Cum Sleep afecteaza arderea grasimilor si cresterea muschilor
Majoritatea oamenilor realizeaza ca somnul este important, dar putini realizeaza cat de importanti sunt culturistii, atletii si oamenii care doresc sa piarda in greutate.
Indiferent dacă doriți să câștigați mușchi, să ardeți grăsimi sau să vă maximizați performanțele atletice, este posibil să nu fiți lipsiți de somn. Trăim într-o lume a oamenilor lipsiți de somn. Cu fiecare an care trece, există mai multe cerințe ale timpului nostru: școală, muncă, familie, prieteni, facebook, televiziune, internet. Persoana obișnuită doarme o oră mai puțin pe noapte decât oamenii acum un secol, nu pentru că avem nevoie de mai puțin somn.
Dacă chiar vrei să pierzi grăsimea sau să fii culturist, ar trebui să dormi suficient. Să vedem de ce este atât de important să închideți televizorul cu o oră mai devreme și să mergeți la culcare.
Dacă nu dormiți suficient:
- Ai grăsime
- Ardeți mușchii în loc de grăsime.
- Abilitatea sa sportivă a scăzut cu 9%
Ce zici de aceste trei motive să dormi bine? Cel mai simplu mod de a face arderea grasimilor este sa dormi suficient! Somnul este foarte important pentru a regla hormonii. Când nu dormiți suficient, leptina scade și nivelul ghrelinului crește, ceea ce determină încetinirea metabolismului. De asemenea, te face mai flămânzi, așa că mănânci mai mult.
Lipsa de somn este dublă pentru cei care încearcă să piardă în greutate - te face să arzi mai puține calorii și te face să mănânci mai mult, așa că ai grăsime!
Lipsa de somn te face să arzi mușchii în loc de grăsime! Dacă dietați și nu dormiți suficient, veți arde de două ori mai mulți mușchi și doar jumătate din cantitatea de grăsime. Mesajul este clar, dacă vă aflați în orice tip de dietă care încearcă să ajungă în formă, ar trebui să vă simțiți suficient de somn sau vă va afecta foarte mult câștigul muscular și arderea grăsimilor! Dacă mâncați mai puțin în încercarea de a pierde în greutate, ar trebui să obțineți suficient somn sau greutatea pe care o pierdeți va fi musculară și nu grăsime.
Lipsa de somn te încetinește, e ca și cum ai fi băut toată ziua. Nu numai că încetinești 4, 5%, dar abilitatea ta atletică scade cu 9%. Precizia aruncarii libere scade cu 9%. Cea mai ușoară modalitate de a-ți îmbunătăți performanța este să dormi suficient.
Aceasta este o listă destul de înfricoșătoare de probleme pentru a nu obține suficient somn și nici măcar nu vorbim despre ceea ce se întâmplă cu capacitatea dvs. de învățare sau cu problemele de sănătate asociate cu lipsa de somn.
Deși pare rezonabil că somnul mai mult ajută mușchii să câștige mai repede, nu s-au găsit dovezi. Lipsa de somn mărește nivelul de cortizol, ceea ce face mai greu să câștigi musculare și crește riscul de antrenament excesiv. Există o legătură între hormonul de creștere și somn, dar nu este foarte clar științific.
Cei mai mulți pesimiști spun că au destul de somn, dar se înșelă singuri. Suntem o planetă de oameni care nu dorm suficient.
Există o definiție foarte simplă a lipsei de somn - dacă vă trezesc o alarmă, nu aveți suficient timp de somn - perioadă. V-ați trezit înainte ca corpul vostru să se odihnească complet și întreținerea dvs. sa făcut. Majoritatea oamenilor folosesc alarme, dar nu trebuie să le faceți; totul depinde de gestionarea timpului.
Dacă somnul prea mult te face grogos și obosit, ar trebui să vezi un doctor pentru că probabil ai apnee în somn. Dacă aveți nevoie doar de 6 ore de somn, este probabil datorită stresului, anxietății sau consumului de cafeină. Deși mulți oameni pot dormi când sunt foarte obosiți, dacă au sistem de cofeină sau sunt stresați cu ceva, atunci când se trezesc în mijlocul nopții, vor avea probleme în a dormi - acest lucru nu înseamnă că nu mai trebuie să doarmă! Este un indiciu că au o problemă care are nevoie de o soluție pentru a putea dormi la momentul potrivit!
Deci, asta e, patru mari motive pentru a obține destul de somn:
- Scădere în greutate
- Pierdeți grăsime în loc de mușchi
- Ajută la obținerea de mușchi
- Îmbunătățește abilitățile sportive
Cum să dormi suficient
Nu ai timp suficient pentru a dormi suficient? Greșit! Totul depinde de gestionarea timpului. Oamenii se întreabă întotdeauna cum să aibă timp pentru tot ceea ce fac în timpul zilei. Cum să reconciliezi munca, academia, studiile, școala copiilor, timpul cu familia și prietenii și să dormi suficient? Cum se face acest lucru în 24 de ore? Managementul timpului!
Stabiliți priorități și faceți lucruri care sunt importante mai întâi! Viața este alcătuită din priorități și majoritatea oamenilor petrec mult timp făcând lucruri care nu sunt importante. Eliminați aceste lucruri și veți avea timp pentru ceea ce este cu adevărat important. Poate că este necesar să nu vă uitați la TV, să nu folosiți Facebook, să nu trimiteți mesaje, să nu vorbiți la telefon fără nici un motiv, să nu jucați jocuri video, printre altele ... De ce?
Deoarece multe dintre aceste lucruri, în mod evident depinzând de stilul lor de viață, nu sunt la fel de importante ca și obiectivele lor de viață, și cu siguranță nu există niciun moment.
Deci, ce are timp de gestionare au de a face cu somnul? Totul! Iată cum puteți să dormiți suficient fără o alarmă și să vă duceți la școală sau să lucrați la timp:
- Nu beți băuturi cu cofeină, fără sifon, fără cafea, fără ceai, fără energie și fără ciocolată - nu dimineața. Cofeina rămâne în sistem pentru o lungă perioadă de timp și chiar și o doză puternică de cafea de dimineață poate interfera cu somnul pe timp de noapte.
- Du-te la culcare devreme, devreme chiar - 8 pe noapte sau cel mult 9 dacă sunteți "ocupat". Amintiți-vă că somnul ar trebui să fie o prioritate. Menținerea acestui program regulat chiar și la sfârșit de săptămână este cea mai bună, deoarece corpul îi place un timp de culcare obișnuit. Evident, este rău să le spui prietenilor tăi că trebuie să te culci la ora 21:00 o sâmbătă, dar nu vor râde atât de mult când fizica ta este mai bună decât a lor. A merge la culcare devreme necesită gestionarea timpului!
- Treziți-vă, desigur, pentru majoritatea oamenilor acest lucru va fi înainte de 6 dimineața.
- Pentru că te trezești atât de devreme, ai destul timp înainte de a merge la școală sau de a lucra! Începeți prin a face lista dvs. de sarcini pentru ziua respectivă și asigurați-vă că ați inclus anumite elemente din obiectivele dvs. O dimineață liniștită este un moment minunat de studiu, fie că este vorba de școală, fie doar câteva sfaturi despre câștigarea de mușchi și de ardere a grăsimilor.
Acest concept pare ciudat pentru noi, deoarece în lumea occidentală suntem foarte obișnuiți să întârziem și să ne grăbim, dar există un mod mai ușor și mai puțin stresant de a-ți trăi viața. În loc să întârzieți și să vă grăbiți, ajungeți mai devreme acolo și apoi folosiți timpul liber pe care trebuie să-l faceți pentru a face ceva pe lista dvs.
Dacă durează 15 minute pentru a ajunge la serviciu, luați 30 de minute pentru călătorie. Dacă există trafic, nu stresați. Dacă nu există trafic, utilizați cele 15 minute suplimentare pentru a efectua aceste apeluri importante sau pentru a face alte lucruri importante pe listă. Încearcă asta și, odată ce vezi cum poate fi viața fără stres, nu te vei mai întoarce niciodată.
Obținerea unui somn suficient este vital pentru arderea grăsimilor și pentru obținerea de mușchi, deci faceți somnul o prioritate în viața voastră!
Indicele glicemic al alimentelor - tabelul complet
Ventilatoarele dietei și alimentației sănătoase urmăresc mereu informațiile nutriționale din alimente. Atenția la compoziția meselor este foarte importantă pentru a evita consecințele asupra sănătății noastre. Există o mulțime de informații contradictorii despre consumul de carbohidrați, dar știm că acestea sunt indispensabile pentru menținerea funcționării echilibrate a corpului nostru. Indicele glicemic este
Meditația pentru pierderea în greutate - cum funcționează și sfaturi
Majoritatea oamenilor încep un program de scădere în greutate, investind foarte mult în dietă și exerciții fizice, numărând calorii și transpirând, dar acest lucru poate să nu fie suficient pentru a atinge obiectivele. Rezultatele dorite nu vor fi întotdeauna atinse dacă mintea este lăsată în afara proiectului. "Fat Head&
