Banda de alergare sau bicicleta de exerciții pentru a pierde în greutate?
Eficacitatea unui plan de pierdere în greutate depinde de eficiența cheltuielilor calorice. Deși ambele realizează antrenamente aerobice pentru cheltuieli calorice, banda de alergare activează mai multe grupuri musculare și are ca rezultat eforturi mai mari. Cu toate acestea, bicicletele de exerciții fizice pot fi cele mai bune pentru persoanele cu probleme medicale care provoacă dureri în exerciții de impact înalt. Atunci când alegeți între banda de alergat și bicicletă, consultați-vă medicul sau profesorul pentru a vă evalua starea de sănătate și obiectivele privind pierderea în greutate.
Cheltuieli calorice
Cantitatea exactă de calorii arse într-un antrenament depinde de greutatea dvs. și de intensitatea exercițiilor, determinată de viteza și gradul de rezistență (greutate). Pentru o persoană medie de 68 kg (150 lb), un antrenament moderat de banda de alergare arde aproximativ 8, 8 calorii pe minut, și doar 6, 8 calorii pe minut pe un ergometru aproximativ.
Intensitatea este determinată de ritmul cardiac, iar într-un antrenament moderat este stabilit de obicei între 50 și 70% din frecvența maximă, calculată prin scăderea cu 220 minus vârsta. În 1996, un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a arătat că antrenamentele de alergare conduc la cheltuieli mai mari de energie și la rate mai mari ale inimii decât la biciclete, care au obținut cele mai mici cheltuieli de energie între mai multe maşini. Deoarece cheltuielile calorice sunt legate direct de pierderea in greutate, treadmills sunt cea mai eficienta optiune pentru pierderea in greutate.
consideraţii
Deși bicicletele nu ard la fel de mult ca treadmills, ele pot fi cea mai bună alegere dacă aveți o problemă de sănătate. Dacă aveți o problemă de echilibru, benzile de alergare pot prezenta un risc mai mare de cădere. Persoanele cu istoric cardiac ar putea prefera bicicletele înclinate deoarece rezistența poate fi setată la zero. Un ciclist ar putea pedala mai mult timp, cu eforturi mai puțin cardiace. Ergonometrele obișnuite sau înclinate poartă, de asemenea, mai puține articulații și alte exerciții de impact, cum ar fi mersul pe jos, sunt mai eficiente pentru consolidarea oaselor și a articulațiilor.
Maximizarea formării în banda de alergare
Buteliile de alergare sunt echipate cu comenzi de viteză și înclinare. Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology în 1996 a arătat că utilizatorii de banda de alergare au atins vârfuri ale capacității aneroidului lor în timpul antrenamentului cu panta de 10% sau mai mult. Antrenamentele de intervale alternând la viteze mai mari de 8, 8 km / h cu o înclinație zero și 8 km / h la o înclinație de 10% generează niveluri optime de consum de energie și de ardere a caloriilor. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 120 până la 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână pentru pierderea în greutate, astfel că 30 de minute de banda de alergat de cinci zile pe săptămână este un obiectiv realizabil.
Maximizarea formării bicicletelor
Ajustarea atât a rezistenței bicicletei cât și a duratei de formare moderată a arderii poate conduce la o pregătire comparabilă cu cea a unei banda de alergare. Un alt studiu realizat de Journal of Applied Physiology, 2006, a arătat că antrenamentul de intervale, care alternate perioadele intense de exerciții fizice cu o fază moderată de repaus, a dus la o creștere a eficienței arderii grăsimilor atât în timpul perioadelor de pregătire, .
O probă de antrenament pe o bicicletă ar include o încălzire cu intensitate scăzută, urmată de intervale de intensitate de patru minute și două minute de intensitate scăzută sau se va odihni până când se va termina 40-60 de minute. Determinați nivelul maxim al ritmului cardiac. Pedalele cu intensitate scăzută sunt de aproximativ 40-50% din coaja lor maximă, moderată între 50 și 70%, iar pedalele de înaltă intensitate vor fi între 70 și 85% din frecvența lor maximă.
Unele activități fizice pot fi practicate numai în săli de sport și gimnastică datorită gradului lor de complexitate ridicat, dar altele, mai democratice, permit și formarea acasă. Pilates este unul dintre ei. Evident, nu ne referim la practica în aparate uriașe, cu toate aceste sisteme sisteme de tracțiune, scripeți și totul. Există varie
Q48 Idei de instruire pentru începători
Pe baza metodei de formare a intervalului de înaltă intensitate (TIAI sau HIIT), Q48 Training este un program de exerciții fizice care promite să provoace arsuri grase prin sesiuni simple de formare pe termen scurt, totuși, de mare intensitate. Q48 este o abreviere pentru expresia Burn de 48 de ore. Pro
