Fă-o în timpul tău să arzi mai multe calorii
Știți deja că ridicarea pentru anumite perioade de timp pe parcursul zilei poate reduce unele dintre efectele nocive ale ședinței prea mult timp. Dar un nou studiu de la Universitatea din Glasgow din Marea Britanie sugerează că veți avea o îmbunătățire a sănătății dacă nu vă concentrați doar pe numărul de ore pe care îl ocupați, ci și pe numărul de ori pe care îl ridicați.
Mai exact, participanții la studiu au ars mai multe calorii și grăsimi când au crescut mai frecvent pe o perioadă de opt ore (timp de 90 de secunde la un moment dat) decât atunci când au stat mai mult timp (15 minute la un moment dat) - chiar dacă timpul total petrecut în picioare era același la sfârșitul zilei.
Numai acest fapt nu este atât de surprinzător, spun cercetătorii, deoarece fiecare act de ridicare și ședere (și invers) necesită activarea musculară și cheltuielile cu energia; sa arătat, de asemenea, că răsturnarea picioarelor și a picioarelor arde calorii suplimentare din motive similare. Dar aceasta este prima dată când au fost testate diferite intervale permanente în comparație, oferind numere reale pentru a susține această credință comună.
Sondajul, publicat in revista Medicine & Science in Sport & Exercise, a implicat 10 barbati supraponderali care au participat la trei scenarii de 8 ore in cateva saptamani. Într-un singur loc, bărbații au stat toată ziua, tocmai s-au ridicat să meargă la baie. Într-un al doilea scenariu, au alternat între a fi așezate sau în picioare la fiecare 15 minute. Al treilea scenariu a fost similar celui de-al doilea, cu excepția faptului că unele dintre aceste blocuri au fost împărțite în intervale de 90 de secunde.
În ultimele două scenarii, bărbații au stat patru ore în total. În timp ce al doilea scenariu a implicat 32 de tranziții între cele două poziții, cel de-al treilea scenariu a implicat 320. Și asta a făcut diferența: în timp ce al doilea scenariu a ars cu 10, 7% mai multe calorii decât ședința cu normă întreagă, al treilea a ars 20, 4 % mai mult.
Altfel, bărbații au ars aproximativ 76 de calorii pe parcursul zilei când s-au ridicat la fiecare 15 minute în comparație cu ședința tot timpul. Cu toate acestea, corpul lor a ars o cantitate suplimentară de 71 de calorii, în medie (147 de calorii în total) - plus aproximativ 7, 1 grame de grăsime oxidată - pe măsură ce au crescut frecvența de a se ridica și a sta jos. Oxidarea grasimilor corespunde procesului prin care corpul descompune moleculele de grasime.
Pe o perioadă de patru săptămâni, în funcție de ceea ce au calculat autori, aceste scenarii s-ar putea traduce la o pierdere de 1, 2 kg și, respectiv, de 2, 2 kg. Faptul ca cresterea mai des a crescut oxidarea grasimilor poate avea, de asemenea, implicatii pentru controlul greutatii, spun autorii, deoarece nivelurile ridicate de oxidare a grasimilor par sa protejeze impotriva cresterii in greutate pe termen lung.
Fiziologul de exercițiu Tom Holland spune că, în ciuda dimensiunii reduse a cercetării, constatările au sens și ar trebui să fie considerate "știri excelente".
Poate fi dificil - ca să nu mai vorbim de productivitatea la locul de muncă - să schimbați pozițiile la fiecare minut și jumătate pe tot parcursul zilei. Dar încercați să schimbați acest lucru cât de des puteți, în mod realist, spune Holland. "Gândește-te la asta ca la un antrenament la interval", spune el. "De fapt adăugați squut la rutina ta."
Trebuie totuși menționat că cercetătorii nu au găsit efecte substanțiale asupra metabolismului glucozei, insulinei sau trigliceridelor. Cu alte cuvinte, actul de a se ridica și ședea nu a oferit toate beneficiile fiziologice pe care le-ar face un antrenament mai intens.
Adică, nu există nicio șansă ca aceste mișcări mai des făcute să ia locul de exercițiu în rutina lor, potrivit Olandei. "Dar poate contribui la diminuarea efectelor negative ale ședinței pentru perioade lungi de timp", spune el.
7 puncte pentru a verifica momentul potrivit pentru a găsi Academia potrivită pentru tine
De obicei, în lunile decembrie și ianuarie, academiile primesc mai mulți studenți noi, însă, potrivit studiilor efectuate, în jur de 20-30% dintre noii studenți continuă să participe la academie în cursul anului. Deci, cum puteți fi siguri că ați ales sala de sport potrivită pentru dvs.? Cel mai impo
Importanța instruirii la eșecul muscular
Când faceți o serie de exerciții, corpul dvs. atinge o limită de energie în care nu mai puteți repeta secvența de exerciții în mod corect, fără a controla întreaga gamă de mișcări și apoi ați antrenat până la așa numitul "eșec muscular". Acest punct de epuizare în cazul în care musculare nu mai poate exercita în mod corespunzător este o metodă utilizată de mulți sportivi și culturisti, în special cele mai avansate, prin creșterea intensității antrenamentului și rezultând într-un răspuns mult mai rapid al mușchilor la câștigurile de masa masiva. Într-un mod practic, luați în consider
