dejun

• Piept de pui fiert;
• 20 de grame de varză tocată.

- Gustare dimineața

• 100 de grame de piept de curcan;
• ½ ardei gras.

- Prânzul

• 1 filet mediu de piept de pui la gratar;
• Salată verde mixtă;
• ½ linguriță de ulei de măsline.

Gustări după-amiaza

• 100 de grame de piept de curcan;
• 75 de grame de broccoli aburit.

- Cină

• 1 friptura de somon la gratar;
• Salata verde la vointa.

Ziua 3

- Micul dejun

• 100 de grame de somon la grătar;
• 30 de grame de spanac.

- Gustare dimineața

• 100 de grame de piept de pui la gratar;
• ½ ardei gras.

- Prânzul

• 1 file de piept de pui la gratar;
• Salata la alegere;
• ½ lingură de ulei de măsline.

Gustări după-amiaza

• 100 grame de felie de sân curcan;
• ¼ avocado.

- Cină

• 50 de grame de ton natural de lumină;
• Broccoli și spanac.

Ziua 4

- Micul dejun

• Ouă amestecate (2 albă de ouă și 1 gălbenuș);
• Tomate.

- Gustare dimineața

• 100 de grame de piept de curcan;
• ¼ castravete.

- Prânzul

• 1 fiert mediu de cod gătit;
• Salata la alegere (roșii, spanac);
• ½ linguriță de ulei de măsline.

Gustări după-amiaza

• 100 de grame de piept de pui;
• 1 ceasca de ceai verde.

- Cină

• 100 de grame de carne de pui;
• ½ linguriță de ulei de măsline;
• Salata verde la vointa.

Ziua 5

- Micul dejun

• 200 de grame de piept de curcan;
• ¼ avocado;
• ¼ castravete.

- Gustare dimineața

• 2 oua fierte;
• ¼ ardei roșu.

- Prânzul

• 150 de grame de creveți la grătar;
• Salată verde cu roșii;
• ½ linguriță de ulei de măsline.

Gustări după-amiaza

• 100 de grame de piept de curcan;
• 5 migdale.

- Cină

• 100 de grame de piept de pui;
• Broccoli.

Ziua 6

- Micul dejun

• 1 file de piept de pui la gratar;
• ½ ardei gras.

- Gustare dimineața

• 100 de grame de pui;
• Tomate.

- Prânzul

• 150 de grame de sân curcan;
• Salată verde;
• Broccoli aburit;
• ½ linguriță de ulei de măsline.

Gustări după-amiaza

• 100 de grame de piept de pui la gratar;
• 5 nuci.

- Cină

• 150-200 grame de friptură;
• Broccoli aburit;
• Salata verde la vointa.

Ziua 7

- Micul dejun

• Omelet de 3 oua albe (3 albusuri de ou si 1 galbenus);
• Roșii roșii și spanac.

- Gustare dimineața

• 100 de grame de piept de curcan;
• 5 castane din Pará.

- Prânzul

• 150 de grame de piept de pui la gratar;
• Sparanghel aburit;
• Salata verde la vointa.

Gustări după-amiaza

• 100 de grame de piept de curcan;
• ¼ castravete felii.

- Cină

• 1 file de piept de pui la gratar;
• Salată verde la voință;
• Broccoli aburit.

sfaturi

Este important ca dieta uscată a burții să nu fie adoptată de mult timp, așa că se adaptează la o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a menține rezultatele obținute.

Nu adoptați planul alimentar restrâns pentru o perioadă lungă de timp, deoarece organismul are nevoie de mai mulți nutrienți, ceea ce poate fi compromis prin adoptarea unui plan alimentar limitat.

Monitorizarea și evaluarea unui profesionist în domeniul sănătății este foarte importantă pentru a evita posibilele efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.

Rutina exercițiilor fizice trebuie menținută, indiferent de scopuri. Activitățile vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii pe zi, menținând astfel procentajul de grăsimi mai mic.

Consumați cel puțin 8 - 10 pahare de apă pe zi. Hidratarea vă ajută să vă mențineți nivelul de energie și vă păstrați sățiu, consumând astfel porții mai mici în mese și vă ajută în continuare la funcționarea metabolică.

Ar trebui să acordați prioritate consumului conștient, recunoscând astfel foamea și semnele pe care corpul dumneavoastră le oferă pentru a informa satietatea, astfel încât să-i respectați toleranța și să consumați doar ceea ce este necesar.

Puteți adăuga alimente care contribuie la funcția metabolică, cum ar fi cele enumerate mai jos:

6 Rețete Pita din Lumina Sardinha

Când vine vorba de beneficii pentru sănătate, sardinele, un pește ieftin și ușor accesibil, nu se află în spatele altor pești sofisticați și costisitori. Bogat în seleniu (care contribuie la obținerea masei musculare, stimulează sistemul endocrin și crește imunitatea) și magneziu (care ajută la reglarea digestiei, îmbunătățirea nivelului glicemic și a sănătății osoase), sardina este o sursă de nutrienți importanți pe care organismul uman nu le poate produce, omega 3. Omega 3 este un acid gras es

(dietă)

6 Rețetă pentru lumina chipsurilor de fasole

Știți gustările și gustările de supermarket? Indiferent de marcă, practic toate (cu excepția versiunilor sănătoase, naturale și organice găsite în magazinele alimentare naturale) sunt încărcate cu sodiu, coloranți, grăsimi saturate și arome. Asta este, toate acestea sunt sinonime cu vătămarea sănătății și a fitness-ului dvs.! Dacă sunteți interesa

(dietă)