Studiul arată că îmbătrânirea precoce pentru a lucra nu este cea mai bună opțiune
Ce parte din timpul tău te separi de practicarea activității fizice? Dacă răspunsul dvs. a fost dimineață, înainte de a merge la lucru, știți că nu este timpul ideal pentru a lucra, deoarece organismul nu atinge cea mai bună performanță, potrivit unui sondaj britanic. Potrivit studiului, realizat de Universitatea din Birmingham, chiar și cei care au performanțe mai bune la începutul zilei au performanțe de vârf în timpul pregătirii la prânz.
Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au adunat 20 de sportivi profesioniști - cu câțiva jucători de hochei din Anglia incluși în grup - și i-au supus la șase teste de fitness care au fugit de la 6am la 10am noaptea.
Ei au cerut, de asemenea, participanților la experiment să răspundă la un chestionar detaliat, astfel încât aceștia să poată afla care dintre aceștia erau clasificați ca larki - oameni care au avut performanțe fizice mai bune dimineața - și care erau în grupul de noapte - care au avut cea mai bună performanță pe timp de noapte .
La sfârșitul testelor, oamenii de știință au descoperit că lacrimii au avut cel mai bun randament la prânz. Pentru bufnițele de noapte, cel mai bun moment al zilei pentru a-și exercita a fost chiar înainte de ora 20:00, iar cele care se potrivesc tipului intermediar au fost evidențiate în jurul orei 16:00.
Potrivit cotidianului Daily Mail, unul dintre cercetătorii de la Universitatea din Birmingham, Roland Brandstaetter a declarat că rezultatele obținute de studiu arată importanța acordării unei atenții sporite ceasului biologic decât ceasului care este blocat pe perete. Ceasul biologic are un efect deosebit deoarece aproape fiecare celula din corp are un ceas. Există ceasuri în creier, în organe, în inimă, în ficat, în tot. Și fiziologia ta este controlată de aceste ceasuri.
El a completat în continuare spunând că o modalitate simplă de a afla dacă o persoană are o zi sau o noapte de performanță mai bună este să gândească și să analizeze cât timp este nevoie ca ei să se simtă complet treji.
În timp ce cei care se antrenează mai bine în timpul zilei sunt deja vigilenți în jur de 30 de minute după ce au ieșit din pat, cei care au performanțe cel mai bine pe timp de noapte durează cinci până la șase ore pentru a nu mai simți somnolență.
Pentru sportivii profesioniști, rezultatele sondajului pot fi și mai relevante, deoarece îmbunătățirea cu doar 1% a performanței poate fi diferența dintre câștigarea unui campionat și eliminarea acestuia sau atingerea medaliei de aur și coborârea pe podium.
Antrenamentul și dieta lui Andressa Ribeiro
Natural de Santos - SP, culturistul brazilian Andressa Ribeiro lucrează în categoria Figura Pro a Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB). Printre rezultatele pozitive ale carierei sportivului se numără: campionul general al Arnold Classic Ohio în 2014, în Ohio, Statele Unite, și campionul general al Daytona Beach Classic în 2013. În plus,
Doar 10 minute ale instruirii HIIT sunt egale cu 45 de minute de pregătire normală
Beneficiile pe termen scurt și lung ale exercițiilor fizice sunt bine documentate. Stim ca exercitiile fizice scad colesterolul, stimuleaza starea de spirit, scad stresul si cresc flexibilitatea (plus un milion de alte lucruri bune). Dar, cu o rutină din ce în ce mai tulbure pe care lumea ne forțează să o avem, găsirea timpului de a-și exercita poate fi o provocare pentru unii. Dar noi
