Exercițiile de trambulină sunt la fel de eficiente ca și cursa și mai multă distracție
Sunteți unul dintre acei oameni care urăsc jogging-ul să exercite? Ai nevoie de o pauza de biciclete? Exercitarea cu o trambulină poate oferi o ardere de calorii și o creștere a performanței cardiorespiratorii, potrivit unor cercetări noi și poate fi chiar mai ușoară și mai distractivă.
Studiul se referă în mod special la mini trambuline concepute special pentru practicarea exercițiilor de fitness. Acestea sunt disponibile comercial pentru uz casnic și pot fi găsite la săli de sport și studiouri de fitness.
Consiliul American de Exercitii (ACE), care a sponsorizat studiul, spune ca acest exercitiu neconventional poate fi benefic pentru persoanele care nu-i plac antrenamentele aerobice traditionale, care doresc sa incerce un alt tip de antrenament pentru intreg organismul sau care cauta o alternativa la exercitii cu impact redus - exercitiile de trambulina pot fi mai usoare pentru articulatii, conform lui Cedric X. Bryant, directorul de stiinta al ACE - desi ar trebui sa consultati un medic sau un terapeut fizic daca aveti leziuni sau probleme în ele.
Aceasta nu este prima dată când oamenii de știință au studiat eficacitatea exercițiilor pe trambulină: beneficiile lor au fost mai întâi apreciate de cercetătorii NASA la sfârșitul anilor 1970, ceea ce a condus la un val de lecții și videoclipuri bazate pe exerciții trambulină.
Stim ca acest tip de antrenament functioneaza intregul corp si implica o multime de masa musculara ", spune Bryant, " si cu cat va creste masa musculara, cu atat vei consuma mai multe calorii ". In plus, spune el, bouncing suprafață oferă, de asemenea, beneficii pentru formarea de forță.
Cercetarea în următoarele decenii a fost variată: două studii din anii 1990 au pus sub semnul întrebării dacă aceste programe au oferit de fapt o bună pregătire așa cum a promis.
Astfel, ACE, cea mai mare organizație non-profit certificată pentru sănătate și fitness din lume, a decis să efectueze acest studiu pentru a încheia problema. În acest scop, grupul a colaborat cu cercetători de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse și a recrutat 24 de studenți sănătoși și activi.
Înainte de începerea studiului, cercetătorii au măsurat rata cardiacă maximă și consumul de oxigen - indicii privind modul în care fiecare voluntar se potrivea din punct de vedere fizic - în timp ce au alergat pe o bandă de alergare.
Apoi, toți voluntarii au terminat un antrenament de trambulină de 19 minute cu muzică motivată și au fost proiectați de o companie care vinde trambuline de fitness, accesorii și DVD-uri. Ritmul cardiac și nivelul oxigenului au fost colectate la fiecare minut în timpul antrenamentului cercetatorii au folosit pentru a calcula arderea lor calorii.
Aceste calcule arată că bărbații și femeile au ars în medie 11 și respectiv 8, 3 calorii pe minut. Acest lucru a făcut antrenamentul la limita dintre o intensitate moderată și viguroasă, asemănătoare unei alergări pe teren plat la 9, 6 km / h, ciclism la 22 km / h sau joacă fotbal sau baschet.
Curios, cu toate acestea, antrenamentul nu părea să fie la fel de intens ca și în cazul practicanților. Bazându-se pe arderea caloriilor și nivelul de intensitate, cercetătorii au așteptat ca participanții să acorde o rată de efort percepută (RPE) de aproximativ 13. În schimb, media era de 11, 7, ceea ce se traduce într-o formare intensitate ușoară până la moderată.
"Acest lucru se poate intampla deoarece in timp ce muschii muncesc din greu, trambulina face ca activitatea sa fie mai putin socanta", a spus autorul principal al studiului John Porcari, profesor de stiinta exercitiilor si sport, intr-un articol postat pe site-ul ACE. "Factorul distractiv poate face și mai ușor lucrurile".
De asemenea, studiul a constatat că, în timpul vârfului exercițiului de trambulină (fără a include încălzirea și relaționarea), participanții au avut o medie de 79% din rata cardiacă maximă și 59% din VO2 maxim, o măsură a cantității de oxigen organism poate folosi în timpul exercițiilor. Aceste valori se încadrează în intervalele stipulate de Colegiul American de Medicină Sportivă pentru îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii.
"Asta înseamnă că, da, formarea este suficientă pentru a îmbunătăți rezistența", spune Bryant. Am vazut, de asemenea, ca participantii au crezut in mod constant ca antrenamentul a fost mai usoara decat rata de inima masurat si consumul de oxigen, care este probabil sa aiba un impact pozitiv asupra aderenta pe termen lung la exercitii fizice.
Când oamenii efectuează alte tipuri de exerciții în intervalul de intensitate moderată până la intensitate intensă, aceștia tind să raporteze rate de exerciții semnificativ mai mari, adaugă Bryant. "Acest lucru se poate datora în parte faptului că trambulinele sunt o formă unică de exerciții fizice și participanții se simt confortabil cu ei foarte repede", sugerează el.
De fapt, participanții la studiu au raportat că exersarea pe mini-trambulină a fost o mulțime de distracție și că coregrafia a fost ușor de învățat. Si in timp ce se distreaza poate sa nu fie principala prioritate pentru cineva care incearca sa arda calorii si sa-si imbunatateasca sanatatea inimii, Bryant spune ca aceasta este cheia succesului in ceea ce priveste fitnessul pe termen lung.
"Nu trebuie să subestimăm factorul distractiv", spune el. "Putem face lucrurile dintr-o determinare absolută pentru o perioadă finită de timp, dar dacă vrem să dezvoltăm obiceiuri de exercițiu, trebuie să găsim lucruri pe care le place foarte mult să le facem".
5 greșeli care se deplasează pentru a pierde în greutate pot fi angajamentul
Nu contează dacă ai fost pe bandă de alergat ani de zile sau tocmai ați început acum câteva săptămâni. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, evitați acele greșeli comune care pot întrerupe pierderea în greutate - și chiar provoacă creșterea în greutate! 1. Nu acordând suficientă atenție Unul dintre cele mai bune lucruri despre a alerga pe o banda de alergat este că pur și simplu conectați-l și începe să ruleze! Este posibil să aveți obice
Cum să știți greutatea pe care ar trebui să o ridicați în fiecare exercițiu
Indiferent dacă sunteți în căutarea de a obține musculare sau de a pierde in greutate, alegerea greutății potrivite pentru antrenament este cheia pentru a obține cele mai multe beneficii de culturism. Dacă doriți cele mai bune rezultate, trebuie să vă provocați. Și asta înseamnă să folosim greutăți grele pentru a face ca muschii noștri să funcționeze mai puternic și să se adapteze la acestea. Pe de altă parte, nu v
