ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


10 sfaturi despre cum să lupte împotriva flacidității

Deși unii bărbați suferă de asemenea de această problemă, segmentele apar cu o frecvență mult mai mare la femei. Acest lucru se datorează în principal variațiilor hormonale, care modifică producția de colagen și elastină la femei.

Pe măsură ce îmbătrânim, pielea și mușchii încep să-și piardă tonul și elasticitatea, apărând aspectul flasc caracteristic. Și, deși îmbătrânirea este cauza principală a căderii, nu este singura. Există alți factori care pot afecta musculatura și structura pielii. Soarele, mâncarea și fumatul sunt unele dintre ele, după cum vom vedea în continuare, și dacă există modalități de combatere a căderii, acțiunile trec prin aceste motive.

Ce cauzează căderea?

Flaciditatea se caracterizează prin pierderea tonului pielii și a mușchilor și apare atunci când fibrele suport ale pielii încep să slăbească. Aceste fibre sunt colagen și elastină, două proteine ​​sintetizate de organismul nostru din proteinele din dieta noastră.

În afară de îmbătrânirea naturală, printre celelalte cauze ale flascității, avem:

  • obezitate;
  • sarcinii;
  • Schimbări rapide ale greutății;
  • Alimentare slabă;
  • Expunere excesivă la soare;
  • Moștenire genetică;
  • Stilul de viata sedentar.

Pierderea colagenului și a apei sunt două dintre cauzele principale ale pierderii elasticității pielii și crește odată cu îmbătrânirea. Dacă nu există nicio modalitate de combatere a căderii complet, vestea bună este că există modalități de evitare a acesteia și de diminuare a efectelor sale.

Iată 10 sfaturi despre cum să combateți perversarea pielii:

1. Evitați soarele excesiv

Potrivit dermatologilor, una dintre cele mai mari cauze de sagging este expunerea excesiva la soare. Razele ultraviolete distrug epiderma și derma, cel mai adânc strat de piele. Și exact în dermă se găsește colagenul, o proteină produsă de corpul însuși și responsabilă de menținerea fermității pielii. Razele solare au capacitatea de a distruge structura colagenului, dăunând suportului pielii.

Producția de colagen în mod natural scade odată cu îmbătrânirea, dar expunerea prelungită la soare are puterea de a accelera în continuare acest proces, provocând îmbătrânirea și îmbătrânirea prematură.

Tanarea, deși efectuată în interior, cauzează aceeași deteriorare a structurii colagenului ca și razele ultraviolete și ar trebui evitată. Utilizarea de protecție solară ajută la minimizarea daunelor cauzate de soare, dar este recomandat să nu rămână prea mult timp sub soarele puternic.

2. Construiți mușchi

Una dintre cele mai bune sfaturi despre cum sa combateti sagging-ul este sa practicati culturismul in mod regulat. Formarea în sala de sport întărește și tonifică mușchii, evitând slăbirea fibrelor musculare și a pielii.

Și deoarece tendința de a se apleca mai des în unele zone foarte specifice ale corpului, merită să investești în exerciții specifice pentru aceste regiuni. Abdomenul, coapsa interioară, fesele și brațele interioare sunt unele dintre cele mai predispuse la rupere și trebuie exercitate cu mișcări specifice.

Abdomenul, de exemplu, ajută la tonul buricului și scade scăderea. Exercițiile cu glezne pot ajuta la întărirea feselor, iar unele exerciții cu greutăți tonă brațele.

Este important să vă exercitați în mod regulat, astfel încât rezultatele să apară efectiv și să vă vedeți corpul mai ferm. Un alt sfat este să căutați un profesionist în zonă, astfel încât acesta să poată evalua nevoile dvs. și să indice exercițiile și echipamentul adecvat pentru a vă atinge obiectivele în condiții de siguranță.

3. Aveți grijă de alimente

Suntem ceea ce mâncăm, iar alegerile noastre de la masă se reflectă în aspectul nostru. Pentru a ști cum să combateți căderea, este necesar să știți despre o alimentație sănătoasă și să acordați prioritate acestor opțiuni, pe lângă evitarea anumitor tipuri de alimente care dăunează sănătății pielii.

O dieta pentru a evita sagetarea ar trebui sa contina multe legume, fructe, legume si proteine ​​slabe. În plus față de substanțele nutritive importante pentru sănătatea pielii și a mușchilor, legumele proaspete oferă antioxidanți, substanțe care ajută la prevenirea îmbătrânirii naturale a pielii.

Vedeți ce nu puteți pierde în dieta dvs. pentru a combate sărăcia:

- Vitamine

Vitaminele C, E și A, găsite în alimente cum ar fi kiwi, căpșuni, nuci și morcovi, sunt antioxidanți care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi (compuși responsabili de provocarea leziunilor celulare și provocarea îmbătrânirii prematură și a căderii). Vitamina C este, de asemenea, cheia în formarea de colagen, care oferă suport pentru piele.

- Proteine

Proteinele de calitate nu trebuie să lipsească în felul tău, deoarece ajută la formarea colagenului și a masei slabe. Acestea împiedică, de asemenea, în timpul unei dietă, de exemplu, corpul dumneavoastră folosind mușchii ca sursă de energie. Sursele bune de proteine ​​slabe includ pește, piept de pui, legume (fasole, linte), produse lactate ușoare și carne slabă, cum ar fi șopârla sau rață.

În cele din urmă, evitați să consumați alimente prăjite, dulciuri și băuturi răcoritoare, care contribuie la creșterea inflamațiilor din organism, provocând distensie a pielii și creșterea flascității.

- Avocado

Nu vă fie frică de avocado: grăsimile de fructe verzi sunt mononesaturate, cele care sunt bune pentru inimă și contribuie la elasticitatea pielii. Avocado are, de asemenea, vitamina A, un nutrient care acționează în formarea colagenului.

- Ovăz

Făina de ovăz este o altă hrană importantă pentru combaterea cățărării, datorită conținutului său de siliciu, un mineral care acționează în formarea colagenului. Două linguri pe zi sunt suficiente pentru a obține toate beneficiile ovăzului.

- Orez brun

Pe lângă faptul că conține mai multe fibre decât oțelul alb, orezul brun are și vitamine complexe B, care ajută la menținerea fermității pielii.

4. Exerciții fizice aerobice

În plus față de culturism, este important să faceți și exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclism și înot. Aceste activități vă vor întări sistemul cardiorespirator și vă vor îmbunătăți circulația, asigurând livrarea de nutrienți importanți pentru sănătatea pielii.

Și merită să ne amintim că exercițiile aerobice ard și grăsime și vă vor ajuta să pierdeți în greutate treptat, permițând pielii să revină treptat la starea sa naturală. Puneți în programul dvs. cel puțin trei sesiuni de activități aerobice pe săptămână, care durează între 30 și 50 de minute fiecare.

5. Mancati Jell-O

Deși a devenit sinonim cu desertul dietetic, gelatina dietei ar trebui să fie în mod regulat în meniul dvs. În plus față de scăderea dorinței de a consuma dulciuri cu conținut scăzut de calorii, gelatina fără zahăr are de asemenea și avantajul de a oferi o cantitate bună de colagen, o proteină care ajută la combaterea pielii căzătoare.

Cercetările efectuate în Statele Unite au arătat că consumarea a 250 mg de gelatină pe zi contribuie la îmbunătățirea elasticității pielii. Pentru cei care au dificultati in a consuma gelatina in fiecare zi, exista optiunea suplimentarii cu capsule de colagen sau gelatina.

Aruncați țigara

Chiar dacă nu fumezi prea mult, vârful este să renunți la țigară pentru a te lupta împotriva căderii. Cu fiecare înghițire pe care o oferiți, aprovizionarea cu oxigen a pielii este întreruptă, ceea ce împiedică sosirea substanțelor nutritive pentru acest țesut.

Unele dintre cele 4.000 de substanțe chimice de țigarete au, de asemenea, puterea de a modifica structura colagenului și a elastinei, două fibre care dau elasticitate și fermitate pielii. În acest fel, obiceiurile de fumat conduc la formarea de riduri și la apariția pielii căzătoare.

7. Mențineți greutatea stabilă

Cand suntem tineri, pielea noastra se poate intoarce la starea normala dupa ce vom pierde o greutate foarte mare. Odată cu trecerea anilor, totuși, aceasta pierde această capacitate, iar o pierdere în greutate foarte mare poate lăsa pielea permanent neclară.

Acest lucru se datorează faptului că producția de colagen scade odată cu trecerea timpului, mai ales după 30 de ani. Pentru a evita căderea cauzată de scăderea în greutate, evitați să pierdeți greutatea foarte repede. Pierderile treptate, de până la 1 kg pe săptămână, vor permite revenirii treptate la nivelul pielii, evitând apariția pielii îndoșitoare și îndoielnice.

În timp ce vă aflați la etapa de scădere în greutate, asigurați-vă că vă hrăniți în mod corespunzător și cu cantități bune de proteine, ceea ce va ajuta la menținerea și construirea masei slabe.

8. Masaj

Pe lângă faptul că ne ajută să ne relaxăm și să ne menținem stresul, un masaj bun poate, de asemenea, să ajute la combaterea pielii îndoielnice. Masajul de drenaj limfatic și de modelare sunt două exemple de masaj flascabil care ajută la eliminarea toxinelor, reduce inflamația și îmbunătățesc circulația.

Drenarea limfatică ajută la reducerea umflării și stimularea sistemului limfatic, facilitând eliminarea toxinelor și scăderea retenției de lichide. Masajul de modelare este mai intens, stimulează circulația și tonifiază mușchii.

Un alt beneficiu al masajului este combaterea celulitei și a grăsimilor localizate, contribuind astfel la reducerea măsurilor. Pentru a obține aceste rezultate, trebuie să efectuați cel puțin 10 sesiuni, întotdeauna cu un profesionist instruit.

9. Hrănește-te

Aproximativ 60% din corpul nostru este format din apă, iar elasticitatea pielii este direct legată de niveluri adecvate de hidratare. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, exista modalitati de combatere a saggingului prin maximizarea elasticitatii pielii, mentinand hidratarea buna in timpul pierderii in greutate.

Chiar și o piele usor hidratată are o elasticitate mult mai mică, neputând reveni la forma sa normală în timpul pierderii în greutate.

10. Nu faceți un duș foarte fierbinte.

Apa caldă deshidratează pielea, contribuind la apariția aspectului flasc. Băile deja cu apă rece sunt excelente pentru tonifierea și hidratarea pielii, făcând-o moale și sănătoasă.

Apa rece îmbunătățește în continuare circulația, ajutând vitaminele și alți nutrienți să ajungă rapid și în cantități suficiente pentru a menține pielea sănătoasă.

Nu aveți nevoie să vă scăldați în fiecare zi, dar există o modalitate de a combate căderea doar prin evitarea apelor foarte fierbinți, care dăunează pielea și dăunează părului.

Referințe suplimentare:


Boil - ce este, remediu, unguent, îngrijire la domiciliu și îngrijire

Boil - ce este, remediu, unguent, îngrijire la domiciliu și îngrijire

Pielea este cel mai mare organ al corpului uman, o barieră fundamentală între mediul exterior și corp, pe lângă faptul că are rolul de a regla temperatura corpului și de a proteja organismul de bacterii și viruși. Există numeroase boli legate de piele și acestea pot fi limitate la acestea sau pot fi legate de alte boli sistemice și pot provoca multe simptome și probleme. Să știm mai

(estetică)

Enzima Peeling - ce este, cum funcționează, îngrijire și sfaturi

Enzima Peeling - ce este, cum funcționează, îngrijire și sfaturi

Pielea este cel mai mare organ al corpului uman, având o mare importanță pentru organism. Are rolul de a proteja, de a regla temperatura corpului, ajută și în rezervă de nutrienți și care conține nenumărate terminații nervoase. Pielea este total expusă la multe tipuri de agenți externi, suferind suficient din cauza acesteia și necesită îngrijire zilnică pentru a rămâne sănătoasă. Există multe tipuri d

(estetică)