15 alimente care dorm și dau energie
Performanța corpului nostru depinde foarte mult de ceea ce mâncăm. Cea mai bună modalitate de a obține mai multă energie din alimente este gândirea unei diete sănătoase, hrănitoare. În plus față de alegerea alimentelor potrivite, este important să ne gândim la porțiunile și momentele de masă.
Să verificăm mai jos câteva sfaturi despre alimente care vă fac să dormiți și să dați energie și să arătați câteva trucuri care vă pot ajuta să aveți mai multă energie în timpul zilei.
Cum de a depăși oboseala și somnul?
După cum sa menționat mai sus, în afară de alegerea alimentelor potrivite, este important să ne amintim că funcțiile vitale ale organismului necesită și o minimă energie. Și pentru asta despre energie pentru tine, trebuie să ai în minte câteva lucruri.
De exemplu, nu este suficient să faceți o masă foarte curată și să uitați de mâncare pentru restul zilei. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de energie pentru digestie, iar atunci când mâncați prea multă hrană, corpul dumneavoastră va folosi o mulțime de energie pentru ao procesa.
Nu este de mirare că după o masă "exagerată" ne simțim obosiți și fără energie. Prin urmare, este interesant să vă împărțiți dieta zilnică în porții mici și frecvente de alimente sănătoase. Acest lucru vă păstrează corpul alimentat cu energie și există încă bonusul de a evita creșterea în greutate.
Să vedem acum o listă de alimente care te fac să dormi și să dai energie vieții tale de zi cu zi.
1. Alimente neprocesate
Alimentele procesate, cum ar fi lanțurile fast food sau biscuiții și sucurile prelucrate, de exemplu, au o valoare nutritivă foarte scăzută.
Deoarece sunt vândute gata sau semi-gătite, au multe conservanți, aditivi și sodiu pentru a păstra produsul mai mult timp, plus unii au un conținut ridicat de grăsimi trans și o serie de ingrediente artificiale cum ar fi coloranți sau arome artificiale care pot să plece somnoros. Deci, o idee bună este, ori de câte ori este posibil, să consumați alimente neprocesate pentru mai multă energie.
2. Legume și fructe proaspete
Cu cât mai multă mâncare, cu atât mai multe substanțe nutritive au. Deci, consumul de fructe și legume proaspete este esențial pentru a avea mai multă energie, deoarece aceste alimente sunt bogate în nutrienți și sunt indispensabile în orice regim alimentar sănătos.
Fructele au carbohidrați cu absorbție rapidă, dar nu interferează negativ cu nivelurile de glucoză din sânge și sunt alegeri grozave care te fac să dormi și să-ți dai energie.
3. Băuturi cu cofeină
Nu există nici o problemă în ingerarea cofeinei pentru a se simți mai energică, cu condiția să fie în cantități moderate. Într-o cantitate mică, cofeina este chiar benefică sănătății. Cu toate acestea, este o substanță care vă poate înșela cu ușurință.
În ciuda sentimentului că cofeina vă oferă energie, nu este așa. Substanța prezentă în cafea, unele ceaiuri și băuturi energizante dă senzația de energie celor care înghit. Cu toate acestea, în cazul în care organismul nu obține energie din surse nutriționale bune, după vârf de energie în timpul consumului de cafeină, vă veți simți mai obosit decât înainte.
De asemenea, este bine să ne amintim că băuturile energetice conțin un conținut ridicat de zahăr și ingrediente artificiale care pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, dacă sunt consumate în exces.
În acest fel, nu trebuie să exagerați cafeaua sau ceaiul în timpul zilei și nu uitați că sursele alimentare hrănitoare sunt esențiale și că cofeina nu poate înlocui o dietă sănătoasă.
Deci, atâta timp cât vă urmați o dietă sănătoasă, câteva bucăți de ciocolată, câteva porții de cafea sau ceai negru sau verde sunt opțiuni excelente pentru a da un somn uluit.
4. Proteinele slabe
Prea multă cantitate de carne roșie poate fi dăunătoare sănătății, deoarece aceste carne sunt bogate în grăsimi saturate. Carnea albă, cum ar fi carnea de pui, curcanul și peștele, este mai sănătoasă deoarece oferă proteine de calitate cu conținut scăzut de grăsimi saturate.
Peștele, de exemplu, este o sursă bună de proteine și bogate în nutrienți bogate în acizi grași omega-3, sănătoși pentru sănătatea creierului și grăsimi benefice sănătății inimii.
5. Cereale integrale și carbohidrați complexi
La fel ca alimentele procesate, carbohidrații rafinați, cum ar fi zaharurile și făina albă, sunt puțin hrănitoare. Deci, având o dietă cu alimente întregi, cum ar fi cerealele și carbohidrații complexi, vă asigură că organismul dumneavoastră va primi substanțe nutritive și fibre adecvate care vor menține funcționarea corectă a organismului. Acestea sunt, de asemenea, alimente care vă fac somnolență, deoarece acestea ajută la menținerea unor niveluri adecvate de zahăr din sânge, care se reflectă în energie constantă pentru organism.
6. Nuci și semințe
Acești doi sunt campioni pe lista de alimente care vă fac somnolenți și luptați împotriva foamei. Adăugarea unei varietăți de fructe cu coajă lemnoasă și semințe pentru dieta dvs. vă oferă nutrienți sănătoși și energie pentru ziua dumneavoastră. Opțiunile sunt numeroase: migdale, nuci Para, nuci de caju, alune, nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, semințe de in și așa mai departe. Idealul este să mâncați versiuni care nu au sare adăugată și care sunt crude.
În cazul nuci, energia este crescută datorită creșterii nivelului de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că acest mineral este utilizat în mai mult de 300 de reacții biochimice care apar în corpul nostru, inclusiv reacțiile care sparg glucoza în energie. În acest fel, dacă există deficit de magneziu, există și niveluri scăzute de energie. Alte surse de magneziu sunt peștele și cerealele integrale, cum ar fi cerealele.
În plus față de magneziu, nuci sunt surse importante de proteine și fibre, care contribuie la furnizarea energiei pentru o perioadă lungă de timp. Cei cu sare adăugată sunt, de asemenea, buni pentru recuperare după un antrenament, deoarece ajută la înlocuirea electroliților pierduți în transpirație în timpul exercițiilor, cum ar fi potasiul și sodiul, absența cărora provoacă oboseală.
7. Apa
Toată lumea știe că rămânerea hidratată este esențială pentru ca organismul să funcționeze bine. Deși apa nu furnizează energie sub formă de calorii, ea ajută corpul în procesele energetice. Deshidratarea ușoară poate determina simptome precum oboseală și descurajare.
Astfel, este bine să rămâneți hidratat, deoarece consumul constant de apă evită probleme cum ar fi durerile de cap și oboseala datorată deshidratării. Dacă aveți probleme în a vă aminti să beți apă, încercați să schimbați cafeaua de sifon sau după-amiaza pentru un pahar de apă sau să mănânci pepene verde, deoarece acest fruct are aproape 90% din compoziția sa făcută din apă.
8. Vitamine și suplimente
Dacă chiar și în cazul unor modificări ale dietei, inclusiv alimentelor care te fac să dormi, constată că nu primești nutrienții de care ai nevoie, este posibil să completezi dieta cu un supliment zilnic de vitamina. Este întotdeauna bine să consultați un nutriționist pentru a afla dacă aveți nevoie de suplimente sau nu, deoarece unele vitamine în exces pot fi, de asemenea, nocive, deoarece supraîncărcă funcția unor organe.
9. Banana
Dacă vă simțiți fără putere, faceți o pauză și mâncați o banană. Studiile arată că o banană poate avea energie comparabilă cu băuturile energetice ingerate de bicicliști pe călătorii lungi. Banana este un fruct extrem de nutritiv umplut cu potasiu, magneziu, fibre, vitamine și o doză de carbohidrați care oferă o mulțime de energie.
10. Ovăz
Ovăzul este o hrană cu multe fibre și substanțe nutritive, care conține chiar și cantități mici de proteine. Este important să urmăriți versiunile fără adaos de zahăr. Pentru a ingera si pentru a imbunatati gustul, puteti adauga lapte, cateva miere sau alte cereale mixte.
- Vezi și: Rețete cu fulgi de ovăz pentru slăbire.
11. Semințe de chia
Semințele Chia sunt o sursă importantă de energie prelungită datorită conținutului ridicat de carbohidrați, grăsimi sănătoase și fibre prezente în ele. Pentru a vă oferi o idee, două linguri de semințe de chia furnizează aproximativ 24 de grame de carbohidrați și 4, 8 grame de acid gras omega-3, care este bun pentru creier, inimă și are acțiune antiinflamatorie plus să mențină nivelurile stabile de zahăr din sânge
Ele oferă, de asemenea, magneziu, potasiu, fier și o substanță antioxidantă numită quercetin, care îmbunătățește performanțele și recuperarea sportivilor.
Ca banane, semințele de chia oferă o cantitate echivalentă de energie ca o băutură energizantă sportivă. Pentru cei care nu sunt sportivi, stropirea de semințe de chia într-un suc sau iaurt vă poate oferi o mulțime de energie suplimentară și vă îndepărtează de oboseală.
12. Ouă
Ouăle sunt o sursă importantă de energie care conține fier, zinc și proteine. În plus față de proteinele din ouă care ajută la construirea și menținerea musculaturii, cercetarea în 2009 indică faptul că ele sunt, de asemenea, capabile să furnizeze energie pentru o lungă perioadă de timp.
Astfel, 6 grame de proteine prezente într-un ou ajută la menținerea nivelului adecvat de zahăr din sânge, iar leucina aminoacidului prezentă în compoziția sa joacă un rol important în sinteza proteinelor. În plus, vitaminele B ajută la producerea de energie de către organism.
13. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt un carbohidrat cu conținut scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că acestea ajută la menținerea energiei mai mult timp, așa că este pe lista de alimente care vă fac somnolență. În plus, este o mare sursă de potasiu, care ajută la menținerea unor niveluri adecvate de electroliți, care, la rândul lor, joacă un rol important în hidratarea organismului.
Potasiul este, de asemenea, important pentru a ajuta la relaxarea corpului și scăderea tensiunii arteriale, reducând astfel stresul asupra corpului și riscul de oboseală.
14. Fasole
Fasolea este un aliment grozav care vă face să dormiți, deoarece conține aproximativ o treime din cantitatea recomandată de magneziu zilnic. În plus, fibrele prezente în fasole durează mai mult pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că alimentele produc energie mai mult timp decât carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile.
15. Lapte
Laptele, pe lângă faptul că ajută la hidratare, este o sursă bună de carbohidrați proteic și sănătos, cu condiția ca acestea să fie luate cu moderatie. Studiile indică, de exemplu, că luarea unui pahar de lapte înainte de culcare poate ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor.
Alte sfaturi
În plus față de hrană, practicarea activităților fizice dă energie organismului zilnic. Un sfat general este de a menține un echilibru între regimul alimentar sănătos și practica regulată a activităților fizice. Această combinație vă va lăsa întotdeauna nivelul ridicat de energie și vă va lăsa sănătos, fără să uitați, bineînțeles, un somn bun pentru a vă reîncărca energiile.
Îndepărtarea porcului? Calorii și analiză
Carnea de porc este un aliment care poartă o reputație proastă de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că este o carne considerată calorică datorită conținutului ridicat de grăsimi și sodiu prezent în tăieturile sale. Atunci când se creează o listă cu "carne sănătoasă" sau când un doctor indică o carne care trebuie consumată, carnea de porc apare printre ultimele pe listă, dar de ce se întâmplă? Are carnea de porc grasă
Pune pepene verde pentru gastrita?
Gustul și apetisant, pepene verde este nu numai un desert revigorant după prânz sau ca un ingredient în rețete foarte răcit, cum ar fi sucuri și înghețate. Fructele sunt, de asemenea, aliate cu sănătatea în corpul nostru, deoarece 91% din compoziția sa corespunde cu apa și oferă încă substanțe nutritive cum ar fi carbohidrați, fibre, calciu, magneziu, potasiu, seleniu, zinc, fosfor, fier, Vitaminele B, vitamina C, vitamina E și vitamina K. A se vedea, de ase
