A schimbat aerobic pentru ridicarea în greutate și a pierdut 17 kg
Alice Fields a trăit ani de zile practicând exerciții aerobice pentru a încerca să piardă în greutate, dar a urât absolut acest tip de exercițiu. "M-am ridicat înainte de răsăritul soarelui și aveam de gând să conduc cinci mile în fiecare dimineață. A fost tortură. Nu era ceva ce mi-a plăcut ", a spus ea.
Scaderea in greutate a fost scopul pentru australianul de la Melbourne, iar ea a crezut ca aerobica, ca majoritatea oamenilor, a fost cheia pentru a pierde kilograme impreuna cu o dieta prea restrictiva.
Cum a fost schimbarea și pasiunea pentru sport
Dar acum 18 luni, totul sa schimbat atunci când elevul de 24 de ani a fost introdus în haltere. Câmpurile au recrutat un antrenor care să-i ajute să învețe tehnica potrivită a sportului și a început, de asemenea, o nouă dietă orientată mai degrabă spre echilibrare, mai degrabă decât limitarea consumului de grăsimi, carbohidrați și proteine.
Ea nu numai că și-a plăcut acest sport mai mult decât exercițiile aerobice urâte, deoarece antrenamentul combinat cu noua sa dietă a ajutat-o să înceapă să piardă în greutate pentru prima dată în ultimii cinci ani. Ea a spus că a pierdut aproximativ 17 de lire sterline în ultimele 18 luni și se simte mai bine acum ca niciodată.
"M-am indragostit imediat de sport", a spus Fields. "Am început să observ modificări în corpul meu în aproximativ o lună. Nu numai că puterea mea a crescut dramatic, întreaga mea compoziție corporală sa schimbat. Capul meu a fost mai greu decât oricând și hainele mele au rămas.
Căutați pierderea în greutate într-un mod sănătos
În primul rând, este important să rețineți că pierderea în greutate nu este un scop pentru toată lumea, așa cum a fost pentru Fields. Pentru oricine are un istoric alimentar nesănătos, chiar dacă în recuperare, ar trebui să discutați cu un medic înainte de a urmări orice obiectiv de scădere în greutate, inclusiv începerea unei noi exerciții de rutină.
Și chiar dacă nu aveți o istorie a consumului de chef, asigurați-vă că stabiliți așteptări realiste și că urmăriți pierderea în greutate într-un mod sănătos. De asemenea, este important să rețineți că exercițiul este doar o parte a ecuației, iar pierderea în greutate este o experiență diferită pentru fiecare persoană.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii (ardeți mai multe calorii decât consumați într-o zi), și nu numai că trebuie să exersați, ci și să fiți conștienți de ceea ce mănâncă, calitatea caloriilor și dimensiunile porțiuni. Și trebuie să aveți grijă și de celelalte nevoi ale corpului, cum ar fi să dormiți în mod regulat și să vă ocupați de stresul dumneavoastră.
Nu este doar un exercițiu aerob care vă ajută să pierdeți în greutate
Domeniile căutau pierderea în greutate într-un mod sănătos, iar halucinația era o componentă care i-a ajutat să își atingă scopul. Ea nu a crezut niciodată că ridicarea greutății ar putea ajuta la scăderea în greutate - și aceasta este o concepție greșită pe care mulți oameni o comit.
Da, exercițiile aerobice pot face munca inimii și corpul dumneavoastră arde calorii în timpul unei sesiuni destul de intense. Dar expertii spun ca antrenamentul de forta - fie ca este vorba despre lifting, culturism sau calisthenica - te poate ajuta sa construiesti masa slaba, iar cu cat mai multa muschi ai, cu atat mai multe calorii va arde corpul cand esti in repaus.
"Masa musculară este un țesut mai scump din punct de vedere metabolic", a declarat Michaela Devries-Aboud, Ph.D., un fiziolog de exerciții la Universitatea McMaster. Cererea metabolică pentru o jumătate de kilogram de mușchi este mai mare decât o jumătate de kilogram de grăsime, așadar așezat doar, cantitatea de energie necesară pentru a menține o jumătate de kilogram de mușchi pe zi este mai mare decât cea a unei kilograme de grăsime. Sunt mai multe calorii decât arzi pe parcursul zilei.
Și asta a fost și câmpurile găsite prin ridicarea greutății. "Am crezut cu siguranta ca doar culturismul ma va face mai greu, dar am realizat rapid ca cu cat mai multa musculare aveam, cu atat mai repede corpul meu ardea grasimi", a spus ea. "Nu numai asta, dar având mai mulți mușchi oferă corpul tonifiat pe care mulți femei doresc să-l aibă."
Chiar și așa, nu lăsa aerobica deoparte.
Dar experții sugerează că nu renunți complet la rutina cardio. Cel mai bine este să combinați exerciții aerobice și de rezistență dacă încercați să scăpați în greutate. Ambele vor contribui la creșterea deficitului de calorii și se vor completa reciproc pentru a vă ajuta să faceți mai bine atunci când faceți exerciții fizice.
"De exemplu, având glutes puternici pentru a alerga vă ajută să alergați mai repede, care arde mai multe calorii", Noam Tamir, CSCS, fondator al TS Fitness. "Exercitarea exercițiilor pentru a vă întări nucleul vă poate ajuta să vă mențineți în formă pentru ciclism, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii".
Instruirea completă a cărnii pentru hipertrofie și sfaturi
Hipertrofia musculară este definită ca "creșterea mărimii mușchilor". O parte din acest proces de creștere a mușchiului implică practicarea pregătirii fizice. Pentru cei care doresc să-și vadă corpul câștigând mușchii într-un mod uniform și echilibrat, nu poate lăsa la o parte o regiune musculară sau alta atunci când lucrează sau va avea acel aspect ciudat, unde o parte a corpului este musculară, iar cealaltă foarte fină. Una dintre acele părți
Abdominale în 8 minute - videoclipuri și sfaturi
Sunt cei care amâna dedicarea pentru săptămâna viitoare și există și alții care sunt dedicați neobosit, dar faptul că formarea abdominală este întotdeauna o întrebare separată pentru rutina exercițiului. Ceea ce multi oameni nu stiu este ca este posibil sa faci un antrenament abdominal in 8 minute, timp pe care il poti rezerva inainte sau dupa antrenamentele tale de bodybuilding. Cunoscând ace
