ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Bodybuilder Chris Dickerson - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Chris Dickerson a avut una dintre cele mai lungi și mai reușite cariere în domeniul culturismului: aproape 30 de ani de competiție și peste 20 de titluri profesionale. Vârful carierei sale a fost în 1982, când la vârsta de 43 de ani a câștigat primul și singurul titlu al lui Olympia, învingând în cele din urmă nimeni altul decât legendarul Frank Zane.

Primii ani

Biografia lui Chris Dickerson începe înainte de naștere, cu câțiva ani înainte de a se naște pe Chris, mama lui a făcut istorie devenind primul avocat negru din Alaska. Dacă astăzi atrage puțină atenție, atunci era considerată o mare realizare și ulterior ar servi să încorporeze în tânărul Chris conceptul libertății de alegere, să facă ceea ce dorea cu propria sa viață fără a se îngriji de alții.

Chris Dickerson sa născut în 1939 în sudul Statelor Unite, împreună cu tripleții săi, și a fost un tânăr interesat de arte, care la condus la studierea muzicii și dansului la universitate și a lucrat ca actor în New York după absolvire.

Cu toate acestea, deoarece Statele Unite ale anilor 1960 erau încă o țară marcată de segregare rasială, Chris a început să-și dea seama că cariera sa de actor nu ar fi decolat și a decis să se concentreze exclusiv asupra culturismului. Și în timp ce culturismul a fost o formă relativ recentă și în mare măsură nerecunoscută a publicului, Chris Dickerson a primit sprijin de la mama sa și a început să participe la competiții de culturism.

Cariera ca culturist

Chris a fost introdus in lumea culturismului in 1963, dupa ce a fost prezentat antrenorului faimos Bill Pearl, care va deveni antrenorul si mentorul acestuia. Deja în prima sa competiție - AAU Mr. Atlantic Coast -, a câștigat primul loc, ceea ce ia făcut o promisiune tânără pentru a fi observat.

În 1970, Chris Dickerson a câștigat primul loc la AA America America, iar pentru următorii patru ani ar fi și numele mare al circuitului de culturism amatori, cu victorii ale Universului 1970, 71 și 73. titlul de campion al Pro Universului.

Doar în 1979, la vârsta de 40 de ani, Chris Dickerson a debutat la IFBB (Federația Internațională de Culturism). Debutul său a fost în stil cu o victorie la Canada Pro Cup. După ce a terminat pe locul doi la domnul Olympia timp de doi ani (80 și 81), Dickerson a ajuns în cele din urmă în topul sportului, devenind campioană a dlui Olympia din 1982 (cel mai vechi atlet pentru a obține o astfel de realizare).

După câțiva ani de dedicare a muzicii mai mult (Chris este, de asemenea, un cântăreț talentat de operă), culturistul a decis să se recalifice intens pentru a participa la domnul Olympia Masters, o competiție în care a devenit campion în categoria de peste 50 de ani.

În același an al ultimei sale concursuri, Chris a decis să-și încheie definitiv cariera și a început să se dedice prelegerilor, cursurilor și atelierelor pentru culturisti. În prezent, atletul trăiește în Florida, unde se recuperează de la un accident vascular cerebral suferit în anul 2013.

Iată câteva dintre cele mai bune momente ale lui Chris Dickerson pe tot parcursul carierei sale lungi:

model

În anii 1960, Chris Dickerson a făcut mai multe roluri de modelare, de asemenea apărute pe coperta celor mai cunoscute reviste de culturism, cum ar fi Iron Man și Flex. În 1970, Chris a fost gol pentru fotograful Jim French, în ceea ce este considerat unul dintre cei mai buni nudi artistici ai timpului.

Dieta lui Chris Dickerson

Deoarece cariera lui Chris Dickerson ca profesionist a început relativ târziu, a trebuit să-și schimbe dieta pentru a obține aceleași rezultate ca și înainte, deoarece la 40 de ani metabolismul său nu mai era același. Dacă, înainte ca Chris să poată consuma frecvent produse alimentare și produse lactate, acum orice alunecare în perioada concurențială ar putea pune în pericol câștigurile sale.

În perioada în afara sezonului, dieta lui Chris Dickerson a fost echilibrată, cu proteine, carbohidrați și grăsimi în cantități adecvate nivelului său de activitate fizică. Spre deosebire de atleții de astăzi care fug de carbohidrați și se concentrează doar pe proteine, Chris a consumat multe cereale integrale, fructe, legume, lapte, carne albă, carne roșie, ouă, legume, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.

În timp ce suplimentează cu vitamine și minerale pe tot parcursul anului, în perioada imediat anterioară competițiilor, Chris a crescut suplimentar doza de nutrienți pentru a compensa deficiențele din dieta sa datorită dietei hipocalorice. Timp de 4 până la 6 săptămâni înainte de prezentări, Dickerson a urmat o dietă foarte limitată, constând în principal din pește prăjit, piept de pui fără piele, salată, fructe, apă și cafea pură.

Pentru Chris, petrecând aproape 40 de zile de mâncare, o mică varietate de alimente a fost tortură, însă, potrivit organismului de cultură, merită, deoarece în plus față de eliminarea grăsimilor, acest tip de alimente la lăsat și cu mușchi mai definiți - prin fotografiile sale de timp.

Chris Dickerson Training

Chris a fost instruit șase zile pe săptămână într-o rutină divizată în funcție de grupurile principale de mușchi și folosind sarcina maximă pe care o putea suporta. Scopul său a fost întotdeauna să efectueze exercițiul în cel mai riguros mod posibil, păstrând atenția și având grijă să mențină tehnica corespunzătoare în timpul mișcării.

In timpul interviurilor sale, culturistul subliniaza intotdeauna ca antrenamentele sale sunt potrivite doar pentru culturisti experimentati si nu ar trebui copiati de cei care intra in sport acum. Pentru Chris Dickerson, cea mai mare greșeală pe care un tânăr starter o poate face este să antreneze prea mult - ceea ce, după părerea lui, va încetini doar progresul său în culturism.

Vedeți rutina de pregătire a lui Chris Dickerson:

- Luni, miercuri și vineri

  • Încălzire cu scaune;
  • Ridicarea picioarelor cu rotație a trunchiului în bara fixă ​​- 50 repetări ale fiecărei părți;
  • Rotația trunchiului inferior - 50 repetări pe fiecare parte;
  • Bancă abdominală cu spinning - 50 repetări pe fiecare parte;
  • Ridicarea picioarelor pe bancă - 100 repetări;
  • Ridicarea picioarelor cu genunchii îndoite - 100 repetări;
  • Dezvoltare militară așezată - 4 seturi cu 6 replici;
  • Coborâri ulterioare cu gantere ponderate - 4 x 6;
  • Dezvoltare cu gantere în picioare - 4 x 6;
  • Suprafață unilaterală pe bancă - 4 x 6;
  • Elevație în bara cu amprentă închisă - 4 x 10;
  • Împingere pe scripete de înaltă 4 x 6;
  • Trageți roata pentru partea frontală - 4 x 6;
  • Presă de banc înclinată cu bară - 4 x6;
  • Înclinarea în sus cu gantere - 4 x 6;
  • Ridicarea laterală cu flexia brațului - 4 x 6.

Marți, joi și sâmbătă

  • Sondaj de dimineață - 100 replici pe fiecare parte;
  • Ridicarea laterală ¾-50 repetări pe fiecare parte;
  • Extensia șoldului în trei suporturi - 100 repetări pe fiecare parte;
  • Ridicarea repetițiilor de șold - 100;
  • Extensie triceps unilaterală în scripeți - 4 x 6;
  • Diving în paralele - 4 x 6;
  • Fir francez - 4 x 6;
  • Extensia picioarelor - 4 x 6;
  • Scaunul din față - 4 x 6;
  • Squatting hack-4 x 6;
  • Fir filetat cu bare EZ-4 x 6;
  • Șurub alăturat - 4 x 6;
  • Ață înclinată cu gantere - 4 x 6;
  • Filet concentrat - 4 x 6.

măsuri

Chris Dickerson sa afirmat pentru tricepsul său bine dezvoltat și bine definit. Posibil, musculare a fost unul dintre motivele principale din spatele titlului său, M. Olympia din 1982. O altă trăsătură care a atras atenția lui Chris a fost că el a fost unul dintre puținii culturari cu un vițel aproape de aceeași dimensiune (uneori chiar mai mare ) decât brațul.

Pașii esențiali ai lui Chris Dickerson:

  • Înălțime: 1, 68;
  • Greutate: 83 kg;
  • Biceps: 45, 7 cm;
  • Viței: 45, 0 cm;
  • Pectoral: 131, 0 cm.

Istoria concursurilor

Puțini culturari au avut o carieră atât de lungă și de victorioasă ca Chris Dickerson. Din primul său titlu, la vârsta de 27 de ani, până la ultima sa competiție la domnul Olympia Masters au fost aproape trei decenii de concurs și 30 de titluri ca amatori și profesioniști.

Vedeți principalele apariții ale lui Chris Dickerson în campionatele amatori și profesionale:

  • 1966 Dl New York State - AAU, câștigător general
  • 1966 Dl. America de Est - AAU, câștigător general
  • 1966 Mr Atlantic Coast - AAU, câștigător general
  • 1966 Junior SUA - AAU, cea mai mare masa musculara, castigatoare
  • 1966 Junior SUA - AAU, câștigător
  • 1967 Dl California - AAU, câștigător
  • 1967 Mr America - AAU, cea mai mare masa musculara, locul patru
  • 1967 Dl America - AAU, locul șase
  • 1967 Junior America - AAU, cea mai mare masa musculara, locul cinci
  • 1967 Junior America - AAU, locul patru
  • 1968 Dl. SUA - AAU, cea mai mare masa musculara, locul al doilea
  • 1968 Dl. SUA - AAU, câștigător
  • 1968 Mr America - AAU, o masă mai mare a mușchilor, locul al treilea
  • 1968 Mr America - AAU, locul al treilea
  • 1968 Junior America - AAU, locul al treilea
  • 1969 Mr America - AAU, locul al doilea
  • 1970 Univers - NABBA, scăzut, câștigător
  • 1970 Mr America - AAU, Masă mai mare a mușchilor, Câștigător
  • 1970 Dl America - AAU, câștigător
  • 1970 Junior America - AAU, cea mai mare masa musculara, primul loc
  • 1970 Junior America - AAU, câștigător
  • 1971 Universul NABBA, scăzut, câștigător
  • 1973 Universul NABBA, scăzut, câștigător
  • 1973 Universo- NABBA, Câștigător general
  • 1973 Pro Mr America - WBBG, câștigător
  • 1974 Universo Pro - NABBA, scăzut, câștigător
  • 1974 Universo Pro - NABBA, câștigător general
  • Campionatul Mondial din 1975 - WBBG, locul al doilea
  • 1975 Universo Pro - PBBA, locul al doilea
  • 1976 Universo Pro - NABBA, Low, locul al doilea
  • 1976 Univers - Pro - NABBA, locul al treilea
  • 1976 Olympus - WBBG, locul patru
  • 1979 Olympia - IFBB, Locul 4 ușoare
  • 1979 Canada Cup Cup - IFBB, câștigător
  • 1980 Olympia - IFBB, locul al doilea
  • 1980 Noaptea campionilor - IFBB, câștigător
  • 1980 Grand Prix New York - IFBB, câștigător
  • 1980 Grand Prix Miami - IFBB, câștigător
  • 1980 Grand Prix California - IFBB, câștigător
  • 1980 Florida Pro Invitational - IFBB, câștigător
  • 1980 Canada Pro Cup - IFBB, câștigător
  • 1981 Cupa Mondială Profesională - IFBB, locul al doilea
  • 1981 Olympia - IFBB, locul al doilea
  • 1981 Noaptea campionilor - IFBB, câștigător
  • 1981 Grand Prix Washington - IFBB, câștigător
  • 1981 Grand Prix New York - IFBB, câștigător
  • 1981 Marele Premiu Louisiana - IFBB, câștigător
  • 1981 Grand Prix California - IFBB, câștigător
  • 1982 Olympia-IFBB, câștigător
  • 1984 Olympia - IFBB, locul unsprezece
  • 1990 Arnold Classic - IFBB, locul opt
  • 1994 Olympia-Masters 50+ - IFBB, locul întâi

Fotografii

videoclipuri

Dl Olympia 1982 - Final - Chris Dickerson vs. Frank Zane:

Chris Dickerson - Revoluție

Culturistul Chris Dickerson


3 pași de bază pentru a învăța să sări coarda

3 pași de bază pentru a învăța să sări coarda

Dacă credeți că frânghia de sărituri este o activitate exclusivă pentru formarea luptătorilor, vă greșiți. Nu au fost făcute doar pentru ei. Învățarea mișcărilor de bază ale acestei activități simple poate fi esențială deoarece arde o cantitate uriașă de calorii, lasă corpul tău atletic și poate fi destul de distractiv - toate acestea dacă faci bine. Dacă vă împiedicați fieca

(exerciții)

Meditația oamenilor se bucură de o mai bună sănătate a creierului în vârstă, afirmă studiul

Meditația oamenilor se bucură de o mai bună sănătate a creierului în vârstă, afirmă studiul

Meditația și mindfulness au fost mari tendințe în ultima vreme, cu numeroase aplicații și cărți destinate să ajute oamenii să ajungă la un stat Zen. Practicanții cred că această practică poate ajuta la ameliorarea stresului și chiar la promovarea pierderii în greutate, dar dacă nu ați acordat o șansă de meditație, gândiți-vă din nou pentru că o nouă cercetare a identificat doar un alt beneficiu potențial important. Și totul are legătură cu m

(exerciții)